lucasoakley

Bem galera porfavor me ajudem ai estou tentando montar um cutting porque meu corpo e um lixo! So que existe muitas equações e elas dão muita diferença uma meu gasto calorico diario e 3000Kcal em outra 2300Kcal nao entendo isso... Porfavor me digam uma que posso usar que seja definitiva?

kkkkkkkkkkkkkkkkk euri

rairairairiai essa coisa de treino e dieta e muito complexo ta tenso :S

voces sao chatu.

Fazer um cutting ai que ta o problema os alimentos ta foda de achar, nao tenho muita opção de alimentação

Minha motivação começou por ser gordinho tambem 8° serie 14 anos barrigao e foda eu ali ninguem me dava bola (Homens) Mulheres pior ainda... Era desprezado pois eu me entocava somente comigo ficava sozinho, menina nenhuma dava bola pra mim, ai teve o DIIIIIIIIIA que eu resolvi memso mudar o rumo da minha vida tive força e começei a faze rnatação serio! 3 vezes semana e fechar a boca e deu que fui pegando gosto e fuifuifui e pronto emagreci com natação e força de vontade, (Ate uns 6 meses depois d eemagrecer ainda me via como gordo) ai começei a aceitar que nao era mais aquilo, mas fiquei magricelo tipo pelancas e agora estou na luta com 16 anos para tentar definir tudo e ficar com um corpo legal... Mas estou vendo que isto e mais dificil que emagrecer.

Porfavor não quero respostas dizendo que isso e muito pouco para se dizer eu so quero com base nessas minhas fotos o que me indicariam sobre treino e dieta... Tenho 16 anos 1,73CM 73KG 27CM de braço relaxado, 98CM de peito, barriga(Umbigo)93CM, Estomago(acima do umbigo) 88CM... da pra ter uma base oq me indicariam voces ai? 3 meses de academia porem quase perdidos pois fiz tudo errado iniciante e foda. Fui obeso pesando 90KG ate 15 anos entao nao sie ai avaliem e ajduem FOTOS Frente Lado Costas

E minha familia nao bota pra baixo mas tbm nao da aquele UP, so minha mae que tenta msm... Mas eu tbm estou com muito odio vou para escola com raiva pensando so no treino que vo ter de montar para mim crescer praticamente 24h por dia eu to calculando.

Nossa cara eu tambem ja fui ate 15 anos tinha 14 anos 90KG era obeso... quando consegui emagrecer ainda me achava gordo tanto que eu tentava nao comer pra emagrecer mais demorou pra mim perceber que aquilo tinha passado, agora a estetica e quase tudo pra mim, para quem nunca foi nunca ira entender.

Ae gente sou um garoto novo 16 anos e não sei se e um bom motivo para mim estar tentando ao maximo me empenhar no meu corpo, mas eu estou assim com muita raiva da minha vida eu nao me destaco em nada então eu estou focado no meu corpo para melhorar e mais tarde tirar onda! É um motivo idiota eu sei mas depois que eu conseguir eu sentirei muito bem comigo mesmo (Eu nunca vou usar Anabolizantes etc... tenho consciencia), poise pelo menos isso me distrai o maior do tempo pois sou um cara com autoestima baixa. Deixem o que lhe da uma motivação a mais para treinar treinar treinar e melhorar...

Vish mano... Pronto recalculei manualmente tirando 500kcal ficou 2660,45 ainda ta certo?

Mano eu usei uma calculadora da internet que ela ja faz tudo pelo fator "FA" eu coloquei exercicios 3vezes semana

Nao sei meu BF mano nunca fiz avaliação fisica, mano meus alimentos são arroz feijao carne, nao como verduras nem legumes, como ovo cozido, tomo protein da Herbalife, nao tem muita coisa aqui pra mim escolher ai e foda, Na minha escola tem intervalo mas assim eu nao como o lanche não gosto.

Nome:Lucas Juliano Idade: 16 anos Altura: 1,73CM peso:73Kg Calorias diarias tirando 500Kcal=1340 Proteinas 146G EM kcal 572Kcal Gorduras boas 18G Em Kcal 162Kcal Carboidratos 151G Juntando Kcal de Prot e Gorduras = 734Kcal de 1340 Kcal do total sobrou 606Kcal para carboidratos Refeições: 1° refeição 6:00 30G de proteina >> 30G de carboidratos Academia das 06:40 ás 8:30 2° refeição 9:00 30G de proteina >> 40G de carboidratos 3° refeição 12:00 30G de proteina >> 50G de carboidratos Ir para escola das 13:00 ás 17:20 4° refeição 18:00 30G de proteina >> 15G de carboidratos 5° refeição 21:00 30G de proteina >> 15G de carboidratos As gorduras vou separar depois, mas não sei direito em que alimentos encontrar essa gordura boa. Se puderem me ajudar agradeço. E preciso muito de uma ajuda para montar meu treino para esse cutting, (Biceps,Triceps,ant/braço,Costas,peito,perna) Eu faço academia 4 dias na semana segunda a sexta falhando quarta feira. Eu não faço aeróbicos maximo e usar bicicleta 10 minutos, ninguem consegue me ajudar a montar um treino perdi 3 meses de academia por isso... Minha academia nao tem professor.

Ae gente to com uma dúvida aqui é assim quando se vai na academia qual é o maximo d eexercicios para cada musculo? tipo Tricpes,biceps, tipo quantas repetiçoes e series essas coisas... Estou começando a pegar o ritmo da academia 3 meses nenhum resultado so agora começou. Ajdua eu?

Mano eu estudo a tarde entao de 3 em 3 horas nao rola... e tipo eu quero um shape massa mas velho ta fods. Eu sei que sou capaz mas e foda aqui em ksa ninguem colabora!

Ae meus caros montei meu Cutting mas me disseram que tenoh de diminuir os carboidratos que eu tinha colocado em 180g entao devo diminuir pra quantos mais ou menos? eu tenho 16 anos 1,73CM 73KG... Proteinas 130G mas eu ainda vou aumentar ela alguem podia me dar uma base dos carboidratos pra mim começar. Ajuda please

Sim e tipo os carboidratos mano minha vo faz um macarrao nao consigo resistir man eu nao consigo controlar... mas eu vo conseguir e tambem ta dificil de calcular os carboidratos dos aliemntos...

Po beleza mas tipo proteina que ta foda de eu consumir nao tenho grama pra comprar Way, so tenho um Protein da Herbalife mas [e 5g de prot a cada 1 colher de sopa... Preciso de um jeito d earruma rproteinas e eu nao coomo verduras e legumes `-` )=

puts eu nao vo morre sem carb nao? kk' tenso... os aerobicos e fods so vo correr 15 min na esteira e pular 5 min de corda.

Merda ninigeum vai avaliar?

ajuda

Ae gente pode dar avaliação para minha dieta e treino Cutting meu amigo Andre ajudou montar... 16 Anos 73 Kg 1,73CM. Vlw ai andre unico que quis mesmo me ajudar... Minha foto >>>> Calorias diarias: 1949 130 G de Protienas = 520 180g de carboidratos. 1 refeição 6:00 - proteina (50g) + pouco carb (20g) TREINO 2 refeição 9h - Proteina (20g) + muito carb (80g) 3 refeição almoço - Proteina ( 20g) + pouco carb(26g) 4 refeição 18h - Proteina (20g) + pouco carb(26g) 5 refeição 22h - Proteina(20g) + pouca gordura (horárioo perfeito pra comer claras + gemas de ovos, só) (26g) Treino: 3-8 rep. A - exercícios pra parte superior b - Inferior mais ou menos A - Supino, remada curvada, militar, testa(biceps) e rosca direta(biceps) B - lev terra, agachamento, leg press, extensora e flexora

Eu sou moderadamente ativo e meu TBM é: 1822.30 e minha (NDC) é 2460.11

Sofri e montei meu Cutting e nao saiu bom entao queria ajuda de quem manja do bagui porfavor. Meu peso é 73 KG IDADE: 16 ANOS ALTURA:1,73CM Sou moderadamente ativo. Ajdua eu Ajuda euy.