unkvvll
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Pq não ? tem laudo e tal. Pessoal aqui do fórum falou bem dele A unica coisa que achei ruim é que ele é MUUUTO fino
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Então cara, minha ideia é justamente essa. só que como finisher vou mandar o agacho livre mesmo high reps focando na execução Até o momento ficou assim: PUSH Agachamento smith 4x6 (Focar mais em progressão de cargas sempre) Leg press 3x8 (Focar mais em execução do exercício, aumentando a carga mais sempre bem executado) . . . Agachamento livre 3x10~12 (finisher do treino) Fico aberto a novas sugestões.
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[Falta de Pesquisa]Posso Tomar 2 Scoops De Um Whey Que O Indicado É 1?
unkvvll respondeu ao tópico de Joao Redin em Lixeira
não. -
Pô cara, achei interessante, porem o halter mais pesado la tem só 35 Kg acho q só funcionaria High Reps mesmo
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To preferindo arriscar no whey da nutri mundo 2,3Kg to boletando a R$119,00 cupom: boratreinar
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High reps ? ou low reps tbm ?
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Então cara, queria muito que tivesse o hack pra agacho livre, mais smart fit eh foda....e como é a unica que atende as necessidades vou ter que me virar no smith por enquanto. O treino ficou assim: (Push/Pull) -Agacho livre - 3x8 (carga moderada) -Agacho Smith - 4x6 (carga maxima) Se eu sentir necessidade mando um Leg Press nesse treino tambem. Faço alguma alteração ? Não cara, só queria saber sua altura pra ter uma ideia mesmo. Tenho 1,85 devo to com uns 58 de perna ;( Eu sim sou frango
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Só pra ter uma noção, ta com quanto de perna ? e altura ?
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Valeu cara, com certeza vai me ajudar bastante esse video. Vou deixar meu treino com agachamento livre (carga moderada) e Smith (com cargas máximas ) considerando claro a boa execução e cadência.
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Tem algum video de execução correta no smith ? Pés alinhados, pés na frente? ATG ou só ate ultrapassar os 90º ??
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Realmente agachamento livre na minha academia eu fico limitado a 55Kg Vou mandar o Leg mesmo, tentar fazer o Bulgarian junto Então cara, não seria nem pelos resultados do Smith que realmente são bons, eu vejo falarem pra não fazer pelas lesões futuras que ele possa trazer. . Acho que levantamento sumô é uma boa opção tambem cara. vou colocar na lista e ver se fica viável fazer DL sumo no PUSH e DL tradicional no PULL. Até o momento vou testar o Leg Press e o Bulgarian sempre complementando se achar necessario com agacho livre mesmo q seja leve.
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Isso não ferra com os braços não ?
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Você me indicia algum exercício que eu possa progredir carga tirando o agachamento ou qualquer outro exercício onde tenha que usar uma barra de 2m ? SmartLIXO
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To ligado, minha ideia inicial era fazer só agacho livre pesado e ir progredindo cargas, mais no smith acho meio arriscado. Semana que vem Bulgarian + Leg + agacho livre Tem 2, porem a inúmeros tópicos e artigos para não utilizar o smith.
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Bom, fiz um treino hoje A - PUSH Agacho smith - 1x10 / 4x6 . . . . Agacho Livre - 3x8 Não sei se estou fazendo errado, mais no smith eu senti bastante o músculo que fica abaixo do ossinho da bacia prox a virilha, ele acabava limitando um pouco a descida. A ideia inicial era só agacho pesado 2x na semana, mais nao tem como eu fazer isso ja que a academia não me da esse recurso. Próximo treino farei ao invés do Smith faço o Bulgarian Squat e no fim do treino agacho livre para complementar, Vou variando até achar um exercício confortável como o agachamento livre. Acham que devo colocar um Leg press no treino ?
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No começo eu agachava errado tambem, depois corrigia e sempre procurei descer o máximo. Mais depois de tanto ler artigos condenando o smith, eu fico meio com receio de ter problemas futuros.
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La na onde eu faço, não tem onde colocar uma barra , tem 4 supinos 2 inclinados e 2 retos...fica um de costas acho que justamente pra ninguem tentar fazer isso. La na onde eu faço, não tem onde colocar uma barra , tem 4 supinos 2 inclinados e 2 retos...fica um de costas acho que justamente pra ninguem tentar fazer isso.
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Metade do fórum fala pra não agachar no smith, por N coisas....fazia antes no smith e as cargas estavam até que boas pra um ATG 37,5----37,5 Não fode com os joelhos ???
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Eae galera, Atualmente treino numa unidade da Smart Fit que é prox. a minha casa e encaixa perfeitamente na minha rotina. Porém como sabem, nas unidades da Smart Fit não tem suporte para agacho livre. Tenho que pegar aquelas barras montadas fazer um Clean&Press para fazer o agacho, o problema é que a barra mais pesada é de 55Kg e atualmente estou fazendo com 45Kg e ta muito leve para 6 repetições (não faço com a de 55 pq é bem pesado pro meu ombro) Tenho pensado em fazer o Leg Press focando em progressão de cargas e complementar com o agacho livre que é limitado. Meu treino atual DE PERNAS: AB2x A- Agacho livre - 4x6 B- Terra - 3x5 Flexora - 4x8 Ja pensei em fazer o Front Squat com a "barra de supino", porem o horário que eu treino (e único horário possível) é bastante lotado e quase impossível de arrumar um espaço pra fazer isso, alem dos "instrutores" que vão embaçar em levantar a "barra de supino" além de ficar limitado pois sempre vou ter que fazer o clean de qualquer forma. Alguma sugestão ? ou faço isso de progredir no Leg Press ?
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Trocar por qual exercício e por que?
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militar = OHP (Over head Press) ou não ???
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Beleza man...nao tem segredo.
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Entendi, vou mandar 3x8 e ir progredindo cargas agora. Quais as dicas que vocês dariam para ter braços grandes...em relação a treino claro.!?
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Vamos la... Rodrigo - - No meu treino antigo eu ja vinha fazendo 5x5, porem lendo uns tópicos aqui do fórum vi muitos indicando um treino híbrido acabei optando por 4x6 - Vou passar o agachamento pro primeiro exercício, o foda eh o "power clean" que tenho que fazer pra coloca a barra nas costas - Tirei da rotina a remada, pois quero focar menos nas dorsais, ja estao desproporcionais ao resto do corpo, por isso só faço barra fixa e terra. - Abdomen no momento nao sinto necessidade, panturrilha é displicencia mesmo, vou começar a fazer. - Vou colocar um stiff no treino de posterior, o foda vai ser a lombar com o terra Palestrino - - Supino com barra zoa meu ombro sempre, ja alterei a forma de fazer mais mesmo assim zoa quando chego nos 60kg - To fazendo o mínimo pra dorsais (terra e pull up) pois quero focar nos braços - Os isoladores são justamente pra "hipertrofia sarco" pra ver se harmoniza mais o shape Seguindo as dicas meu treino ficaria assim: --------------------------------------------------------- TREINO AB Push/Pull Treino A Agachamento Livre - 4x6 Supino Reto Halteres - 4x6 OHP - 4x6 Paralelas - 4x6 + peso Elevação lateral - 3x 8 Triceps corda - 3x 8 Treino B Terra - 3x5 Pull Up - 3x max Chin Up - 3x max Rosca Martelo - 3x8 Stiff ou Flexora - 3x8 --------------------------------------------------------- Melhorou ?
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