Hipertrofia.org

09/07/2025 - Medidas contra bots de spam.

Desculpem pelo transtorno, sei como isso atrapalha a experiência do usuário e ainda pode parecer que o problema não recebe a devida prioridade, mas, acreditem, impedir spam é mais desafiador do que parece.
 
O fórum possui um sistema de captcha e perguntas que servem de desafios para impedir automação de cadastro.

 
PS: A pergunta é escrita de maneira informal (e fora do comum) propositalmente para confundir bots. Ao clicar em "Sou humano", o sistema já tenta checar se o clique foi originado artificialmente e ainda é preciso resolver um desafio que requer reconhecimento visual, como:

 
Os robôs de spam conseguem resolver os desafios, podem usar um e-mail válido (como gmail) e ainda validam o email normalmente.

Muito provavelmente com a ajuda de AI.

INCREMENTO TEÓRICO DE HIPERTROFIA NO CONTEXTO DO MÉTODO BÚLGARO ADAPTADO
 
Eu sempre tentei entender o potencial impacto em hipertrofia em treinos com baixas repetições como o búlgaro, o que exige um raciocínio um pouco mais complexo do que para sets de mais de 5 repetições próximos à falha.
 
Sabemos que existe uma relação dose respostas para hipertrofia quando usamos séries até a falha ou com uma RPE alta, como 9-10 (RIR 0-1).
 
Nesses casos, mais sets = mais hipertrofia, de forma não linear, com os ganhos adicionais se tornando cada vez menores a partir de incrementos de volume, até um teto/platô teórico. Sair de 3 séries semanais pra 9 séries semanais provavelmente dobram os ganhos, mas sair de 9 pra 15 séries deve ter um incremento não mto maior que 10% - relevante pra quem quer extrair o máximo possível, mas o custo benefício deve ser ponderado pra quem busca otimizar fadiga e outros aspectos da vida pessoal. 
 
Sabemos também que sets mais distantes da falha produzem uma fração da hipertrofia desses sets mais próximos. 
 
Mas e nos casos em que usamos menos repetições e mtos sets, com altas cargas e distantes da falha, como fica?
 
Pra responder isso eu pesquisei um pouco e montei o mini ebook abaixo, onde criei uma aproximação heurística pra estimar a hipertrofia esperada - em relação ao que seria obtido com um volume ótimo - e facilitar o planejamento da programação envolvendo exercícios com poucas repetições, como é o caso do Búlgaro Adaptado, inclusive com o impacto estimado tanto dos singles quanto dos back off sets com poucas repetições:

https://drive.google.com/file/d/1SKkNPixkftKFx36PCIP74F_cDda203ln/view?usp=drivesdk
 
Disponibilizei no google drive gratuitamente pra quem tiver interesse.
 
@Hipertrofia.org, se estiver infringindo alguma regra do fórum, avise que eu apago o post.
 
Abraços

09/07/2025 - Medidas contra bots de spam.

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Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.

Albumina
Ao acordar, antes de dormir.

BCAA
Antes e/ou depois do treino.

Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.

NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.

Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.

ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.

Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.

Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.

Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Quando surge um possível troll, a moderação já sabe e fica de olho. A única razão para a conta continuar, é porque não há clones atrelados a conta e tecnicamente não houve quebra de regras...
 
...até agora.
 
A partir de hoje, quando um usuário tiver reputação de -10 ou merecer, ele será movido para o grupo "Purgatório" e nenhum post dele aparecerá sem ser revisado e qualquer post poderá ser negado, sem nenhuma explicação específica.
 
Basicamente, se PARECER que o conteúdo é troll de alguma forma ou de outra, ele já será negado.
 
A partir do momento que ele está no purgatório ele perdeu o benefício da dúvida.

Para colocar imagens nos posts, agora você pode arrastar/colar imagens (seja o arquivo, a própria imagem ou um print de tela) do seu smartphone, computador ou arrastar/colar imagem direto da internet dentro do editor, sem precisar fazer upload em sites de terceiros.

Tenha em mente que se trata de uma função nova e personalizada para o fórum. Logo, bugs são esperados e todo feedback é bem vindo.
Por questões de privacidade e caso algo não funcione como você espera, ainda é possível hospedar suas imagens em outros lugares, como sites de upload imagens da sua escolha.
 
Bons exemplos:
https://imgur.com/  https://postimg.cc/ (postimages.org)  
Basta enviar a imagem por esses sites e, após o envio, eles darão o endereço do arquivo que pode ser colado aqui.

Ao optar por usar sites de terceiros, você precisará colar ENDEREÇO  da imagem no post. Isso propositalmente previne que a imagem seja hospedada no fórum.

Ao editar seu post e remover a foto, depois de algum tempo ela será removida do servidor (esse processo ocorre em lotes, por conta do número total de posts do fórum e ocorrerá em momentos oportunos e afastados um do outro).

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23/05/2025 - Upload imagens direto no fórum (em testes).

Agora existe a possibilidade de copiar/colar ou arrastar uma imagem do seu computador/dispositivo direto pro formulário de postagem e ele faz o upload para o servidor automaticamente.
A adição ainda está em testes.  Ex: o layout dos botões do editor voltou para o padrão temporariamente, alguns tipos de imagens não são suportados (webp/avif) e alguns bugs poderão ocorrer.
Quando tudo estiver em ordem, um tópico sobre o assunto será criado já que isso pode substituir (se o usuário preferir) o trabalho de entrar em sites de terceiros, fazer o upload e ai colocar o link aqui, tornando alguns tutoriais sobre o assunto obsoletos.

23/05/2025 - Otimização de imagens

Todas as imagens servidas no fórum passaram por um processo de otimização, seja para comprimir o tamanho ou converter para o melhor formato suportado para o navegador que acessa o fórum.
Isso ajuda muito quem acessa o site através de conexões lentas e economiza dados de dispositivos móveis.

Exemplo, toda página carrega banners da growth, como esse:


Tamanho do arquivo antes e depois da otimização:


 

06/05/2025 - Fórum "comprometido" e atualizações de segurança
 
Como podem ter notado, nos últimos dias o fórum ficou instável/offline por alguns momentos.
 
Resumidamente, houve uma tentativa mal sucedida de comprometer o banco de dados do fórum.
 
Para impedir que isso ocorra novamente, vários elementos de segurança precisaram ser implementados ou atualizados.
 
Nenhum dado foi exposto e, pelo bem da transparência, achei melhor explicar por que alguns usuários deram de cara com o fórum offline e frisar que isso é feito somente quando não há outra alternativa. 
 
Desculpem o transtorno.

19/03/2025 - Software do fórum atualizado.

Correção de bugs, correções no tema... nada relevante para o usuário final, mas o registro ainda é útil caso alguém tenha problemas à partir daqui.
 
OBS: vou tentar fazer com que algumas (ou todas as) atualizações desse tópico não apareçam no feed principal na página inicial. O intuito não é "forçar" ninguém a ler isso aqui e tirar atenção de outros tópicos.

23/05/2025 - Upload imagens direto no fórum (em testes).

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A adição ainda está em testes.  Ex: o layout dos botões do editor voltou para o padrão temporariamente, alguns tipos de imagens não são suportados (webp/avif) e alguns bugs poderão ocorrer.
Quando tudo estiver em ordem, um tópico sobre o assunto será criado já que isso pode substituir (se o usuário preferir) o trabalho de entrar em sites de terceiros, fazer o upload e ai colocar o link aqui, tornando alguns tutoriais sobre o assunto obsoletos.

23/05/2025 - Otimização de imagens

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Isso ajuda muito quem acessa o site através de conexões lentas e economiza dados de dispositivos móveis.

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23/05/2025 - Upload imagens direto no fórum (em testes).

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Quando tudo estiver em ordem, um tópico sobre o assunto será criado já que isso pode substituir (se o usuário preferir) o trabalho de entrar em sites de terceiros, fazer o upload e ai colocar o link aqui, tornando alguns tutoriais sobre o assunto obsoletos.

23/05/2025 - Otimização de imagens

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Isso ajuda muito quem acessa o site através de conexões lentas e economiza dados de dispositivos móveis.

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A adição ainda está em testes.  Ex: o layout dos botões do editor voltou para o padrão temporariamente, alguns tipos de imagens não são suportados (webp/avif) e alguns bugs poderão ocorrer.
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22/05/2025 - O fórum está 18.000+ tópicos mais magro.

Por questões técnicas que envolvem o google, tópicos considerados "mortos" foram removidos.

Para evitar que conteúdo útil fosse removido por acidente, além do óbvio (um backup contendo todos eles e a possibilidade de retornar ao estado anterior), somente os tópicos com essa características foram afetados:
Possuir mais 6 meses de existência para passar MUITO (MAS MUITO) longe de qualquer coisa postada recentemente que ainda não teve tempo para desenvolver uma discussão. Possuir zero postagens. Não receber visitas internas ou de buscadores há 6 meses A postagem inicial do tópico ter pouquíssimo conteúdo (o que evita tópicos com artigos que podem ter sido esquecidos, mas tem algum valor).
Basicamente, tópicos assim foram movidos:



E, sim, infelizmente, haviam milhares deles.

Para quem está levantando as sobrancelhas por conta do numero alto e o risco de remover tópicos válidos por acidente, o banco de dados do fórum mostra de forma exata alguns dados, como número de posts em um tópico, quando foi criado, quantidade de visualizações, formas convenientes de calcular quantas palavras tem o post inicial, identificadores que facilitam cruzar esses dados com estatísticas do google, etc...

A não ser que algum requisito foi deixado de lado, fica fácil identificar esse tipo de tópico.

Mesmo assim, se alguém encontrar uma boa razão para restaurar algum tópico, me avise por PM.
 

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Quando tudo estiver em ordem, um tópico sobre o assunto será criado já que isso pode substituir (se o usuário preferir) o trabalho de entrar em sites de terceiros, fazer o upload e ai colocar o link aqui, tornando alguns tutoriais sobre o assunto obsoletos.

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Quando tudo estiver em ordem, um tópico sobre o assunto será criado já que isso pode substituir (se o usuário preferir) o trabalho de entrar em sites de terceiros, fazer o upload e ai colocar o link aqui, tornando alguns tutoriais sobre o assunto obsoletos.

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22/05/2025 - O fórum está 18.000+ tópicos mais magro.

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Para evitar que conteúdo útil fosse removido por acidente, além do óbvio (um backup contendo todos eles e a possibilidade de retornar ao estado anterior), somente os tópicos com essa características foram afetados:
Possuir mais 6 meses de existência para passar MUITO (MAS MUITO) longe de qualquer coisa postada recentemente que ainda não teve tempo para desenvolver uma discussão. Possuir zero postagens. Não receber visitas internas ou de buscadores há 6 meses A postagem inicial do tópico ter pouquíssimo conteúdo (o que evita tópicos com artigos que podem ter sido esquecidos, mas tem algum valor).
Basicamente, tópicos assim foram movidos:



E, sim, infelizmente, haviam milhares deles.

Para quem está levantando as sobrancelhas por conta do numero alto e o risco de remover tópicos válidos por acidente, o banco de dados do fórum mostra de forma exata alguns dados, como número de posts em um tópico, quando foi criado, quantidade de visualizações, formas convenientes de calcular quantas palavras tem o post inicial, identificadores que facilitam cruzar esses dados com estatísticas do google, etc...

A não ser que algum requisito foi deixado de lado, fica fácil identificar esse tipo de tópico.

Mesmo assim, se alguém encontrar uma boa razão para restaurar algum tópico, me avise por PM.