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Eu comprei mas não usei comprei porque importei com outros suplementos ta lacrada. Quem quizer comprar de mim vo vender por uns 30 reais, vo por o anúncio no todaofertauol mês que vem.

kkkkk eu vi 36kg no agachamento. Com minhas provas da universidade, e viajem fiquei sem treino de perna por 3 semanas, quando fui agachar com 20Kg senti a coxa :/ .... mas vamos la pretendo voltar ao treino em fevereiro Vou começar com estagio novo, ai meu treino vai ser no horario do almoço

Olha eu devolta rsrs Desistir do SL 5x5 comecei com o treino ABCDEF estou mim sentindo bem melhor, acho que seria melhor para o meu treino esse mesmo, o SL fez resultados legais em mim mas tive que desistir que eu vou fazer uma viajem que fico 3 semanas fora da maromba ai ia atrapalhar bem o meu SL 5x5. Quando eu voltar eu retorno ao diário Quando eu parei o 5x5 meu peso estagnou novamente parou de aumentar como tava a 1Kg semana rsrs ta demorando bem mais para crescer mas meu VF ta abaixando õ/ Bom treino parceiro ! Boa festa ! Abraçs

Eu nem lembrava que o post tava ativo ainda rsrs valeu galera Eu to tomando cru mesmo fazer o que :/ tentei no cozido mais das varias receitas no liquidificador não ficou muito agradável rsrs coloco 300 ml leite + 4 ovos inteiros + nescal gosto de todynho

Por incrível que pareça meus pesos subiram e não regrediram como eu havia pensado. E meu peso que estava a aumentar esta caindo estabilizando. Certamente vou fazer este treino ano que vem, vou manter os 3 meses de SL, só desistir pelo fato de que vou parar de malhar no final do ano por uam viajem e não seria viável parar o treino assim.

O treino é bom, mas não estou sentido aquela 'instigação' pra malhar. Ano que vem posso até voltar a fazer mais vai ser complicado. Pro meu corpo eu sinto mais o treino antigo do que esse

Olá pessoal acabei a 3ª semana ! Fiz o treino A Estou finalizando o meu SL 5X5, pois não estou gostando do que está acontecendo comigo, meu bícepis esta sumindo, peito .. vou mudar para o treino ab para ver se ganho melhores resultados. Por fim o treino SL 5X5 é um treino bom, mas para quem quer pegar muito peso mas não para os que querem pump assim como eu, aumentei peso sim mas não fiquei satisfeito. Motivação do treino é bem baixa, e preso muito nisso assim como o sardinha disse. Posso até voltar um dia a fazer mas não tão cedo. Obrigado por acompanharem. Abraçs

É o contrário ... por exemplo hoje eu vou pegar 36 Kg cada lado no squat e 20 no supino, Semana que vem eu começo a aumentar a carga no Supino. O motivo de eu estagnar nessa carga dos 20Kg supino é que eu pegava 35 Cada lado, e abaixar menos de 20 Kg para mim seria prejuiso ia perde massa, minha opinião ... Mas semana que vem já começo a aumentar, pois fiz isso para eu subir o supino +- com os outros exercícios .. e deixar o squat maior que o supino.

Já acordei melhor hoje .. Fui para o Treino B ^^ Squat 5x5 Agachamento 34 Kg Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente 28 Kg Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg) - Atualmente pego 28 Kg CHIN-UP 3 x 12 Barra para costa frente 3 X 12 Treino muito bom ... principalmente hoje foi o desenvolvimento ombro .. tá começando a travar mais nas subidas rsrs mas vamos la vo desistir não !! quero chega a levanar 20 Kg em pé !! Apesar da gripe não abaixei o peso ainda tou nos 76,4 Kg ^^ To comendo muito e suplementei com umas vitaminas

Hoje amanheci meio gripado ¬¬ já tomei benegripe e vitamina c tomare que melhore pois tenho prova hoje de equações diferenciais

Nossa tópico sentimental

Eu falo assim a questão que eu ja tive luxação na academia, tava fazendo pull over e meu braço sem querer saio da diereção correta foi pro lado e quase desloquei mas ae tirei o peso com 1 mão mesmo .. so que mesmo assim coloquei o ombro no lugar dnovo .. já acontedeu isso comigo umas 4 vezes .. basquete, voley ... aê fica complicado fazer com carga alta se não tiver alguem pra mim da segurança :/ É o que to pensando. ano mudar de academia .. mas to vendo Aê sair dessa que pago R$ 30,00 pra pagar 50,00 é diferença rsrs

Achei boa a dieta,

Somos 3 kkkkk Tou começando a jogar guaraná em po porque n tomo café;

Eu e a minha tamos tranquilos rsrs vou jogar ela no SL 5X5 ! Vamos fazer 1 mês de namoro dia 11 vou dar um whey + bcaa meu amigo mim aconcelhou a dar uma carta com 10 conto dentro kkkkk

Ruim de comprar essas anilhas de 500g é que malho em academia po se eu for levar pra malhar povo vai tirar sarro uashueh Estou na 3ª semana ... 2 semanas completa e 1 treino da 3ª Vou continuar a fazer em pé então .. vou mandar um amigo fica em cima de um banco caso eu precise de ajuda... mas ta longe ainda de eu pedir ajuda .. só acho que vai dificultar mesmo quando tiver levantando 20 Kg. Acho que meu instrutor é muito burro, quando eu faço o squat ele fala pra eu deixar os pés retos não posso deixa virado pro lado, mas no vídeo mostrando como é o agachamento mostra o cara deixando um pouco pro lado .. alinhando com o joelho descendo .. o que acham ?

Opa valeu, rsrs.. É o que tenho mais medo rsrs desenvolvimento frente ombro, é o que força mais quando eu faço ele em pé .. quando eu começar a não aguentar mais fazer em pé posso sentado ? porque pego mais carga fazendo sentado. As fotos da perna vou tira amanhã pela amanhã ae posto aqui tou na 3ª semana Abraçs Bons treinos. !

É parceiro to achando isso também hehe. Bom dia Galera !!! Hoje foi o treino A Treino A Squat 5x5 Agachamento 32 Kg Bench Press 5x5 Supino Reto 20 Kg Barbell Rows 5x5 Remada curvada 13 Kg Paralela 3x12 Agachamento hoje foi o pico rsrs, muito bom senti mto. O supino acho que como eu estou estagnado na carga dos 20 Kg até semana que vem +- senti dificuldade hoje de levantar mim surpreendi kkk pra quem tirava 35 Kg cada lado :/ acho que o corpo já esta acostumado com essa carga. Nas paralelas foi mto bom também apesar da ultima dos 3x12 eu fazer só 10. Ah e eu aumentei 1Kg denovo hahaha estou com 76,4 Kg !!! Nossa curtindo muito 1 Kg por semana Bem até o proximo treino o 'B'

A.F. to pensando seriamente em parar o SL 5X5, e volta a fazer no ano que vem, pois vai entrar o verão e começando o 5x5 to vendo meu bicepis e tricepis ir embora, o que tu achas ? seria mais vantajoso eu voltar a meu treino ABCAB ? e ano que vem voltar a começar o 5x5 ?

Eita que o treino hoje foi bom D+ uahsuhasuhe Treino B Squat 5x5 Agachamento 30 Kg Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente 24 Kg Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg) - Atualmente pego 24 Kg CHIN-UP 3 x 12 Barra para costa frente - 3 x 1 Hoje meu treinador veio com uma história de não conhecer esse treino 5x5, fui explicando ele veio mim dizendo que eu era louco usahueh que não vou crescer assim tanto treinando só 3x na semana e 4 exercícios. Começou mim desmotivar com o treino. Mas depois que eu fiz meu agachamento ele foi fazer colocou 120 Kg, quando vi ele executando vi uma maneira errada ele mal agachava era igual a quando se colocar peso d+ no supino e a pessoa mal desce ou seja mal força o peito no caso seria a perna do agachamento ai vi que não vou da ouvidos a esse treinador vou continuar com o treino até completar as 12 semanas. Segue as fotos da 2ª semana: opinem http://img839.imageshack.us/img839/635/121123120607.jpg http://img845.imageshack.us/img845/1343/121123120613.jpg http://img210.imageshack.us/img210/3328/121123120619.jpg http://img696.imageshack.us/img696/1276/121123120625.jpg http://img138.imageshack.us/img138/3773/121123120647.jpg http://img201.imageshack.us/img201/7720/121123120652.jpg http://img145.imageshack.us/img145/3223/121123120658.jpg http://img717.imageshack.us/img717/754/121123120703.jpg http://img233.imageshack.us/img233/696/121123120723.jpg http://img811.imageshack.us/img811/6978/121123120734.jpg

Eu de certa forma faço isso pois meu tricepis não é muito definido, não é la dos mais fortes rsrs com esse exercício acho que seria uma boa. Isso 5 repetições de 5. É o método 5x5 SL. Você malha 3 exercícios desse jeito 5x5. Têm uma página do fórum explicando, aqui tem o link da uma procurada acho que na primeira página.

Tipo na minha academia não tem aqueles pesos que coloca na perna, então mergulho no banco da pra eu colocar peso em cima de mim pra fazer as 3 de 12.

Eu não perdendo acho muito vantajoso mas porque parou nos 3 meses ? achas que o programa é bom só até ai como uns dizem ?

Põe entre 3-5% abaixo do valor que ele dá. Pra mim funciona assim rsrs, sempre faço isso e quando eu faço a medição correta no nutricionista eu comparo e da +- isso aê. Mesmo já exercitando o abdômen no 5x5 eu faço 3 séries de 15 antes de sair da maromba

Putz eu não tenho essa esperiencia pra ti responder :/ Bem pessoal meu treino de hoje foi o A então Treino A Squat 5x5 Agachamento 28 Kg Bench Press 5x5 Supino Reto 40 Kg Barbell Rows 5x5 Remada curvada 24 Kg Paralela 3x12 Foi muito bom o treino de hoje, bem cansativo rsrsrs, só a paralela que to pensando em revezar ela com o mergulho no banco o que acham ? ah minha outra proteina e dextrose chegou hoje õ/ uhurul !! meu peso continua a subir, acho que é o treino mesmo, pois no dia que não malho não gasto tanta energia e ela acho que vai pros músculos ^^ Abraçs aê Bons treinos pessoal SEXTA eu posto novas fotos, e o treino B, ansioso para o levantamento terra !