Todas Atividades

Faz um reset desse tipo de treinamento passando para A1, B1, A2, B2 ou fullbody (ainda sou mais propenso ao primeiro). Nessa divisão que vc está de treino, tem que ter muita técnica para fazer a exaustão completa do grupamento muscular naquele dia. O que acontece na maioria das vezes é que o estímulo não foi o suficiente (não pela quantidade de séries e sim pela qualidade), e o descanso acaba sendo muito grande (1 semana). São pouquíssimos caras que conseguem fazer isso, tipo matar o músculo e aí é obrigatório descansar tudo isso pra recuperar. Veja também como está seu sono (quantidade de horas, qualidade).

Exatamente por ser multifatorial, ele precisa investigar logo de cara os principais causadores, não é? Como eu disse, eu fico de boa com 100 de estradiol, e tenho conhecidos que, se passar de 80, a ereção já vai pro caralho. A individualidade biológica é assim: se, para ele, não está legal, ele precisa testar e mudar. Como você mesmo disse, há indivíduos que ficam bem com esse estradiol, e outros não. Por que assumir que ele não pode ser um desses que não se dá bem com estradiol mais alto? Você mesmo se contradisse em duas respostas diferentes. Mas, de fato, concordo com você: é totalmente multifatorial psicológico, a pessoa com quem está, o momento... e por aí vai.

Te entendo man, mas o cara tá nessa faixa e tá assim, então pra ele não tá legal. Como cada um é cada um, tem que testar, pode ser que melhore ou não. A prolactina alta tbm zoa tudo… são os primeiros passos, se resolver glória, se não tem que ver o que pode ser.

O que vocês não entendem é que cada indivíduo reage de forma diferente. Tem gente que com E2 baixo em ciclo fica broxa, conheço uma infinidade de atletas que com E2 nessa mesma proporção apontada nos exames está em plenitude mental e sexual. Em ciclo dificilmente seu E2 não acompanhará a curva da testo, só vejo isso não acontecer com boldenona, masteron e primo, no mais E2 vai lá pra casa dos 100 e está tudo certo.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 8/8/8/6 - 27/28/28/28 kg de cada lado Barra fixa - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 12,5/12,5/11,25/12,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 31,25 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 14/12/16/12 - 9/7/5/5 placas Rosca de punho inversa - 8/12/13/12 - 2/0/0/0 kg de cada lado

Baixe tomando anastrozol dia vezes na semana de 0,5mg meio miligrama duas vezes na semana. Uma semana sim outra não, libido e ereção vai está de um cavalo em uma semana

Quem sabe um dia temos a sorte do @lorenzo_EP bolar o treino ABC+UL do diário dele no mesmo padrão da fichinha básica Falando nisso, @lorenzo_EP esse ABC-UL do seu diário daria de boa pra iniciantes começarem também?

Olá !! Eu particularmente não gosto de utilizar (feeder /work/top) - A menos que o treino seja puxado por um treinador, que fica em cima durante todo o treino, acho que não funciona (a menos tbm que você seja louco kkkk) - opinião particular minha Não gostei da divisão de treino … acho que você poderia optar por diluir mais os exercícios ao longo da semana e fazer uma outra organização (você treina cada músculo 1x na semana só … tbm acredito que só funciona se for um treino muito intenso) Acho tbm que você não tem pontos fracos… quando você organizar melhor a sua rotina, tenho certeza que irá evoluir bastante De uma olhada em montagem de treinos PPL + Fulbody ou PPL + Upper/Lower … E equaliza … não é pq seu treino tem 24 séries de peito que vc vai evoluir … as vezes 15 já serão o suficiente… de uma pesquisa e depois volta aqui para mostrar os resultados 👊🏼

Concordo, mas tudo pode mudar, abaixar esses dois é o primeiro passo, se der certo top, se não, continua na busca. Pode ser tudo, de hormonal a psicológico, o primeiro é mais simples de arrumar. 0.2 de anastro 1 dia depois da aplicação, e mais 0.2 2 dias depois, uma dose 0.5 de cabergolina pra abaixar a prolactina, e na sequência avaliar se melhorou. essa é a parte difícil dos EAs… controlar os colaterais.

Dias anteriores: -- Off Ontem: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 80kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 40kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 151/200 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-b%C3%A1sica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Pode seguir essa base. Acredita: tu tá longe de ter pontos fracos.

To cansado do mesmo queria evoluir,treino a muitos anos. A academia é uma das minha prioridades pq nao sei viver sem ela, bebo água necessária; alimentação muito boa (estou em bulking limpo). Faço esse tipo de série em todos exercícios menos abdômen q é tudo ate a falha Nos 2 exercícios primeiros: Serie de aquecimento Serie de reconhecimento 2 séries de trabalho 1 de falha O restante: Serie reconhecimento 2 trabalho 1 falha Repetição no momento é (6 rep) Assim que minha carga da serie da falha passa de 6 rep eu aumento na semana que vem essa carga para a carga de trabalho Meu treino: (Mes passado fazia upper e lower 2 x na semana Progredi alguns exercícios mas ocupava muito meu tempo,tava ficando sem tempo) Eu gosto muito dessa divisão que estou fzd no momento Segunda- Supino inclinado Supino Crossover Voador Abdômen Terça- Remada curvada Puxada alta Encolhimento Pulldown Extensão de punho Quarta- descanso Quinta- Panturrilha Sumô Leg Floxora sentado Flexora deitado Sexta- Elevação lateral Tríceps polia Rosca bíceps W Triceps testa Rosca inclinado Tríceps francês Cardio- faço capoeira Eu sinto que isso é o básico e acho que tem melhores métodos ou organizações das séries de formas diferentes não sei, queria sair disso não vejo evolução a muito tempo, exceto na força que aumenta claro. Já trabalhei com volume mais alto tbm. Gostaria de mais informações pra quem poder dar, treinos mais avançados que vcs podem fazer, não sei. Meu ponto fraco é o braço e gosto de dar prioridade a ele Principalmente na forma de montar as séries acredito que devem ter melhores e outros tipos de treino Qual opinião de vocês? 1,81 altura 76 kg em jejum (80 final no meio do dia) Ectomorfo (sempre fui magro, metabolismo a mil) Tenho um físico razoável

Vocês estão focando muito em E2, libido é multifatorial. O E2 dele está perfeitamente normal dentro dos parâmetros para quem está com 3.000ng/dl de testo total.

Simplesmente o evento mais aguardado do ano!

Melhoras, caro! Ombro é uma bosta. A gente nunca sabe quando vai apitar. Há uns quinze dias senti uma breve pontada numa pull-up com peso extra (não tanto quanto essa aí que vc fez), mas felizmente foi passando. Não pareceu grave nem durante o treino nem depois. Mas fiquei com certo medo. Até relatei no diário. Desde semana passada que já esta 100% porém. Tomara que seja uma recuperação rápida pra vc. Vá com cautela.

Imagino que você leia bastante e se intera sobre EAAs, mas a primeira besteira que você falou foi querer comparar nandrolona com testosterona. Testo é testo sim, embora eu discorde com relação a alguns ésteres específicos, porém, nandrolona não é nandrolona, os ésteres nesse caso causam um impacto significativo em termos de retenção, problemas neurais e também no estrogenio e progesterona. NPP é muito mais seguro em todos os sentidos, apesar de não dar o mesmo suporte articular que a Deca dá pela maior retenção. Existe uma vasta literatura em inglês sobre. Pesquise e entenderá o que falo. Nandrolona não é nandrolona, tire isso da cabeça. É o mesmo que você querer me convencer que o acetato de trenbolona tem os mesmos efeitos que o enantato ou a hexa. Sem chance meu amigo, teu conceito está furado.

TREINO RESISTIDO 110/2025 Boa noite/bom dia! Ao contrário de mim, o fórum está mais bonito. Gostei. Relato referente ao treino de ontem, quinta-feira de noite. Treino "PULL...2". Na quarta-feira andei e corri uns 5km totais. A maioria pela orla, praia. Já hoje, sexta-feira, o "cárdio" foi caminhar com sacolas de quilos de comida pelo bairro. Juntando tudo (e mais umas corridinhas aqui e ali nos caminhos da academia), dá mais de uma hora e alguma frequência cardíaca razoável. Semana que vem devo fazer coisas mais disciplinadas de novo. Quanto ao treino mesmo, gostei da maioria dos exercícios ontem. Uma ou outra piora, porém. DEADLIFT DAY Alguma dúvida a respeito da lombar e das dorsais em relação ao último treino PULL (e agachamentos entre eles). Não sei se estava mesmo 100%, mas resolvi "brincar de singles". Antes disso, fiz um teste "no straps" e só saíram duas repetições para 140 quilos totais e olhe lá. Já foram três. Pegada cedendo muito. Depois a ideia foi ir aumentando peso de 1 repetição com straps. Comecei com 160kgs (uns 10 a 15% do meu máximo) e subiu relativamente fácil. Na segunda série, fui de 170kgs, que já foi meu antigo PR, há quase um ano. Também subiu ok. Claro que fica menos fácil, mas o bom desempenho me fez achar que 180kg estariam ok novamente (semana passada sofri pra fazer 1 de 175kg, o que foi um revés). Pois bem, tentei duas vezes, mas não passou do joelho. Tenho a esperança de que recupere isso logo, mas vou parar de ficar testando toda hora. Até porque nem sei se eu estava na condição ideal. Lado bom desse modelo de 1 rep é que, hoje, a lombar não acordou reclamando muito não. Fiquei surpreso. Incômodo bem de leve. Ao contrário da semana passada, que exagerei legal no volume. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa. Não fiz tanta rep quanto a de segunda-feira na última série, mas foi depois de um deadlift e com descanso mais curto, próximo de 120 segundos. Se eu forçasse, talvez até saísse, mas quis manter a técnica. Elevação lateral sentado. Terceira pequena melhora seguida, acho. Interessante como alguns exercícios vão na contramão dos outros. Sei lá o porquê. Scott livre também melhorei. Recuperei o PR de 7r de 34kgs (barra montada). Vai ver ajeitei melhor. Não sei. Execução foi a mesma ou melhor. Da última vez senti bem mais dificuldade. Remada máquina: aqui fui mais fraco que o normal. Talvez pelas muitas séries de terra e pull-ups. Vinha evoluindo nessa remada. Martelo com tronco na parede: Achei levemente melhor. Até ensaiei nona rep. Detalhe: nem anotei, mas fiz uma segunda série com tronco descolado da parede. Realmente fica bem mais fácil. Foi só pra ter certeza. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: hoje achei mais difícil o "dragon". Fiz até uma rep a menos. Talvez tenha chegado mais desgastado? Lado bom: mantive o PR de nove reps completas na elevação de pernas que o Jeremy Ethier ensina, mesmo em pleno dia de deadlift. Bayesiana fiz com pesos diferentes. Pouco comparável. A ideia é deixar as duas séries numa faixa de reps mais parecida. MEU PESO HOJE = 68,5kg. Mais ou menos a média mais recente. O bulking tartaruga rumo aos 80kgs (dois anos) começa terça-feira, creio. Amanhã (sábado) devo fazer meu último treino resistido da semana, aquele que é praticamente "fullbody". Tenho pensado se não seria melhor ter uns dois supinos pesados normais em vez de usar "spoto press" nele, mas por enquanto vou seguir o plano. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Dois aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r). 1x2f - 140kg (sem straps) Nem gostei. Pegada quer soltar. "3"×1-1-0 - 160kg 170kg 180kg (com straps) (Com strap) D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 3×10-10-8 - 69kg (BW) Pro contexto, foi ok. D = era pra ser 180s, mas foram 120s ou pouco mais. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 7x2kg. Fiz muita rep até. 2x"13"(12)-"10"(9) - 10x2kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. não fiz terceira hoje. Seria bom fazer. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps. 2x7-6 - 34kg e 30kg + 1 rep na 1a. ...Na segunda série também, mas pouco comparável, pois da última vez usei barra reta nela. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. Nem precisava, sei lá. 3x"10"-"9"(8)-"12"(11) - 65x2kg, 50x2kg e 50x2kg (anilhas) (Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois. Mãos neutras por último.) Já fiz melhor aqui. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"9"(8) - 18x2kg + 0,5 rep, mas ainda dá pra melhorar. Leve impulso nas últimas. Fiz outra livre. Nem deveria. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6+isos e 3 - 69kg (B.W.) - 1 rep. Tentei a quarta rep na 2a, mas subiu torta. 1x9 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Repeti PR. D = 120 a 180s. Na média, deve ter sido 150s. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×12f-"13"(12) - 11.25x2kg e 8.75x2kg Novo peso na 1a e melhorei o rendimento da segunda série. Não sei se tem relação. (Manter esse par de pesos) (Era pra ser uma série só "hoje", mas me empolguei...) D = não muito diferente. Enfim, tirando o exercício que eu mais gosto, foi até um bom treino. Saí chateado dele? Claro que sim. Quero levantar acima de 180kgs de novo o mais rápido possível (não que eu vá tentar na próxima semana. Largar de ser idiota...) Acho que nunca mais vou passar mais de dez dias sem levantamento terra de novo. Fim de julho que me causou isso aí rs. Quanto à vida, tive muita coisa no início de agosto, mas agora tá tudo bem mais tranquilo e não vejo razão para que não continue assim. (Ou seja, medo). Até breve!

acabei de comer com sucrilhos e leite, bem bao

Gosto muito da aveia, meu avô usa pra alimentar cavalo e tem na composição da ração dos cavalos

Boa, Quais produtos de cavalo, exceto clembuterol ajudam no ganho de massa ?

Semana está quase acabando e estou sobrevivendo apulso. Essa semana eu recebi uma massagem no domingo e outra na segunda, isso meio que tira a rigidez do músculo e deixa mais sensível. Aí na quinta só pude dormir 3 horas, para conseguir treinar mandei uma cafe, e como eu tenho sensibilidade a cafe, acabei que não consegui dormir novamente. E se eu não dormir umas 7h e fizer OHP eu me acabo de torcicolo. Os outros dias também não tive lá um descanso tão bom assim não. Ai o resultado é que meu pescoço, região do trapézio e posterior de ombro estão me matando. Não é dor de lesão, é torcicolo + aquela dor de quando tu está começando a treinar pela primeira vez, junta tudo e fica uma maravilha. Tem dois exercícios que eu estou mudando a minha forma. DL, antes eu estava com os pés um pouco afastado da barra, e levantando exclusivamente com os quads. Agora eu estou implementando os lats e começando com um balanço, e está bem fácil, além de deixar os pés semi colados na barra. Embora eu esteja totalmente quebrado, eu quero ver como eu vou me sair amanhã no DL, não sei se meu ombro vai empatar ou não, mas com essa adaptação eu estou seguro que vou bater 2BW. OHP, antes eu estava tentando respirar com a barra embaixo enquanto dava o push, no entanto agora troquei para quando meus braços estiverem locked no topo. Isto fez uma diferença muito grande, porque eu não perco mais meu 'bracing' o que não somente aumenta a força, como também evita de colocar pressão na coluna. Após ter feito essa troca, eu decidi trocar a pegada mais fechada por uma mais aberta, e eu nem fiz deload, fui como que tava. 1 set 1x5 com pegada fechada. 2 set 1x3 com pegada aberta. 3 set 1x5 com pegada aberta (mas fui até a falha mesmo.) 4 set 1x1 com pegada aberta 5 set 1x1 com pegada aberta. 6 set 1x2 com pegada aberta, eu até poderia ter mandando mais uma, na hora eu senti que não deveria forçar meu ombro aí eu abandonei. Mais tarde nesse dia eu fui mandar o supino, cheguei com medo porque já zoei meu ombro nesse exercício, mas foi extremamente liso. Eu não sinto meu ombro assim fazendo supino, desde quando eu comecei a treinar. Push Ups + posterior de ombro, curaram totalmente meu ombro. Fiz supino com 1 bw. Há muito tempo atrás cheguei a levantar mais peso no supino do que no terra e agachamento... Então ter um supino fraco é algo que eu acho estranho. Mas por outro lado, depois deu ter zoado meu ombro, eu sentia ele incomodando com apenas 50kg e não tinha força para passar disso. Enquanto isto eu comecei a treinar na academia comercial a 3 semanas, sendo que somente a partir da 2 semana eu implementei o supino. Então pegar 1bw é bem significativo mesmo. Teve encolhimento, crossover e não consegui dormir a noite... Resultado? Torcicolo e ombro totalmente ferrado, hoje eu nem tentei fazer chin ups, só tentar me segurar na barra já me machuava muito. Cheguei na academia hoje, eu estava com o mindset de não fazer agachamento, mas o leg press estava ocupado, eu decidi fazer o agachamento... Por sorte foi bem tranquilo, terminei meu treino de perna completo, hoje fiz uma progressão de carga no leg press de 15kg , atualmente estou em 175, e eu poderia ter colocado mais. Agachamento eu comecei leve com 90, depois 110 e terminei 120, meu receio era meu ombro mesmo. De resto tranquilo, nada a relatar, consegui progredir carga em todos os exercícios hoje, extensora, flexora, tudo. Bom é isso o resumo principal, esses dois último dias foram mais complicados. Fora isto vou fazer algumas mudanças no programa. Embora eu esteja com esse problema do torcicolo é mais por falta de descanso do que qualquer outra coisa, e eu estou conseguindo progredir cargas, então nem longe eu estou enfrentando problema de recuperação do meu SNC. Outro ponto crítico é que meu cronograma deveria ser 2 semanas de treino normal e 1 de descanso ativo... Bem, essa é a terceira semana, esta deveria ser a minha semana de descanso... Acabei pulando. Semana que vem eu me conserto.

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 12/12/5 - 38,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Cadeira flexora - 14/13/12 - 50/42,5/37,5 kg Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 12/14/15/15 - 11/10/9/9 placas Panturrilha sentado - 14/15/15/15 - 50/40/40/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x40s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg

Lá ele maromba

Bueeenas Treino hoje foi top Extensora uni 4x 10 (60-80-90-100) Leg uni 3x 8 (70-80-90) Bulgaro 3x 6 (42-48-60) pull down 3x 10 (50-60-60) face pull 4x 8 (70kg) Rosca inversa uni 4x 10 (25kg) Remada alta 3x 10 (45kG) Fiquei muito surpreso com as cargas na extensora e no leg unilateral porque fazia tempo que eu não me desafiava assim pra sentir dor, no fim o que motivou foi que logo apos a extensora deu um pump massa quis manter o ritmo pra ficar no pump No pulldown eu senti uma baita fisgada no trapezio na ultima serie no penultimo movimento ai me zoou no face pull mas no final do treino agora ja estava tranquilo e sem nenhum sinal de dor Hoje no meio do treino o dono da academia veio com um papo de que tem um aluno que soltou pra ele a seguinte frase "eu quero o corpo do Anderson" insinuando que desejava meu shape kkkkkk o unico fato preocupante é que ele é açougueiro do mercado aqui do lado então pode ser que seja de outra maneira que ele quer meu corpo... Vou levar como elogio mas ficar em alerta No mais bom final de semana a todos e bora trabalhar amanha de manha pra pagar mais uns pecados

TA maluco kkkk Que apetite senhor, jaja tá com 100kg de massa kk Top