Alexandre_Ribeiro

Haha, não sei por que ri da interpretação... Mas se o agente for ler ao pé da letra isso, realmente da a entender o que você disse; Mas eu particularmente entendi sem nenhum sacrifício até ^^ Exatamente '-'

Meu pai trabalha lá e ele me diz sempre que lá tem academia ( e melhor que muitas em terra até )... Então sugiro que não esquente a cabeça e sim celebre hahaha. Lá também você vai encontrar cozinheiro apenas esperando pra fazer o que você pedir (de tudo mesmo) e me parece que lá é "obrigatório" comer de 5 em 5 horas ou 3 em 3 se não me engano.

Acho que a questão aqui no fórum, não é a gramática correta, mas sim passar informações; Pra isso usamos a linguagem. A linguagem não tem como objetivo final a "gramática perfeita", ela tem como seu meta o entendimento de informações. Então, desde que o próximo tenha entendido o que foi escrito/falado, está tudo bem e "correto". OK Sr Gramática sem erros U.u?

Respondendo e me mostrando como exemplo: Se quer mudar de treino, mude. O corpo é seu. Se o instrutor vier te encher, manda um foda-se e pronto. Na minha academia sou o único que faz exercícios como: Terra, remada curvada, Agachamento. Você acha que eu me importo? HAHA ^^ Muito engraçado quando eu vou executar qualquer um destes, todos param pra olhar e não conseguem entender, o instrutor já veio trocentas vezes me encher, finjo que não escuto, vou lá paro descanso e volto a fazer. Então simples: Não ligue e siga em frente, não só no treino quanto na vida.

Draminha sem sentido.

Eu curto, mas só no treino. Eu particularmente me acho sortudo. Quando estou no treino, salta veia no abdomen, testa,braços e até nas pernas às vezes. Mas quando não estou treinando só no antebraço e bíceps (aquelas que a maioria das pessoas tem).

O que o Eduardo quiz dizer é: treinar 3x (parte central, parte "de baixo" e oblíquos) na semana (ex: seg, quart, sex, mas claro que tem gente que se dá melhor treinando 2x na semana apenas, ou mais... ex: Eu, treino 2x) e não todo dia como a maioria dos leigos treinam. Afinal, o abd nada mais é que um músculo como qualquer outro. Pra definição, em qualquer parte do corpo, é necessário massa muscular na região e baixo percentual de gordura. Você diz ter 8% de BF, se não tem definição é por que certamente falta massa muscular; Procure fazer um bulking (se não sabe oque é, pesquise na área de nutrição). Procura ganhar massa muscular e depois se preocupe com "definição". Treina certo, coma certa e descanse bem.

Alguem quer tc? rçrçrçrç

Continuaria no bulking por um tempo consideravelmente longo. E depois mandava um cutting básico; Teu shape vai ficar muito massa bro ( +- do jeito que "eu quero ficar" haha).

Explica isso direito mano '-'

Não no sentido financeiro da coisa. E sim no caso: Da criação, aprendizado sobre o mundo etc. (Quanto ao financeiro, ja arrumei alguns empregos, mas meu "velho" sempre vai no trabalho pra mandar me tirar --');

Caralho!! Já imaginou esse gato sem face olhando prati no meio da noite quando tu acorda?! O.O'

Rçrçrçrçrç, Valeu Johnn sqn Né?! UEHUEHEU'

Sou menor.

. Da uma lida nesse tópico, vai te ajudar bastante: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ .

Treino A - Peito, Ombro e Tríceps: Supino Reto com Barra 3x10 Supino Declinado com Barra 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolv. Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Supino pegada Fechada 3x10 Cordinha 3x10 Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps: Puxador com Pegada Aberta 3x10 Puxador com Pegada Fechada 3x10 Remada baixa sentado 3x10 Remada Unilateral 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Remada Alta com Halteres 3x10 Rosca Direta com Barra 3x10 Rosca Direta com Halteres 3x10 Rosca Martelo alternada com Halteres 3x10 Rosca Concentrada com Halteres 3x10 Treino C - Pernas e Panturrilhas: Cadeira extensora 3x10 Leg press 3x10 Flexora 3x10 Agachamento Smith 3x10 Agachamento Livre 3x12 Panturrilha no Leg Press 3x10 Panturrilha em pé (Máquina) 3x10 -- Bom, eu ficaria +- com esse. Faço um treino parecido e tem dado muito bem pra mim... Mas só você mesmo tem que ir fazendo modificações dentro desse "padrão" pra ver com oque seu corpo reage. PS: Se for mudar de exercícios faça 3 (4 no máximo), para músculos grandes e 2 para pequenos.

Hahaha, talvez. Mas sabe aquele cara que demora pra caramba pra perder a paciência? Eu. Poisé, quando eu perco "já é pra finalizar" haha. A "rapariga", não ta me deixando comer "direito", fica enchendo o saco por que ela tem um bebê e o bebê ta começando a falar e falou um palavrão, ta dizendo que fui eu e meu irmão (agente é unido pra kct). Como eu disse, já to a ponto de finalizar.

Minha madrasta ta achando que manda em mim hahaha... Sendo que eu não obedeço nem meu pai direito (sempre fui muito "independente", e ele é meio caretão e ignorante em situações). Caralho to muito bolado ; Já fechei a mão 3x pra socar a cara dela '-' (Sério). Jeito esperar o veio chegar do trabalho (sábado que vem). pra falar com ele e ver se resolve algo... Se não mando tomar lá mesmo e que se dane.

Old porem gold haha

Tranquilo bro

Bateu saudade do tempo de jiu jitsu e muay thai... Então botei um Mag - Vale tudo no volume máximo aqui U.U

Clica no "teu nome" Lá em cima no canto direito e meu perfil... De lá tu já acha teu caminho...

E a dieta, como vai? Enfim... A maioria dos Whey vendidos contém glutamina. Então se quer suplementar Sugiro que vá de Whey+Creatina e se quizer mais, um malto.

Bom dia Schmidt84, Bom... vamo lá. Você pretende fazer o ABCx2 certo? Se sim, sugiro que fique com a divisão "básica" desse treino, na qual seria: A: Peito/ombro/tríceps B: Costas/Bíceps C: Pernas No seu treino, você não tem dado o devido descansos a alguns músculos; Sugiro também que você faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos (tem gente que "se dá melhor" com mais exercícios, mas isso só você mesmo pra descobrir)... Mas ai você deve tá pensando: "Poxa, quero treinar pesado, esse treino é de mulherzinha?!" - Haha, a verdade é que o nosso corpo não aguenta com muita intensidade por um longo tempo, assim como alguem não consegue correr 1km com a mesma velocidade que se corre 50m. Com essa quantidade de exercícios, você com certeza vai poder dar uma boa intensidade ao seu treino (aumento de cargas, repetições corretas etc) e consequentemente vir a ter uma boa evolução. Procure também adicionar exercícios compostos no seu treino, principalmente agachamento e o terra (ja ví que tem agachamento no seu treino); Quanto aos abdominais, um exercício pra "parte" já é o suficiente (treine 2x/3x na semana esses músculos). Bom, acho que é isso. Bons treinos

Quem aqui já fez GVT? E oque achou?