Cacau_81

Parabéns Romário! Siga firme e forte e que o trabalho te deixe um pouco em paz hein... rsrsrsrs Beijos e boa quinta-feira!

Curta super seus dois dias de descanso! Beijos

8º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Um dia punk no trabalho, alguns lanches fiz atrasado e outros nem consegui fazer! Juntou Oxy + trabalho em excesso, resultou que esqueci de comer... hauhauahaua Hoje vocês vão ver que eu aumentei mais ainda a proteína, óbvio que não o suficiente e confesso que comer 160g de carne no almoço foi dureza. Adoro carne, porém como há dois anos me acostumei a comer pouco nas refeições, está osso aumentar a proteína... rsrsrs Mas a cada dia estou conseguindo mais, logo logo, resolvo isso e parto para acertar a gordura. Efeitos colaterais do Oxy = nenhum! Efeitos desejados = mesmo com o corpo cansado, consigo render bem e o apetite super controlado (aliás esse pra mim é um misto de efeito positivo e colateral) Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTkwNTI= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h15: 1 cápsula de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 07h00: 18 min de elíptico + 50 min de musculação (Treino 07h50: café da manhã II 10h45: lanche da manhã 12h00: suplemento pro joelho 12h45: 1 cápsula de OxyElite Pró (tomei atrasada =/) 13h15: almoço 17h30: lanche da tarde 22h30: janta Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1728.88kcal Total de Carboidratos: 193.82g Total de Proteínas: 139.14g Total de Gorduras: 51.95g Resumo de exercícios: 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal Beijos a todos e uma ótima quinta! Rsrsrsrsrs GOGOGO me lembra Counter Strike e Battlefield! Mas vamos sim, aos treinos! Agora descanso, mas amanhã cedo bora levantar uns pesinhos... rsrsrs Beijos

Valeu Vitto, seja bem-vindo! E obrigada pela força! Beijos Valeu pela motivação Thaigor, mas como conversei com o Romário, eu não percebi nada nas fotos, só na roupa. Como ele bem disse, talvez eu não perceba pq me vejo todos os dias... rsrsrsrs Obrigada!

Meninos, Até tirei fotos, mas como na região que mais aparece nelas eu não perdi quase nada (1,5cm em média), vocês não vão conseguir notar diferença. Mesmo assim vou postá-las! Já estou sentindo na roupa, principalmente nas coxas, braços e costas e isso é o que mais importa... rsrsrs Eu sou paciente, uma hora eu chego lá! #Thaigor, obrigada pela visita! Beijos Edit: fotos incluídas na minha galeria http://www.hipertrofia.org/forum/user/105602-cacau-81/, porém não consegui fazer exatamente os mesmos ângulos, mas está valendo. Perdoem-me pela qualidade, mas a minha câmera mesmo sendo de um aparelho fantástico, é um lixo.

O importante então que deu pra balancear... rsrsrsrs

Bora lá para mais uma semana! E vc, como estão os treinos? Beijos

Bom dia! Segue treino que fiz hoje na academia: Treino B 10min de Elíptico [Aquecimento] ___ | 4 x 12 = elevação de panturrilha em rampa* | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley 25kg | 4 x 20 = abnominais __ | 4 x (12/10/8/8) = stiff 7kg | 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral 3kg | 4 x 2min = elíptico __ | 4 x (12/10/8/8) = press peito 8kg | 4 x (12/10/8/8) = lombar 25kg | 4 x 120 pulos = cama elástica* __ | 4 x 8 = cadeira extensora 10kg | 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg __ | 4 x 10 = abdução no chão 2kg* Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; Resumo de gastos 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal Como completei 7 dias, resolvi tirar minhas medidas pra ver como as coisas andavam: 21/11 28/11 Peso Atual 84.2 83.0 [-1.2] Braço direito 32.0 30.5 [-1.5] Braço esquerdo 33.5 31.5 [-2.0] Panturrilha direita 38.0 38.0 [0] Panturrilha esquerda 36.5 36.5 [0] Coxa parte inferior direita 54.0 48.5 [-5.5] Coxa parte inferior esquerda 49.0 46.6 [-2.4] Coxa parte superior direita 65.0 62.0 [-3.0] Coxa parte superior esquerda 63.0 60.5 [-2.5] Quadril 108.0 106.5 [-1.5] Abdômen 100.0 98.0 [-2.0] Cintura 84.0 82.5 [-1.5] Tórax 106.0 102.0 [-4.0] Beijos a todos e um ótimo dia pra vocês! #Romário Escapei do chicote, mas não do puxão de orelha??? Como assim... rsrsrs Sobre meu horário de trabalho, entro às 09h, exceto terça que entro às 07h (rodízio), mas acho que sua pergunta seria para saber quantas horas durmo por dia, é isso? rsrsrsrs Uma média de 04h30... rsrsrs TMB? Hum? Preciso de ajuda dos universitários... rsrsrsrs Obrigada por acompanhar e pelas dicas! Beijos

7º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró O 7º caiu no dia do rodízio do meu carro, ou seja, madruguei e só fiz exercícios à noite. Minhas saga de aumentar proteína está super lenta, mas amanhã vou tentar comer o dobro na refeição do almoço. Tenham paciência comigo, mas o Oxy está tirando completamente o meu apetite e só o mantenho pq estou sentindo uma diferença gigante na minha disposição. Falando em Oxy, efeitos colaterais zero hoje, graças! Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTg5NDY= Romário, depois que conseguir equilibrar a proteína vou para a gordura e finalmente para o carboidrato, ok? Não precisa de chicote, viu... rsrsrsrs As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h15: 1 cápsula de OxyElite Pró 06h00: café da manhã 10h45: lanche da manhã 12h00: suplemento pro joelho 13h00: almoço 18h30: lanche da tarde 19h00: 1h de kung fu (600 kcal) 20h30: 1h30 de vôleibol lazer (300 kcal) 22h30: janta Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1532.36kcal Total de Carboidratos: 198.96g Total de Proteínas: 105.93g Total de Gorduras: 33.66g Resumo de exercícios: 600kcal (Kung Fu) + 300kcal (vôlei) = 900 kcal P.S.1: os cálculos de calorias dos exercícios eu busquei em referências e diminui consideravelmente por conta do meu joelho, mas mesmo assim acho que é muito alto o número. Tipo se fosse levar no literal eu fiquei apenas com 600 e poucas calorias sobrando no meu dia???? Impossível!!! P.S.2: preciso dormir... hauhauahau Beijos a todos e uma ótima quarta!

E aí Amanda e a competição? Beijos

Ok, super entendi agora! Vou adaptando então até chegar no ideal... rsrsrsrs Obrigada pelas dicas! Beijos

Chicote, chicote e chicote... huahauahuahau Vou aumentar sim, ontem já aumentei um pouco da semana passada pra cá e hoje aumentei mais um pouco. Você ainda vai vir aqui e dizer: "Agora sim está bom!" Rsrsrsrs Mas aumentar gordura, sério? =D Sobre carbo vou ter que reduzir ele definitivamente no almoço, pq se não será difícil aumentar a proteína, não aguento comer tudo desse jeito... rsrsrs Estou caminhando pra isso... rsrsrs Sobre musculação, amanhã é dia! =P Beijos

Bons treinos amanhã, quer dizer, hoje... rsrsrs Beijos

6º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Como disse no post anterior, não fui para academia pela manhã, pq havia dormido tarde e não queria comprometer o rendimento do meu dia no trabalho, mas no mais apesar de estar completamente desestimulada para comer (Oxy), estou me esforçando para seguir fazendo tudo certinho. Hoje comecei o processo de aumento de proteínas, mas está difícil equilibrar com o balanço calórico e também com meu estômago. Achei que seria mais fácil comer carne, mas de certa forma meu organismo já está adaptado a pequenas porções. Como boa planejadora, estou tentando enganar o estômago e vou aumentar progressivamente, tenho certeza de que ele irá aprender rapidinho. Sobre os efeitos colaterais, hoje me senti um pouco estranha de novo, porém nada comparado a sexta-feira. Não estou me sentindo elétrica, porém estou me sentindo super disposta para fazer tudo que preciso fazer no dia. Falta de apetite está me matando (estou sendo repetitiva, mas tudo bem rsrsrsrs). Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTg4ODI= Aumentei a proteína, mas falta o dobro ainda... rsrsrs As refeições e exercícios fiz conforme segue: 07h20: 1 cápsula de OxyElite Pró 08h00: café da manhã 10h45: lanche da manhã 13h00: almoço 16h40: lanche I 18h00: lanche II 19h30 lanche III 20h00 1h de Kung Fu =D =) =P (nada feliz rsrsrs) 21h30 janta Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1614.36kcal Total de Carboidratos: 228.54g Total de Proteínas: 91.49g Total de Gorduras: 36.85g Resumo de exercícios: 600kcal ao total (dúvido, mas tudo bem rsrsrs) Beijos a todos e uma ótima terça-feira! P.S.1: estou devendo o post do 4º e 5º dia, já já edito lá em cima. P.S.2: hoje depois de 9 meses de cirurgia foi o primeiro treino de Kung Fu que eu não senti nenhuma dor... mega feliz! Oieee, bem-vindo! Obrigada pela visita... rsrsrs Queria poder ter mais experiência para te falar, mas sinceramente, nem sabia da existência de termogênicos. Como tenho uma rotina bem agitada e estava com dificuldades de cumprir minha tabela de treinos (academia, kung fu e vôlei), um amigo profissional de educação física me indicou o OxyElite que além de queimador ele me daria um gás. No início fiquei com muito medo, pq sempre tive um pé atrás para essas coisas que mexem com o corpo, mas ele foi me orientando, me passando links para ler e acabei aceitando a dica. Amanhã completo uma semana de uso, não sei ainda quais o resultados efetivos, mas vamos ver no que dá. O que eu mais queria está acontecendo, estou com muita disposição para fazer o que preciso fazer. Beijos e boa terça!

E você conseguiu treinar hoje? Beijos Rsrsrsrsrsrs Quem bom que você não se esqueceu de mim Caio... rsrsrsrs Eu ando quase esquecendo, sem tempo geral!... rsrsrs Beijos e boa terça!

Só passando para desejar bons treinos e boa semana! Beijos Ana

Como está a sua lombar Caio? Beijos P.S.: parabéns pelos resultados! =P

Thaigor, Primeiro: estou torcendo pelo resultado positivo no vestibular! Segundo: pratique seu treino para extravasar seus pensamentos, não para concentrá-los, porque isso pode te machucar, digo fisicamente. Terceiro: em toda e qualquer relação (amor, família, amizade, trabalho, etc) tem que ser um caminho de mão dupla, se ela não funciona, não vale a pena. Você precisa sim correr atrás do que desejas, no caso ela, porém lembre-se que o amor maior tem que ser por você! Então reconheça o seu limite nessa ida atrás dela, ela não irá fazer aquilo que ela não quer. Provavelmente ela seja nova, por não querer enfrentar a mãe e nesse caso vc tem duas opções, mostrar para ela que vale a pena lutar por vocês ou então confirmar que ela não tem maturidade ainda para batalhar por aquilo que possa fazê-la feliz (neste caso ela sairá perdendo com certeza). De qualquer forma, lembre-se: o seu amor por ti tem que ser maior, pois só assim é possível amar alguém com segurança, verdade e maturidade. Beijos e bons treinos!

Bom dia pessoal, Longe do fórum, porém tentando manter a ordem por aqui... rsrsrsrs Bom como previsto, sábado fugi da dieta, porque saí com amigos, mas de certa forma estou orgulhosa de mim, pq apesar dos pesares, comi muito menos do que eu comeria no passado. Fui sociável, porém comi porções únicas ou pequenas. Não consegui fazer exercícios no final de semana, exceto uma super mega limpeza em casa de mais de 4h no domingo e umas 2h de pernada fazendo compras de natal no sábado... huahauhauahau Estou super atarefada no trabalho, então não vou conseguir incluir hoje minhas dietas do final de semana no dietaetreino.com.br, mas assim que eu tiver um tempinho eu coloco. Uma coisa que reparei é que como durmo mais no final de semana como menos, ontem mesmo, acredito que por puro efeito do Oxy, tive que fazer um esforço tremendo pra comer, inclusive só comecei a segunda cápsula ontem (domingo), pq sábado na hora que iria tomar estava fazendo compras, andando pra caramba e fiquei com medo de ter algum efeito colateral. Sobre o Oxy, o efeito colateral que senti na sexta (3º dia), não senti no final de semana, porém a falta de apetite está me matando, antes era só falta de vontade de comer, agora, ou seja, desde a segunda cápsula, chego a ter um sentimento de “ai não quero comer”. Estou pensando em ficar em uma cápsula só, pq tenho medo de acabar esquecendo de comer ou nem conseguir comer. Considerações - Sábado: fugi da dieta, porém, estou orgulhosa de mim por ter comido errado, porém pouco; - Domingo: comi muito abaixo da minha dieta, muita coisa para fazer e como cozinhei pra semana à noite, ia beliscando apenas, mas não cheguei a fazer uma refeição. Obs.: eu sei que está errado, preciso melhorar isso... Bora começar a semana direitinho... rsrsrs Boa sorte então Thaigor, que dizer, boa sorte não, bons treinos... rsrsrs Entendi sim Amanda, valeu pelo help para entender. Espero que sua meta seja alcançada até o fim das férias, apesar de que seu empenho, já diz que conseguirá... rsrsrs Beijos e bons treinos! Oi Kyo, prazer! Obrigada por sua visita e pelo "acompanhando" rsrsrsrs Boa segunda pra ti! Beijos Oieeee! Pois é, bora para mais uma semana firme e forte como você bem disse! Senti resultado sim, principalmente nas roupas, em especial nas costas e nos braços. Amanhã à noite, completo uma semana e vou me medir direitinho, vamos ver se é verdade a minha sensação ou se estou pirando... rsrsrs Beijos

Cuidado com a sua lombar hein! Dor de treino ou de lesão, o melhor é respeitar mesmo o seu corpo! Beijos e bom descanso Caio!

@Amanda e Thaigor Boa sorte para vocês no bulk limpo, sei que vocês conseguirão! =D Vocês tem metas em relação a duração no bulk ou apenas meta de resultado? Pergunto isso por o organismo de cada um deve reagir diferente em questão de desempenho? Pq pelo que entendi o sujo parece ser mais fácil, porém causa mais danos a saúde e na hora do cut dá mais trabalho, é isso né? @Caio Espero mesmo que seja só hoje a noite, pq sempre que fazia uma estrepolia dessas, acabava ferrando os próximos dias. Mas com a ajuda do diário e até com a motivação de vocês, vou superar um simples rodízio japonês... rsrsrs Sobre pular corda, já pulei em circuitos de treino de preparo físico no vôlei, mas faz um tempinho. Infelizmente hoje ainda não posso praticar o pulo em função do meu joelho operado. =( Mas assim que me recuperar totalmente colocarei nos meus treinos sim. Obrigada pela dica! Beijos

Sim sim Caio, por enquanto tudo em ordem, mas vamos ao primeiro final de semana! Pior que já sei que amanhã vou ter que escapar da dieta, pois vou jantar com amigos em um restaurante japonês. =( Vou tentar comer basicamente proteína e salada no almoço para não pesar tanto na janta e óbvio tentar fazer um treino na academia do meu prédio para tentar minimizar o drama noturno... rsrsrs Beijos e bom final de semana! Obrigada pela elucidação de um pouco dessa loucura que eu nem sabia que existia. O engraçado é ver que independente do objetivo, é necessária muita dedicação. Quando é que eu ia imaginar que para alguns seria tão difícil seguir uma dieta hipercalórica para atingir seus resultados. Beijos e mais uma vez obrigada! P.S.: dei uma olhada no seu blog, parabéns! Tenho certeza de que além de te ajudar, deve ter servido e ainda serve de inspiração pra muita gente.

3º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Estou achando mega estranho não ter dificuldade para acordar para ir a academia, em plena sexta-feira depois de ter dormido 4h30, quem sou eu??? Huahuahua Hoje como me enrolei um pouco antes de ir para a academia, apenas comi uma banana e desconbri que o ideal é tomar o leite/vitamina e comer a banana, pois fico super bem treinando. Hoje no terceiro dia, me senti estranha, não senti dor nem nada, mas parecia que eu estava super cansada, porém com energia. Não sei explicar! Estou ficando preocupada com a falta de apetite e por isso estou me doutrinando a comer mesmo assim. Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTg3NzA= Vale lembrar que com as dicas do pessoal, amanhã (quer dizer hoje), vou melhorar e muito o meu plano alimentar, principalmente em relação as proteínas. As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00 1 cápsula de OxyElite Pró 05h40 café da Manhã I 06h00 10 min de elíptico e 40 de musculação (70+280kcal = 350kcal) 07h45 café da Manhã II 11h20 lanche da manhã 13h00 almoço 16h20 lache I 18h00 suplemento da cartilagem do joelho 19h45 lanche II 22h30 janta Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1637.84kcal Total de Carboidratos: 241.92g Total de Proteínas: 81.30g Total de Gorduras: 44.62g Resumo de exercícios: 350kcal ao total Estou super cansada, então vou ficar por aqui! Beijos a todos!

Oi Amanda, seu cabelo ficou lindo mesmo! Sou suspeita em falar, pq tb tenho cabelo curto e gosto pra caramba. Quando é essa tal de competiçãozinha (risos)? Espero que vc se dê super bem nela. Beijos e bom descanso!

Olá! Seja bem-vindo, também sou nova aqui e posso te dizer que o pessoal é muito bacana. Assim como você não entendo muita coisa de dieta e treino, mas com as dicas que fui recebendo e com os materiais que pesquisei, posso dizer que já não me sinto mais tão ignorante no assunto. Espero que com o apoio do pessoal que manja bastante, você sinta-se motivado a mudar seu estilo de vida! Eu estou nesse barco! Força! Abraços