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Quis dizer que tá ruim no geral, desde o planejamento. Se resolver mudar, teu corpo agradece.

Concordo com os pontos da dieta, os alimentos foram os que eu escolhi, é a base que venho seguindo faz vários anos, porém antes sem pesar. Sei que não é o ideal mas é algo que sigo sem esforço, então sigo assim. Sobre o treino, hoje foi realmente ruim, só fui treinar pois ia sentir falta caso não fosse.

Se me permite deixar uma opinião, essas "dieta" tá horrorosa. Zero variedade, pobre em nutrientes, sugiro largar esse coach e conversar com um bom nutricionista. Dieta não é só bater macros. EDIT: o treino também tá ruim, enfim...

15/08/2025 Bão dia. Hoje o treino foi bem capenga, ontem de manhã treinei bíceps e tríceps e de noite a mulher queria fazer superiores no desafio de inverno que está tendo, então no final não estava conseguindo nem levantar os braços. Hoje seria peito e ombro, mas sem condições. Acabei treinando costas. TREINO Remada Sentada com Pegada em V (Cabo) Série 1: 40 kg x 12 Série 2: 70 kg x 10 Série 3: 80 kg x 6 Série 4: 80 kg x 5 Puxada Alta - Pegada Triângulo Série 1: 50 kg x 10 Série 2: 60 kg x 10 Série 3: 70 kg x 7 Série 4: 70 kg x 6 Puxada Com O Braço Reto (Corda) (Pulldown) Série 1: 45 kg x 12 Série 2: 50 kg x 8 Série 3: 55 kg x 6 Série 4: 55 kg x 6 Remada (Halter) Série 1: 30 kg x 12 Série 2: 30 kg x 12 Série 3: 30 kg x 12 Coach mudou a dieta e o protocolo, segue abaixo: DIETA Café 240g arroz 120g feijão 160g sassami 100g banana Almoço 310g arroz 160g feijão 160g sassami 20g azeite ou 35g amendoim Lanche 10 pães de forma ou 140g nescau cereal 65g whey 35g amendoim Janta 310g arroz 160g feijão 160g sassami 20g azeite ou 35g amendoim Noite 240g arroz 120g feijão 160g sassami 100g banana Total diário 1,100 Kg arroz 560g feijão 640g arroz Total semanal 7,700 Kg arroz 3,920 Kg feijão 4,480 Kg sassami PROTOCOLO HORMONAL 500 mg durateston / semana 400 mg deca / semana 50 mg hemogenin pré-treino

Estou vendo de começar um cutting logo logo. Nesse bulking que eu fiz acabei saindo bastante da dieta kkkkkkk, valeu pelo feedback irmão!

Você poderia dissertar mais sobre isso? Qual seria a visão errada em questão? Estudar sobre a substância em si é algo que já faço há alguns anos e, mesmo assim, ainda estou longe de ser um especialista em hormônios. No entanto, se houver algo que possa agregar ou algum ponto que eu talvez tenha deixado passar, ficarei muito grato. Há muitas áreas dessa temática que ainda não tenho conhecimento prático. Pergunto isso porque, no fim das contas, é a mesma substância. Nandrolona é nandrolona, independente da meia-vida ser curta ou longa. Ambos são a mesma substância, assim como água e gelo, que são a mesma coisa, mas em estados diferentes. Na minha visão, não faz muito sentido diferenciá-los dessa forma, mas fico muito grato se você puder compartilhar um pouco mais da sua experiência. Estou aqui para aprender. Inclusive, ela chega a ser usada como colírio em outros tratamentos. Na versão de sulfato, acho uma substância versátil e realmente interessante. Se mais pessoas também virem isso e tiverem uma opinião sobre, peço que, por favor, dissertem, pois experiência nunca é demais.

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora! Segue firme

kkkkkkkkkkkkk fiz questão de deixar o audio porque foi o auge do video A carga no stiff se tornou o foco secundario

Tenho que concordar com ela: "que popô meus amigos"!

Sempre uso compressa quente, massss como a enfermeira chefe aqui é você, vou seguir a recomendação (outra pessoa tbm sugeriu). Não garanto não abusar, amanhã já vou fazer Terra e agacho, deus me proteja de mim mesmo. Obg cara! Já deviam ter aberto tópicos de Pilates e hidroginástica, pelo jeito já tem muita gente precisando.

Ficou muito legal mesmo, lembra um pouco o LinkedIn (os botões de notificações na parte inferior da tela). E a minha já entrou com um tema Black, que maravilha, suave aos olhos. O editor de texto deixou a desejar, mas a atualização em si tá 9/10. Queria uma atualização dessa no meu shape (drogas?).

Não fiz a proeza de mexer no celular ainda mas no PC achei meio "confuso" mas acho que isso seria só por não estar acostumado Mas o layout até que ficou bonito mesmo Este é o medo de explorar lugares novos na hora de fazer as ref livres... O marombeiro clt chora em gastar dinheiro e "saude" assim

Boa noite, seus doidos Atualização do fórum ficou bonitinha porém o editor de texto achei pesado, podia ser mais leve EDIT Gente pelo amor de deus eu só colei um texto aqui do meu treino e o post enviou sozinho, tamanho o travamento que esse editor tá causando no meu telefone pqp Sem condições de digitar

Que bostaaa de lesão, pqp Menino Jonathan lembra a mim mesma, desacreditada que tava ferrada, continuava metendo os exercícios até a merda estourar de vez. Troca a compressa quente por gelo (aquelas bolsas de gel são as melhores, as da Mercur não ficam duronas congeladas, dá para moldar no braço), e mete um anti inflamatório aí. E juízo, não vai abusar

Que cagada brow, é uma merda quando acontece esses imprevistos principalmente quando não sabe a origem do problema Te desejo melhoras! Daqui a pouco a turma do forum hipertrofia vai ta tudo fazendo pilates e hidroginástica

Bueenas Treino de peito, ombro, triceps e panturilha Supino inclinado 2x 10 (44kg) Cross over polia baixa 2x 8 (60kg) Voador 3x 12 (75kg) Elevação lateral 5x 10 (24kg) Triceps testa polia 2x 10 (45kg) Triceps pulley 3x 10( (70kg)

Ah sim... "apenas" a meia vida. Leia mais sobre NPP principalmente dosagens e pico plasmático. Tá com a visão errada.

Hoje resolvi descansar Segue link com o shape atual https://drive.google.com/drive/folders/1n9pzqcXJ98PT7NdwdSKESFKiUwWJsQrO

Quinta - upper + lesão Hoje senti! Barra fixa - 2*6-BW/1*1-bw+30kg/2*3-bw+15kg - na top set o ombro doeu pra caralho. Desenvolvimento - 2*6-51kg - durante a execução o ombro doeu um pouco, mas depois que larguei a barra, parecia que tinha arrancado o braço do corpo de dor Remada pulley unilateral - 2*12-40kg - tentei unilateral para ver se saía algo, só mais dor e sofrimento. Supino reto com pausa - 1*4-79kg - foi parecido com o desenvolvimento, na execução dor aceitável, pós execução o ombro mandou eu tomar no cu e parar de treinar, obedeci. Contexto: a dor que sinto é do lado direito, começa no deltóide, irradia no braço pelo lado do tríceps e dói também o cotovelo, começou na terça pela manhã, amanheci com essa dor treinei pernas e ombros e a dor estava lá, ontem percebi que não tava legal, fiz compressas quentes e hoje fui só confirmar que tinha dado merda no meu ombro. Nos próximos dias vou diminuir todas as cargas de exercícios superiores, adicionar mais mobilidade para ombro, além de fazer compressas quentes e medicar por alguns dias. Amanhã tem terra e agacho, vou testar cargas pesadas e ver como o ombro reage, caso ele venha a doer tbm vou baixar a carga desses exercícios. É isso! Triste dia!

Acredito ser a intensidade, porque o que mais me atento é manter a forma com a amplitude que seja difícil porém confortável pra bater as reps, sempre falhando entre 5,6,7,8 no máximo do máximo 10-12.

E a queda na libido veio após o aumento da dose ou mesmo antes já estava ruim?

ESTAVA TOMANDO 1ML SEMANA A POUCO TEMPO ATRÁS, AGORA ESTOU TOMANDO 250MG 2X NA SEMANA, USO APENAS TESTO (ENANTATO). AUMENTEI A DOSE APROXIMADAMENTE 3 SEMANAS ATRÁS PARA 2ML SEMANA.

Valeu irmao obrigado, eu to pegando firme na recuperação do ombro... exercício em casa que o médico passou + fisioterapia 3x na semana... o joelho ja tem mais de 1 ano, antes de operar o ombro eu fui em um fisioterapeuta específico pra liberar cadeia posterior e ver se eu consigo dobrar o joelho total sem sentir aquela 'trava' fizemos 6 sessoes deu até uma melhorada mas ai parei pra operar, só que to na dúvida se continuo com ele ou só simplesmente aceite e volte a treinar perna dando uma enfase na posterior, o médico fez uma infiltração e nao funcionou enfim... to achando que o fisio ( que nao é pelo plano ) ta querendo meu dim hehe. Vou voltar no médico do joelho ve se ele consegue fazer mais algo por mim abçs, e obrigado por compartilhar

Normal, é assim com todo mundo. É aí que se descobre que é preciso regular o estradiol.

Está tomando o que?