Alexandre Figueiredo

Po, na verdade, eu sou mesomorfo (ou não? kkkkk pelo menos, eu sempre me considerei como tal).. Eu to pensando em fazer assim: como eu ja tinha feito as compras do que falei, e também como eu tava em bulk, manter pelo menos uma semana como falei, que já é umas 700kcal a menos que eu tava comendo antes no bulking (que era obviamente acima do meu TMB).. fiz hoje a dieta desse jeito e senti um pouco de fome.. vou fazer ela essa semana assim, semana que vem eu vejo por essa conta que vc falou de 35-40-25, e mudo essas coisas.. mais alguma sugestão?

mas será que eu consigo começar com menos carbo e manter o cutting por 5 meses? Obrigado

Fala, galera.. Eu terminei meu bulking esses dias, segue a foto do resultado: E agora to entrando no meu cutting.. Porém, esse meu cutting tem que durar até dezembro.. E pra controlar a homeostase não vai ser facil. Estou atualmente com 12,5/13% de bf, e queria chegar a uns 8~9% nesses 5 meses.. Eu fiz a dieta aqui, e não tem nada de incrível. Coloquei 2,5g/kg de proteína, 1,1 de gordura e o resto de carbo dando 300 e poucas kcal de deficit de inicio.. Minha ideia é seguir ela assim no primeiro mês e a cada semana diminuindo um pouco do carbo (uns 0,2g/kg) e fazendo aerobico 2x semana.. Aí no segundo mês começar com cafeina, adicionar um aeróbico a mais na semana, e mudar um pouco a dieta.. aí no terceiro mês parar com a creatina (ou não?), começar com a efedrina, aumentar a cafeína e já colocar AEJ mais uns dois dias por semana, e colocar alimentos mais específicos, tirar a mussarela, presunto, colocar pão integral, mais frango, colocar um whey hidrolisado no pós, etc.. no quarto mês começar a fazer HIT pelo menos 1x semana, e no quinto, sei lá, focar na perda de liquido extracelular.. O que acham? PS: Eu to usando malto de pós treino pelo video do Leandro Twin que fala disso, e eu gostei do resultado.. Qualquer critica/sugestão sobre a dieta ou programação dos 5 meses será muito bem vinda. Obrigado

Alguém, por favor?

Fala galera. Eu tava tomando whey + dextrose + BCAA.. o whey acabou, aí me sobrou um pouco de bcaa e muita dextrose.. Decidi então comprar mais um whey, um animal pak e creatina, só que ta dando um atraso gigante pra chegar aqui.. então acabei comprando dois aminofluid 36000 NO2 que tava numa promoção sinistra aqui.. Moral da história.. não sei quando o whey, animal pak e creatina chegam.. To pensando aqui se tomo o resto de BCAA junto com o amino fluid.. e termino eles.. aí quando chegar o resto, será que o melhor é eu tomar o whey + dextrose + Animal Pak + Creatina? ou será que é melhor eu dividir (por exemplo o animal pak que ja tem muita coisa nele)? Obrigado

Olá. Só por curiosidade.. o que basicamente mudaria nesse meu treino se eu for entrar em clean bulking?

Pronto.. Atualizei com as observações que você fez, e acho que só tem uma duvida pra fechar tudo. Onde eu coloco os abdominais aí? PS: to fazendo meia hora de AEJ 3x por semana.. segunda, quarta e sexta..

Ta show então.. hehehe.. Vou modificar aqui e já colocar na tabela padrão que o Leandro Twin postou em outro tópico aqui

Mas no caso, não é ruim fazer SÓ compostos não? Eu dei uma olhada hoje mais cedo em uns artigos e links e vi pessoal falando pra intercalar.. o que acham disso?

Então, eu to fazendo o AEJ no lugar do HIIT mesmo.. Deus me livre fazer os dois.. kkkkkkkkkkk REFIZ O TREINO A - peito/ombros/tríceps Peito (3x8~10) 1- Supino reto 2- Supino Inclinado 3- Cross Over Ombro (3x6~8) 1- Desenvolvimento militar 2- Desenvolvimento com halter Tríceps (3x6~8) 1- Paralelas 2- Pulley barra B - costa/bíceps/trapézio Costa (3x8~10) 1- Remada curvada 2- Levantamento terra 3- pulley pegada atrás Bíceps (3x6~8) 1- Rosca direta 2- Rosca alternada Trapézio (3x6~8) 1- Remada alta 2- Encolhimento C - perna/panturrilha Perna (4x8~10) 1- Agachamento 2- Mesa flexora 3- Mesa Extensora Panturrilha (4x12~15) 1- Flexão plantar em pé 2- sentado Bom, com isso já resolvi a questão do volume, dos exercícios compostos e da divisão da série. O que acharam? PS: só não entendi onde vão entrar os abdominais aí. No caso, eu to fazendo superior, inferior, lateral e oblíquo, um exercicio pra cada, como seria dividido nesse treino? Edit = escrevi duas vezes a mesma coisa

Valeu pela dica cara, já mudei o titulo.. hehehe Sobre a ideia dos exercicios compostos, eu vou modificar amanhã mesmo e posto aqui Como assim fazer só o AEJ? você diz no sentido de não fazer o HIIT?

Show cara, curti a resposta.. Vou dar uma analisada no que você falou e fazer as modificações aqui

Vittoclavijo, fiz o tópico: http://www.hipertrof...ting-ectomorfo/ E respondi o que vc falou por lá mesmo.. mais uma vez peço desculpa por desvirtuar o tópico.. pensei que por ser do mesmo assunto, eu estaria errando fazendo outro tópico.. E obrigado pelo toque

Fala galera.. Quando eu fiz minha dieta para cutting, os sites onde estudei, os artigos que vi e videos, falaram para eu fazer meu treino pra hipertrofia normalmente.. Porém, andei vendo uns treinos para cutting por aqui que me deixaram em duvidas se com meu treino eu estou tendo algo perto do máximo de aproveitamento ou não. Faço 4x8 em todos os exercicios com a carga maxima que aguento.. Meu treino é: A (peito, triceps e abdome) *Supino reto, Inclinado, declinado e voador *pulley, testa e rosca francesa *superior e inferior (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel) B (costas e biceps) *Pulley puxada atras, puxada na frente, remada cavalo e remada baixa *Rosca direta, alternada e concentrada (as 3 com halteres) C (ombro, trapézio e abdome) *Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, voador invertido *Remada alta, encolhimento *Lateral e obliquo (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel) Na verdade, eu malho um dia sim pra abdome e um dia não, não necessariamente no A e C.. No caso, não estou malhando perna e panturrilha porque eu tava fazendo HIIT e aí tava forçando muito.. Agora eu vou começar a fazer AEJ.. Esse treino está bom? Minha dieta é essa: Só faltam as informações da dextrose pós treino nessa dieta, no caso, 40g (não coloquei ainda pq não chegou pra eu ver as informações) Vittoclavijo me disse em um outro tópico sobre meu treino isso: Muito volumoso A divisão está errada, o correto é peito/ombros/tríceps - costa/bíceps/trapézio - pernas Seu treino tá pobre em exercícios básicos, Cadê a barra fixa, Remada Curvada, Chin-Ups, Paralelas, Levantamento Terra, Militar, agachamento livre ? 1- No caso, volumoso seria no sentido de muito exercicio pra cada musculo, ou muita serie (4x8 ou invés de 3x8)? 2- Então, eu posso esquecer sobre manter o treino de hipertrofia no cutting e fazer nessa divisão aí mesmo? 3- Eu dei uma olhada em uns tópicos sobre treino tanto pra bulking quanto cutting, e não vi a maioria desses exercicios basicos aí, é realmente necessário trocar os que eu faço por eles?

Bom, desculpe por ter pensado que utilizar esse tópico iria ser melhor já que se trata do mesmo assunto.. Vou fazer um tópico agora então..

No meu caso e faço 4x8 em todos os exercicios, porém eu faço as vezes em pesos diferentes.. se eu fizer 8 repetições, sendo a ultima meio puxada, e eu ver que não vou conseguir na proxima, eu abaixo um pouco o peso, de forma a aguentar fazer 8 usando meu maximo.. O mesmo vale para se tiver leve o peso, eu faço até a ultima que aguento, e na outra eu aumento pra fazer os 8 dando meu maximo.. Meu treino é A (peito, triceps e abdome) *Supino reto, Inclinado, declinado e voador *pulley, testa e rosca francesa *superior e inferior (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel) B (costas e biceps) *Pulley puxada atras, puxada na frente, remada cavalo e remada baixa *Rosca direta, alternada e concentrada (as 3 com halteres) C (ombro, trapézio e abdome) *Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, voador invertido *Remada alta, encolhimento *Lateral e obliquo (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel) No caso, não estou malhando perna e panturrilha porque eu tava fazendo HIIT e aí tava forçando muito.. Agora eu vou começar a fazer AEJ.. Esse treino está bom?

Bom, foi a primeira vez que ouvi pra não fazer AEJ no inicio.. porque isso?

Beleza então.. Vou dar como "encerrada" por enquanto, e testa-la... Enquanto isso, vou aproveitar pra estudar mais sobre a dieta de bulking e acompanhar os outros tópicos sobre o assunto.. Obrigado à todos que ajudaram

Alguém?

Merda, quando eu acho que ta tudo certo, eu lembro de algum detalhe.. Por isso a ajuda de vocês também é tão importante.. Esqueci de colocar 40g de dextrose no pós treino liquido..

Bom, modifiquei MUITA coisa.. http://imageshack.us/photo/my-images/171/dietacutting.png/ A L-carnitina que tenho aqui é manipulada.. o BCAA é o FUEL da twinlab. O whey é da ON.. Como o whey já tem 5,5g de bcaa coloquei 9 tabs (4,5g) só no pré... No caso do lanche das 15 horas aí, eu coloquei uva E banana, mas ou vai ser um ou outro.. o que diminui aí umas 50 kcal da dieta ainda.. Ficou no final com pouco menos de 3g/kg de proteina e com a gordura em 0,8 (e não 1g/kg como falaram) pq achei que ficou com muito pouco carboidrato, o que acham? Alguma sugestão/opinião/critica quanto a ela agora? acho que dessa vez ficou legal..

Beleza.. eu perguntei mais por no caso, talvez alguma ter muita kcal como o abacate e acabar sendo ruim pro cutting.. Vou comprar o que gosto mesmo que é uva, banana e maça Valeu

Muito obrigado, mpcosta82.. Isso é o que eu tava precisando pra completar minha dieta Tem alguma restrição quanto a frutas ou algumas que são melhores? (No caso, pra refeição das 15 horas, sendo que o meu pré treino é as 17 horas e o treino as 18 horas)

Interessante esse assunto.. No caso do cutting, eu tava pensando em comer frutas na refeição das 15:00 horas, mas acabei tirando porque vi falando que era pra ser evitado.. No caso, seria interessante eu colocar frutas nessa refeição? o que seria recomendado? PS: não como frutas o resto do dia..

Pesei coisa por coisa que tinha na dieta, um a um.. vi a informação nutricional de todas, fiz as modificações que falaram pra fazer, etc etc etc.. demorei mais de hora pra fazer isso.. cliquei em salvar e blz.. aí fui abrir pra ver um negoço nela e não salvou o arquivo.. -.- Obrigado, vou ali rapidinho me matar e já volto..