GiovanniPicchiotti

VISH Acho que vou me contentar com dieta e suplementos mesmo, rs.

Mas se fizer a TPC direitinho, há o risco da produção não voltar? Esse aí é certeza que va dar besteira.

Certo, obrigado!

Bom, eu até que entendi. Só que falar assim é muito "amplo"... Tipo, quais consequências isso poderia desencadear?

Então, eu ouço muita gente dizer que não é bom menores de idade ciclarem com m-droll, mas a questão é que ninguém nunca da uma explicação plausível. Não quero respostas do tipo "porque impede o crescimento" até porque eu meço 1,90 com 15 anos de idade, mas além disso, eu quero uma resposta mais clara, do tipo "impede o crescimento, pois o testosteronna excessivo nessa idade e blablabla", até por que eu acho contraditório esse negócio de impedir o crescimento, porque sempre aprendi que hormônios sexuais ESTIMULAVAM o crescimmento, e não o contrário. Além disso, gostaria que me dissessem, de maneira bem fundamentada, quais os problemas que o uso do m-droll nessa idade pode desencadear, já que nosso corpo está se desenvolvendo, nasce barba e blablabla (PS.: Com um TPC feito da maneira certa). É apenas uma duvida, até porque acho que não vou ciclar. Enfim, obrigado a quem responder, abraços!

Eu ri com sua resposta, AHUUHAHUAUHAHUAUHAHUAUH, mas entendi o recado. Só que é triste, pensar que você vai ralar tanto pra ser superado com facilidade por alguém que usa AEs

É que é foda né cara? O puro maior que eu já vi foi o Eugen Sandow. Mas não me imagino fazendo tudo isso pra ter um corpo que nem o dele. Não que ele seja fraco, ele é forte e pa, mas não condiz com meu objetivo.

Gente, na moral, eu fiquei muito mal depois de ler uma coisa aqui, sabe? Fazem uns 9 meses que eu treino (tenho 15 anos agora), e tipo, nesses 9 meses, eu treinei 6, parei 2 porque minha mãe parou de pagar a academia e voltei agora, rs. Enfim, a questão é que nesse primeiros 6 meses tava indo tudo muito bem, consegui ganhar 16 kg, de 73,5 pra 89,5 (e manter minha barriga como era antes, não definida, mas também nada "gordo"), e nessa época eu nem suplementava. Comia muito, mas não tinha dieta fixa e bom, esses primeiros resultados me deixaram bastante iludido até. Tive que parar de treinar por 2 meses e bom, perdi 9 kg (por sorte muita gordura foi junto, to com a barriga quase lisa), e fiquei com 80 kg (eu meço 1,87). Agora voltei, com dieta, suplementação completa (Whey, Albumina, Creatina e Dextrose) e fazendo uma dieta fixa direito, com superávit calórico controlado, 3 gramas de proteína por kg de peso e blablabla... Tudo o que eu tinha errado daquela vez resolvi fazer certo agora, seguir a dieta direitinho. Sendo mais preciso, eu voltei a uma semana, e meu braço já tá do tamanho de antes de eu parar (32 frio/ 34,5 quente) e bom, pra chegar nessas medidas eu tive que ganhar 2 cm que eu tinha perdido, ou seja, fiquei muito feliz por ganhar tanto em tão pouco tempo! Pensei que com a dieta e blablabla e tava tudo dando certo, e que em alguns anos talvez conseguiria chegar num shape estilo o do Zyzz, só que com mais volume, puro... Imaginava que ia demorar anos, mas que ia chegar lá. Mas pensava que tinha como, e que mesmo se não chegasse lá, pelo menos perto, pelo menos um fisico notável. Acreditava naquilo de ter um shape bom natural, principalmente depois de ouvir o Schwarzenegger dizer que "ele nunca tomou AE pra crescer, só pra manter". E bom, aí eu me deparo com esse post: http:///forum/viewtopic.php?f=26&t=283&start=30 Leiam o primeiro post dessa página... Eu quase chorei. Por que sério, a musculação e meu corpo sempre teve intimamente ligada a minha auto-estima no geral, sempre me dava aquela "luz" sabe? Tipo, um motivo pra continuar e blablabla, algum objetivo pra alcançar, não viver pelo nada. Parece estranho mas vocês devem entender. Sei que treino a pouco tempo, mas penso nisso da hora que acordo a hora que eu durmo. Não que eu deixe de viver a vida por isso, mas eu sempre durmo cedo pra conseguir completar as 10 horas, sempre dou o máximo de mim no treino, sempre monto meus treinos pensando no melhor possivel... Não fiquei mal por ler que nunca ficarei igual ao Zyzz, o que mais "pisou" no meu ego foram essas duas frases: "bodybuilding é drogas, desculpem o choque de realidade... mas parem de gastar dinheiro com revistas que só mentem pra você ou suplementos que só farão você reter agua e achar que estão ganhando musculos...", "agora seja realista, você nao irá passar de um shape mediano/bom.". Sempre relacionei o fisiculturismo a determinação, a saúde, a exaustão, dar o máximo de si. Agora com o que o cara disse, parece que tudo se resume a anabolizantes e anabolizantes! Eu nunca quis tomar nenhum AE por medo dos efeitos colaterais e também por causa do que iam pensar de mim. Sei que EA não faz milagre, mas as pessoas não entendem isso. Se soubessem que eu tomei, não iam dar mais nenhum valor a meu suor. Bom, não sei o que falar, só sei que minha motivação tá meio abalada. Não vou desistir, vou continuar assim, dar o máximo de mim sempre. Durmir hoje as 11 pra acordar amanhã as 9 e bom... Vou continuar... Pra chegar no melhor que eu conseguir. Aí vem uma perguntinha que queria fazer pra vocês... Alguém tem um exemplo bom de shape TOTALMENTE natural? Alguém que nunca ciclou nem pró-hormonal? Preciso de alguém que me inspire... Tá foda agora, eu tô muito triste e isso não muda fácil.

Af cara, DHSUDSUHUHDSHUDSUHSDHUSDHUSD. Normal fazer uma ou outra besteira, ninguém sabe de tudo.

Eu li lá tbm, SDUHHUDSUHSDUHSDUH. Mas já tinha lido em outros lugares tbm Tá, minha dieta tá perfeitinha =). Meu único problema é nessa hora de dormir, já que é isso, vou dobrar a albumina antes de dormir!

Só a albumina antes de dormir é suficiente?

Eaí gente, tudo bem? Então, eu trenava desde o começo do ano e pa, tava tendo uns results bonitos, ganhei 16 kg e tudo mais, mas tive que parar em agosto e voltei agora em novembro. Só que eu voltei fazendo dieta, e nessa dieta tem um shake de madrugada. Ou seja, eu vou durmir as 23 horas, acordo as 3 horas da manhã pra tomar o shake de albumina, e acordo no outro dia as 8 da manhã. Teóricamente tá tudo perfeito, a questão é que eu demoro muito pra voltar a dormir, e como todos sabem, descanço é fundamental. O que eu devo fazer pra não catabolizar a noite e aidna assim conseguir dormir direito? PS.: Eu tomo albumina 5 min antes de durmir, e depois no meio da madrugada. Abraços e obrigado!

UP

Eu tinha postado aqui uma dieta que eu havia feito para o cutting, e as pessoas me aconcelharam a aumentar a gordura e a diminuir as kcals (anteriormente estava em 33g de gordura e 3000 kcal), coisa que eu fiz. Agora tá aqui minha nova dieta aperfoiçoada: Pra quem for avaliar apenas pelos macronutrientes consumidos diariamente, e pela quantidade de calorias, aqui estão os valores: Segunda a Sexta: 45,1 g de gorduras, 329,47 g de carboidratos, 273,1 g de proteínas, totalizando 647,67 g de macronutrientes Sábado: 45,6 g de gorduras, 353,37 g de carboidratos, 290,7 g de proteínas, totalizando 689,67 g de macronutrientes Domingo: 43,7 g de gorduras, 285,98 g de carboidratos, 245,67 g de proteínas, totalizando 575,35 g de macronutrientes Necessidade diária de calorias: 3438,8 kcal + 400 kcal por dia (menos domingo) na bike = 3838,8 kcal por dia (no domingo é 3438,8 mesmo) Calorias a serem consumidas diariamente: Calorias Totais: 2884 kcal (devido as variações entre dias da semana sábado e domingos, o valor real pode oscilar em torno de +100 ou -200 calorias) Meus dados: 15 anos, 1,88 de altura, 82 kg de peso, e por volta de 15% de BF. Objetivo: Chegar a aproximadamente 10% de BF em pouco mais de um mês, seguindo a dieta acima dita, uma rotina de 400 kcal de aeróbios por dia e tomando algum termogênico. O valor varia de dia pra dia, devido a minha rotina ser diferenciada e eu ter que conciliar isso com o horário das refeições e pa. Pra quem quiser conferir a dieta completa, segue o link para download. Abraços gente, agradeço desde já PS.: A dieta tá no bloco de notas, ou seja, não precisa de programa algum pra ler!

5% de 2900 são 150 kcal! Bastante coisa até.

Tenho sim. Mesmo se eu não treinasse, eu já gastaria 2022 kcal por dia (meu metabolismo base, devido a idade, peso e altura), aí como treino 6 vezes por semana (treino ABCDEF), acaba dando 3430. Eu já tinha lido isso e tipo, além da dieta eu também vou tomar um termogênico e pa pra dar uma ajudinha (sei que não faz milagres, but...)... E eu evitei de usar números exatos, mas eu tenho 14,5% de BF, e não 15% e esse 0,5% chega a gerar uma diferença considerável. Bom, eu não sei qual é o déficit calórico que um termogênico gera no metabolismo, mas vamos partir da base de que ele gera um déficit de apenas 100 kcal. E eu também tô fazendo uma hora de bike 6 vezes por semana, o que resulta em cerca de 400 kcal (eu geralmente corro com a carga da bike mais alta e corro rápido também). Somando os dois ao meu gasto base, vão dar quase 3900 kcal, ao todo, como minha dieta é de 2900 kcal, eu vou acabar queimando 1000 kcal por dia. Dessas 1000 kcal, cerca de 800 serão gorduras. Em um mês são 30 dias, se são 800 kcal são queimas por dia ao todo são queimas 24000 kcal. Considerando 8000 kcal por kg de gordura (só pra facilitar a conta), eu perderei 3 kg de gordura. Se eu tenho 15% de BF pesando 81 kg, logo eu tenho 11,75 kg de gorduras. Queimando 3 kg dessas gorduras, ficarei com 8,75 kg de gorduras e com 78 kg de peso no total, o que me deixa com 11,2% de BF. Nessa conta toda que eu fiz, eu considerei como se o termogênico queimasse apenas 100 kcal, mas eu tenho certeza que o valor é bem superior a esse. Além disso, eu usei 8000 kcal por kg de gordura, valor que pode chegar a ser menor. Então, pode-se dizer que pelo menos a 10,5% de BF da pra chegar nesse período de um mês. Além disso essa dieta eu ainda não comecei a botar em prática e eu tô tentando dar um jeito de aumentar as gorduras e dar uma pequena reduzida no valor calórico total da minha dieta, pra eu poder quem sabe, chegar um pouco abaixo dos 10% de BF. PS.: Eu não tinha falado nada do termogênico e dos aeróbios antes porque queria focar na dieta, principalmente na quantidade dos macros.

Eu perco BF muito fácil. Eu antes ingeria 2000 kcal a mais do que minhas necessidades por dia e quase nem ganhei gordura, (embora tenha ganha 16 kg), mas eu perdi esse peso num tempo em que parei de treinar. Mas eu disse "próximo" aos 10%, vou parar entre 11/ 12 provavelmente, porque eu tô vendo que preciso de mais volume logo.

Eu troquei de academia há pouco tempo e essa nova não tem avaliação física, o que me complica um pouco. Então não posso dar valores exatos, mas quero chegar perto dos 10%

Bom, eu pretendo me manter no cutting por NO MÁXIMO um mês, mas se continuar indo do jeito que tá (eu comecei aquela "dieta instintiva" essa semana, mas decidi organizar uma dieta certa pra semana que vem), eu acho que em 3 semanas eu já chego aonde quero chegar! Sendo assim, você acha que realmente é prejudicial ter pouca gordura na dieta?

Eu pensei isso (aumentar as gorduras) também. Só que depois eu parei pra pensar, e as gorduras presentes na minha dieta, são MUITO majoritariamente as insaturadas. Então pra essas que são essênciais para a formação do testosterona e pa, eu tenho uma quantidade até que boa. Só fica devendo mesmo em gorduras saturadas, mas eu até hoje não sei qual é a utilidade pratica destas.

Pra quem for avaliar apenas pelos macronutrientes consumidos diariamente, e pela quantidade de calorias, aqui estão os valores: Segunda a Sexta: 36,9 g de gorduras, 342,57 g de carboidratos, 323,6 g de proteínas, totalizando 703,07 g de macronutrientes Sábado: 37,4 g de gorduras, 366,57 g de carboidratos, 342,1 g de proteínas, totalizando 746,07 g de macronutrientes Domingo: 35,5 g de gorduras, 299,08 g de carboidratos, 299,17 g de proteínas, totalizando 633,75 g de macronutrientes Necessidade diária de calorias: 3438,8 kcal Calorias a serem consumidas diariamente: Calorias Totais: 2986 kcal (devido as variações entre dias da semana sábado e domingos, o valor real pode oscilar em torno de +100 ou -200 calorias) Meus dados: 15 anos, 1,88 de altura, 82 kg de peso, e por volta de 15% de BF. O valor varia de dia pra dia, devido a minha rotina ser diferenciada e eu ter que conciliar isso com o horário das refeições e pa. Pra quem quiser conferir a dieta completa, segue o link para download. Abraços gente, agradeço desde já PS.: A dieta tá no bloco de notas, ou seja, não precisa de programa algum pra ler!

Eu acho que não da pra ficar sem perder um pouquinho. Por mais que não seja impossível! Dependendo da sua idade, (se ela for inferior a uns 22 anos) acho que é possivel sim manter, mas tipo, o processo vai ser muito mais demorado. Não vai iniciar uma dieta com a qual você ingira 1000 calorias a menos do que você gasta que você com certeza vai emagrecer. Mas se fizer um cutting mais ameno, com umas 200 kcal abaixo do que você gasta, consegue perder numa boa. Nem correr precisa ^^ Mas não tá perdendo muita massa muscular cara? obrigado! mas eu já tinha lido não esse tópico que você mandou, mas muitos similares antes. Eles em si me fizeram optar por um treino com baixo número de repetições, a questão é agora baixar de 8 pra 6, que eu não vi nenhum tópico em que associassem o cutting ao treino de força, por isso a duvida. Zyzz Bodybuilding Bible, hahaha. É muito bom, contei mais o básico só, mas é muito bom pra quem precisa de uma base pra dieta e pra treino, enfim... Eu entendi, só que tipo, o treino com menos reps chega a ajudar mais no ganho de força pois, como o próprio nome diz, força mais o músculo. Tanto que a maioria dos powerlifters treinam ccom 4/5 repetições. Aí eu pensei em associar o treino de força ao cutting, já que a hipertrofia (que seria maior com 8 reps) não chegará a ocorrer em grandes proporções.

Eu li essa associação de treino de força com poucas reps no livro do Zyzz, que eu li a alguns meses, embora já tivesse ouvido falar. Mas não é que não ocorra hipertrofia, apenas não é o foco do treino.

Então gente, eu estou decidido a abaixar a minha BF (não que eu seja gordo, só pra rasgar de vez), e bom, como todos sabem, aquele lance de fazer muitas repetições no cutting (dieta para perder peso) é apenas um mito. Aí eu estava pensando e bem, se no cutting a ingestão calórica é menor do que os gastos diários, não há hipertrofia. Logo um treino com série de 8/ 10 repetições, embora seja util para manter, não vai chegar a fazer com que você ganhe massa magra nesse período. Já que não haverá hipertrofia, não seria mais util fazer um treino de força (6 repetições ou menos) nesse período? Pois o aumento de força depende muito mais de adaptações nervosas do que do aumento de massa muscular. Se vocês não entenderam o que eu quero dizer, é mais ou menos isso: Se no cutting não teremos ganhos consideráveis de massa muscular com um treino de hipertrofia, porque não fazemos um treinamento de força nesse período e assim, podemos aproveitar o tempo do bulking (que de fato será favorável para a hipertrofia) apenas com treinos de hipertrofia, não "perdendo" tempo com um treino de força nesse período. Bom, está certo meu pensamento? Pensei nisso há uns dias já, mas fiquei em duvida se seria bom ou não colocá-lo em prática. Muito obrigado a quem se dispor a me responder Abraços