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Boa tarde galera, depois de muitos anos aqui decidir vim tirar uma dúvida e minha primeira postagem. Estou com o mamilo esquerdo bem sensível, já faz meses, e sim já tem uma massinha dura ali, mas não é no mamilo em sí, e um pouco mais pro lado.. Não está visivel nem nada ainda, deixarei fotos do meu exame para vocês avaliarem. Estou usando desde sempre testosterona, uso 500mg/semana aplico 3x semana, seg, quarta e sexta. Queria saber se alguém já passou por isso, e se ainda tem reversão e oque usar ( tentei tamoxifeno e anastrozol ) ajuda ! https://ibb.co/j2qCTr2 https://ibb.co/czxBnd7

Alguém consegue ajudar para ver se o treino está bem distribuído? Já treino vai fazer quase 4 anos sem pausas, nos primeiros 2 anos fazia academia 6x na semana mas não tive muita evolução, acabei alterando o treino para 5x na semana(Seg, terça, quarta, sexta e sábado) e tive uma evolução imensa. Agora estou pensando em reduzir novamente para 4 dias na semana para focar em alguns outros projetos, porém estou com receio do treino estar mal estruturado ou com pouco volume. A principio minhas costas sempre foram o meu ponto forte, então gostaria de dar mais ênfase no peito. Upper A • Supino reto (Barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Remada curvada (Barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Desenvolvimento de ombros (Halteres) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Puxada alta – 3 séries de 6 a 8 repetições • Triceps Francês (Halter) – 3 séries de 8 a 10 repetições • Rosca bíceps (Barra W) – 3 séries de 8 a 10 repetições Lower A • Agachamento Livre 3 séries de 6 a 8 repetições. • Levantamento Terra x 3 séries de 6 a 8 repetições. • Extensora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Flexora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Panturrilhas em pé 3x. Upper B • Supino inclinado (Halter) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Remada cavalinho – 3 séries de 6 a 8 repetições • Elevação Lateral (Halteres) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Crucifixo polia alta – 3 séries de 6 a 8 repetições. • Remada Máquina – 3 séries de 6 a 8 repetições • Rosca bíceps inclinado banco (Halteres) – 3 séries de 8 a 10 repetições • Triceps Pulley – 3 séries de 8 a 10 repetições Lower B • Stiff 3 séries de 6 a 8 repetições. • Leg Press 3 séries de 6 a 8 repetições. • Agachamento Búlgaro com halter x 3 séries de 6 a 8 repetições. • Flexora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Extensora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Panturrilhas em pé 3x.

Se o cara for razoavelmente dedicado vai ficar bem acima da média. To quase indo pra 4 anos e nas academias q eu vou sempre sou elogiado. Agora o cara q depositou todas as fichas em venenos podem passar 30 anos q vai ter shape medíocre e vai ter vergonha do shape. Se destacou mas tem vergonha do shape a conta não bate. Só por treinar por 20 anos já teria um shape muito bom, hormonizado nem se fala, agora sendo sobrinho de Olympia puta merda.

Respondendo ao infarto, tenho doença crônica que a ela desgastes dos órgãos. Meu infarto veio disso, não foi por uso de esteroides. A propósito o tipo de infarto que sofre foi do tipo bem fraco, supradesnivelamento do segmento ST (IAMSSST). Me cuidei e recuperou. É só re a doença degenerativa é uma coisa que só cabe a meu respeito por isso não irei falar o que é.

Sim, mas pela dinâmica dos treinos, tu não acha eles efetivos? Nem com os relatos do diário lorenzo que faz eles? Tipo, qual outro tu acha que funciona legal (sem contar individualidade)

Você realmente não é do mundo dos marombas, achar que tomar por 20 anos iria me fazer ser enorme 😂😂😂😂 Entenda que quantidade de uso por atletas é de um grama para cima. Eu sempre mantive no máximo 250 de testo com outra pequena quantidade de outro esteroide. Que me deu um físico acima da média, não sou atleta, não ganho pra isso, não faço uso de insulina, incrilex, GH. Eu tomava pra se destacar, hoje eu não tomo pra me cuidar.

Gostar é deferente de resultados

Dependendo da sua altura e dieta ao longo do dia, você iria sentir mais fome do que de costume ao longo do dia. Faz o básico, aveia banana, iogurte, 6 ovos.

Domingueira 17/08/2025 Bom dia, moçada, todos bem? Vou aproveitar que acordei cedo no domingo para dar uma atualizada geral nas coisas. Vocês devem ter notado que meus relatos estão mais objetivos no dia a dia e isso tem razões de ordem prática. Em janeiro eu mudei de empresa e durante os primeiros meses eu tive que dar uma corrida para entender como a empresa funciona, a minha dinâmica de trabalho etc.. Além disso, em março minha esposa perdeu o emprego e ainda não se recolocou. Então, desde então, estou sendo a única renda de casa. É sufiente? É sim, até demais. Mas estávamos com hábitos financeiros (principalmente ela) muito ruins. Eu tenho, com muita luta, fazendo uma sanitização dos meus cartões de crédito desde maio. Conseguimos fazer uma mentoria de finanças para casais, 100% gratuito com uma conhecida, e isso trouxe mais clareza e segurança em muitos aspectos, mas é uma luta. Afinal, todos os meses tem um imprevisto, um aniversário, uma viagem, uma necessidade. Enfim, coisas da vida... Eu cheguei a comprar um estoque bom de enantato de testo e decanoato de nandro o suficiente para fazer um blast de respeito, mas por indicação de pessoas que respeito como @tmz e @Vitor_TW eu decidi ficar só com testo. Tenho usado entre 250mg a 375mg de enantato de testosterona, 1ml ou 1,5ml respectivamente, a cada 8-10 dias para manter o cruise. Isso me deixa acima da média, vide meus exames recentes em maio (tem o link na primeira página do diário) onde tive mais de 1k de testo total coletando no vale (6 dias após a aplicação). Rodei um checkup completo em maio, inclusive da parte cardíaca com exame de Strain e deu, neste em específico, uma levíssima alteração. De resto, todos os exames deram dentro do esperado, sendo que o percentual de gordura está alto, assim como o de massa magra. Ou seja, há músculo embaixo da capa de banha. Junho e Julho foram meses que eu treinei muito pouco. Na real, eu fiz uma viagem à trabalho no meio de Junho e quando voltei fiquei doente, rolou muitos dias de chuva e mais frios e eu também estava com algumas questões pessoais e de trabalho para dar atenção. Então eu preferi focar mais nisto. Então eu treinei poucos dias neste período, o registro está aqui no próprio diário, só voltar algumas páginas. Em termos de treinamento, fiz 06 meses com a Fichinha Básica do @lorenzo_EP e ela me atende super bem. Eu gosto do treino, é compacto, é adaptável e eu consigo encaixar ele tranquilamente na minha rotina. Fazendo certinho sem disputar aparelho em horários de pico eu consigo treinar em 30~40minutos. No final de julho eu retomei os treinos com mais consistência e ao boxe, qe é minha atividade principal atualmente. Estar com 113kgs~ prejudica um pouco no boxe, porque nós treinamos com pessoas de diferentes alturas e pesos. Tem pessoas mais pesadas do que eu, mas quando eu pego pessoas mais leves e jovens (eu tenho 36, a maioria está na casa dos seus 20 e poucos) é complicado acompanhar. Técnica e estratégia ajudam, mas é frustrante você não achar seu oponente e se sentir lento. A mente tá afiada, mas o corpo não acompanha, saca? Não à toa, estou esperando dar uma melhorada na saúde financeira a partir de outubro para voltar no endocrinologista e propor uma intervenção um pouco mais drástica, que seria o uso de análogos a GLP-1 como a liraglutida (Olire/saxenda) ou semaglutida (Ozempic). Mas, antes, uma obra do destino recolocou um grande amigo daqui do Hipertrofia que é coach/nutricionista e vamos fazer um bem bolado para me botar no eixo. A vantagem é que minha esposa também notou que a parte de alimentação/saúde dela estava a prejudicando e voltou a pegar firme nos treinos na Smartfit e voltou a se cuidar. E, quem tem relacionamento, sabe o quão difícil é você estar focado quando o resto da família não está. "Ah, Têuau, mas quem tem que ter o foco é você, foda-se os outros. Biirl", calma gafanhoto, a dinâmica de casal é diferente da dinâmica de solteiro ou namoro. Você tem que fazer sua própria comida, negar pedidos para comer uma comida fácil ou pedir em aplicativos. Sem contar as variações hormonais, os sentimento de recompensa que a comida nos dá e nossas próprias vulnerabilidades. Wow, só agora notei o quanto escrevi, acho que estava precisando dar essa atualizada por aqui. Enfim, este diário não é perfeito. Eu não sou uma máquina e nem tenho grandes pretensões que não seja construir minha melhor versão. É fácil? Certamente não, mas tenho certeza que daqui alguns meses ou anos vou voltar nesta mesma mensagem e saber que consegui mudar a minha realidade a partir deste relato compartilhado. Porque o que fica em público é um compromisso com os outros, mas principalmente consigo mesmo. Tmj!

Entendi, obrigado pelo relato man

WEEKLY 112 - 17/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,3kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Pô, gostei muito da nova formatação do fórum! Ficou bem mais fácil para escrever o diário aqui. O único porém foi que as colagens estão por padrão com um tamanho acima do normal. Mas a nova funcionalidade de poder redimensionar o tamanho ficou perfeita! Tive mais uma bela semana para a conta, sem grandes novidades. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana meio capenga, perdendo uma repetição no agachamento livre. Na realidade, tenho convicção que conseguiria manter as 3 repetições da semana anterior, mas como o RPE foi bem alto, optei por dar um alívio para o SNC. Back Squat Já na quinta-feira, havia dormido meio mal e não estava me sentindo tão disposto. O plano era fazer 9 repetições com 195kg. Porém, fazer cardio sem dormir é complicado né?! Então acabei aumentando 5kg e mandando 6 repetições com 200kg. Achei uma execução bem sólida, até melhor que o esperado. Hack Squat Como havia comentado na semana passada, estava planejando fazer algumas alterações no treino. Pois bem, vou deixar a seguir as mudanças que vou fazer para a próxima semana. Em geral, os exercícios ficaram bem semelhantes, apenas modifiquei a ordem de alguns deles. A maior mudança foi na reorganização das séries, onde deixarei de elaborar o esquema de top set e back off set para todo santo exercício, deixando a técnica para alguns exercícios-chave. Também decidi voltar com o supino reto no treino B2, agora que já finalizei o cutting e as progressões estão voltando ao normal. Treino Atualizado Por fim, seguem as progressões da última semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 400g na semana. Com base no feedback nessa semana, julgo que posso estar em um leve superávit. Não irei baixar as calorias, pois estaria desperdiçando um momento muito propício do corpo construir tecido muscular, após 20 semanas de déficit calórico. Vou manter as calorias estáveis na faixa de 2900~3000kcal como venho fazendo até o peso enfim estagnar. Como disse, esse momento pós cutting é um dos melhores ambientes para proporcionar um ganho de peso com qualidade ao shape. O físico está melhorando bastante com o aporte calórico, então segue o barco! Decidi fazer uma refeição livre hoje pela noite. Vou fazer mais alguns pastéis na Air Fryer e também um pavêzinho que estou morrendo de vontade desde o início do cutting KKKKKKK. Carbo vai ser valioso para o agachamento de amanhã! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Vazou imagem do Ademir fazendo as alterações no fórum essa semana, vocês chegaram a ver? Ademir And I watched a change in you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Exatamente, se o cara não tá se sentindo bem, é sinal que pra ele , não são valores ideais, PRA MIM, Estradiol tem que tá entre 25-35 no máximo, passou de 40 já começo a me sentir mal, baixou de 20, a mesma coisa, não importa os níveis de testosterona, vejo alteração na libido e ereção, apenas com variações em valores de estradiol, então vale a pena sim, joga esse estradiol pra baixo, com os valores dele,.eu já estaria em depressão

Pegadinhas nutricionais em todo lugar Compensa demais, experimenta sem contar que é bem mais gostoso que cligth kkk pena que esse nao é igual da groufi de 1 kg

Eu jurava que o sabor morango era zero mesmo pq vi na tabela que não tinha kcal, mas olhei rápido deve ser tipo coca zero (que na verdade tem kcal sim, mas tão irrisório por garrafa que não é obrigatório constar). E tem uns sabores do Clight que tem mais kcal, o de abacaxi tem mais pois lembro que optei pelo morango justamente por causa disso kkkk

Isso no fim faz a mínima diferença man kk agora, peso preparado vs cru é outra história Menos uma coisa pra por na cabeça

é Nada (O cligth tbm não é) a diferença de Kcal por pacote é pequena (Cligth 25 Kcal Frisco 60 Kcal), mas no preço da pra comprar 3 Frisco com o preço de 1 cligth

E é zero kcal? 🧐 eu sou péssima em entender tabela nutricional de suco em pó, gelatina, etc

DEFINITIVAMENTE, Cligth é tipo aqueles whey caro que perde pra groufi

Ata Vai dizer que o FRISCO é melhor que o Clight? 🫣

Nath, sujestão de culinaria: Já ouviu falar do suco FRISCO? 1 pacote tem 60 Kcal (vs 25 do cligth), a diferença é minima nas Kcals, só que ele custa 0,60 Cents kkk TANG também tem a mesma KCAL do frisco, mas é mais caro (0.99 Cents) Compensa demais, e ele tem uns sabores bem TOP (Limão com Baunilha tem gosto de YAKULT) Eu tenho usado pra fazer as goma guar (Dissolve 1 pacote em 1.5 LT, 10g de goma guar com 500 ML de suco)

não man kk Eu já fiz os dois, hoje faço o ABC-UL, gosto bastante dos treino do lorenzo

Bom dia para quem tá sofrendo de insônia Mandei o chat pgt formatar o texto do meu treino da semana, chegou a hora de escravizar as máquinas. Basicamente joguei o texto dos treinos registrados no Hevy nele e mandei formatar mantendo um padrão que eu já usava aqui, curti o resultado e me poupou muito tempo. Segue como foi a semana. 📅 Segunda-feira, 11/08/2025 (FB1)Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 8–8 Remada Alta (Corda) – 3x 8–8 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 9–9 Puxada Alta (Máquina) – 4x 7–12 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13–13 📅 Terça-feira, 12/08/2025 (FB2)Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–9 Remada na Barra T – 4x 8–8 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8–8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 6–15 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8 📅 Quinta-feira, 14/08/2025 (FB3)Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–7 Desenvolvimento (Halter) – 3x 7–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–9 Cadeira Abdutora (Máquina) – 3x 10–10 Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18 Abdominal Invertido – 3x 16–16 📅 Sexta-feira, 15/08/2025 (FB4)Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–12 Puxada Alta no Cabo – 3x 10–10 Remada Alta (Corda) – 2x 8–8 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 10–10 📅 Sábado, 16/08/2025 (FB5)Leg Press 45º (Máquina) – 4x 8–12 Abdução na Polia – 3x 10–10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8 Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6 Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18 Abdominal Invertido – 4x 16–16 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8 Foi uma boa semana, tirando a parte em que comi bolo e torta (momentos depressivos no trampo), mas incrivelmente mantive a barriga legal. O que estragou foi ontem a noite mesmo com pizza 🍕 mas tudo bem. Coloquei suco clight zero de morango no iogurte natural, ficou ótimo. Quero fazer com maracujá também. É isso.

Fala, irmão! Tudo certo? Primeiramente, parabéns pela evolução, está mandando bem! Mas queria te sugerir trocar boa parte dos alimentos da sua dieta. Você está com uma ingestão de gordura quase nula nas refeições, e sendo natural, as gorduras saudáveis são essenciais para a metabolização da testosterona e de outros hormônios. Hoje, a única gordura que você consome parece vir de duas colheres de azeite e um pouco de leite, o que provavelmente te deixa com menos de 50g de gordura por dia. Isso é bem abaixo do ideal. Sobre a testosterona, eu recomendaria isso como um dos primeiros ajustes. Já em relação a secar sem perder performance: sendo bem sincero, vai chegar uma hora no cutting em que você vai perder desempenho nos treinos, não tem jeito. Não dá pra treinar do mesmo jeito comendo 4.000 calorias e depois comendo 1.800 ou 1.900, por exemplo. Então, nesse momento, não se prenda tanto à isso. Foque em progredir cargas mesmo que tenha que ir reduzindo gradualmente seu volume de treino e ir baixando seu BF para algo em torno de 12–13%. Depois disso, dá pra começar uma dieta reversa, controlando bem o reganho de peso, mantendo a dieta limpa e focando em ganhar massa muscular de forma lenta e consistente,dps o ciclo se repete e assim vai.

Não discordando do que já lhe responderam, pois não altera o que já tem no alimento, cabe uma explicação: O modo de preparo pode alterar o valor esperado de carboidratos, proteínas e gorduras de um determinado alimento em certa quantidade, pois altera a concentração de água, só precisa ficar atento a isso, No caso se você fizer um macarrão cozido, ele vai absorver bastante água, a concentração de macros por grama vai ser menor do que na forma que se encontra na embalagem antes do cozimento, existem tabelas nutricionais para você comparar versões cozidas, cruas, assadas e etc..., essa versão da air fryer provavelmente deve ficar mais concentrada em calorias em comparação ao macarrão cozido normal. Na dúvida pesa ele cru, usando a tabela da embalagem.

Atualização da semana. Dieta normocalórica, superávite entre 0 a 250 calorias. Alguns dias 400 calorias de superávite (fim de semana). Tentando manter em torno de: proteína por kg 1,791126761 gordura por kg 1,156690141 Peso no dia variando entre 70.6 e 71.4 Braço direito relaxado 33cm, contraído 36,5cm Braço esquerdo relaxado 34,5cm, contraído 36cm Panturrilhas 37cm Comparação entre 1a semana de agosto com a atual. kg L (anilhas de um lado, ou halter de um lado, peso dos blocos no cross ou pulley) kg T (anilhas dos dois lados ou halteres + peso da barra + peso do suporte da máquina, percentual descontado das roldanas) inter (intervalo, tempo de descanso entre séries) 1RM cálculo =repetições*(1+kgT/30) tonelagem (rep x kgL) tonelagem rep kgL A1 tonelagem rep kgL A1 600 10 60 Supino Máq 680 17 40 Supino Máq 450 9 50 Supino Máq 520 13 40 Supino Máq 1450 400 10 40 Supino Máq 1680 480 12 40 Supino Máq 770 10 77 Remada baixa 860 20 43 Remada Baixa 1470 700 10 70 Remada baixa 855 15 57 Remada Baixa 360 10 36 Remada incl uni halter 2399 684 12 57 Remada Baixa 660 300 10 30 Remada incl uni halter 480 16 30 Remada Incl Uni Halter 1023 11 93 Crucifixo Máq 840 360 12 30 Remada Incl Uni Halter 837 9 93 Crucifixo Máq 1264 16 79 Crucif Máq 2697 837 9 93 Crucifixo Máq 869 11 79 Crucif Máq 108 108 12 9 Crucif Inv halter 2923 790 10 79 Crucif Máq 55 11 5 Crucif Inv Polia Uni 495 9 55 Triceps corda 87 32 16 2 Crucif Inv Polia Uni 880 385 7 55 Triceps corda 630 14 45 Tríceps Corda 108 12 9 Lateral ombro Halteres 1080 450 10 45 Tríceps Corda 108 12 9 Lateral ombro Halteres 90 18 5 Lateral Ombro Halter 324 108 12 9 Lateral ombro Halteres 65 13 5 Lateral Ombro Halter 120 8 15 Rosca bnc scott barra 210 55 11 5 Lateral Ombro Halter 240 120 8 15 Rosca bnc scott barra 70 14 5 Rosca Spider (Cotovelo lesionado) 112 7 16 Biceps banco Incl 125 55 11 5 Rosca Spider (Cotovelo lesionado) 192 80 5 16 Biceps banco Incl 120 10 12 Bíceps Bnc Incl (Cotovelo lesionado) 975 15 65 Abd obliq polia frente 216 96 8 12 Bíceps Bnc Incl (Cotovelo lesionado) 975 15 65 Abd obliq polia frente Abd Obliq Polia Frente 2925 975 15 65 Abd obliq polia frente Abd Obliq Polia Frente 0 Abd Obliq Polia Frente tonelagem rep kgL A2 inter kgT 1RM %1RM tonelagem rep kgL A2 inter kgT 1RM %1RM 1000 20 50 Puxada Frente Pulley 1:30 70 117 60% 1050 21 50 Puxada Frente Pulley 1:30 70 119 59% 540 9 60 Puxada Frente Pulley 1:30 70 91 77% 750 15 50 Puxada Frente Pulley 1:30 70 105 67% 2020 480 8 60 Puxada Frente Pulley 70 89 79% 2500 700 14 50 Puxada Frente Pulley 70 103 68% 250 10 25 Cross Polia Alta 1:00 13 17 75% 350 14 25 Cross Polia Alta 1:30 13 18 68% 450 200 8 25 Cross Polia Alta 1:00 13 16 79% 630 280 14 20 Cross Polia Alta 1:30 10 15 68% 200 8 25 Cross Polia Alta 1:00 13 16 79% 260 13 20 Cross Polia Alta 1:30 10 14 70% 350 150 6 25 Cross Polia Alta 13 15 83% 500 240 12 20 Cross Polia Alta 10 14 71% 600 10 60 Remada alta corda 2:00 30 40 75% 900 18 50 Remada Alta Corda 1:30 25 40 63% 540 9 60 Remada alta corda 2:00 30 39 77% 600 12 50 Remada Alta Corda 1:30 25 35 71% 1620 480 8 60 Remada alta corda 30 38 79% 2150 650 13 50 Remada Alta Corda 25 36 70% 220 11 20 Desenv barra frente bnc 1:00 80 109 73% 420 14 30 Desenv Frente Máq 1:30 31 45 68% 400 180 9 20 Desenv barra frente bnc 80 104 77% 780 360 12 30 Desenv Frente Máq 31 43 71% 220 11 20 Tríceps Polia Coice 1:00 8 10 73% 180 12 15 Tríceps Polia Coice 1:00 8 11 71% 340 120 6 20 Tríceps Polia Coice 5 6 83% 320 140 14 10 Tríceps Polia Coice 5 7 68% 96 12 8 Lateral Ombro Halter 1:00 12 17 71% 126 21 6 Lateral Ombro Halter 1:30 12 20 59% 159 63 7 9 Lateral Ombro Halter 14 17 81% 238 112 16 7 Lateral Ombro Halter 14 21 65% 5 5 100% 70 14 5 Crucif Inv Polia Uni 1:00 5 7 68% 5 5 100% 140 70 14 5 Crucif Inv Polia Uni 5 7 68% 144 144 8 18 Rosca Martelo 20 25 79% 200 200 20 10 Rosca Martelo 1:30 20 33 60% 96 96 8 12 Rosca Concentrada 20 25 79% 170 170 17 10 Rosca Concentrada 20 31 64% 455 7 65 Tríceps BarraV Polia Testa 1:00 25 31 81% 1200 24 50 Tríceps BarraV Polia Testa 1:00 25 45 56% 875 420 7 60 Tríceps BarraV Polia Testa 30 37 81% 1920 720 12 60 Tríceps BarraV Polia Testa 30 42 71% 900 15 60 Abd Polia Frente 35 53 67% 1470 21 70 Abd Polia Frente 1:00 35 60 59% 900 15 60 Abd Polia Frente 35 53 67% 1050 15 70 Abd Polia Frente 1:00 35 53 67% 2700 900 15 60 Abd Polia Frente 35 53 67% 3360 840 12 70 Abd Polia Frente 35 49 71% tonelagem rep kgL B1 inter tonelagem rep kgL B1 inter kgT 1RM %1RM 245 7 35 Agach Livre 420 14 30 Agach Livre 1:30 104 152 68% 490 245 7 35 Agach Livre 810 390 13 30 Agach Livre 104 149 70% 119 119 7 17 Búlgaro Máq 80 80 8 10 Búlgaro Máq 64 81 79% 480 16 30 RDL 1:30 104 159 65% 1248 1248 12 104 Cadeira Extensora 930 450 15 30 RDL 104 156 67% 700 700 14 50 Cadeira Flexora 510 510 17 30 Trapézio Enc Barra 80 125 64% 570 570 10 57 Cadeira Adutora 1026 1026 18 57 Cadeira Adutora 57 91 63% 300 10 30 Pant Sentado 675 675 15 45 Glúteos Polia 23 34 67% 630 330 11 30 Pant Sentado 1344 1344 16 84 Cadeira Extensora 59 90 65% 540 540 9 60 Glúteos Polia 648 648 18 36 Cadeira Flexora 25 40 63% 480 480 12 40 Trapézio Enc Barra 360 18 20 Pant Sentado 1:30 20 32 63% 400 10 40 RDL 700 340 17 20 Pant Sentado 20 31 64% 800 400 10 40 RDL 480 16 30 Pant De Pé 1:30 65 99 65% 400 10 40 Pant De Pé 870 390 13 30 Pant De Pé 65 93 70% 760 360 9 40 Pant De Pé 448 14 32 Mesa Flexora Deitado 1:30 22 33 68% 246 6 41 Mesa Flexora Deitado 768 320 10 32 Mesa Flexora Deitado 22 30 75% 462 216 6 36 Mesa Flexora Deitado Confundi Máquina Hack com Squatch tonelagem rep kgL B2 inter tonelagem rep kgL B2 inter 504 8 63 Adutora 1:30 918 17 54 Agach Hack Reto (Máquina Squat) 2:30 513 9 57 Adutora 1620 702 13 54 Agach Hack Reto (Máquina Squat) 8:00 1473 456 8 57 Adutora 420 14 30 Stiff 2:00 1144 1144 11 104 Cadeira Extensora 810 390 13 30 Stiff 3:00 570 10 57 Cadeira Flexora 1:00 440 11 40 Trapézio Enc Barra 1:30 1083 513 9 57 Cadeira Flexora 830 390 13 30 Trapézio Enc Barra 5:00 360 8 45 Mesa Flexora Deitado 2:30 1080 18 60 Leg45 5:00 828 468 13 36 Mesa Flexora Deitado 2:30 1080 18 60 Leg45 1:30 2000 10 200 Pant legpress 3280 1120 14 80 Leg45 7:00 4000 2000 10 200 Pant legpress 680 17 40 Elev Pélvica Máq 1:30 600 5 120 Leg45 1280 600 15 40 Elev Pélvica Máq 2:00 500 5 100 Leg45 1:30 918 17 54 Cadeira Flexora 2:00 1955 855 9 95 Leg45 2:30 1728 810 15 54 Cadeira Flexora 3:00 800 10 80 Pant de pé 816 24 34 Mesa Flexora Deitado 1:30 1600 800 10 80 Pant de pé 1464 648 12 54 Mesa Flexora Deitado 360 6 60 Agach Hack Reto 1:30 768 12 64 Cadeira Adutora 1:30 660 300 5 60 Agach Hack Reto 864 16 54 Cadeira Adutora 1:30 300 10 30 Stiff 2334 702 13 54 Cadeira Adutora 3:00 600 300 10 30 Stiff 1512 1512 18 84 Cadeira Extensora 4:00 400 10 40 Trapézio Enc barra 2:00 1440 18 80 Pant Legpress 45 4:30 720 320 8 40 Trapézio Enc barra 2880 1440 18 80 Pant Legpress 45 5:30 1080 6 180 Elev Pélvica máq 1:30 720 18 40 Pant De Pé Hack 45 1:30 2680 1600 10 160 Elev Pélvica máq 1280 560 14 40 Pant De Pé Hack 45 3:00