jare

Champs... Barriga definida e suplementos não tem nada a ver... Barriga definida é dieta e aeróbico....tu tem que gastar mais calorias do que voce come... simples como 2+2=4 Suplemento é só para SUPLEMENTAR uma dieta .... não tem nada mais neles.... Obs: o verbo Fazer é com Z e não com S...vamos também 'malhar' o portugues Abs

Champs Vc questionou ele sobre o treino ? passou as suas expectativas ? Perguntou pq esse treino e não outro ? NA MINHA OPINIÂO,... pra tu que tem 16 anos e tem somente 8 meses....eu acho ele bem puxado e tem muita maquina ai.... acho que um AB2x é bem mais 'divertido' que esse ai...usar mais exer. composto e etc... Abs

Champs.... No primeiro post tu pergunta se a repetição esta adequada e não coloca as cargas !!!!! E está querendo saber se como otimizar ? Otimizar o que ? O tempo de treino ? As cargas ? Os ganhos ? Dá uma olhada como o pessoal faz o post .... tudo bem estruturado... claro.... assertivo.... Abs e boa sorte...

Champs... A sua duvida é se dá para trocar o o B pelo C ou D ? SIM.. Vc ja realizou o treino e sentiu que ficou 'puxado' para os ombros fazer a A e depois B? Então troca SIM Abs

Champs Em resumo..a dor é um mecanismo do seu 'corpo' sinalizar que algo não está bem (bem lógico)... Quando vc altera um treino, é comum vc sentir sim dor, pois vc está recrutando outras partes do corpo.... O sadio é sentir dor até 1 ou 2 dias depois treino e ir diminuindo SEMPRE... No seu caso deve ser algo nos tendões (responsavel por 'colar' o musculo nos ossos)... se a dor esta a 2 semanas e não pára...tem algo errado ai...EU SUGIRO parar de treinar e ver se a dor passa e só volte depois que não doer mais ,,,porque senão tu vai foder de vez e ai tuvai ficar de molho um BOM TEMPO..... Abs

Champs... Primeiro....o correto era abrir um novo topico para vc.. Eu nado 3x e treino 3x por semana...hoje estou fazendo AB2x...mas tambem ja nadei fazendo full body (HST) tambem 3x Voce pode altenar sim, mas tambem pode fazer junto.hoje eu nado e malho no mesmo dia...quanto a ser puxado ? isso depende MUITO....no meu caso...eu me alimento bem no dia anterior e não sinto o desgaste,,,,claro que tem dia q eu sinto mais...mas em linhas gerais dá pra aguentar o tranco... Minha sugestão é.. tente... faça 1 ou 2 semanas e veja se fica puxado e vai ajustando.,,o segredo e se alimentar bem e descansar.... Abs

Champs Tu precisa se expressar melhor, o Chacrinha já dizia..Quem não se comunica se trumbica... peito? mas que exercicio? tem uns 10 tipos de exercicios ... Coxa? tem uns 15 também...explica ai qual exercicio ai..... Puxado quanto a repetição ? Isso não existe...entenda que a repetição está relacionada com a carga... 3x15 com 1Kg é BEM diferente de 3x15 com 40Kg... então vc precisa passar a carga tambem... Estrutura melhor as suas duvidas para o pessoal opiniar... Abs

Champs... Marcelo Toledo eu te apoio nesse assunto e temos que se atentar aos fatos.... tem muita gente que acaba colocando o 'coração' na frente da 'razão'... 1) O erro da Probiotica foi não deixar claro no rotulo essa questão...lá diz que cada medida tem 15g...isso é um fato 2) O Whey por ser um pó a densidade é alterada conforme a compactação, ou seja não podemos considerar que todo carregamento de scoop é sempre homogeneo... isso é um fato Por essa razão, o engano cometido no seu primeiro teste com a sua balança, foi assumir que o teste feito valesse para toda a população... o correto era repetir o seu teste com um pote cheio e ir esvaziando ele ate o fim e no final a media ponderada deveria ser utilizada... tinhamos que usar um modelo para esse fim..enfim..na pratica ninguem faz isso e nem se deve fazer.... E pronto... esse são os fatos,,,,e devemos atentar a eles...dai extrapolar e generalizar que tudo tem sacanagem, que todo produto tem erro, que eles estão enganando os clientes,...é no minimo sem sentindo e sem nenhuma logica... O fato do scoop ter um suposto 'desvio' não tem correlação com essa generalização...isso é matématico e ponto... agora se uma pessoa decide não usar mais o produto por motivo de desconfiança, devemos sim respeitar, mas que não use o argumento do scoop, fale em superstição, desconfiança, que acredita em duende e etc.... Dai pra frente é só achismo...e quem ACHA não SABE....isso é um fato também...achar que foi comprado por uns kilos de Whey, Camiseta, Processo... é achismo...da mesma forma que ACHAM que SIM...pela logica...tambem podemos ACHAR que NÃO....não existem fatos que houve mudança de opinião por esse motivos... E mudar de opinião é não é sinal de fraqueza e sim de inteligencia.... Abs

ops Na minha opiniao.... Diminuia 1 serie e 3 rep de cada exercicio dos grupos grandes (peito, costa e pernas) para abrir a janela para mais 1... Ex: Supino Reto 4 x 10 = 40 rep, eu faria 3 x 5 = 15 Supino Reto e mais 3 x 5 = 15 Mergulho ou Inclinado com Halteres.. Para costas dividia com Cavalinho ou Barra para Costas.... Para os ombros dividia com Elevação Lateral (caso o seu ombro não seja largo).... Triceps eu prefiro o Supinado (com as maos fechadas)... Coloca abdomen (3 x 20) alternando com Obliquo e Supra.... Coloca Gemeos.... Para Pernas eu dividia e jogava mais um onde vc acha que precisa melhorar.... Falow

Champs Falaram ai em 1 ano....eu digo que são 2 anos...nem Whey Protein voce ainda não sabe escrever direito....e quer pegar massa em 2 e 3 meses ? Não tem mágica.... tu tinha que ter 'essa motivação' em Março de 2012 e não agora.... Vai ter que se contentar em passar esse verão com esse seu shape ou então tu compra umas camisetas bem maneiras e usa elas.... Entenda que vc deve encarar isso como 'escovar os dentes', tem que ter disciplina, tem que fazer porque voce entende que isso faz BEM pra voce e NÂO para os outros.... Tu precisa malhar pra ti pra vida inteira e não para o verão que está chegando... e vou alem...tem que dar o algo a mais....enquanto todo mundo ta vendo novela, ta no face, ta no bar,,,,tu tem que estar na academia...ai sim voce vai ter o shape que tu procura... Falow

Champs Esta pessimo o treino...uma cassetada de treino para Biceps!!! cade o abdomen ?...e ainda vai ver como colocar os treinos de pernas ai ? Man...Da uma pesquisada de boa ... que tu ve que um treino desse só dá pra passar vergonha... Falow

Man.... Eu entendi o que vc disse.... quanto a frequencia ser alta ? (se todo é muito ou não ?) vai depender do 'volume do treino'. O meu treino de natação é dividido, tem dia que dou foco em pernas, outro dia em 'braços' (superior), outro dia em folego (resistencia), outro nos estilos (treino para correção de braçados, calculo de SWOLF).... se vc for nadar todo dia eu acredito que o professor deve fazer uma divisão assim....até pq nadar todo dia a mesma coisa é um saco.... O ideal e intercalar...Ex...no dia que dou foco em pernas na natacao o meio treino de 'academia' é Peito, Ombro e Biceps...e assim vou alternando....tento evitar treinar os 2 juntos... tem dia que eu nado e fica muito cansado, ai vou pra casa e nao treino.. tem dia que eu nado e ainda me sinto bem e faço o treino mais puxado.. depende de como vc esta...como vc se sente e etc.... O ideal é vc ir ajustando o treino....é simples pra cacete... nada de complicar...ate pq tu tem 16 anos e uma vida inteira pela frente...tu tem tempo de ir tentando e ajustando.... Falow

Man... Eu nado e treino no mesmo dia....nado 3x por semana...nado uns 1600 a 1700 por aula....e treino 5 x (AB2x) mais FB de leve no fds...quanto a frequencia do treino..nao tem magica... tu vai ter q ver se aguenta o tranco...se cansar muito diminui um deles e vai ajustando... Quanto aos suplementos...se esforça ai e faça uma pesquisa tosca na net que tu encontra como deve proceder com eles....procura separado cada um deles e veja como usar...depois posta o q tu pretende q o pessoal opina... Falow