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Dannilo

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Posts postados por Dannilo

    Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

     

    Bom, segundo meus calculos aqui eu estou consumindo 470kcal a mais do que gasto, porem, não está incluso o gasto com exercicios fisico como AEJ + academia, vc acha que ta bom o numero? ou preciso consumir menos que eu necessito?

     

     

    Fala brother, tranquilo? Na verdade é mania mesmo de so comer as claras, nunca jogo as gema fora, sempre deixo ela dentro de um pote no freezer, minha mae sempre utiliza pra fazer algo com elas.

     

    EDIT:  hoje me pesei denovo e estava exatos 68kg depois da academia, ou seja, nao emagreci nada e pra piorar um tio meu veio aqui emcasa hoje me viu sem camisa e a primeira coisa q ele disse foi "nossa como vc ta gordinho hein?" hahahahah fiquei moh depre hahahaha

    Brother tenha calma!!!! Não fique muito apegado à balança, nem sempre ela traduz a realidade! Cutting tem que ter paciência, lá pra 3ª semana os resultados ficam evidentes!

     

    Sobre as kcals, você deve fazer um deficit de 10 a 20% do seu gasto calórico diário, incluindo o AEJ e a musculação. Se você fizer uns 20 a 30 minutos de AEJ de leve a moderado, pode colocar uns gasto entre 200 a 300 kcals e se seu treino de musculação for pesado e durar em torno de uma hora, pode contar umas 500kcal!

    Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

     

    Vlw pela ajuda tb bro, minha dieta é assim;

    8:30 acordo e tomo 250ml de café da espero uns 20-30 minutos e vo caminhar

    10:30 café da manha faço omelete com  3 claras de ovos, 1 banana picada, presunto cozido(sem capa de gordura) ricota e 40g de aveia

    13:30 - almoço arroz integral brocolis feijao e peito de frango

    16:30 - trieno

    17:30 - pao integral com 2 fatias de presunto cozido(sem capa de gordura) + ricota

    20:30 - mesma coisa que o almoço

    23:00 - 3 claras de ovos e depois go cama.

    Brother, pode comer os ovos inteiros. Essa lenda de só comer as claras já foi amplamente discutida aqui no fórum e ficou comprovado que a gema não é nenhuma vilã!

    Outra coisa, você tem que calcular sua dieta de acordo ao seu gasto calórico! 
    Dá uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

    Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Fala galera blz? Seguinte voltei a malhar essa semana, na segunda-feira, porem, eu ja venho fazendo caminhada em jejum tem quase 2 semanas já, estou fazendo isso pq estou parado tem 1 ano e 3 meses e de la pra cá ganhei peso e uma barriguinha muito escrota hahahaha, eu tenho 1,80 e 68kg atualmente, muitos irão falar que estou fazendo errado em fazer as duas coisas juntas, porem, irei tentar do mesmo jeito pq quero priorizar a qualidade e não o volume, pq nao tem coisa pior do que ser magro e ao mesmo tempo "gordinho"(braço e perna fina mais com barriguinha e gordura perto do peito perdendo definição) entao prefiro eliminar essa gordura e treinando junto. Estou treinando a tarde e fazendo AEJ todos os dias, minha dúvida é; Faz mal eu caminhar todo dia? Minha intenção é treinar o mês todo "puro"(sem usar nenhum suplemento só se alimentando direito) estou sempre dando 2hrs e meia a 3hrs depois do almoço pra ir treinar, tem algum problema nisso tb?

    1º Melhor você secar a pança e depois hipertrofiar com qualidade! Se você é magro, com um mês de cutting bem feito, consegue acabar com a pança!

     

    2º Você não deve fazer o AEJ no dia em que for malhar pernas!

     

    3º Quanto ao intervalo entre o almoço e o treino está tudo bem, desde que você não esteja sentindo fome, fraqueza ou sonolência quando está malhando!

    De Nutricionista A Bodybuilder

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Dannilo

    Parabéns pela iniciativa dos suplementos Ney!!! Confesso que estou totalmente desanimado em tomar suplementos, a cada dia que se passa só tenho mais comprovações que as indústrias desse ramo não estão nem ai para seus consumidores e só se interessam no lucro. Assim, acabam nos vendendo apenas a mais pura farinha!

    Ser natural é foda, ainda mais com essa patifaria no ramo dos suplementos! Ansioso aqui para experimentar sua linha de suplementos ....."Porque essa eu agarantcho!!!!"

    Aguardando...... suplementos, livros, mais fotos, videos e definição do novo treino!

    De Nutricionista A Bodybuilder

    em Diário de Treino

    Postado

    Pra variar.... atrasado como sempre.... mas vamos lá.... hehehe!

    Primeiro:

    Ney, eu acho que você deve tomar um pouco de cuidado com relação às cargas e o volume de seu treino. Lembre-se que além de você estar meio que migrando do BB pro power, você está saindo do ambiente on-drugs para o off-drugs. Dessa forma, seu corpo vai sofrer muito com esse monte de adaptação.

    Segundo:

    Rapaz.... será que somente eu amo as paralelas ?

    Não tenho tanto "Know How" como os colegas que já opinaram, mas vou pedir licença e discordar quanto às paralelas! Pra mim o mergulho é um ótimo exercício composto que me deu uma força extraordinária nos tríceps.

    Já tem algum tempo que tive minha epifania do BB e comecei a trocar ideia com o Craw69, que até então, era a única pessoa que também já havia mudado seus conceitos nesse mesmo sentido. Após debater um pouco com ele resolvi adotar uma espécie de treino híbrido em que faço séries 4x6 para exercícios compostos e 3x10-15 em exercícios isoladores. MInha rotina de treino ABC2x está assim:

    Segunda:

    A = Costas,bíceps e trapézio
    Terra: 4x6
    Barra: 4x6
    Remada curvada: 3x10-12
    Remada Cavalinho: 3x10-12

    Terça:

    B: Peito, ombro, tríceps e abdômen

    Supino reto: 4x6

    Supino inclinado: 3x10-12

    Crucifixo: 3x10-12

    Militar press: 4x6

    Elevação frontal: 3x10-12

    Paralelas 4x6

    Tríceps corda: 3x10-12

    Quarta:

    C: Pernas e panturrilhas

    Agachamento: 4x6

    Flexora: 3x10-12

    Extensora: 3x10-12

    Adutor: 3x10-12

    Abdutor: 3x10-12

    Afundo: 3x10-12

    Panturrilha sentado: 3x12-15

    Panturrilha em pé: 3x10

    Quinta: A

    Treino semelhante ao de segunda-feira, mas não faço Terra porque fiz agachamento no dia anterior, incluo algum outro exercício no final do treino (peck-deck, remada baixa, etc), faço a remada curvada em low reps (4x6) e faço serrote no lugar da remada cavalinho. Gosto de fazer essas mudanças porque acho as costas muito grandes e acredito que elas e as pernas são as únicas partes do corpo em que é necessário trabalhar uma gama maior de angulações e exercícios, para que essas partes se desenvolvam por um todo e não aconteçam desequilíbrios;

    Sexta: B

    Similar ao treino de terça-feira. Contudo faço cross-over no lugar do crucifixo e supino inclinado com halteres no lugar da barra!

    Sábado: C

    Similar ao treino de quarta-feira. Entretanto, troco o afundo pelo leg-press.

    Já tem uns 4 a 5 meses que adotei essa rotina.

    Minha percepção: Minha força e capacidade funcional melhoram absurdamente, meu corpo está mais denso, equilibrado e cada vez menos inchado. Contudo, o shape não está tão esculpido como era quanto eu visava apenas a estética.

    Minha opinião (atual): Não quero ser escravo da estética, pois, de nada adianta ser musculoso se seus músculos não são funcionais. Assim, tenho curtido bastante essa minha nova fase, pois, cada vez mais tenho conseguido superar meus limites e alcançar patamares que anteriormente eu considerava impossíveis.

    Superar cargas em exercícios isoladores é o de menos. Só quem faz exercícios livres com pesos pendurados sabe a luta que é para aumentar a carga. A cada kg que se sobe é uma grande vitória!

    Ciclo De Treinamento E A Progressão Simples - John Christy

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Show! E pra matar as últimas dúvidas de uma vez: será que repetições mais altas nesse esquema de progressão dupla não iria tornar o exercício algo mais como hipertrofia sarcoplasmática? Lembro que o recomendado é sempre low-reps com cargas boas (ex: 4 x 8 70% da 1RM (intensidade submáxima)), que isso geraria uma boa hipertrofia miofibrilar, que é a mais duradoura e consistente (lembro que o Leandro Twin também falava a respeito).

    Low reps não seria de 4 a 6 repetições ?

    De Nutricionista A Bodybuilder

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Dannilo

    olá acompanho seu diário e se me permite um pitaco.. se vai largar os anabólicos e quer se manter diria uma boa parte da sua massa muscular atual sugiro que migre pra powerlifitng rsrsrs é um convite tb, devido ao esforço das rep max... o corpo vai tentar conservar os ganhos e tb nossas competições temos que ficar limpos 5 meses logo mais natural se fui claro?? então: A verdade está no powerlifting, ela vos libertará kkkkkkkkkk abç

    No meu objetivo de hipertroforça já sigo uma rotina mais voltada pro powerlifting e tenho gostado cada vez mais. A sensação de fazer muitas flexões, barras, mergulhos é indescritível!

    De que adianta ter musculoso se eles não são funcionais ?

    De Nutricionista A Bodybuilder

    em Diário de Treino

    Postado

    Concordo com vocês: Ney, Icemam e Smaw.

    Já tem algum tempo que deixei de praticar musculação visando unicamente a estética, pelos mesmos motivos que o Icemam citou. Você malha, malha, malha e fica inchadão, mas não consegue bater uma "peladinha" com os amigos, não consegue fazer uma quantidade de barras satisfatórias porque está muito pesado e por ai vai! Quando cansei de ser inchadão comecei focar meu treino em exercícios mais funcionais, tais como: barra fixa, paralelas, agachamento, terra, etc tendo como objetivo o ganho de força e resistência, utilizando low e high reps. Assim, montei um treino híbrido (hipertroforça ) e hoje estou muito mais feliz do que antes. Eu não nunca fui tão pequeno, pesado e forte!!!!! E mesmo estando com 86 kgs consigo correr, pedalar, nadar, jogar bola e peteca sem dificuldade ou qualquer tipo de delimitação!

    Além disso, se não bastasse a decepção com essa banalização dos AES, os suplementos também estão me decepcionando cada vez mais. Tenho acompanhado algumas análises que estão saindo nos últimos dias e a maioria dos suplementos têm se mostrado totalmente adulterados, o que mostra que a maioria das empresas que atuam nesse ramo só se preocupam exclusivamente em obter a maior margem de lucro possível.

    Acredito que todos nós tivemos uma epifania e conseguimos nos livrar dos "emparedamentos" que assombram os marombeiros. Dessa forma, estamos conduzindo nossas vidas de um "modo IIFYM", já que afinal de contas, como só temos uma vida, temos de aproveitá-la ao máximo!!!! O que importa é ser feliz, vivendo bem e tendo saúde para desfrutar cada momento da vida!!!!!

    De Nutricionista A Bodybuilder

    em Diário de Treino

    Postado

    Não

    E quanto ao "suposto" efeito catabólico do alcool? é real? tbm sempre tive dúvida em relação a isso.
    Não só pelas calorias em si, mas mais pelo catabolismo mesmo.
    Já vi q o recomendado se você quiser beber algo alcoólico é estar sempre hidratando (antes, durante e depois), mas oq ja me pesou a cabeça mesmo foi isso, medo de perder um dia de treino e dieta por causa de uma bebedeirazinha, uahxuahs.

    Obs: Evito ao máximo bebidas alcoólicas por este motivo.

    Me preocupo mais com o suposto efeito catabólico e não com as calorias. Mas estou para crer que em relação ao consumo moderado de álcool, isso é mais lenda do que realidade!

    De Nutricionista A Bodybuilder

    em Diário de Treino

    Postado

    Bom dia Mestre,

    estava lembrando aqui que você disse que havia tomado um vinhozinho na ida até a argentina e talz e fiquei meio pensativo e gostaria de saber qual sua opinião sobre as bebidas alcoólicas para quem malha ? Elas fazem todo esse estrago como vemos muitas pessoas dizendo ou existe a possibilidade de conciliar doses moderadas (beber moderadamente aos finais de semana por exemplo) sem prejudicar tanto o anabolismo ?

    Ansioso para ver o video, porque as fotos ficaram muito show! :lmaosmiley::lmaosmiley:

    De Nutricionista A Bodybuilder

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Dannilo

    Caraca!!!!! As fotos ficaram show de bola d++++++++++++++++!!!!!
    Pra mim, destaque pras costas e pernas/panturrilhas!

    ***Obs: Peço desculpas por postar as fotos propriamente ditas mas os links em que elas foram "upadas" estavam dando pau (acho que é porque as fotos são bem grandinhas).

    nczgh2.jpg

    oswrph.jpg

    20ppt84.jpg

    4kaa05.jpg

    Qual O Melhor Whey Protein ?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Acabou de sair quentinho do forno galera as análises de mais 9 marcas de Whey Nacionais assistam o vídeo ao menos dos 11:30 em diante para ver...

    Whey Premium da New Millen

    Dose 33g

    alegou ter 4g de carboidratos e tem 6,62g

    alegou ter 24g de proteínas e tem 23,26g

    Whey Protein Concentrada 80% da Growth Suplementos

    Dose 30g

    alegou ter 3g de carboidratos e tem 1,24g

    alegou ter 23g de proteínas e tem 20,2g

    Pure Whey Protein da Max Nutri

    Dose 30g

    alegou ter 2,3g de carboidratos e tem 8,7g

    alegou ter 23g de proteínas e tem 18,10g

    Nitro Whey Professional da Muscle D2

    Dose 38g

    alegou ter 4g de carboidratos e tem 9,2g

    alegou ter 25g de proteínas e tem 25,55g

    Whey No2 Pro da Pro Corps

    Dose 30g

    alegou ter 1,6g de carboidratos e tem 3,8g

    alegou ter 25g de proteínas e tem 23,07g

    Whey Protein Concetrate da Muscle Lab

    Dose 30g

    alegou ter 3g de carboidratos e tem 18,17g

    alegou ter 25g de proteínas e tem 7,2g

    Muscle Whey Proto No2 da Neo Nutri

    Dose 50g

    alegou ter 11g de carboidratos e tem 26,45g

    alegou ter 34g de proteínas e tem 18g

    100% Whey Protein da Omega Nutrition

    Dose 30g

    alegou ter 2,8g de carboidratos e tem 15g

    alegou ter 25g de proteínas e tem 9,2g

    Whey 5W Pro da Pro Corps

    Dose 35g

    alegou ter 1,9g de carboidratos e tem 3g

    alegou ter 29g de proteínas e tem 11,96g

    http://www.youtube.com/watch?v=1F06ZAJZyMk

    Acho que a galera do tópico antes de da dica de Whey para as pessoas deveriam estudar um pouco mais sobre o assunto...falar que qualquer Whey é igual uma a outra não tem cabimento...e o pior falar que só pq a concentração dela é 90% proteína é melhor que uma de 75% proteína só pela quantidade de proteínas não tem cabimento...

    Tenho acompanhado esses videos e são muito bons! RECOMENDO!!!

    As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

    em Artigos sobre nutrição e suplementos

    Postado

    Olá,

    Se você está olhando a embalagem, é isso mesmo. Problema que nem todos entregam o que prometem, então é melhor dar uma pesquisada para saber se não tem nenhum laudo na internet falando mal daquela marca...

    Ou evitar suplementos e tentar tirar tudo que precisa da comida ;)

    Abraço

    Concordo!

    Dá uma olhada nesses videos:

    http://www.youtube.com/watch?v=N3kPmKpo3rM&list=FLtUMP63KvKb0eSBj70HM6TQ&index=12

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