Padrão

Meu nome é Felipe, tenho 31 anos e atualmente estou com as medidas corporais elevadas (sobrepeso). Conforme vocês podem ver abaixo, iniciei a busca pelo shape e estou levando a sério minha rotina de treinos, dieta e já planejando um ciclo no futuro. Vou deixar tudo detalhado para ouvir a opinião da galera mais experiente. Dieta Café da manhã: wrap da zumub + frango desfiado + whey Almoço: carne/frango + quinoa + salada Tarde: wrap da zumub + frango desfiado + whey Jantar: wrap da zumub + frango desfiado + whey Suplementação Whey Creatina Termogenico Pré-treino Multivitamico Omega 3 Rotinha semanal Caminhada todos os dias (segunda a sexta): 6–8 km em jejum pela manhã Treino de musculação: 5x na semana Abdominais em todo treino de peito e costas Segunda – Peito / Tríceps / Ombro / Abdômen Supino reto com barra – 4x8-10 Supino inclinado com halteres – 3x10-12 Voador (peito máquina) – 3x12 Crucifixo inclinado – 3x12 Desenvolvimento militar – 4x8-10 Elevação lateral – 3x12-15 Tríceps testa (barra W) – 3x10-12 Tríceps francês na polia – 3x10-12 Tríceps polia barra V – 3x12-15 Abdômen: Crunches – 3x20-30 Elevação de pernas – 3x20-30 Abdominais russos – 3x20-30 Terça – Pernas Agachamento Smith – 4x8-10 Leg press – 4x12 Avanço/afundo com halteres – 3x10 (cada perna) Cadeira extensora – 3x12-15 Cadeira flexora – 3x12-15 Stiff barra – 3x10-12 Abdutora – 3x15-20 Panturrilha em pé – 4x20 Panturrilha sentado – 4x20 Quarta – Descanso (apenas caminhada em jejum) Quinta – Costas / Bíceps / Trapézio / Abdômen Puxada frente pronada – 4x8-10 Remada curvada com barra – 4x8-10 Remada baixa triangulo – 3x10-12 Puxada supinada – 3x10-12 Rosca direta barra W – 4x10-12 Rosca martelo – 3x12-15 Rosca concentrada ou Scott – 3x10-12 Encolhimento com barra (trapézio) – 4x15 Abdômen: Crunches – 3x20-30 Elevação de pernas – 3x20-30 Abdominais russos – 3x20-30 Sexta – Pernas (variação do treino de terça) Agachamento Smith – 4x8-10 Leg press – 4x12 Avanço/afundo com halteres – 3x10 Cadeira extensora – 3x12-15 Cadeira flexora – 3x12-15 Stiff barra – 3x10-12 Abdutora – 3x15-20 Panturrilha em pé – 4x20 Panturrilha sentado – 4x20 Sábado e domingo – descanso ativo. Minhas medidas Básicas Peso: 81,8 kg Altura: 1,70 m IMC: 28,3 → Sobrepeso RCQ: 0,85 → Risco metabólico moderado Massa residual: 19,7 kg Bioimpedância Gordura corporal: 24,5% → Muito alta Massa muscular: 37,5% (30,7 kg) Massa de gordura: 20 kg Massa livre de gordura: 61,8 kg Gordura visceral: 11 Idade metabólica: 45 anos Antropometria Peito: 96 cm Ombro: 120 cm Cintura: 89 cm Quadril: 105 cm Abdômen: 101 cm Braço relaxado: 33 cm Braço contraído: 35,5 cm Antebraço: 28 cm Coxa proximal: 62 cm Coxa medial: 56,5 cm Panturrilha: 37 cm Ciclo planejado para futuro Enantato de Testosterona – 0,8 ml (250mg/ml), 2x por semana (dom e qua) Primobolan – 0,8 ml (200mg/ml), 2x por semana (dom e qua) Proviron – 25mg/dia (oral) Anastrozol – separado se houver aromatização Tamoxifeno – separado se houver aromatização

TREINO RESISTIDO 122/2025 Boa noite/Bom dia! Mais uma vez treinei em horário lotado. Várias demoras evitáveis. Filas etc. Duas horas num treino que já fiz em 1h30 ou 1h20. Não teve barra fixa, pois ontem fiz esse movimento e ainda vários levantamentos terra. Dorsais e costas como um todo com leve DMT. Bíceps também. Deixei quieto. Lombar surpreendentemente bem. Não atrapalhou em nada e até esqueci do que fiz ontem. Pernas ok também, mesmo com tanta corrida. Corri mais no sábado, alternando entre 6 e 14km/h, mas no domingo de noite também (mais levemente e pouco). Por isso tudo, voltei a pegar mais pesado no Leg Press e fiquei surpreso com o bom desempenho. Amplitude máxima. Ao contrário da semana passada, nesta fui pra PR nas paralelas. Acabei apenas repetindo as reps, talvez um pouco melhor. Uma excêntrica a mais nas séries, digamos, mas nem contabilizo. A - SPOTO PRESS e TESTE COM OUTRO SUPINO Excepcionalmente o terceiro exercício do dia. Fiz três séries. Por isso tudo, não deu pra comparar. Ao menos cheguei na terceira série com força suficiente pra fazer as mesmas quatro reps da última vez, mas fiz menos que antes nas primeiras, pois senti que o tríceps estava meio fraco, certamente por começar o treino por paralelas. Só ganhei mais confiança na "última" série. Via de regra, será o primeiro movimento do dia. Como prometi semana passada, testei série extra de "Larsen Press". Primeiro no aquecimento, umas 20 reps só com 40kgs, pra ver se é difícil. E depois na quarta e última série válida do dia. Umas 10 reps lentas de 50kgs de total. Pesinhos e "muitas" reps, por precaução. Devo fazer mais testes. É uma sensação diferente mesmo, jogar sua mente apenas nos membros superiores. Eu gostei. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Pulado hoje, pois fiz ontem. E outras razões que já expliquei acima, C - GRIP TRAINING Fiz ambas com 90kgs de peso total. Foi mais ou menos o que eu esperava. 26 segundos na primeira série e 21 na segunda. Talvez descansando um pouco mais que o normal. Semana passada testei uns 100Kgs, mas só deu uns 14 segundos segurando, então resolvi baixar. D - PARALELAS Filmei as duas séries. Já comentei acima. Lá pro fim do mês devo testar de novo e talvez venha a nona concêntrica (conto por ela). Segunda série também me pareceu menos sofrida dessa vez, mas vai saber. E - LEG PRESS Foi bom! Leg Press resolvi voltar a dar porrada. Aqueci umas três séries pra ver se estava tudo ok mesmo e fluíram bem. Então fiz duas séries válidas de 240kgs. Nunca tinha tentado onze reps para este peso. Subiu. Claro que vai ficando bem mais lento, mas enfim, temos um PR para 240kgs (mês passado eu conseguia no máximo dez reps aqui). Tudo bem que já fiz dez para 250, o que deve ser equivalente. Vou até voltar a filmar. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sexto exercício do dia. Um pouquinho melhor nas duas séries. Fiz até uma terceira. Fiquei surpreso. G - PANTURRILHA NA MÁQUINA Ainda não voltei pro Smith, pois, falar a verdade, gosto dessa máquina. Alongamento... Praticidade, etc. Hoje fiz muito cadenciado. Talvez por isso, perdi uma rep e meia na primeira série. Na segunda meio que foi igual. Ao fim das duas, a panturrilha tava toda dura/pesada/estranha. Mais que o normal, digamos. Nem arrisquei fazer outra série. No mais, fiz Flexora em pé também. Três séries. Posterior estava ok, mesmo após os levantamentos de ontem. Outra surpresa. Vai entender... Próximo treino resistido deve ficar pra quarta-feira. Treino A1. Salvo milagre. Amanhã farei outras coisas. Possivelmente mais leves e curtas. Cárdio Z2/Z3 e/ou alongamentos. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x8-14 - B.W. (68 a 69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª) Repeti PR mais uma excêntrica controlada no final (vídeo não pegou). idem acima. D = quase cochilo. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Hoje não. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 2 x 26s e 21s - 90kg novos pesos. Achei bom. D = 120 a 150s. 4) SPOTO PRESS etc. Dois aq. Pressa hoje. 40kg (20r modo "Larsen") e 60kg (pouca rep) 3x4-3-4 - 70kg menos uma rep nas duas primeiras. Tríceps chegou meio cansado das paralelas. 1x10 - 50kg (Larsen Press. Teste) D = Menos de 180 nas primeiras, pois revezei. Mais de 240 nas últimas. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 120, 160kg e 200kg. Última foi quase uma série acho. 2x11-8 - 240kgs (anilhas) PR para o peso. D = 180s ou mais. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 2x"7"(6)-8f - 29.3kg 24.3kg + 0,4 na 1a. Pouco comparável. + 0,5 na 2a. D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Um aq besta 3×"11"(10)-"8"(6ou7)-"11"(10) - 27.5kg cada. Na última, só 20kg cada. Primeira série foi PR com folga. Segunda série já fiz igual ou até melhor. Terceira quase nunca faço. (ou nunca fiz). D = nem sei. Revezei. Acho que ficou tão puxado quanto da última vez. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Fiz um aq de leve (90kg). 2x11i.f.-12e.f. - 150kg -1,5 rep na 1a. (Culpo a cadência?) igual REP na 2a. T.U.T. = 43s - 39s. D = 100 a 120s. No geral, gostei do treino. Não fui muito animado e tive um fim de semana meio "intenso demais", mas tive pequenas melhorias hoje até. Até breve!

OBRIGADO

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 15/9/9 - 33,75/33,75/28,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 9+6/6+3/5+3 Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 13/14/13/13 - 12/11/10/9 placas Panturrilha 45º - 17/12/18/13 - 45/30/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 3x35s - 5 placas Voltando do deload.

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Estou tomando testosterona a mais de 1 ano e estou pensando em fazer concurso publico para a polícia, consigo passar no exame diminuindo a dose (faço aplicação de 1,5 ml por semana de enantato) ?

Então meu camarada, perante neurociência, nossa vida são vícios, você só escolhe os piores ou melhores, existem inúmeros estudos que mostram ex viciados em drogas recreativas, liberando mais dopamina fazendo exercício físico do que usando drogas, não se apegue tanto a essa questão de vício, só tenha plena ciência disso, como você já teve essa experiência (horrorosa) com drogas recreativas, perceba os sinais, e óbvio procurar acompanhamento especializado, você chegou a falar que tomava remédio para bipolaridade, e mesmo assim enfiou a cara na trembo, caso você seja diagnosticado com tbp, sugiro retornar imediatamente ao seu médico e reatar seu tratamento, pq isso não tem cura . Enfim espero ter ajudado em algo . Abraço

Tomar uma dura a cada 15 dias vai deixar a niveis suprafisiologicos por uns 3-4 dias também... No fim a vida é tua e tu pode decidir tomar e ter mais uma preocupação ou continua do jeito que da e na hora que acabar a faculdade tu não vai estar refem de agulha

Buenas rapaziada Final de semana rolou apresentação da consagrada para meu velho e aparentemente ele aprovou ela, fiquei bem feliz que eles se deram bem e ja de primeira estavam unidos como nunca para me criticar kkkkkkkkkkkk Rolou aquela costelinha assada na grelha e tava uma maravilha quase tão gostosa quanto o bolo de bolacha que teve de sobremesa Cansei para um caralho dirigindo mas valeu a pena. Quando cheguei em pomerode recebi meu moedor de café e agora alem de gourmet só vou comprar semente de café torrada pra moer na hora, sim estou ficando um afeminado profissional mas tenho que concordar que o café fica uma delicia Treino de hoje foi um quadriceps e elevação lateral Adutora 3x 12 (55kg) Agachamento livre 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 4 (130kg) Leg 180° uni 3x 10 (80kg) Extensora 4x 8 (90kg) uni panturrilha uni no leg 180° 3x 15 (60kg) Elevação lateral 4x 8 (28kg) Fiz uns exercicios da fisioterapia porque meu braço tava doendo e logo melhorou No mais rapaziada desejo a todos uma boa semana

dieta e treino ja estou fazendo dentro do possivel... sono não tem jeito não... é tomar com sono ruim ou não tomar e continuar com testo baixa e sono ruim, mas o sono não vai dar pra resolver pelo menos nos proximos 3 anos... agora sobre o topico anterior, se a testo esta acima do limite fisiológico aquilo não é TRT, é ciclo mesmo...

Tu não acabou de responder em outro topico como se faz uma TRT, então por que a duvida? Ta querendo partir pro caminho mais facil antes de sono, dieta e treino? Recomendar não recomendo nada mas se tu der uma pesquisada vai ver muita gente que entrou nessa de TRT sozinho e se ferrou

Uma dúvida, após um ciclo de 2 meses tomando hemogenin pré treino, dar uma pausa de 2 meses e voltar tomando dianabol, seria furada ?? Tive a impressão que o diana me eu mais volume, junto tomando durateston 1ml, 2x por semana

como nao? to fazendo a fichinha do estagiario da academia e comendo pao com ovo todo dia e whey com agua

Você tem que saber qual tipo de hipogonadismo você tem Se o médico indicou clomifeno, provavelmente seja hipogonadotrofico e responderá ao tratamento.

Desde o inicio do ano minha testo esta baixa (<300) pois não durmo direito por conta do trabalho e faculdade( e a esposa esta longe entao, No Sex) dez. de 2024 estava em 79kg com 16% de bf e agora estou em 73kg com os mesmos 16% o pessoal que fiz a avaliação me recomendou um cutting leve de 300 kcal para baixar meu bf ate 11% e preservar a Massa muscular, mas disse que eu preciso de um treino mais pesado que o atual pois estou estagnado a mais de 2 anos (3 anos de treino com pouco resultado aparente). O avaliador falou que me passaria um treino "avançado" pq o meu treino estava mto leve pro meu tempo de treino e montou essa ficha abaixo... minha ficha atual é 4x na semana ABCD Seg. Peito e Ombro __________________________________ Supino Inclinado 30 graus 3x15 Supino Inclinado 3x12 Peck Deck 3x12( isometria 3'' em cada rep.) Super serie elevação frontal 5x15 + elevação lateral 5x12 Super serie Supino reto 3x12 + desen. militar 3x12 Ter. Pernas _________________________________________ Cadeira Ext. 3x15 Cadeira Flexora 3x15 Mesa flexora 3x15 Leg press 3x12( segurando 3" Na descida) Super serie Panturilha Banco 5x12(3" na subida) + agachamento Sumo 5x12 Super serie Elevação de Joelho 5x12 + abdominal 5x12 Qua. Descanso ___________________________________________ Qui. Dorsal ___________________________________________ Drop Set Remada cavalinho 3x12-12-12 Remada Baixa 3x12 (Isometria 3") Graviton 3x12 Serrote 3x15 Super serie Encolhimento de ombro 5x20 + cruxifixo inverso halteres 5x20 Sex. Biceps e Triceps ___________________________________________ drop set Triceps Pulley barra 3x12-12-12 Rosca Martelo Corda 3x12 Triceps Testa 3x12 Rosca Inclinada com Halteres 3x15 Super Serie Rosca Scoot 5x12 + Triceps frances 5x12 minha basal esta atualmente em 2400kcal e eu ficaria em 2100 durante o mini cutting, priorizando 2g de protein e 1 de gor por kg.

O homi tá voltando com tudo!!!

Man, pelo seu historico de tópicos, tu nao acertou ainda nem dieta nem treino kkk Contrata um bom nutri e acerta o treino, bem possivel sua testo subir BEM. EAs são a ultima coisa...

Estou pensando em começar TRT pois estou com a testo baixa aos 30 anos (<300) medico recomendou clomid e maca mas acho que essa merda não vai servir de nda e ja quero entrar na dura logo(la ele) o que recomendam? ps: vou procurar outros medicos...

Negocio é TRT esportiva, 1 dura por semana e boua kkkk

acho que depende de qt testo natural vc tinha antes tambem

Claro que não, um Deposteron a cada 15 dias , como diz na bula, não é TRT, pq deixa a testosterona total em níveis "supra fiosiologicos" então não, não é TRT, segundo vcs

não é TRT nao

Segundamos - Upper Depois de 02 semanas fazendo supino abaixo do meu 1RM, hoje decidi tentar um PRzin e naturalmente falhei com 101kg, normal. Supino reto - 1*1-107kg(falha)/1*4-81kg - fui muito otimista nessa tentativa de PR, próxima semana coloco os pés no chão e tento algo normal. Remada curvada livre - 2*6-81kg - bem executada, segurei a vontade d fazer mais reps devido aos problemas anteriores Supino inclinado - 2*6-61kg - feito e leve Puxada alta neutra - 2*6-60kg - tbm fui conservador Paralelas - 2*6-BW+4kg - trouxe para esse dia, subi a carga com relação aos 2 últimos treinos e foi bem tranquilo. Rosca direta pulley - 2*12-50kg - feito Abdominal solo - 2*20 - feito Esteira 15min O treino teve um bom rendimento, até o momento estou sem nenhum desconforto no ombro/braço direito, que continue assim! Semana só começou, amanhã tem agacho e ombros! Bora!

Boa sorte man, saco vazia com agulhadas, saco cheio sem kkk Acompanhando Acho que não vai perder muito, se tiver tudo alinhado. Geralmente perde quem abandona o barco, nao treina, para dieta e talz (maioria) .

Eu desejo sorte na empreitada Acho difícil algo milagroso com 3 anos, talvez a fertilidade retorne parcialmente como uma subfertibilidade Atente-se ao tempo, caso você e seu esposa tiverem >35 anos, após 6 meses, devem procurar ajuda médica para reprodução