Keeperr

quero 43cm pra 10% tenho 43 pra uns 14% bf. 1,76 altura

Militar, supino, paralelas..

melhor coisa que fiz foi parar de fazer mais de 5 reps pra terra.. agora só 1-5 reps. Faço um dia terra, um dia RDL na mesma semana. RDL 3-8 reps

cara acho que o principal é a frenquência.. logo maior a frequencia, mais vc pratica, ai melhora mais a técnica pois é.. na minha cidade n existe academia com nada olimpico

12kg

ae fiz a primeira parte do Smolov Jr. eu dei uma modificada, em vez de fazer 3 semanas com 4 treinos,vou fazer 4 semanas com 3 treinos. Relato da primeira parte: Seg - 6x6 - 41-42kg cada lado ( dia mais fácil, bem tranquilo ) Quarta - 7x5 - 45kg cada lado ( tranquilo tbm, dorzinha chata no ombro só ) Sexta - 8x4 - 48-49kg cada lado ( dia mais foda... ombro doendo um pouco, nao era manguito ... as 4 primeiras séries foram mais dificeis, as ultimas mais faceis. Segunda - 10x3 - 52kg cada lado ( bem facil tbm, só nao foi mais facil que o 6x6.. foi o melhor treino de supino que já fiz, movimento perfeito, ombro sem dor nenhuma, triceps não falhou, lombar n aconteceu nada tbm. se eu tivesse tentado fazer no sábado igual o smolov original, ia dar merda, esse treino durou 1h)

famoso agacho BB. sem rotação externa do joelho, desce pouco, com faixas e alguem ajudando.. carai muié grande ein!

facepull 65kg? como assim kkkkkkkkk eu faço no crossover com a corda, 20-25kg, só pra faze uma "fisioterapia"

Mike Mentzer. Bob Paris. Zane

e os resultados como foram? comecei essa semana.. mas sábado vai ser tenso d++, pq vou sair sexta de noite, beber, ai dps tenho a acordar sábado de manha 7h (ou nao dormir), ai vou tentar durmir das 10-10:30h até umas 17h.. pra ir pra academia as 18h kkkkkkkk

huashsauhs homem querendo ombro menor e cintura maior.. é igual mulher querer perna/bunda menor e costas largas

eu acho que podiam traduzir alguns videos desse canal, parece ser muito bom.. ja vi vários: https://www.youtube.com/user/strengthcamp a marilia coutinho tbm está com alguns vídeos bons: https://www.youtube.com/user/marilia05

eu tava pensando em fazer com madeira compensada + borracha, mais ai ia ficar muito alto e eu ia ter que fazer pra eu subir.. ai ia ficar caro essa espuma é boa? afunda muito? la na minha nao tem nada emborrachado, vou procurar dps aqui algum lugar assim q vc falou. qnto a anilha, vou medir depois

só 15cm? 15cm acima da patela é o começo da coxa ainda...eu a 15cm tenho 60 só

fala galera. bom, primeiro: alguem sabe qual é o diametro da anilha tradicional de 20kg que tem nas academias? vou procurar pra comprar dois pedaços de borrachas, de uns 50cmX50cm, pra deixar em baixo das anilhas do terra.. mas por que isso? 1 - pra deixar na altura oficial do levantamento terra 2 - pra não quebrar o piso da academia sugestoes de onde procurar borracha assim? preço, material, etc... abraço

to grande mesmo... 1,76 87kg. bf ta meio alto uns 14-15%, mas to denso pra essa %. bulkando sujo. vou fazer cutting por 2 meses em set-out, e vou relatar aqui como foi esse video que eu postei, ele se entrega.. um novo treino? segredo guardado por 40 anos? por favor kkkk

mas é claro que é natural (y) inclusive vou fazer esse novo treino de abd e em 14 semanas vou ficar igual ele:

cara, PORQUE DIABOS você ganha 3-4kg e depois ja quer secar? ganha 10-15kg. dps pensa em cutting

só uma duvida... essas medidas de peso ai da sua dieta, são peso CRU ou COZIDO? pq se for depois de cozido, sua dieta não tem nem 2800kcal..

oloco kkkkkkkkkkkkk essa dieta dele seria um bulk pesado em mim. MANO, faz o seguinte. 3500kcal e nao ta crescendo? manda 4500kcal. coloca uns lixos nela, nao tem problema. ok, ta comendo 4500kcal e continua sem ganhar PESO? vai em um Endocrinologista

o meu ali melhorou bem dps de uns meses fazendo inclinado com halteres em 60º

nem ligo muito pro tamanho da perna.. se ela tive forte ta bão ja kkkk 64-65 coxa, 42,5-43 braço . 1,76-77 altura

kkkkk top d+ foi alguem la da FAM do orkut, certeza.. peguei o video de la

eu nao vou fazer isoladores... vai ser só supino, costas e pernas. sem ombro, triceps e terra

https://www.youtube.com/watch?v=OcSkHmQ8hIg