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Não é pouco, nem pra ti nem pra ninguém. Ainda mais fazendo outro esporte junto. Abre meu diário e confere meu volume de treino.

entendi, o que me prende muito no upper lower 2 x é o volume que é pouco pra mim, sempre fica entre 9-12 series no max por musculo.

Com esses dados impossível te auxiliar tem 1,80 e 96,5kg, diz que voltou a malhar esta segunda, logo imagino que o BF esteja alto, correto? Se está tomando tadala e está preocupado com valor de testo no exame provavelmente está com problema de libido e ereção, é esse o objetivo? Não se trata exames, se trata problemas. Qual o objetivo do clomifeno? Se a testo está baixa e você está com BF alto e estava sem praticar exercício físico, dai tu já sabe o motivo da testo baixa, se não corrigir isso, quando tirar o clomifeno a testo vai cair de novo, não se utiliza fármaco sem saber o básico sobre eles, porque você está enxergando apenas os "possíveis benefícios", todos eles possuem colaterais e em alguns casos podem te agravar ainda mais os problemas.

Cara, os primeiros 3 treinos são um ABC padrão. A questão é que não faz sentido colocar ABC numa semana com 4 treinos... ficaria menos pior se fosse contínuo, tipo ABCA BCAB CABC... mas tu optou por fazer sempre ABCA. Pra quatro treinos na semana, faz mais sentido upper lower 2x, ou ABC + Fb. Ou, como falei, repensar se tu deveria fazer 4 dias de musculação. Questão de prioridades.

O fórum é um local pra troca de informações, não estou te criticando, mas hoje isso dai já é um assunto bem debatido e esclarecido, EU não concordo, em que ponto isso é clubismo? Você pode não concordar com a minha opinião e eu não concordar com a sua, é um fórum aberto, é pra isso mesmo. O usuário que tem duvida segue o que ele achar coerente de acordo com a convicção dele já que ele vem aqui justamente para tentar encontrar solução para a duvida dele. Agora, não é nem questão de "verdade absoluta", mas esse já é um assunto muito estabelecido, e quem está "preso" na caverna é você, já pensou se até hoje a gente estivesse preso na ideia de que dieta é comer frango e batata doce? Exceto se a pessoa tem alguma morbidade que necessite exclusão de algum alimento especifico, dieta ainda é proteína, carboidrato, gordura, fibras, fitoquimicos e a distribuição de toda essa "gama" vai muito além de apenas uma janela de horas próxima ao treino, forte abraço!

faz sentido, vou pesquisar. mas sobre meu treino a unica coisa negativa que tem na tua opniao é o fato de treinar perna apenas uma vez na semana ?

Péssima estratégia. A primeira coisa é definir tua prioridade: é o shape, ou é a capoeira? Se for o shape, tem que treinar do jeito mais eficiente possível pra isso, e com certeza não é deixando as pernas como "resto". Se for a capoeira, é encaixar treinos de musculação da melhor forma possível, por exemplo, 2 fulbodys na semana, priorizando exercícios compostos, com volume moderado e séries longe da falha (pra ter força, sem prejudicar teu rendimento na capoeira).

só consigo treinar perna depois de quinta, mandei a ordem errada

os treinos sempre sao muito puxados fazia lower e upper 2 x na semana, porém só conseguia treinar perna um dia antes do treino da capoeira. ia treinar com dores, pouco relevantes, mas atrapalhava meu treino da capoeira to priorizando peitoral pq gosto de treinar, depois de certo tempo vou fazer com costas e assim vai

"Inviável" é forte. Sempre dá pra conciliar e programar bem os treinos. Se tu consegue fazer superiores 3x na semana, + capoeira... daria pra distribuir melhor, mas é questão de querer. Tá "priorizando" peitoral por causa da capoeira, também?

Pensa em competir e não tem um profissional auxiliando? Vai desidratar na sorte? Se pensa em competir tem que estudar E ter alguém para suporte.

eu faço capoeira, fica inviavel treinar perna mais de um dia

Bão dia, como "provavelmente com a testo baixa"? Não fez exame nenhum antes? Vai comparar a testo atual com oq?

Avaliação fisica man Não curto biopedencia

Esqueci desse detalhe Irei subir em palco de fisiculturismo

É a melhor escolha. Meu último post no "vozes da minha cabeça" foi sobre isso.

Essas bioimpedância foram de "graça" na verdade. Entre aspas pois foram parte do pacote de um desafio que teve na minha academia. Foi 1 mês podendo fazer quantas aulas quisesse no dia, podendo escolher crossfit, funcional, cardio e academia. Daí teve a bioimpedância no começo e no fim, só fiz porque estava incluída no pacote mesmo. Achei que decaiu bastante, pois no outro desafio foram 7 dobras, mas fazer oq.

Pô até queria fazer novamente, mas não tem na minha cidade e acho que não vale o investimento por enquanto, vou acompanhando pelo espelho mesmo

Sonho de todo mundo kkk Grande e seco, imagina 6% Na última bio que fiz, deu que tava com 11%, na sequência fiz o dexa, deu 20%kkk Nunca mais faço bio, muita diferença

Bom dia, estou tomando 50mg de clomifeno diariamente, tenho 1,80 altura e 96,5kg Vcs me aconselham passar a tomar 1 dia sim dia nao depois de quanto tempo de uso? Em breve informo minha testo atual, estou tomando há 3 semanas e provavelmente estava com a testo muitoooo baixa, voltei a malhar com tudo esta segunda e a treinar muay thai a noite, osss Ps: tmb estou tomando tadala 5mg diariamente (Aceito sugestão do que tomar junto)

Fala pessoal! Montei um treino e preciso de uma análise se isso presta. Contexto: Pratico corrida e estou com essa ideia de ser atleta hibrido. Faço minha musculação visando um shape estético, que mantenha minha funcionalidade de corrida. Então preciso focar também na hipertrofia e queima de gordura. A dieta já está bem alinhada. Descanso entre séries de 2 min. Estava fazendo um ABCDE por algum tempo, volume alto, e isso me rendeu ficar 3x doente esse ano, coisa que fazia anos que não ficava. Então a ideia é descer bastante esse volume. A ideia de treinar 1x perna só na semana é que terça e quinta são 2 cardios pauleira. Saio literalmente quebrado! SEGUNDA - Treino A Supino reto barra – 3x 8–12 Remada curvada barra – 3x 8–12 Desenvolvimento militar halteres – 3x 8–12 Pulldown pegada aberta – 3x 8–12 Rosca direta barra W – 3x 8–12 Tríceps corda – 3x 8–12 Abdômen reto máquina ou solo – 3x 15–20 TERÇA - Cardio 30 min corrida intervalada (10 a 20 tiros de 30s a 1 min em zona alvo) QUARTA - Treino B Supino inclinado halteres – 3x 8–12 Elevação lateral halteres – 3x 10–15 Fly – 3x 8–12 Pulley articulado – 3x 8–12 Rosca martelo – 3x 8–12 Tríceps francês corda – 3x 8–12 Prancha 3x 30–60s QUINTA - Cardio 30 min corrida (80 a 90% da Fcmax) SEXTA - Treino C Crossover – 3x 8–12 Pull-over halter ou polia – 3x 8–12 Desenvolvimento arnold – 3x 8–12 Pulley alto pegada fechada – 3x 8–12 Rosca concentrada – 3x 8–12 Tríceps polia unilateral – 3x 8–12 Abdômen bicicleta – 3x 15–20 SÁBADO - Treino D 1h de ciclismo (50 a 70% da Fcmax) Agachamento livre – 3x 8–12 Leg press 45º – 3x 8–12 Cadeira extensora – 3x 10–12 Cadeira flexora – 3x 8–12 Panturrilha sentado – 3x 15–20 Prancha lateral – 3x 30–45s DOMINGO - OFF

antes do treino aproveitando o pico

Tem razão, não precisava do tom irônico, peço desculpas. Pô velho, então esquece essas avaliações ilusórias.. vi que tu fez dexa há uns meses, e deu 20%, isso? Provavelmente essa avaliação é a que tava certa. Tu entende que com 100kg e 6% de gordura, ou até com os 10% que tu acha que tem, estaria com físico muito acima da média?

O estranho é treinar superiores 3 dias na semana, e inferiores só 1 dia. Provavelmente tu tá longe de precisar priorizar algum grupo muscular.

faz um dexa mano ! ai contra fatos nao há argumentos