taf84

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é...

Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também.

A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos.

Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha.
Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico!



NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI
O QUE TEM DE NOVO? VEJA:

Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens.

Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição.

Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso

Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado.

Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO.

Padrões orientativos de Dietas editáveis

ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

Salve galera, passando aqui só para deixar um vídeo de um dos sets de snatch.
O treino hoje foi uma merda, falhei com cargas que geralmente não falho =/ a cabeça hoje não estava no treino, bem faz parte.
Segue 1 dos singles com 50kg, apesar de ser uma carga "baixa" o meu movimento vem melhorando, o swing está bem menos ausente ultimamente rsrsrsr, ainda dá para melhorar muito o puto, e apesar dos fails fiquei satisfeito com o movimento (principalmente a recepção da barra, pulso zoado reclamando cada vez menos, ty Fabi pelas dicas das mobs =* S2)


Se pá fds coloco os vídeos dos fails heuaheuaheuahu (afinal, nem só de lifts encaixados vivem os "marombas")

Sites com WOD Diários:


http://www.wodshop.org/wods.html ( com mais de 4,787 WOD )
http://crossfitdesafios.blogspot.pt/ ( em Português de Portugal )
http://crossfitwestvalley.com/wods/
http://northstatecrossfit.com/category/wod/


Fórum sobre Crossfit:


http://board.crossfit.com/index.php
http://www.crossfitbrandx.com/index.php/forums


Site oficial de competições:


http://games.crossfit.com/


Videos de WOD

http://www.youtube.com/user/crossfithq


Termos Crossfit e Jargões:


http://myathleticlife.com/2012/01/crossfit-terms-love/

Fala meu camarada, acompanhando aqui!

Aconselho fazer cardio após a musculação, HiiT é o bixo, queima MUITA gordura! http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/

Tbm aconselho a comer proteinas em todas as refeições, leve ovo cozido com casca para o trabalho ( assim ele não estraga ). Coma mais gorduras boas, Azeite, amendoin sem sal, etc...Elas são essencias na dieta

Aqui é o link de como montar sua dieta passo a passo em planilha excel, assim fica mas fácil organizar os macros ( Proteinas, carboidratos e gorduras ) e vc saberá o certo quanto está consumindo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/


Boa sorte e siga firme no seu objetivo!

Artigo interessante sobre crossfit:


http://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/

Sites com WOD Diários:


http://www.wodshop.org/wods.html ( com mais de 4,787 WOD )
http://crossfitdesafios.blogspot.pt/ ( em Português de Portugal )
http://crossfitwestvalley.com/wods/
http://northstatecrossfit.com/category/wod/


Fórum sobre Crossfit:


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Site oficial de competições:


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Videos de WOD

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Termos Crossfit e Jargões:


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