Keeperr

os steps na minha sao aqueles só de borracha de 15cm, eu uso 3 ( 1 pra cada lado da barra, e 1 eu subo em cima pra ficar como se eu tivesse no chao). melhor coisa que eu fiz! descer devagar a barra nas séries pesadas pra evitar de quebrar o piso tava acabando comigo

entao, mas n foi na parte do ombro onde normalmente a galera sente... nao consegui fazer supino com halteres, ai fiz o peck deck e o cross 1/2 movimento e leve, senti nada. meu ombro é deslocavel, ai a uns 45 dias atras ele saiu do lugar fazendo supino inc com barra, achei q ja tava 100%, até bati PR do supino, vamo ve q q vai dar! TREINO DE ONTEM Serrote (cada repetição tirando o peso do chao, sem touch-and-go) 36x12 46x8 50x7 Meadows Row : 35kgx 3x10 Encolhimento 4x10 Hiperextensao lombar 3x10 Rosca alternada 3x10 nem tenho mano =/

quem quiser me usar como cobaia, me manda um inbox que falo meu endereço para receber os suplementos kkkk

na minha opiniao, quem consegue comer tranquilamente 2-3g proteina só com comida, nao precisa tomar whey.. ja postaram estudos ai provando que quem nao ta ciclando, nao consegue absorver mais que 2,5-2,75g/kg.. entao se a pessoa atingi isso comendo tranquilamente, não vejo necessidade pro whey

eu n tomo suplemento, nao que nao tenha eficacia, mas pq nao tenho grana, suplemento só ganha da comida na praticidade e gosto. meu pós treino é arroz+feijao+carne =)

mano qualquer uma... aquelas de 10zao das academias ja serve

comigo não, a não ser que eu faça uns 3 exercicios pra coxa anterior.. mas como faço só agachamento, nao tenho problemas

Militar, Supino e terra eu faria em low reps. Agacho variar, low e high reps..

frango assado na geladeira dentro de um tupperware: uns 4 dias

cara meu abd fico massa dps q comecei a fazer 2x na semana, peso atras da cabeça, sempre aumentando.. 8-10reps só. e melhorou mais ainda dps q comecei a fazer os basicos pesado (agacho, militar...) 2x na semana. meu abd fico mais "saltado", e olha que parei de fazer abdominal

parece ter uns 9-11% de gordura, nao parece tar retido... as vezes é falta de musculo, tem gente que mesmo com BF baixo o abd nao aparece... ta usando ioimbina? o que achou dos resultados? abraço

eu tenho 18cm de pulso, sim natural. 1,75-1,77 de altura, por ai. não sou eu quem digo, é a teoria la, só ler o link que passei, e eu acredito nela, pq se vc pegar e analisar (o que ja fizeram) vai ver que a teoria é válida

po massa! mas nem vou usar ainda, faz muita sujeira?? bom, vo relata os exercicios que fiz pesados essa semana, de uma vez: Quarta: Supino Reto 112x7 112x6 122x4 128x (2,5) - o cara que tava ajudando achou q travei e puxo a barra ¬¬ 132x1 ATG Squat 122x7 136x6 136x5 Sexta Remada Curvada 92x7 98x6 104x5 Sábado meu ombro esquerdo tava doendo muito... tava foda até pra segurar barra no agacho fiz 2x12 no agacho paralelo com 50kg cada lado, fiz umas extensoras, peito fiz só cross over e voador, nao consegui fazer supino com halteres. e apesar do ombro doendo, meu primeiro exercicio fiz deboa, que foi militar

não é poco, seu pulso é grosso. mas 99% tem menos q isso de pulso

mas é claro que existe... só vc ver os fisiculturistas do passado. entre 1900-1940. os caras treinavam por 15-30 anos, e com certeza eram dedicados a dieta, e nenhum virou ogro. nao adianta vir com o argumento "ah mas hoje tem suplemento, creatina bla bla bla, hoje se sabe que tem que comer 3g/kg de proteina bla bla bla"

nao curte deload? eu curto pra caralho kkkkk vou começar a fazer 4 semanas + 1 deload, 4-1-4-1...

quem falou asneira foi você, aquele pózinho branco se chama CARBONATO de magnésio

eu tiraria as chin ups do A e colocava remada curvada

leiam isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108645-at-onde-possvel-ir-sem-esterides-veja/

tudo que ele pode te ensinar, da pra aprender aqui. e de graça

alguem com pulso fino, nunca tera antebraço/braço grandes =) a não ser que use EAS

só sinto esse pump se fazer terra high reps, com low reps nao fica muito inchada... mas quando faço ATG Squat, lombar salta

sim, é gostoso.. mas vc pode torrar eles no forno tbm

come amendoim tbm, tem muita gordura boa, proteinas e é bem calorico amendoim sem sal, com casca

Supino Reto Inclinado c/ Halteres Parelalas