Sou ectomorfo. ( treino anterior: abc2x )

Então pessoal hoje fui começar meu treino ab2x, ai meu instrutor me pediu pra mim parar de frescura e voltar pro abc2x. oque acham? pq me ajudem

{{ TREINO ATUAL }}

Treino A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Triceps Supino 5x5

Treino B (LOW REPS)

Deadlift 5x5

Remada Curvada 5x5 cavalinho 5x5

Stiff 5x5 flexora em pé e deitado 5x5

Chin-Ups 5x5

Treino A2 (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Paralelas 3xmáx

Triceps Testa 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Treino B2 (HIGH REPS)

Remada Curvada 3x8 cavalinho 5x5

Puxada Supinada 3x8

Barra Fix 3xmáx

Rosca Direta 3x8

Stiff 3x8 flexora em pé e deitado 5x5

Então pessoal esses exercicios riscados foi o que meu instrutor pediu pra mudar pois eu não estava executando os movimentos corretos.

Então meu professor quer que amanha eu vá la falar com ele para montarmos um treino abc2x e tals. o que acham? estou com muitas dúvidas em qual eu faço

alguém pf

Trocar Stiff por flexora... Só pode ser sacanagem

Cara, faça seu próprio treino, 99% de chances do instrutor te passar um treino lixoso.

A propósito, não curti muito seu treino.

E a parte dos high reps, principalmente o a2 tão bem zuadas

This is very very nice and wonderful sit about hipertrofia..........................

ah acho que vou parti pro abc2x até dar um ano de treino, para fortalecer a musculatura e depois parto pro ab2x

Pq abc 2x fortalece a musculatura e o AB nao?

Pq abc 2x fortalece a musculatura e o AB nao?

assim disse o instrutor kk, pq como eu ja to acostumado a fazer o abc2x seria melhor eu ficar mais um tempo com ele e depois mudar o estilo de treino

Trocar Stiff por flexora... Só pode ser sacanagem

Cara, faça seu próprio treino, 99% de chances do instrutor te passar um treino lixoso.

A propósito, não curti muito seu treino.

E a parte dos high reps, principalmente o a2 tão bem zuadas

mano poderia me passar então um esquema de treino? \o

Cara, tanto faz se é ABCX1, ABCX2, ABX2... o importante é a intensidade, dieta e descanso...

Todos os treinos fortalecem a musculatura... haha LoL

E sobre o instrutor, com a experiencia que eu tenho, é muito difícil achar um que tenha qualidade. Monte você seu próprio treino e dieta.

Um conselho:

Faça o treino que você se sinta melhor. Seja qual for. A Longo prazo trará muito mais resultados. Monte ai o treino que nós avaliaremos, mas ninguem vai montar um treino para você.

Obs: Que instrutor é esse que muda o exercício porque você não está fazendo correto? Ele que te ensine a fazer correto.

Se você não faz o exercicio direito, baixe a carga e aprenda a técnica antes. Eu comecei a fazer agachamento livre com 1kg de cada lado. Não seja orgulhoso.

Abraços

Editado 24/07/2013 às 16:22 07/24, 2013 por Faco

Cara, tanto faz se é ABCX1, ABCX2, ABX2... o importante é a intensidade, dieta e descanso...

Todos os treinos fortalecem a musculatura... haha LoL

E sobre o instrutor, com a experiencia que eu tenho, é muito difícil achar um que tenha qualidade. Monte você seu próprio treino e dieta.

Um conselho:

Faça o treino que você se sinta melhor. Seja qual for. A Longo prazo trará muito mais resultados. Monte ai o treino que nós avaliaremos, mas ninguem vai montar um treino para você.

Obs: Que instrutor é esse que muda o exercício porque você não está fazendo correto? Ele que te ensine a fazer correto.

Se você não faz o exercicio direito, baixe a carga e aprenda a técnica antes. Eu comecei a fazer agachamento livre com 1kg de cada lado. Não seja orgulhoso.

Abraços

Na minha academia tem 3 instrutores, esse que eu falei é o melhor ( e realmente é bom ).

A real é que eu não conseguia mesmo deixar a coluna ereta e executar o movimento, ele me explicou varias vezes e de varias formas, porem não consegui executar de forma correta. :c

Novo treino montado por mim, e ele deu uma olhada e falou que está ótimo.

Obs: Série Piramide: 6/8/10/12

A - Pernas e Panturrilha

- Agachamento Livre

- Afundo

- Extensora

- Flexora em Pé

- Gêmeos Maquina

- Gêmeos Sentado

B - Peito, Ombro e Triceps

- Supino Reto

- Supino Inclinado Halter

- Crucifixo Inclinado

- Desenvolvimento Anterior

- Elevação Lateral ou Unilateral ( estou em dúvida --' )

- Desenvolvimento Halter

- Triceps Banco ou Paralela

- Triceps Coice Cross

C - Costas, Trapézio,Biceps e Antebraço

- Levantamento Terra

- Barra Fixa

- Remada Cavalinho

- Remada Alta

- Encolhimento Barra Atrás 3x10*

- Rosca Direta Assimétrica

- Rosca Alternada

Editado 24/07/2013 às 19:27 07/24, 2013 por GiovanniSchi

tu vai fazer 2 exercicios de cada dia e vai pedir pra ir embora, se fizer com a intensidade correta

tu vai fazer 2 exercicios de cada dia e vai pedir pra ir embora, se fizer com a intensidade correta [2]

tu vai fazer 2 exercicios de cada dia e vai pedir pra ir embora, se fizer com a intensidade correta

Verdade.

Faça levantamento terra 5x5 com carga máxima, depois agachamento livre 5x5 com carga máxima, meu irmão, tu não vai querer fazer mais nada de tanto que vai estar esgotado.

Na minha academia tem 3 instrutores, esse que eu falei é o melhor ( e realmente é bom ).

A real é que eu não conseguia mesmo deixar a coluna ereta e executar o movimento, ele me explicou varias vezes e de varias formas, porem não consegui executar de forma correta. :c

Novo treino montado por mim, e ele deu uma olhada e falou que está ótimo.

Obs: Série Piramide: 6/8/10/12

A - Pernas e Panturrilha

- Agachamento Livre

- Afundo

- Extensora avanço caminhando

- Flexora em Pé stiff ou rdl

- Gêmeos Maquina

- Gêmeos Sentado

B - Peito, Ombro e Triceps

- Supino Reto

- Supino Inclinado Halter

- Crucifixo Inclinado reto

- Desenvolvimento Anterior desenvolvimento militar

- Elevação Lateral ou Unilateral ( estou em dúvida --' ) remada alta

- Desenvolvimento Halter

- Triceps Banco ou Paralela

- Triceps Coice Cross supinado

C - Costas, Trapézio,Biceps e Antebraço

- Levantamento Terra

- Barra Fixa

- Remada Cavalinho curvada

- Remada Alta

- Encolhimento Barra Atrás 3x10* CHIN UP

- Rosca Direta Assimétrica

- Rosca Alternada

rosca punho pronada e supinada