lucasoakley

Nao consigo achar nenhuma poraqui.

Montei um Cutting para mim tenho 16 anos 1,73CM 73KG, preciso de ajuda para entende meu cutting e ver se esta correto eu fiz ele ficou assim num de calorias: 1949 Proteinas: 87,6 Gorduras 18,25 87,6 de proteinas equivale a 350,4 Calorias + Gorduras 18,25 equivale a 164,25 calorias = 514.65 calorias Ainda sobra 1434,35 Calorias Comer 358G carboidratos Dieta de Cutting (Todos os dias) 84g de proteina 18G de Gorduras 358G de carboidrato Ingerir antes do treino: 16G de proteina Resto do dia 13G de proteina. E a cada refeição de 3 em 3 horas 3G de gordura e cada refeição 59G de carboidratos a cada refeição Preciso de ajuda para entender ai... Preciso saber se posso treinar musculação durante o cutting no caso erguer peso de que forma quantas repetiçoes/series. Montei este cutting hoje.

Montei um Cutting para mim tenho 16 anos 1,73CM 73KG, preciso de ajuda para entende meu cutting e ver se esta correto eu fiz ele ficou assim num de calorias: 1949 Proteinas: 87,6 Gorduras 18,25 87,6 de proteinas equivale a 350,4 Calorias + Gorduras 18,25 equivale a 164,25 calorias = 514.65 calorias Ainda sobra 1434,35 Calorias Comer 358G carboidratos Dieta de Cutting (Todos os dias) 84g de proteina 18G de Gorduras 358G de carboidrato Ingerir antes do treino: 16G de proteina Resto do dia 13G de proteina. E a cada refeição de 3 em 3 horas 3G de gordura e cada refeição 59G de carboidratos a cada refeição Preciso de ajuda para entender ai... Preciso saber se posso treinar musculação durante o cutting no caso erguer peso de que forma quantas repetiçoes/series. Montei este cutting hoje.

Eu li esotu assistindo um video de cutting aqui entao começo pelo cutting depois passo pro Bulk?

Velho nao e mas eu nao consigo entender '-'...

Poxa gente valeu estao me ajudando muito msm *-*, so que tou ficando confuso mas eu vou conseguir.

Meu estilo é acordar as 6:00 chegar academia as 7:00 ficar ate as 8:30 voltar para casa ficar sem fazer nada ate 12:40 ai vou escola até 17:00 depois nao faço mais nada... Qual desses se encaixo melhor? Meu estilo é acordar as 6:00 chegar academia as 7:00 ficar ate as 8:30 voltar para casa ficar sem fazer nada ate 12:40 ai vou escola até 17:00 depois nao faço mais nada... Qual desses se encaixo melhor?

Hm terei de subtrair 1817 por 219G de proteinas que vou ingerir que fica 1598 e depois completar isso com Gorduras e carboidratos, 1G de gordura a cada Kg:?

Sim é : 1817

E que ali diz Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras.

Eu nao entendi esta parte do tutorial:

Entao eu quero perder massa gorda, mas e claro quero manter minha massa muscular sem percas então naos ei.

Parabens ai cara quando eu fizer o que voce conseguiu me considero um campeao

Beleza eu vou fazer isto... mas e caso eu estudo a tarde e faço academia cedo correr uns 20 minutos de esteira e fazer os exercios ja vai ser bom? ou tenho de fazer mais coisas?

Sim mas eu quero conseguir definir e ao mesmo tempo ganhar massa mas... Eu nao tenoh ideia de uma dieta para mim, eu não tenho incentivo algum ao nao ser de minha mae que mora longe minha vó faz besteira gordurosa de almoço ai tenho d ecomer pra nao passar fome e ir pra escola

Porfavor estou desesperado preciso muito de ajuda, quero ajuda para definir meu corpo e não consigo, a academia em que treino nao tem Personal e eu nao estou conseguindo encaixar um jeito de definir. Eu tenho 16 anos 1,73CM 73KG, eu tive uma infância como obeso com 14 anos pesei 90 KG, e conseugi emagrecer fazendo natação e tendo força de vontade mas ficou marcas terriveis de minha obesidade, eu tenho tanta vontade de conseguir esta marca na minha vida mas esta dificil e preciso de ajuda, não venham me dizer que sou morcego pois ja tentei procurar de tudo e esta dificil,(Estou começando a tomar Creatina da bodaction e tomando proteina Herbilife). Eu nao esotu pedindo para me passarem tudo so dar orientação, minha alimentação o que tenho d evitar, as repetiçoes e series na academia quantas devo fazer essas coisas qualquer ajuda será bem vinda. Porfavor o desepero aqui é grande. Minha foto tirada a minutos atrás

Eu to perdidao nesse forum aqui nao consigo achar nads... e muita coisa

Ae galera preciso de ajuda pra montar meu treino e antes disso quero saber um pouco mais sobre qual tipo de treino se cabe melhor a mim, [Treino para Hipertrofia, Definição] tipo tenho 16 anos 1,73cm 70 Kg, e tenho uma gordura corporal meio alta ( nao sei quantos mas pelo que vejo em mim e alta) Na academia onde treino vo falar a verdade nao tem personal , entao recorri aqui a vocês.... Se puderem me ajudar tipo será melhor o treino pra definição pra mim? [Quantas repetiçoes e series de cada exercio eufaço?] ajuda ai gente, Ajude eu ai...