Keeperr
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Keeperr postou
-
eu tenho 20, ta tudo errado as informaçoes aqui kkk quanto a jogar o quadril pra tras, eu ja tentei focar jogando o quadril pra tras.. é bem complicado, depois dei uma pesquisada e vi que isso é aplicado melhor pra agachos EQUIPADOS entao nao pense em começar o movimento jogando o quadril pra tras, começa o movimento com o joelho, igual no video do Dan Green.. vc pode ver que ele simplesmente agacha, ele n foca em manter a canela reta e jogar o quadril pra tras (igual é ensinado na metodologia Westside, com os famosos box-squats) ps: o video do meu agachamento que postei, faço igualzinho o dan green nesse kkk agora que reparei edit: olha esse video.. bem rapido e direto -
olha só a postura desses caras: isso exige certa mobilidade no quadril.. pesquisa sobre "hip mobility"
-
1º tira essa almofada em vez de jogar os joelhos pra frente, vc tem que abrir eles pros lados.. rotaçao externa
-
toguro n tem abs nem perna só tem peitoral e braços, ele disse que só mandou drogas orais, que ja passou quase um ano mandando oxan sem parar
-
caralho AF suas marcas tao muito altas kkkk seu Wilks ta 2 pontos a mais que o meu, parabens brother RELATO bom, o campeonato foi 100% amador, erraram em algumas coisas: 1 - ordem dos exercicios.. começaram por supino 2 - falaram que iam fornecer chalk, nao forneceram.. 3 - olhem o video do meu agachamento, eu tinha que sair pra frente do suporte.. 1 exercicio: supino eram uns 16 participantes, eu era o segundo a fazer. tinha varios caras grandes la, uns 3 mamutes de uns 120kg, uns 6 caras Junior.. tinha varios fisiculturistas da cidade competindo também, deram trabalho eles kkkk meu supino: 120 - ok 130 - ok 140 - fail ( forcei muito, devia ter colocado menos) 2 dos mamutes supinaram com 170kg, muito forte os caras.. Agachamento: falei minha primeira pedida do agachamento, a galera ja assustou kkkkk 180kg - Ok (minha perna deu uma tremida na subida, pq eu desci muito, foi quase um ATG) 190kg - Ok (mais facil que a primeira, movimento muito bom e rapido) 200kg - Ok (muito bom tbm, acho que dava pra fazer com 210kg, mas fiquei muito satisfeito com esses 200kg) detalhe, 100% RAW. n usei nem cinto.. tinha uns caras que usaram faixa pra joelho, inclusive o cara que igualou meus 200kg ( um dos mamutes que falei no começo), depois ele falhou com 210kg. o maximo foi do campeonato foi 200kg no agachamento VIDEO 200kg - https://www.facebook.com/photo.php?v=527930063956007&set=vb.100002170531655&type=3&theater Deadlift: 180kg - Ok 200kg - Ok 210kg - Ok (execução foi otima, puxei, e segurei alguns segundos com a mão totalmente fechada na barra, se eu achar video eu posto) muito facil o deadlift, fui muito tranquilo.. uma menina que participou do feminino me salvou.. ela me emprestou o Chalk dela, e usei no supino, agacho e terra... Só digo uma coisa.. Chalk é perfeito pqp.. muito melhor que strap. preciso comprar urgente. melhora muito o agachamento, e no terra é indispensavel o maior terra que fizeram foi 220kg. Resultado final: 1º Lugar categoria Junior 2º Lugar no geral perdi pra um cara grandao la, que levantou 170kg supino; 200kg agachamento e 220kg no terra.. total 590kg. eu fiz 540kg foi muito bom, com certeza eles vao fazer mais desses por aqui. Abraços
-
-
fala galera, hoje participei no meu PRIMEIRO campeonato de powerlifting amador aqui da minha cidade. teve acho que 16 participantes, vou fazer um relato depois do que aconteceu, abraços
-
-
nao lembro onde vi, um estudo, ja postaram aqui. acho que 25mg de efedrina com 250mg de cafeina "queimam sozinhos" 350kcal. as vezes eu só pego minha TMB, e nem faço deficit, só adiciono o EC, ai ta criado o deficit
-
nao acho que EC e clembuterol sozinhos fazem milagres, sem nenhuma droga anabolica.. eles simplesmentem aumentam sua queima calorica durante o dia... eu por exemplo tomo EC pra nao passar fome, pq cutting pra mim é 1800-2000kcal.. tomando EC eu consigo comer 2400kcal que fico em cutting
-
pelo que eu entendi, e por essa frase sua: "só pra desabafar mesmo pra galera q fala q é obrigatorio ta em bulk pra ganhar algo..", é que vc NÃO está em bulk, mas está ganhando peso
-
essas formulas levam em conta as milhares de variaveis do seu corpo? o melhor jeito de saber a TMB é TESTANDO NA PRÁTICA
-
"q fala q é obrigatorio ta em bulk pra ganhar algo.." sério cara? se vc ganha peso com 2800kcal, é porque sua TMB é menor que 2800kcal.. meu deus...
-
épocas diferentes, drogas diferentes, ciclos diferentes, resultados diferentes
-
-
mobilidade no quadril e nos calcanhares principalmente.. comigo funcionou
-
quantas repeticões vc faz?
-
com certeza pode. se é ou não, vc nunca vai saber kkk
-
opa, pedi 2 creatina e 2 tribulus, frete DHL. alguem ja pediu por DHL?
-
também acho peck deck fundamental pra quem quer volume no peitoral.. peck deck, ou cross over, ou fly na maquina
-
brother, da uma pesquisada no "Wendler 5/3/1"; é um método bem famoso e usado, e um pouco parecido com esse que você montou. abraço quanto ao seu treino, se o objetivo é força máxima, eu aconselho vc a tirar os isoladores do treino.. ex: pulley por supino fechado; extensora por front squat; flexora por stiff legged deadlift; crucifixo inverso por remada curvada. também deixaria o treino de agachamento mais longe do de deadlift. ex: agacho segunda; supino quarta; deadlift sexta
-
comprei e o paypal ja pagou.. vamo ve q q eles vao fazer
-
de carbo manda macarrão.. 500g = 1 real o resto proteina barata.. moela de frango, ovos..
-
-
foi sim, sem faixa e sem cinto.. teve um campeonato agora, da ANF, eu só perdia pra um cara na categoria 82.5kg. mas competir agora nao é meu objetivo nao.. preciso focar na faculdade, e arrumar um estágio logo kkkk fim desse mes vo participar de um camp. amador aqui da minha cidade, os 3 movimentos
