AndreReis

Bom, se essa máquina que vc tá falando for o hack, dá pra fazer pantu nela sim, só deitar de bruços. O chin-ups é o exercicio que mais força os biceps pra mim. Eu nao aconselho tirar ele do seu treino... Sobre os exercicios, foque em fazer com amplitude máxima, focando na negativa, eu acredito que pra hipertrofia seja melhor assim. Dê mais uma pesquisada sobre isso, existem vários artigos.

Isso, mas pega bem mais o antebraço. Vc pode fazer rosca punho tbm se quiser...

Nao é errado deixar por ultimo ou começar por ele, é bom até variar a ordem dos exercicios de vez em quando.

ja cadastrei 2 vezes e nao consigo entrar =/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Acho que esclare parte de suas duvidas, pelo q vi no seu link.

a execuçao desse video é horrivel, aprenda por aqui:

Concordo com o 1mv. 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Vc pode adicionar um desenvolvimento sentado c/ halteres por exemplo. Mas aí eu tiraria o desenvolvimento arnold... O supino já trabalha a parte anterior, então...

Sim, descartei porque acho volumoso (minha opiniao). Eu prefiro 2 exercicios para musculos pequenos, e 3 exercicios para grandes.

pull ups = barra fixa e eu acho que essa remada inclinada que ele falou é remada curvada... Eu faço com pegada pronada, mas tanto faz, pode variar tbm, vendo que dependendo da pegada vai trabalhar diferentes áreas...

Eu prefiro treinar o trapézio no dia de costas... E sobre o tríceps, eu só faço paralelas e testa. Acho que 3 exercícios fica volumoso.

Se nao puder treinar nos sabados, vc continua seu treino de onde parou (ABCAB - CABCA - BCABC); Na minha academia tbm nao tem suporte para fazer agachamento, eu coloco no suporte do supino, e com ajuda de um parceiro de treino consigo tirar... se nao tiver algum amigo, pede ao instrutor, ele tá la pra isso mesmo; Panturrilha vc pode fazer no smith, a maquina do agachamento; Sobre o des. militar, vai do seu gosto; Chin ups vc tenta fazer com as maos na largura do ombro, mas procure uma posiçao mais confortável pra vc. As maos no chin ups são em supinação, ao contrário da barra fixa.

minha opiniao Dia A - Peito, Tríceps e ombro Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8 Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8 Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8 Fly = 3 x 8 Tríceps - Paralelas = 3 até a falha Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8 Tríceps Pulley = 3 x 8-10 Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8 Elevação Lateral = 3 x 8-10 - Fly Invertido = 3 x 8-10 Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço Costas - Levantamento Terra = 6 x 5 Remada Inclinada = 4 x 6-8 Pull-Ups = 3 x 8-10 Chin-Ups = 3 x 8-10 Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8 Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10 Dia C - Pernas Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5 - Extensora = 4 x 8-10 - Leg Press 45º = 3 x 8-10 -Stiff -Panturrilha em pé

Como assim nao pode fazer terra? Vc num tá pagando a mensalidade? Se tiver barra e anilha lá, já era, hauahuha

Eu colocaria trapézio no dia de costas. Também tiraria um exercício de tríceps (escolha entre pulley e francês). Adicionaria chin-ups no treino "C", e tirava rosca alternada. Fora isso o treino está muito bom

A=peito, triceps e ombro supino reto + apoio(faço supino e ja vou fazendo apoio até falhar) crucifixo inclinado fexado crossover pulley unilateral mergulho testa desenvolvimento militar elevação lateral B= costas, biceps, trapezio, antebraço puxada costas Levantamento terra puxada frente supinada Barra fixa remada baixa Remada curvada chin-ups rosca direta rosca alternada martelo (faço no cross com a corda) rosca inversa encolhimento de ombros C= pernas Agachamento leg press panturrilha(faço no leg) em pé extensor abdutor adutor stiff ou flexora

Tenta ir progredindo na maquina então, até conseguir fazer com seu peso; sobre a barra fixa, vc pode fazer 10 series de 1,2, e a medida que for conseguindo fazer mais repetiçoes vc diminui o numero de series; coloque esses exercicios no lugar de outros, totalizando 3 exercicios pra costa; eu particulamente prefiro remada curvada, você quem sabe...

Sobre o treino A: Eu faria paralelas normal, sem ser na máquina; No lugar de triceps francês colocaria Triceps Testa ou supino fechado. Treino B: Lev. terra, barra fixa e remada curvada; Adicione Chin ups. Treino C: Agachamento livre; pantu em pé; esse agachamento terra é levantamento terra? se for, pode tirar e deixar no treino "b"; e adicione stiff, ou flexora. No mais o treino está muito bom

duvida aqui, pra nao abrir outro topico... Eu treino ombro num dia e trapezio no outro, posso fazer elevacao lateral pra ombro normalmente? vi gente falando que elevacao lateral recruta o trapezio ai fiquei em duvida =/

Isso pode ter acontecido por varios fatores. O mais provavel, eh que seu treino estava bem volumoso. Faca 3 pra grandes e 2 pra pequenos, provavelmente ira conseguir malhar triceps.

Minha opniao...

porque nao faz um sl 5x5?

Mude a divisao... peito/triceps costa/biceps

Sim, cada musculo precisa de 48 hrs de descanso... da pra treinar duas vezes na semana sim.

Valeu ai Junior, ajudou bastante. Vou fazer essas mudancas.