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TREINO RESISTIDO 125/2025 Boa noite! Nem era pra eu treinar hoje, até pelo peso do treino de ontem, mas estava me sentindo bem. Um pouco menos animado, mas bem. Então, emendei o terceiro treino resistido seguido. Foi até ok ou ao menos razoável, mas talvez este dia de treino renda melhor nas semanas em que eu colocar um dia de descanso antes aqui. Alguns exercícios eu pude melhorar. Já em outros não vi evolução. Comparação ficou um pouco injusta, mas, mesmo que fosse um dia pós-descanso, seria normal oscilar. Amanhã devo fazer cárdio "leve" pra descansar. Ou, se eu acordar com zero DMT de novo, adiantar o deadlift marcado pra domingo, pois este será feito com RPE baixo. Mais provável é o cárdio "leve". É bem possível que essa seja uma das semanas com cinco dias de treino resistido. Minha dúvida é mais se fraciono o quinto treino entre sábado e domingo ou se faço todo no domingo mesmo, É que odeio o horário de domingo (fecha 14:00), então penso em deixar esse dia mais leve ao menos, puxando parte pra amanhã, sábado, já. SUPINO RETO COM BARRA (RPE ALTO) Fiz com peso menor na primeira. Finalmente tentando baixar RPE de verdade. E fiz menos reps na segunda série. Porém... ,,,Creio que infelizmente continuei mantendo o RPE alto demais. Não era o plano. Primeiro porque tive supino pausa longa na quarta e supino inclinado ontem (quinta). Ainda teve o supino spoto na segunda-feira. Tudo isso recomendaria cautela hoje. Não sopesei isso devidamente. Segundo porque dificultei a execução deixando a excêntrica mais lenta, havendo até uma bem pequena pausa no peito em alguns momentos, tanto que a quinta rep de 80kg (total) saiu sofrida e parcial, sendo que geralmente nem é tanto. Semana que vem darei um jeito de deixar essas séries ainda mais leves. Só quero RPE máximo uma vez no mês em cada exercício de força. Arco e leg drive: nenhuma evolução, seja com qualquer peso. Até agora alongamentos não fizeram nada por mim. DESENVOLVIMENTO Terceiro exercício do dia. Sem querer querendo, estou de novo nos halteres. Muito mais conforto pós-agacho. A primeira série foi dentro do esperado, troquei o halter de 30 pelo de 28kg e ganhei duas reps com isso. Só pra não ficar "very low reps". Na segunda série, fiz melhor semana passada. A oitava até subiu um pouco hoje, mas na passada foi completa. AGACHAMENTO RPE "MENOR" Com certeza foi RPE menor que o outro da semana, mas 3x5 para 115kgs é menos leve do que eu pretendo, acho. Depende do quanto eu controlo a excêntrica. A vantagem de descer mais rápido é que me ajuda a ganhar amplitude. Fico até surpreso quando vejo o ponto máximo dela. Porém, acho que isso facilita. Controlando mais a excêntrica, sinto mais dificuldade no geral. Ainda não sei bem que padrão de repetição vou usar aqui. Tenho variado um pouco. Os outros exercícios: saldo positivo. Só o testa que esteve besteirinha mais fadigado. Muito tríceps rolando essa semana, acho. Nada demais. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 75kg (1r) 3x"5"-3-5 - 80kg 80kg e 75kg peguei mais leve em tudo, mas dificultei a execução. Continuou RPE mais alto do que deveria. Reserva acho que só nas duas últimas e deve ter sido só uma. D = hoje bem mais de novo. Tá me faltando pressa. Maioria das vezes será entre 180 e 240s. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje quatro "aq". 50kg 70kg 90kg 110kg. Apressei hoje. Não gostei desse padrão. Começar só com a barra mesmo. 3x5 - 110kg Hoje botei menos 10kg de total e fiz 2 reps a mais em cada série. (Creio que dá pra deixar ainda mais leve esse dia. Ajustarei de novo. Possivelmente 105 ou até 100). D = mais do que devia. 3) DESENVOLVIMENTO Só com halteres hoje: Aqueci duas. 16x2 e 24x2kg. 2x"6"(5)-"8"(7) - 28x2kg e 24x2kg (Aspas aqui são se eu contasse pelas excêntricas) + 2 reps, mas menos 2x2kg na 1a. O esperado. - 1 rep na 2a série. Tenho que começar a marcar a porcaria do descanso, pois pode ser motivo de oscilação. D = Não marquei. No máximo, quero 180s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Dois aq. 160kg e 240kg. Nem precisavam duas. 3 (ou +) x 12i.-"12".e.-"12'"+"7"+"7"(rips15s) n.al. - 350kg 350kg 360kg + peso ou reps em tudo hoje, menos na 2a. (Dá pra ser mais até. Sem pico de contração numa concêntrica rápida fica muito mais fácil.) D = acabou sendo 120s ou pouco menos. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 57kg. Rep demais até. 1x-"13"(10f) - 80kg + 1 rep novamente. (Queria ser assim no supino também.) (Máquina contou os números das aspas. Eu menos. Amplitude continua bem alta) T.U.T = 39s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 72.5kg pra aquecer, acho. 2×"12"-"8" - 125kg (máx normal) seis por meia dúzia. Continuo no excêntrica lenta. T.U.T = máquina pifada. Deve ser os mesmos 30 e tantos na 1a e 30 na segunda. D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x9/"9"(8)-12/"12"(11)- halteres de 14x2kg e 10x2kg - 0,25 rep em ambas. (Esquerdo frouxo. Não pode deixar o PR fugir) (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 105s? 110s? Marcar melhor. Umas duas horas de treino, graças às filas e eu demorar mais de uma hora em supino e agacho. Vida: anda bem. Semana foi legalzinha. Cozinhando mais, caminhando mais, correndo mais... etc. Só a mulher que tá longe, mas "ela vai voltar". No mais, fiquem com esse vídeo foda que rolou num grupo: https://www.instagram.com/reel/DNYjXokxw7Y/?igsh=c2hjYm1zZjY2ejJi Até breve!

Olá a todos, estou com uma pulga atrás da orelha, estou vendo muitos relatos de muscle Labs sendo falsificada é mesmo assim passando no QR code, a maioria das falsificação não vem com a muscle escrito na tampa de metal, gostaria de saber se alguém já pegou muscle falso, com essas características

ah sim, faz mais sentido kkkk tudo bem então man, eu que entendi errado. Me Desculpe

Mano eu tenho a meta de beber esse 1L a cada 2horas de gole em gole e não pego a garrafa de 1L e tomo ela toda de uma vez kkkkkkkk

sim, não é pela quantidade de agua diaria, na real nem é tanto assim. mas pelo consumo de 1L de uma vez a cada 2 hrs... é melhor dividir em 500ml a cada 1hora. beber mta agua de uma vez sobrecarrega os rins

Ou como diz o grande filosofo maromba Cariri "Eu quero, Eu posso"

Otimo levantamento terra, aproveitou a quicada pra subir bonito (la ele)

Buenas rapaziada Recebi minhas encomendas hoje e optei por testo da ZPCHD por usar algo de mais qualidade e porque queria testar essa marca premium com preço mais acessivel, junto veio o semaglix do meu irmão e ele fez a primeira aplicação ontem de 0,25mg. Hoje o bicho falou que ja estava o tempo todo com uma sensação de estufado e comeu certinho dentro da dieta, quero ver esse bicho perder uns 12kg e segurar o rebote depois. Eu como um bom usuario compulsivo de qualquer coisa ja fiquei com vontade de usar sem ter sentido nenhum eu usar kkkkkk foi só num "como sera que é o efeito?" mas optei por ficar na minha e não testar Treino hoje foi good Leg 180° uni 3x 10 (80kg) Terra 1x 10 (70kg) 1x 5 (120kg) 1x 3 (180kg) sem strap todas as series Leg 45° 3x 15-18-20 (200kg) Pull down 3x 15-12-10 (50kg-60kg-70kg) Face pull 3x 10 (70kg) Remada curvada 3x 8 (70kg) Rosca direta 3x 8 (40kg) Triceps frances uni na polia 3x 15 (15kg) Fiquei muito surpreso com o terra sem strap porque eu fui muito sem confiança que ia segurar mas subiu muito tranquilo, vou manter nesse peso até sentir muita confiança no movimento pra subir uns 10kg novamente Bom final de semana a todos e não esqueçam dos legumes porque tomar bomba não mata mas não comer vegetais sim

Panturrilha,o exercicio mais assassinado dos treinos (quem treina isso?)

Mano você ja viu que to com 108kg e tenho 194cm de altura alem de ser fisicamente muito ativo ne?

se eu for fazer, será com aval do médico e fazendo exames periódicos para ajustar as doses e me manter dentro do limite fisiológico

coitado dos seus rins

Pô, terra brabissimo

Sexta 🔥 com PR no terra Levantamento Terra - 1*3-158kg(PR) - 1*6-138KG - semana passada senti que tinha forças para subir a carga do terra, hoje subiu relativamente easy, na próxima semana já vou subir novamente e não espero conseguir mais do que 01 rep. Agachamento livre - 4*4-108kg - pesado Mesa flexora - 2*8-50kg - feito Cadei Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito Barra fixa - 4*7-79kg - feito Remada alta - 2*8-41kg - feito E isso! Final de semana chegou. Por favor arrumem esses bugs nas esicoedições que tá cagando tudo que agente escreve.es

Graças a Deus

Boa noite! Passando para dizer que estou viva. Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado. Tô focada em fazer pelo menos alguma coisa de cardio todos os dias, mesmo que seja só um pouco. FB 2 – Segunda-feira, Set 01, 2025Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10 Remada na Barra T – 4x 7–8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 8 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8 🚴 Cardio (Bike) – 16min 13sFB 3 – Terça-feira, Set 02, 2025Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9 Rosca Scott (Máquina) – 3x 8 Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8 Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 12 Abdominal (Com Peso) – 3x 18 Abdominal Invertido – 3x 16 🚴 Cardio (Bike) – 36minFB 4 – Quinta-feira, Set 04, 2025Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8 Puxada Alta no Cabo – 3x 10 Remada Alta (Corda) – 2x 8 Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10 🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 1.6 km | 20minFB 5 – Sexta-feira, Set 05, 2025Leg Press 45º (Máquina) – 3x 9 Abdução na Polia – 3x 10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8 Rosca Direta (Halter) – 3x 7 Abdominal (Com Peso) – 4x 18 Abdominal Invertido – 4x 16 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9 🚴 Cardio (Bike) – 40minDieta tá relativamente ok, para poder enfiar o pé na jaca a partir da próxima semana (tenho 2 compromissos que incluem comida nos próximos dois finais de semana, e depois disso ainda vou sair de férias). Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

Boa noite alguem ja usou Gh da muscle labs se ja ,tem relatos se compensa ou nao ? Obrigado

Uma coisa não impede a outra caso seja necessario... Eu por exemplo faço uso de testo (comecei com TRT mas pesei a mão) e faço o tratamento mais "agressivo" contra acne. Só estamos comentando que provavelmente tu não precise de TRT e que caso opte por fazer vai fazer cagada e acabar com alguns colaterais

mas ai ja é outro caso particular que não tem a ver comigo

eu to fazendo tratamento de acne com dermatologista, então nem posso fazer TRT desse jeito. foda que minha mulher mora nos EUA e eu ia tentar pegar por la alguma coisa

Geralmente não se mexe na estrutura do treino por conta de dieta. Apenas se por algum motivo ficou restrito demais e você não tem energia para manter a mesma intensidade no treino, nessa situação pensando na intensidade, é possível adaptar ou reduzir o volume. Mas via de regra é pra manter a mesma coisa, não faz muito sentido você reduzir calorias e reduzir a quantidade de exercício que vc faz no dia, no final das contas vc ta reduzindo as calorias gastas também, acaba ficando elas por elas.

É horrivel, não vou ficar 100% parado, mas o que eu amo fazer que é treinar não vai rolar, talvez nem corrida, mas vou tentar praticar alguma coisa ( vai ter muitas caminhadas pelo menos ). Na segunda viagem vou ver, lá vai dar pra treinar e tudo, mas to querendo ir pra relaxar, pq se eu for é pq alguns problemas pessoais se concretizaram e ai vou precisar de um tempo pra esfriar a cabeça. Provavelmente vou mandar 3ml de testo ou levar um testo gel se eu conseguir pra essa viagem, um anastro pra não dar merda kkk e ser feliz por 25 dias. Na volta a gente vê oq faz.

Expectativa ☝️ Realidade 👇 ps: sou o gordinho de bermuda azul 🤡 Hoje: Off Hoje tenho compromissos à noite e não consegui treinar de manhã, bastante trabalho.

KRL que baque vai ser isso, vai dar uns 2 meses paradão. Eu fosse você ia dar uma de louco e correr na rua + barra fixa no box do banheiro + flexão de braço pra compensar algo kkkkkk Ja ia mandar aquela testo em 3ml antes da primeira viagem e na outra eu levaria junto se possivel Mas te entendo é impossivel ficar parado, quando o cara fica ativo a primeira vez e pega um ritimo é tenso desacelerar

É bem por aí na real, algumas pessoas dizem que o correto é fazer exame antes do blast e após o blast, durante é meio foda-se, ta tudo na merda mesmo kkkk só se for ficar muito longo e com muitas drogas. Eu fiz quando tava com stano, honestamente meu colesterol tava bom demais pra quem tava tomando stano, virou minha droga favorita desde então. Sim vicia demais, é que pesa na mente, pq já sei que vou ter uma sequência de downgrade pesada e eu não to psicológicamente pronto pra isso. Primeiro down vai vir quando tirar a trembo daqui 2 semanas, quando chegar inicio de novembro vou fazer uma viagem e o local que eu vou não da pra levar bomba, ou seja vou ficar aproximadamente 25 dias natural que é o segundo down. Depois quando retornar pode ser que emende uma outra viagem em dezembro que até é possível eu tomar alguma coisa, contudo sendo viagem não vou conseguir manter a mesma qualidade de dieta e treino. Sendo assim só voltaria ao foco total lá pra janeiro e isso me da "medo" pq eu realmente não gosto de ficar assim inativo. Detalhe que essa viagem de 25 dias natural não vou conseguir treinar ou talvez só treine um dia ou outro se conseguir ( acho dificil). Não consigo desapegar da coisa que mudou a minha vida que é o treino, nem tanto o shape, mas o exercício físico. É foda quando você não viaja sozinho e fica a mercê do planejamento de terceiros.