taf84
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Obrigado pelo apoio taf84, tenho problemas pra fazer cardio depois da musculaçao por que geralmente eu to saindo da academia perto da hora de trabalhar, ou seja, saio da academia umas 7h15 e trabalho as 8h, entao vc ja viu neh? Correria pra ir pra casa comer, se enpiriquitar todo
e ir trabalhar. #TENSOMas se tiver alguma teoria por tras disso de fazer cardio eu poderia testar por 1 mes pra ver os resultados, entao no caso eu teria que deixar de pedalar esse tempo, pra poder dar tempo de fazer esse tipo de treino.
Gostei da dica do azeite e amendoim sem sal, nao sei como eu consigo comer salada sem sal, sem vinagre e sem azeite, mas pra mim desce de boa.
Obrigado pelo link de como montar a dieta, vou ver com mais calma ainda hoje.
Pode fazer o teste de um mês com o HiiT, eu garanto q vc ai perder bastante gordura. Pare com a pedalada antes da musculação e faça o HiiT ( cardio ) após. Vc pode fazer na esteira ou na bicicleta ergometrica ( o que é mais recomendavel para vc por causa do seu peso ), e só aumentar a "resistência" da bike na hora da explosão. Nas primeiras duas semanas é de apenas 14min, vale muito a pena.
Aqui é o amendoin q eu uso, 1kg é 8 reais. Bom e barato. http://www.santahelena.com/marcas.php?men=categorias&pag_marca=23&pag_prod=150#
Abraço
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Fala meu camarada, acompanhando aqui!
Aconselho fazer cardio após a musculação, HiiT é o bixo, queima MUITA gordura! http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/
Tbm aconselho a comer proteinas em todas as refeições, leve ovo cozido com casca para o trabalho ( assim ele não estraga ). Coma mais gorduras boas, Azeite, amendoin sem sal, etc...Elas são essencias na dieta
Aqui é o link de como montar sua dieta passo a passo em planilha excel, assim fica mas fácil organizar os macros ( Proteinas, carboidratos e gorduras ) e vc saberá o certo quanto está consumindo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
Boa sorte e siga firme no seu objetivo!
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Obrigado a todos pelas respostas.
Então vcs acham q a divisão dos macros está bem organizada ? ( Ainda vou add mais proteínas pra ficar 2g por KG ! )
Os alimentos forem bem escolhidos ? ( Apesar do mel ser um Carb de alto IG logo de manhã antes do treino )Só devo tirar mais calorias quando a dieta estagnar ?
Obs.: Vou add termogênicos quando a dieta estagnar de vez ! ( O que imagino q aconteça quando eu chegar aos 100kg, + ou - )
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Olá, tenho 29 anos, 1,75 e 115kg. Pretendo emagrecer 5kg por mês, gostaria que vcs avaliassem minha dieta, apontando os erros para que eu possa corrigi-los. Criticas construtivas serão muito bem vindas.
Idade: 29
Peso: 115kgAltura: 1,75
BF: ~~
Medidas: ~~
Objetivo: 90kg
Tomo em torno de 3L de agua por dia.
Suplementação: Whey e em breve Dextrose.
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Treino
Crossfit de manhã: 5 vezes por semana ( Comecei a 1 mês ) + Treino HiiT após o Crossfit --> http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/
Corrida na rua, um dia sim outro não a noite: Intercalo 2min de trote com 3 min de caminhada. ( estou aumentando aos pouco até conseguir correr legal ) totalizando 6km
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Dieta
Uploaded with ImageShack.usObs.: O Pós-Treino é antes do Almoço, logo após o Crossfit ( em breve vou substituir o Nescau por Dextrose ). O Amendoin é sem sal. Na Janta eu adiciono salada à vontade.
Considerações finais: Pretendo retirar 50g de Carb por mês, no terceiro mês em diante só deixarei Carb no desjejum, no pós treino e pós corrida, assim deixando em torno de 70g à 90g de Carb por dia.
Abraço a todos!
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Brother, faça HiiT, queima muito http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/
Mas vc tem q focar na sua dieta, não tem milagre. -
Tópico muito interessante!
Dei uma pesquisada e achei esse video q o cara coloca areia com umas "pedrinhas" dentro da bola de basket. Provavelmente deve deixar a bola mais pesada. -
Artigo interessante sobre crossfit:
http://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/ -
Sites com WOD Diários:
http://www.wodshop.org/wods.html ( com mais de 4,787 WOD )
http://crossfitdesafios.blogspot.pt/ ( em Português de Portugal )
http://crossfitwestvalley.com/wods/
http://northstatecrossfit.com/category/wod/Fórum sobre Crossfit:
http://board.crossfit.com/index.php
http://www.crossfitbrandx.com/index.php/forums
Site oficial de competições:
Videos de WOD
http://www.youtube.com/user/crossfithq
Termos Crossfit e Jargões:- gaspar, Luiz Bueno e Lu83 reagiu a isso
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Favoritei aqui brother. Vou começar a treinar em casa pra perder peso e ganhar força.
Abraço
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O déficit está muito alto.
Você está com 2000kcal de déficit.
Lembrando que estou falando do calculo do site freedieting.
Então as calorias deveriam estar em 2000 mais ou menos?
Abraço
Vcs acham que devo limitar o consumo de carb somente nas três primeiras refeições; desjejum ( pré treino ), pós treino líquido e pós treino sólido ( Almoço ). Como nessa tabela:
Ou continuar com 1g de carb por kilo de peso corporal espalhado em todas as refeições ( Até às 18h ) ?
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Deficit: 2286
Sua dieta não condiz com seu objetivo.
Edit: Sua TMB na tabela está errada... rs
Quanto está o deficit ?
Como assim não condiz, não está legal?
Eu cálculei pelo site http://www.freedieti..._calculator.htm
Aqui o cálculo correto, 2117 no Extreme fat loss;
A TMB está errado, pq o cálculo veio com com idade diferente, peso e atividade diária... eu nem mexi nela, somente coloquei minha dieta rs
O deficit eu pensei em tirar 600 ou 700...Pelo o que eu li, o ideal é entre 500 e 1000, correto?
No próximo mês eu vou trocar o Whey na ceia por albumina e irei adicionar mais um scop de whey no pós treino líquido.
Abraço
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Alguém?
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somente 1 inteiro, o resto só clara. No lanche só clara tbm.
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Fala galera! Vcs podiam avaliar a minha dieta, por favor. Todas as sugestões e criticas construtivas serão bem vindas.
Altura: 1,76
Peso: 119
BF: No "olhometro" entre 30 e 33% ( Segunda-feira, dia 19/11 vou fazer uma avaliação física e posto corretamente )
Medidas: --
Objetivo da dieta: Emagrecer com o minimo de perda de MM
Atividade fisica: Musculção+ Ae no esquema
Cálculei minha TMB pelo site
http://www.freedieti..._calculator.htmhttp://www.freedieti..._calculator.htm
e deu 2094 no "extreme fat loss"
Segue a minha dieta:
Obs.: Dàs 19:00 às 22:00h eu estou no curso preparatório.
Obrigado a todos!
e ir trabalhar. #TENSO
)
Crossfit Wod’S
em Treinamento
Postado
Aqui, brother: http://www.wodshop.org/wods.html