eduMorgan

Recentemente eu conclui que pra, raw benching, é obrigatório fazer pause bench, touch and go é basicamente inútil, a dificuldade de todo mundo é a saída ou a transição pro triceps drive, de qualquer forma vc tem que conseguir ser explosivo na saída e treinando touch and go vc nunca vai construir força nela

Terra quicando é triste

Gremista, lembre que ele treina pra PL e o matt ogus pra BB e, além disso, o supino dele é bem "fraco" comparado aos outros lifts, ele mesmo diz ter um lower body bem melhor que upper.

Gremista, lembre que ele treina pra PL e o matt ogus pra BB e, além disso, o supino dele é bem "fraco" comparado aos outros lifts, ele mesmo diz ter um lower body bem melhor que upper.

Se o cara ganha dinheiro com ou por causa do corpo é quase certo que ele vai usar drogas pra melhorar. Com exceção de alguns entusiastas mesmo naturais e anomalias genéticas, que, no fundo da no mesmo tendo usado ou não, porque nos, reles mortais nunca vamos chegar nesse nível naturalmente

6 ciclos é mais ou menos o ponto onde vc começa a realmente progredir, eu to fazendo também, to no 5o ciclo, agora ta começando a ficar difícil, to fazendo o BBB (mudei um pouco, botei o squat 5x10 no dia do terra e vice-versa, supino no dia do ohp e incline press no dia do supino, pq meu peito é uma merda) e to gostando bastante, agora eu vou dar uma estagnada porque vou fazer um cuttingzinho de leve, mas eu to achando um método excelente. Mas TEM que ler o livro, segunda edição de preferência

No joelho não, na canela sim, sempre comece com a barra tocando na sua canela

Como mede só o bíceps?
Corta e cola depois ?

Vc deve ter bem menos de 15% de gordura tambem, e cara, 1 semana, vc se pesou no mesmo horario nos dois dias?

tu vai fazer 2 exercicios de cada dia e vai pedir pra ir embora, se fizer com a intensidade correta

O que se diz é que um treino intenso de mais de 1h provavelmente acarretara num prejuízo pra sua recuperação, impedindo que voce progrida de um treino para o outro. Mas como no seu caso a segunda hora de treino é de um trabalho mais leve. Eu ACHO que nao lhe trará problemas

Ja testei puxar/empurrar e não curti muito a recuperação não. Ultimamente eu tenho me sentido inclinado a investir bastante tempo num mesmo template (coisa de 4 meses+) e realmente, eu to conseguindo progredir bem.
Acho que no final vou ficar com o ws4sb do jeito que tá mesmo por mais 1, 2 meses e depois eu to pensando em fazer ou um 5/3/1 aumentando a frequencia (transformando em upper/lower) ou um esquema P.H.A.T.
De fato, agora que eu to aumentando as cargas, to sentido que o volume tá até bom

O certo e contar o peso total sim cara, pois se vc trocar de barra vc terá noção da carga que deve ser utilizada
Bom, se ta progredindo otimo, coloca uma elevação lateral se tiver afim. Acho importante fazer um isolador pra posterior quando treinar costas (face pull, crucifixo inverso, algo assim)

disfr
Acha que eu devo reclamar, to com uma encomenda da HD do dia 03/03 que não chegou, se eu for reclamar, como que devo proceder?

Eu tive um prof. de Quimica geral na faculdade que trabalhava com alimentos, ele disse que o processamento da margarina é tipo uma das piores coisas que ele já viu, que leva vários componentes altamente cancerígenos e tal e que as empresas fazem um marketing filho da puta com uma porcaria de produto

Segue o que o martin e o ice falaram. Minha mina seguiu basicamente isso e hoje ja consegue fazer 4x4 ou mais kkk e em boa forma ainda. Os caras da academia dela ficam putos AHUAHUAHUA.

boa sorte.

Eu prefiro fazer uma dieta com déficit calórico e pronto...
E outra, não eh soh pq vc tem uma alta ingestão de proteína que vc não irá perder massa magra...

concordo com quase tudo que ele falou, exceto pela parte que ele cita as reps de até 5, claro que exige um pouco mais de experiencia e tal, mas ser recomendado só para avançados eu não concordo e tbm não concordo com isso de 5 reps ser só força, fora isso gostei da resposta dele, lembrando que isso não é regra, mas em geral o que eu sigo + ou - essa ideia mesmo

Cara, eu uso MyFitness Pal no iPhone, é pratico porque da pra escanear o codigo de barras dos alimentos e uma porrada é cadastrado lá, principalmente suples importados, é bom porque, como é no celular, da pra levar e cadastrar o que vc comer na rua também. Eu uso esse porque é de graça, mas tem vários outros também que fazem isso, pra Android também