GiovanniPicchiotti

Valeu cara, você sabe quanto custa? Valeu cara, você sabe quanto custa? Sempre me falaram que o TT aumentava só o libido, mas não é isso que eu quero aumentar. AHUAHUUAHUHAUHAHUAHUUHA. Acho que vou usar o Tamox mesmo. Valeu cara, você sabe quanto custa? Sempre me falaram que o TT aumentava só o libido, mas não é isso que eu quero aumentar. AHUAHUUAHUHAUHAHUAHUUHA. Acho que vou usar o Tamox mesmo.

Algumas das drogas/ suplementos usadas na TPC tem como função aumentar a produção natural de testosterona que decaiu durante o ciclo. Se eu usar alguma dessas, como por exemplo, o RECYCLE da Purus Labs, sem ciclar antes, meus níveis de testosterona natural vão subir, ao menos um pouco?

Certeza? É que não tenho visto muito resultado no peitoral e nem nos abs. Tipo, no espelho. A força aumentou bastante (de 12 kg de cada lado no supino pra 25 kg de cada lado, rs), mas no visual não noto nada considerável. E eu relacionei isso a BF.

Então gente, é o seguinte, eu tenho 15 anos, e comecei a treinar há 4 meses, nesse tempo, bom, eu treinei perfeitamente por 2 meses e meio, fazendo um bulking limpo, ganhei 10 kg (de 79,5 pra 89,5) e 5,5 cm de braço relaxado (de 29 pra 34,5). Aí começaram as aulas (nesse ultimo um mês e meio) e comecei a dar umas bobeadas, fiquei doente, e cheguei a ficar 2 semanas sem treinar. Perdi 1 cm de braço contraído (de 37 pra 36) e 1,5 de braço relaxado (34,5 pra 33), além de 4 kg (atualmente peso 85,5 kg). Por sorte, uma parte desse peso foi de gordura (nesse ultimo 1 mês e meio acabei fugindo uns dias da dieta), perdendo 3 cm de abdômen (de 94 pra 91)... Mas bom, agora arrumei meu treino e dieta de uma forma que eu posso manter mesmo em período de aula. E bom, aí vem a pergunta, eu devo continuar com o bulking ou fazer um cutting? Porque, de volume, eu ainda acho que tenho que crescer bastante, mas meu BF, embora não teja lá AAAAAAAAALTO, também não tá baixo não, e por isso acabo não vendo muito progresso na região do peitoral e do abdômen. Minha duvida mais ou menos é a seguinte: Fazer um cutting logo, perder um pouco de massa agora e depois ganhar, ou o contrário? Primeiro crescer e depois fazer um cutting? Pensando não só no meu corpo no meio do caminho, como também no que é mais vantajoso no final. E aqui vai uma foto pra vocês terem uma ideia (eu botei como URL e não como imagem por causa do tamanho): http://img694.imageshack.us/img694/9049/dsc02104001cpia.jpg PS.: MEU MAIOR MEDO QUANTO AO CUTTING, É FAZER ELE AGORA E COMEÇAR A PARECER UMA VARETA ATÉ EU RECUPERAR NO OUTRO BULKING. PS².: ANTES QUE VOCÊS SE PERGUNTEM PORQUE EU PESO TANTO, SAIBAM QUE É PORQUE EU SOU ALTO PRA CARALHO, MEÇO 1,87.

Disse exatamente o que eu tava pensando.

Só remover ou substituir por outro? É que nosso amigo acima tinha falado de usar algum isolado pro peitoral.

Eu zoei meu ombro a um tempo quanto tive a brilhante ideia de fazer militar no cross. E sempre que faço remada alta ou desenvolvimento militar, eu sinto muita dor :c. Eu fiquei com medo de ficar muito volumoso pra um treino 3X, por isso não coloquei mais exercícios. O peck deck eu coloquei pela dica do outro membro, e também pra variar um pouco. Mas como um todo, tá bom?

Dei uma arrumada. Que acha? Diminui as séries do supino reto e do inclinado e botei 2 séries do peck deck (não consigo executar o crucifixo corretamente) e acrescentei 2 séries de elevação lateral. Treino A: Peito: 1. Supino Reto 2X8 + 1X6 2. Peck Deck 2X10 3. Supino Inclinado 3X12 Costas: 4a. Pulley Costas 3X12 4b. Remada Cavalinho 3X8 5. Levantamento Terra 3X8 Tríceps: 6a. Francês 3X8 6b. Mergulho 2X até cansar Bíceps: 7. Rosca Direta 3X10 Ombro: 8. Elevação Lateral 2X10 Treino B: Compostos para os membros inferiores: 1. Agachamento 5X8 2. Leg Press 45º 5X8 Harmstrings: 3. Mesa Flexora 3X10 Panturrilha: 4a.Gêmeos Máquina 3X8 4b.Gêmeos 45º 3X8 Abdômen: 5. Supra Declinado com carga 3X10 6. Infra Inclinado com Carga 3X10 7. Oblíquo em pé com carga 3X10 Vê se tá melhor agora

Então gente, eu sempre treinei com um volume mais elevado, meus treinos somavam 35 séries e eu levava cerca de 1 hora e meia para concluí-lo. Embora as pessoas falem que treinos assim não dão muito certo, comigo deu, ganhei 5,5 cm de braço e 10 kg em 3 meses (natural, claro), mas bom... Eu tava me cansando de passar tanto tempo na academia sabendo que isso não era o melhor pra mim (pelo menos na teoria), então decidi dar uma diminuída no volume. O primeiro passo foi sair do ABC2X pra ir para um upper/ lower (Descanso, A, B, Descanso, B, A, B.). Como eu ia trabalhar mais músculos no mesmo dia, eu acabei tendo que reduzir o volume de cada grupo. Mas mesmo assim, quando somei as séries, deu um pouco mais de 35 e quando fui testar o treino, passei 1 hora e 40 min na academia. Aqui no fórum um cara me falou pra reduzir o volume e bom, eu reduzi... Mas não sei se a redução foi dramática de mais, e queria que vocês me ajudassem a avaliá-lo. Como já disse aí em cima, o treino A (membros superiores) é feito 2 vezes na semana e o treino B (membros inferiores e abdômen) é feito 3 vezes na semana, já que já li em diversos lugares que perna como um todo e abdômen necessitam de estímulos mais frequentes. Aqui segue o treino (não sei colocar em spoiler :/): ... Treino ABXBABX Treino A: Peito: 1. Supino Reto 2X8 + 2X6 2. Supino Inclinado 4X12 Costas: 3a. Pulley Costas 3X12 3b. Remada Cavalinho 3X8 4. Levantamento Terra 3X8 Tríceps: 6a. Francês 3X8 6b. Mergulho 2X até cansar Bíceps: 7. Rosca Direta 3X10 Treino B: Compostos para os membros inferiores: 1. Agachamento 5X8 2. Leg Press 45º 5X8 Harmstrings: 3. Mesa Flexora 3X8 Panturrilha: 4a.Gêmeos Maquina 3X8 4b.Gêmeos 45º 3X8 Abdômen: 5. Supra Declinado com carga 3X10 6. Infra Inclinado com Carga 3X10 7. Oblíquo em pé com carga 3X10 ... Bom, eaí, tá faltado/ sobrando séries pra um determinado músculo? Obrigado desde já!

Obrigado manim. Dei umas editadas aqui, segui o que tu falou e tirou um pouco mais, porque testei meu treino e levei 1 hora e meio pra completar, então resolvi tirar mais volume ainda: Treino ABXBABX Treino A: Peito: 1. Supino Reto 2X8 + 2X6 2. Supino Inclinado 4X12 Costas: 3a. Pulley Costas 3X12 3b. Remada Cavalinho 3X8 4. Levantamento Terra 3X8 Tríceps: 6a. Francês 3X8 6b. Mergulho 2X até cansar Bíceps: 7. Rosca Direta 3X10 Treino B: Compostos para os membros inferiores: 1. Agachamento 5X8 2. Leg Press 45º 5X8 Harmstrings: 3. Mesa Flexora 3X8 Panturrilha: 4a.Gêmeos Maquina 3X8 4b.Gêmeos 45º 3X8 Abdômen: 5. Supra Declinado com carga 3X10 6. Infra Inclinado com Carga 3X10 7. Oblíquo em pé com carga 3X10

Obrigado cara, de verdade =). Treino A: Peito: 1a. Supino Reto 3X8 1b. Supino Inclinado 3X8 2. Crucifixo 3X8 Costas: 3a. Pulley Costas 4X8 3b. Remada Cavalino 4X8 4. Levantamento Terra 3X8 5. Encolhimento Ombro 2x10 Tríceps: 6a. Francês 3X8 6b. Mergulho 3X8 Bíceps: 7. Rosca Direta 4X8 Ombro: 8. Crucifixo Invertido 2X10 Treino B: Compostos para os membros inferiores: 1. Agachamento 4X8 2. Leg Press 45º 4X8 Quadríceps: 3. Cadeira Extensora 3X8 Harmstrings: 4. Mesa Flexora 3X8 Panturrilha: 5a.Gêmeos Maquina 3X8 5b.Gêmeos 45º 3X8 Glúteos: 6. No chão 2X12 Abdômen: 7. Supra Declinado com carga 4X10 8. Infra Inclinado com Carga 4X10 9. Oblíquo em pé com carga 4X10 Coloquei pra baixar porque não queria ocupar muito espaço e eu não sei usar spoiler.

Todos meus treinos sempre tiveram um volume maior que esse. E sempre funcionou, principalmente pros braços, não sei porque.... Mas não sei aonde eu posso tirar. Se puder me ajudar a escolher alguns exercícios pra tirar eu fico feliz

Antes de mais nada, minhas infos: 15 anos, 1,87 de altura, 90 kg, +/- 13% de BF... Então gente, eu já passei por treinos ABC 2X e ABCDEF, mas decidi experimentar algo novo. Já havia lido que as pernas necessitam de estímulos mais frequentes que os membros superiores, e que o Abdômen e a Panturrilha se recuperavam mais rápido, podendo ser treinados um dia sim e um dia não. Pensando nisso e buscando um dia livre na semana pra eu poder tirar o atraso do sono e melhorar meu descanso, eu acabei chegando nesse treino A2X B3X. Ele é basicamente composto dessa maneira: Segunda: A (Peito, Costas, Bíceps, Tríceps e Ombro) Terça: B (Perna como um todo e abdômen) Quarta: Descanso Quinta: B (Perna como um todo e abdômen) Sexta: A (Peito, Costas, Bíceps, Tríceps e Ombro) Sábado: B (Perna como um todo e abdômen) Domingo: Descanso O ultimo treino que eu fiz e que funcionou bastante comigo era ABC 2X. Ganhei quase 6 cm de braço em menos de 3 meses (de 29 frio pra 34,5 frio. Quente a mudança foi um pouco menor, de 33 pra 37). E ele foi um dos motivos pra eu manter os estímulos aos membros superiores 2 vezes na semana (além da procura por um dia de descanso). Como tive que diminuir o volume dos exercícios para cada grupo muscular, acrescentei umas bi-sets pra maximizar a intensidade. Nesse treino coloquei a maior parte dos compostos: Agachamento, Leg Press, Levantamento Terra, Supino, Mergulho e talvez mais algum outro. Não coloquei pull-over pois não vi lugar pra ele no meu treino de costas (já li que eles pegam mais o Latíssimo do Dorso do que o peitoral), se não ia ficar volumoso demais meu treino. Cada treino tem cerca de 35 séries. Se eu executá-lo com um intervalo de 1 minuto entre cada série e exercícios, creio eu que leve uma hora pra terminá-lo (até porque as bi-sets ajudam a economizar um pouco de tempo. As séries ficaram divididas dessa maneira: Treino A: Peito: 9 Dorsal: 10 Lombar: 3 Tríceps: 6 Bíceps: 4 Ombro (específico, ele é mais trabalhado indiretamente): 2 Treino B: Compostos que pegam a perna como um todo: 8 Quadríceps Isolado: 3 Harmstrings: 3 Panturrilha isolada (mantive o treino da época do ABC 2X. Minha panturrilha só começou a crescer depois que eu fiz esse treino): 6 Glúteos Isolado: 2 Abdômen Superior: 4 Abdômen Inferior: 4 Abdômen Oblíquo: 4 Pra quem quiser ver o treino na íntegra, só clicar aqui e baixar. É em .txt então qualquer um que tenha um bloco de notas pode ler. Agradeço a atenção e qualquer sugestão que tiverem, podem enviar. Abraços =)

E você acha que eu lá tenho COMO ir pra um psicólogo? Agora fui mesmo, to quase chutando a porra do pc. flw

Eu sou perfeccionista demais, fica me martelando na cabeça se falto com algo. E não são 8 horas no minimo por dia, tendo 10 como ideal? Até porque você parece ser uma pessoa muito ocupada e com um milhão de problemas pra resolver pra ficar se metendo na vida dos outros pela net né? . AHAHHAHA, vou treinar que ganho mais, flw

EU NÃO TO RECLAMANDO DA MINHA ROTINA CARA. VOCÊ É RETARDADO? NÃO SABE LER? EU JÁ EXPLIQUEI O PROBLEMA 20000 VEZES E PARECE QUE VC NÃO ENTENDE. O PROBLEMA NÃO É A ROTINA, É MEU TEMPERAMENTO LIGADO A ELA. ENTENDEU AGORA OU QUER QUE EU DESENHE?

AHUHAHUAHUAHUHAUUHAHUA, OK CARA, VOU PESQUISAR. Por que todo mundo fala tanto de mulher? Esse temperamento meu não é falta de xoxota não, eu sou assim todo dia, aliás, quando eu namorava era ainda pior Você que precisa de um psicólogo porque não é normal ficar irritando alguém assim. E mano, quem disse que eu não passei por isso, hein? E se eu tivesse passado? Você ia continuar me chamando de leite com pera e falando que não tenho problemas do mesmo jeito. Se não sabe, não se mete. Abç

MANO, VOCÊ NÃO ME CONHECE, PARA DE ACHAR QUE ME CONHECE, SABE DOS MEUS PROBLEMAS PORQUE NÃO SABE. SE EU TENHO OU NÃO, NÃÃÃO VEEEM A PORRA DO CASOOOOOOOOOO CARALHO, ESQUECE. EU PODIA SER ÓRFÃO, TER SIDO ESTUPRADO QUANDO ERA PEQUENO E SEI LÁ QUE MERDA QUE NÃO IA MUDAR NADA. NÃO TO AQUI PRA NARRAR MEUS PROBLEMAS, E VOCÊS NÃO TÃO AQUI PRA SABEREM DA MINHA VIDA. ISSO É UM FÓRUM DE BODYBUILDING, QUERO AJUDA COM O BODYBUILDING, FODA-SE A MINHA VIDA PARTICULAR. Obrigado cara =). Mas bom, eu tento coordenar as duas coisas, aproveitar e me esforçar, e dá certo. O unico problema é meu temperamento que acaba me atrapalhando. Sair eu saio. Só a dieta e o descanço que eu cumpro rigidamente. De quanto em quanto tempo posso dormir menos?

MANO, VOCÊ NÃO ME CONHECE, PARA DE ACHAR QUE ME CONHECE, SABE DOS MEUS PROBLEMAS PORQUE NÃO SABE. SE EU TENHO OU NÃO, NÃÃÃO VEEEM A PORRA DO CASOOOOOOOOOO CARALHO, ESQUECE. EU PODIA SER ÓRFÃO, TER SIDO ESTUPRADO QUANDO ERA PEQUENO E SEI LÁ QUE MERDA QUE NÃO IA MUDAR NADA. NÃO TO AQUI PRA NARRAR MEUS PROBLEMAS, E VOCÊS NÃO TÃO AQUI PRA SABEREM DA MINHA VIDA. ISSO É UM FÓRUM DE BODYBUILDING, QUERO AJUDA COM O BODYBUILDING, FODA-SE A MINHA VIDA PARTICULAR.

E aliás, o povo julga muito. Eu falei completamente por alto aqui. Não contei a história da minha vida, não falei sobre a minha situação familiar, nem porque eu escolhi essa vida, nem nada... SIMPLESMENTE PORQUE EU NÃO VIM AQUI PASSAR DE COITADINHO. Vim aqui pra expressar um problema, na espera de alguém que tenho o minimo de noção e ajude sem ficar julgando. Só queria saber como aguentar a rotina SEM PERDER O FOCO E A VONTADE DE TREINAR, SEM FICAR TREINANDO SÓ POR "OBRIGAÇÃO". É isso e ponto. Se eu sou ou não um coitadinho, se eu tenho algum problema sério na família ou não, NÃO VEM AO CASO. Não tentem se meter e pedir pra eu mudar meu lifestyle que eu não vou. Posso até mudar alguma coisa, se você me explicar PORQUÊ DEVO FAZÊ-LO AO INVÉS DE FALAR "AI, QUE NEURÓTICO, PARA COM ISSO..." E aliás, o povo julga muito. Eu falei completamente por alto aqui. Não contei a história da minha vida, não falei sobre a minha situação familiar, nem porque eu escolhi essa vida, nem nada... SIMPLESMENTE PORQUE EU NÃO VIM AQUI PASSAR DE COITADINHO. Vim aqui pra expressar um problema, na espera de alguém que tenho o minimo de noção e ajude sem ficar julgando. Só queria saber como aguentar a rotina SEM PERDER O FOCO E A VONTADE DE TREINAR, SEM FICAR TREINANDO SÓ POR "OBRIGAÇÃO". É isso e ponto. Se eu sou ou não um coitadinho, se eu tenho algum problema sério na família ou não, NÃO VEM AO CASO. Não tentem se meter e pedir pra eu mudar meu lifestyle que eu não vou. Posso até mudar alguma coisa, se você me explicar PORQUÊ DEVO FAZÊ-LO AO INVÉS DE FALAR "AI, QUE NEURÓTICO, PARA COM ISSO..." NÃO É QUE EU NÃO TENHO MEUS PROBLEMAS... EU SIMPLESMENTE NÃO EXPÛS ELES NO TÓPICO PORQUE MEU OBJETIVO ERA ACHAR AJUDA, E NÃO SER CHAMADO DE "COITADINHO", SÓ FALEI O ESSENCIAL, DA MINHA ROTINA, PRA VOCÊS FALAREM O QUE EU PODIA MUDAR SEM PREJUDICAR MEUS GANHOS, SÓ ISSO.

Já estou. Eu já disse, o problema não é a rotina, o problema é que eu sou fraco, me estresso fácil, não consigo lidar com ela. Já a rotina de BB profissional, VESH =/. Por isso tô pedindo ajuda, pra ver se alguém me ajuda a lidar com a rotina, SEM PEGAR MAIS LEVE COM ELA, de um jeito que eu não fique neurótico, entendeu?

Cara... se vocês não entenderam até agora, vou escrever em caps lock aqui... EU NÃO TÔ DEIXANDO DE CURTIR A PORRA DA MINHA VIDA POR CAUSA DA MUSCULAÇÃO, AINDA TENHO AMIGOS, AINDA SAIO, AINDA TRANSO, AINDA ESTUDO, AINDA FAÇO A PUTA QUE PARIU. A ÚNICA COISA É QUE NÃO ROLA SAIR DURANTE A SEMANA (NEM IR PRA NADA QUE ACABE MUITO TARDE) E NÃO ROLA COMER BESTEIRA. MAS JÁ FUI PRA PRAIA COMENDO MARMITA DE ARROZ E FRANGO, ISSO NÃO É PROBLEMA NENHUM PRA MIM, AINDA DA PRA VIVER A VIDA MESMO SENDO PERFECCIONISTA PRA CARALHO EM RELAÇÃO A MUSCULAÇÃO. O PROBLEMA É EU ME IRRITAR COM MERDA E ISSO ATRAPALHAR MEU TREINO, NÃO TER VONTADE DE TREINAR POR QUALQUER MERDA, ENTENDERAM? ACHEI QUE JÁ TINHAM PASSADO POR ISSO E IAM SABER O QUE FEZ COM QUE VOCÊS VOLTASSEM A TREINAR POR "AMOR" E NÃO POR OBRIGAÇÃO. ESPERO QUE TENHAM ENTENDIDO ^^ Cara... se vocês não entenderam até agora, vou escrever em caps lock aqui... EU NÃO TÔ DEIXANDO DE CURTIR A PORRA DA MINHA VIDA POR CAUSA DA MUSCULAÇÃO, AINDA TENHO AMIGOS, AINDA SAIO, AINDA TRANSO, AINDA ESTUDO, AINDA FAÇO A PUTA QUE PARIU. A ÚNICA COISA É QUE NÃO ROLA SAIR DURANTE A SEMANA (NEM IR PRA NADA QUE ACABE MUITO TARDE) E NÃO ROLA COMER BESTEIRA. MAS JÁ FUI PRA PRAIA COMENDO MARMITA DE ARROZ E FRANGO, ISSO NÃO É PROBLEMA NENHUM PRA MIM, AINDA DA PRA VIVER A VIDA MESMO SENDO PERFECCIONISTA PRA CARALHO EM RELAÇÃO A MUSCULAÇÃO. O PROBLEMA É EU ME IRRITAR COM MERDA E ISSO ATRAPALHAR MEU TREINO, NÃO TER VONTADE DE TREINAR POR QUALQUER MERDA, ENTENDERAM? ACHEI QUE JÁ TINHAM PASSADO POR ISSO E IAM SABER O QUE FEZ COM QUE VOCÊS VOLTASSEM A TREINAR POR "AMOR" E NÃO POR OBRIGAÇÃO. ESPERO QUE TENHAM ENTENDIDO ^^ Esforços meia boca, resultados meia boca. Esforços bons, resultados bons. Esforços fora do comum, resultado fora do comum =). Não pretendo deixar meu perfeccionismo de lado, só quero usá-lo sem ficar neurótico com isso. Você pelo menos treina amigo?

AAHUHAUHUAHUAHUAHU, eu não sou encalhado gente, não tenho nenhum tipo de relacionamento, mas não estou sozinho. Geralmente meninas fica pra de fim de semana né? Não preciso pegar uma todo santo dia, ir numa matinê de fds já resolve tudo.

Modelo fitness >.<. Hahahah AAHUAHUAHUHUAHUAHUA, é, pois é. É que eu não sei lidar com isso, não sei ter uma rotina e tudo mais, eu me estresso fácil, queria ajuda com isso, entende?

Eu não deixo de curtir a vida por isso. Ainda saio quando tá, pego as menininhas quando tá, e é isso. Não preciso comer batata frita pra curtir a vida Eu não deixo de curtir a vida por isso. Ainda saio quando tá, pego as menininhas quando tá, e é isso. Não preciso comer batata frita pra curtir a vida Para gente, tá ficando irritante... Se acha que é drama, NEM PERDE O TEMPO COMENTANDO. Eu não expliquei metade da história, não expliquei porque me importo tanto com a merda do fisiculturismo, não expliquei meus problemas particulares nem nada... SE NÃO VAI AJUDAR, VAZA