AngeloBruch

Pensando bem não quero + vou deixar pro Pelé, agora só fapo pra Angélica kkkkkkkkk

Concordo em maioria! Não se vê hoje em dia a beleza estética que Zane e Arnold tinham. OLD SCHOOL IS COOL

"Não acuse a natureza, ela tem cumprido sua tarefa; você deve cumprir a sua."
John Milton (uma das citações favoritas de George Hackenschmidt)

Se você gosta do termo radiação posso te contar algumas curiosidades sobre aquele lugar Chernobyl, pois estive lá a algum tempo atrás.

O reator da cidade foi lacrado com chumbo, o material mais resistente a radiação pesada e mesmo assim a 800 metros de distancia o nível de radiação estava a cerca de 60,500X o que um ser humano pode suportar.

A roupa dos brigadistas está isolada no antigo hospital da cidade, e mesmo assim depois de tanto tempo está com um nível de 8.000X o suportável para um ser humano.

Na cidade ainda existem carros, ônibus, condomínios residenciais, tudo intacto e todos os aparelhos camas etc ainda estão lá pois não puderam ser levados por causa da contaminação.

Ah uma central do exercito nas proximidades da cidade, totalmente lacrada e anti-radiação, mesmo assim dentro da central o nível é de 8X acima do aceitável.

Ah pessoas que ainda vivem nas proximidades, pois se recusaram a sair, são somente idosos quais já sentem o efeito da radiação.

Ah e matei um urso pardo lá rs.

meio indeciso vc amigão



...pros pupils rirem um pouco:

Um dia em uma academia moderna, baseado em fatos reais


bom, vamos la, o amigo qeu vou chamar de... sei la, nao consigo pensar
em um nome, vou só chamar de frango. entao o frango que durante o
carnaval, bebeu 4 dias, usou narcoticos, nao comeu... entao ele liga
para a garota que vou chamar de... sei la,vou chamar ela de piranha, pq é
o que ela é LOL, entao o frango diz, oi piranha, acabei de acordar,
comi meio pacote de trakinas e tomei mu NO xplode, to na pilha sinistra
pra estora uns ferro, no pain no gain!!! te encontro ali na academia em
meia hora. entao la estao eles, o frango com sua regatinha da loja de
suplementos mais cara da cidade, ond ele gasta 700 reais mensalmente, e a
piranha com um shortinho socado em seu utero, pois essa é a unica
maneira que ela arranja de chamar a atençao. ainda por cima tem mais
reboco na cara do que barraco de favela. durante 30 minutos conversando
sobre o que lembram do carnaval e o quão loucos eles ficaram, e enquanto
eles conversam, um pupil passa pela roleta da academia. ele nao olha no
olho de ninguem, usa uma camisa furada e uma bermuda velha, alem de um
tenis q treina com ele a uns 5 anos. ele entra e vai direto aquecer, nao
da oi pra ninguem naquela porra, pq ninguem vai com a cara dele, e ele
tbmnao vai com a cara de ninguem, entao nao faz diferença. ninguem
precisa perguntar o que ele faz, pois ele carrega em media 100 kilos em
1,75 de altura com 6-8% de gordura corporal, as tia véia ainda acreditam
que isso é herança genetica... entao, o frango está em choque, ele vai
la e carrega o supino com uma caraga absurdaaaaa, 30 kilos em cada lado
LOL, e faz 3,5 repetiçoes para a piranha ver como ele é macho e para o
pupil ver q ele nao esta de brincadeira. a piranha apenas olha de canto
de olho e provavelmente imagina estar sendo pega pelos cabelos e levando
uns tapas na bunda do pupil, mas ela consegue esconder bem isso. o
pupil treina com pesos controlados e reps mto bem executadas, entoa o
frango vai la e diz pra piranha, viu, eu te disse, é pura bomba, eu pego
mais peso que ele, se tomar bomba nem precisa pegar peso, enquanto em
sua mente ele pensa:mas mas mas mas como ele consegue, eu to fazendo
tudo certo eu to tomando 2 dura por semana e o stanozolol da lander,
porra eu to tomando 3 ml de trenbolona da rwr tbm e eu sou um nada perto
dele, ate whey hydrolisado e bcaa no pos eu to tomando, e a piranha
concorda e diz, é, esses bombado sao uns nojentos, mas na verdade ela
fica imaginando coisas sobre o tamanho do penis do pupil e coisas desse
tipo. ela tbm esbarra nele "acidentalmente" e toca seus ombros para
pedir desculpas e dar um sorriso mais falso que relogio da china. ele
conclui o treino em meia hora e vai embora sem dar tchau pra ninguem
tambèm. nesse momento o frango continua falando coisas do tipo viu, eu
disse que era bomba, ele nem toma pós treino de whey com malto, quanto
na verdade ele pensa o que esse fdp come, o q ele toma, caralho eu too
meu whey e como frango com batata doce e pareço um vara de pescar do
lado dele, a piranha diz coisas do tipo, que cara ridiculo né, enquanto
na verdade ela se imagina de quatro na beira da praia sendo fortemente
empurrada pelo pupil. entao o circo dos horrores continua, mais frangos e
piranhas começam a lotar a academia que toca uma musica eletronica q
foi sensação no carnaval e ja estao combinando qual será a festa do
final de semana e que eles irao beber no camarote. academias tornaram-se
uma vergonha. mr.saizen.

Concordo em maioria! Não se vê hoje em dia a beleza estética que Zane e Arnold tinham. OLD SCHOOL IS COOL

Olá,

bem, aqui esta o assunto que eu havia prometido em um outro tópico. As fotos foram tiradas do livro HIPERTROFIA HIPERPLASIA, de Bacurau, Navarro e Uchida (os autores), especificamente foi retirado do capitulo 4 e possui 76 referências bibliográficas. É um livro muito bom para quem tem interesse.
ATENÇÃO: o ultimo assunto trata sobre o cortisol, e vai derrubar um mito que muitos acreditam. O que o livro diz a respeito sobre o cortisol não é a primeira vez que leio, então espero que vcs aprendam de uma vez por todas que o cortisol é um hormônio necessário no processo hipertrófico. Outra coisa, é muita coisa para ler, eu sei, mas leiam porque o que esta aqui vale ouro. Qualquer duvida é só perguntar.

Algum moderador coloca na seção de artigos, por favor.

As imagens são grandes, então para facilitar a leitura joguem as imagens em uma nova aba ou salvem e deem zoom.

































falta mais uma ibage, eu já posto.

Eu tinha esse mesmo problema. Tinha que usar margarina pra fritar o ovo. O que você pode fazer é comprar uma panela anti-aderente (coisa de 30 reais). Primeira vez que você for usar, bezunta ela com uma camada fina de oleo e deixa ela no fogo por uns 20 minutos. Depois pode passar um pano pra tirar o excesso. Nunca mais você vai precisar usar o óleo pra fritar o ovo. Faço 10 ovos por dia sem um pingo de óleo mas nunca use uma colher de metal nem nada pontudo na panela, só colher de pau ou de plástico.

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc).

Espero que gostem.


7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press)

Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa.


1- Cotovelos voltados para dentro


Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro.
Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros.


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Exempo do que fora supradito.

Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta.


2- Diminua a amplitude do movimento


Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita.
A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas.

https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6
Escápulas em adução.

Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito.

https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w
Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco.


3- Segure o ar


Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante.


4- A faixa de repetições


Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra.


5- Parceiros de treino


A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado.
Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo.
Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar.
Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta.



6- Aperte a barra


Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas.
Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante.


7- Não negligencie outros músculos

Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo.
Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro!



P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui.

Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods".

Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha:



No mais é isso pessoal,

Bora pôr os conselhos em prática!

no geral achei legal o treino ( cargas estão bem legais tbm ), mas nessa elevação lateral aí, eu faria o clássico mesmo, não vejo motivo para fazer a descida frontal já que vc vai estar fazendo muitos exercícios que já focam nessa parte, o treino de pernas está um pouco volumoso ( na minha opinião ), como vc ainda está com cargas sub-máximas, ainda dá para levar tranquilo, mas daqui um tempo eu acho que vai começar a ficar muito desgastante...