Padrão

Vi um vídeo de um profissional da saúde dizendo que não é possível saber quando o músculo está para romper. O rompimento vem do exagero, mas ele diz que a pessoa nem percebe. Corremos o risco de rompimento sem ter qualquer meio de evitar e sem pistas para saber que a tragédia está por ocorrer?

Boa, vou trocar pelo arroz ou a batata, em relação ao cardio vou tentar ajustar também essa parte. Valeu de mais Boa, vou fazer esse ajuste no cardio e ver se faço a adaptação bem. Valeu de mais, a primeira vez usando o fórum e vocês me ajudaram bastante

Mas ai que ta kkk não é pra fazer um bulking de 5000 calorias de uma vez kkkk. Estou sendo exagerado, mas o jogo é esse: vai aumentando as calorias aos poucos a cada 2~3~4 semanas partindo do basal, viu que começou subir mais o bf do que ganhar musculo, volta a descer as calorias, fica um tempo em manutenção, depois começa cutting devagar pra tirar a banha, estagnou começa td novamente. Esse é ciclo do natural kkk

Legal, não sabia.

Bem vindo ao clube. Agacho guiado = antinatural, uma completa bosta. Não entendi o que é pra ser o "terra pausado"... ?

Ontem: Esteira 30' (AEJ) - manhã Boxe 1h20’ - noite Acho que meu nariz ta com alguma fissura, porque ainda ta inchado e dolorido. Felizmente não está sangrando. Mas eu tomei a decisão de evitar os dias de sparring na academia que treino normalmente. Nesta outra que treino (foi minha primeira academia de boxe), acaba sendo mais físico e técnico e estende o horário. O único “problema” é que está mais cheia. Treino atual: 162/200 Semana do ano: 35/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.620 kcal.

Segue vencendo os vencedores

Na dose que uso não tenho nenhum colteral ou qualquer alteração no figado (bom, nem com doses cavalares eu tive então...) É uma estrategia muito usado pra controle de oleosidade da pele tambem. Minha dermato receita ate pra paciente mulher em baixa dose pelos beneficios a pele e cabelo A outra que eu passei recentemente (a minha estava de férias) falou a mesma coisa,

Não conhecia, obrigado pela dica

27/08/2025 Saiu o resultado de alguns exames de sangue, por enquanto tudo na normalidade. Retirei o aparelho de MAPA hoje de manhã, e de meio dia vou buscar os resultados. Acabou que mesmo comendo meu nescauzinho a insulina e glicemia estão boas. 📋 Resultados de Exames – Agosto/2025🩸 HemogramaHemácias: 5,2 mi/µL (normal) Hemoglobina: 16,4 g/dL (limite alto, mas aceitável) Hematócrito: 48% (normal-alto, esperado em ciclo) Leucócitos: 6.500/µL (normal) Plaquetas: 227.000/µL (normal) 🧪 Função HepáticaTGO (AST): 32 U/L (até 37) → normal TGP (ALT): 50 U/L (até 42) → levemente elevado Gama GT: 35 U/L (11–61) → normal 🧪 Função RenalCreatinina: 1,28 mg/dL (até 1,3) → limite alto, mas normal para atleta Ureia: 34 mg/dL (15–50) → normal eTFG: 80 mL/min/1,73m² → aceitável 💓 Perfil LipídicoColesterol Total: 106 mg/dL (baixo) HDL: 38 mg/dL (ideal >40 → baixo) LDL: 59 mg/dL (bom) VLDL: 9 mg/dL (bom) Triglicerídeos: 44 mg/dL (excelente) 🧬 HormôniosTestosterona Total: 919 ng/dL (acima da referência natural, esperado pelo ciclo) Testosterona Livre: 31,7 ng/dL (alta, esperado pelo ciclo) DHT: 1010 pg/mL (até 842 → elevado) Progesterona: 0,35 ng/mL (0,14 – 2,06 → normal) Estradiol: (ainda não saiu, aguardando) Prolactina: (ainda não saiu, aguardando) LH / FSH: (ainda não saíram, devem estar zerados pelo ciclo) 🧠 Hormônios MetabólicosCortisol: 11,98 µg/dL (6,7 – 22,6 → normal) Insulina em jejum: 5,2 µUI/mL (ótimo, boa sensibilidade à insulina) Glicemia em jejum: 93 mg/dL (70–99 → normal) TSH / T3 / T4: (ainda não saíram) 💪 Marcador MuscularCPK: 526 U/L (24 – 190 → elevado, mas esperado para treino intenso) 🌞 VitaminaVitamina D (25(OH)D): 56,1 ng/mL (30 – 60 → excelente) 🧔 PróstataPSA Livre e Total: (ainda não saíram)

Lá se vai meu cientista, tava me baseando nos seus experimentos para montar meus protocolos de alta periculosidade.

Da b.o não ? Ou melhor, ainda tem necessidade ? Eu enxergo que um pouco de espinha é normal, até quem não toma nada tem espinhas kk. Só por curiosidade mesmo.

É verdade, mas na prática o que eu vejo de problema é a falta de exercício e não o deficit calórico em si. As vezes você aumenta as calorias em carbo um pouco mas adiciona mais um cárdio ou começa a treinar mais pesado e vê mais resultado, posso falar por mim mesmo pois fiz isso esses dias e o resultado foi bem acima do que eu estava esperando. Poucas são as pessoas que conseguem manter um bom físico com exercício moderado e gasto calórico controlado, parece que o metabolismo fica meio lento na maioria das pessoas, porém quando você aumenta bastante a atividade geral da pessoa a tendência é melhorar muito a qualidade da pele, redução de gordura, etc. Mas tem gente que fica trincado fazendo caminhada kkk vai entender, só não é pra todo mundo.

sim kkkkk Deu bastante resultado mesmo man, massa demais Ai agora só manter

Tem algumas calculadoras na net. Você vai se basear na TMB + Cardio (se for esteira ou vc tiver um relógio vai marcas as kcal que gastou) + treino (treino bem feito da pra gastar entre 250 a 500 kcal) + Estimativa das funções do seu dia a dia. 2000 + 100 + 300 + 250 = 2650. Esse número é um achismo total, mas é só uma base pelo que você me passou da sua rotina aí, pode ser um pouco mais ou um pouco menos a depender da intensidade do treino, cárdio e do que você faz durante resto do dia (honestamente eu joguei pra baixo os números, acredito que seja um pouco mais). Eu duvido bastante que você gaste menos que 2500 kcal e pela sua altura até acho baixo esse metabolismo basal aí, nem sempre as calculadoras estão coerentes com a realidade. Você tem que olhar na prática, se vc estiver perdendo peso ou gordura é pq está em deficit, caso contrário precisará mexer na dieta e reduzir calorias novamente. https://tdeecalculator.net/ - Aqui uma calculadora que ajuda e é bem completa (até dieta tem), usando ela com as informações que você me forneceu ela me passou o gasto calórico diário 2965.

Eu acredito que a maneira mais individual seja através de um smartwatch: para caminhadas, corridas e cardio em geral são bem precisos, já para musculação, costumam super estimar a calorias queimadas.

Sim, tento usar 20mg por semana (as vezes esqueço etc) Então uma caixa dura quase 8 meses :D

Kkkk tenso mano, então to tranquilo por enquanto. Mas que bom que está melhor. É eu não tenho muito não, eu sinto umas diferenças quando como muita gordura também, nas espinhas nem tanto ( só quando muda drasticamente a dieta por vários dias ) mas eu sinto uma coceira no peito na hora, sei lá ... Parece que quando como mais gordura meu corpo ativa conversão de estradiol, é meio louco. Tirando isso só tive algumas espinhas no começo do uso, depois disso estabilizou, principalmente agora depois de dois anos. Nunca estive com a pele tão limpa e estou no ciclo mais "agressivo". Vamos ver na hora que reduzir se vai estourar espinha.

Irmão, também uso Deposteron de farmácia a alguns anos, e uso ele fracionado 50mg dia sim e dia não, para isso, eu compro vial esteril no mercado livre, quebro as ampolas e jogo tudo lá pra dentro, to fazendo isso a mais de 2 anos e nunca tive problema com contaminaçao, conheço muita gente que faz assim tmb, até hoje, zero relato de alguem que tenha tido problemas, então fica a dica, pra mim que aromatizo bastante, manter essa estabilidade, foi a melhor coisa que fiz

Agora há uma nova reação chamada "Conteúdo não confiável" que é representada pelo sinal de alerta. Qualquer conteúdo marcado 3 ou mais vezes como não confiável, aparecerá com leve desfoque e aviso: Por que não remover o conteúdo? Ao meu ver, remover facilita a vida de quem dissemina conteúdo ruim, pois remove as evidências, o usuário continua com uma ficha limpa perante a novos usuários e tira o direito dos outros usuários de bater no responder o conteúdo do usuário, transformando aquilo em uma lição do que "não fazer", dando contexto. Dependendo do total de reações desse tipo, poderá ocorrer penalidades ao usuário. Funcionalidade em testes e sujeita a alterações (inclusive se a função causar bugs, ela poderá ser removida).

Ta usando ainda man? Tipo, manutenção?

TREINO RESISTIDO 118/2025 Boa noite/Bom dia! Viva o bulking! Treino bom. Recuperação muscular anda muito boa. Zero dores ou incômodos relevantes pelo corpo também. Estava com receio pelo aumento de volume e tal, mas por enquanto vai tudo muito bem. Animador, mas fico até desconfiado. Ontem, segunda-feira, fiz uns 40 minutos de um monte de alongamento aleatório. Tórax como sempre, mas também ombros, pernas e afins. E fiz uns 10 min de cárdio, incluindo um HIIT de 7 minutos. Um famoso aí no youtube de Sergio Bertolucci (sujeito cheio "das lábia"...). AGACHAMENTO RPE ALTO Semana passada, o agachamento foi o segundo exercício do dia e fiz 3 reps de 130kgs. Hoje, o mais prudente foi começar por ele, pelo motivo de que queria, pela primeira vez, repetir aquele PR de 5 reps de 130 kgs que fiz no campeonato de agachamento do fórum. Pois bem, fiz e não fiz. Primeiro porque não filmei no melhor ângulo avaliativo. Na verdade, ele até me prejudica. Porém, esse nem é o principal motivo, mas sim o de que recebi algumas "triscadas" de ajuda não solicitada. O desconhecido era gente boa e me deixou revezar com ele o rack pra eu adiantar o lado do meu treino. Ajudou em alguma coisa? Talvez até nada, mas é melhor eu repetir semana que vem, acho. Até porque a força me parece que já está aqui de volta, basta fazer. Creio que conseguirei, pois saí dessa série aí bem menos esgotado hoje do que na do saudoso campeonato. Enfim, foi bem melhor que semana passada e talvez até melhor que há um mês. Em Wilks, daria inéditos 138 pts. Porém, é como eu disse, quero repetir pra ter certeza. Nas back-off, reduzi (sob protestos ilustres) uns 15% (20kgs total) e fiz 2x5 para 110Kgs totais. Esse outro ângulo aí de filmagem, ao contrário do acima, acaba me favorecendo, mas foi, de fato, mais fácil e aproveitei pra flexionar ao máximo, o que é, na verdade, a prática da grande maioria das minhas séries de padrões de agachamentos. Filmagem da última série: Enfim, squat tem sido animador. Lembro que voltei daquela febre maluca, com muita perda de peso, - uns dois meses atrás? - agachando 5 reps de 120kgs com dificuldades. SUPINO RETO PAUSADÃO Meio que igual ou levemente melhor em comparação à semana passada. Acho que as pausas aumentaram mais pra perto de 3 segundos. Mesmo assim, fiz praticamente as mesmas reps (guardei errado a quarta rep da segunda série, mas tudo bem, foi mais por precaução). E talvez tenha ficado algo no tanque na terceira série. Ou quem sabe até na primeira. Outro ponto positivo é que foi o segundo exercício hoje. Após um agachamento pesado. Não sei o quanto isso pode ter afetado a coisa. Principal ponto negativo: minha mobilidade pra arco e fazer um leg drive decente continua um lixo. Nem vou sentir tanta diferença quando for adicionar o "Larsen Press" rs. Outro negativo é que tem rep em que eu perco "bracing" legal. Trapalhadas com respiração. BARRA FIXA NO LUGAR DO SUPINO INCLINADO MÁQUINA Em mais essa "fubarização" do treino (será que eu não gosto dele?), fiz esse experimento sugerido e que eu já vinha prometendo há semanas. Parece uma boa. Amanhã bato o martelo. Barra fixa fiz apenas duas séries hoje. Fluíram bem. A primeira fiz bastante lenta e as dez reps foram suaves e bem amplas. A segunda fiz menos lenta e, como sobrou boa força, brinquei de vários segundos em pico de contração na última/décima rep. Nem contei quanto tempo, porém. Enfim, já sofri mais fazendo 2x10. MONOARTICULARES Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: tá um inferno de pesada, mas veio progressão no sufoco. Não deve vir outra tão cedo. Panturrilha pedal máquina: melhorei e estou bem perto da meta de 15 - 15 - 15. Extensora unilateral: melhorei a primeira série. Inéditas 10 reps de 72,5kgs em dia de agachamento primeiro. Elevação lateral na polia: melhorei e recuperei o PR. Tríceps na polia com a barra V: segunda série continuou me dando trabalho (estagnou), mas fiz uma a mais (PR) na primeira série. CONCLUSÃO: parece que as coisas se ajeitaram. Estou "otimista". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHO RPE "Alto" Hoje quatro "aq". 40kg 70kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r). 3x5 - 130kg 110kg 110kg + "2" reps na primeira série... quase... pois tive "poréns". - 10 kgs e + 2 reps na segunda série. + 1 rep na terceira série, mas descansei bem mais aqui no de hoje, revezando com duas pessoas. D = um monte. 2) SUPINO RETO PAUSA LONGA Dois aq. 20kg 50kg (4r) 3x4-"4"-3 - 70kg Novamente não arrisquei a quarta rep. Principal ganho: pausas levemente maiores. D = 240s ou menos em média. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 72kg sei lá. Muita rep. 3x"16"e.-"15"i.-"14".n.al. - 120kg Maior total de reps hoje, mas quero quinze em todas. Inverti a ordem sem querer também, mas ok. T.U.T. = 40s e 30 e algo s depois. D = revezei. Não contei muito. 4) BARRA FIXA Sem aq. 2×10 - 68 a 69kg (BW) Bem lenta a primeira. Lenta a segunda. Força esteve boa. Fiz um pico de contração na última REP da última série. Vários segundos. Tudo tranquilo. D = 180s. Menos na verdade. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 72.5kg bilateral. 2x10-9 - 72.5kg cada perna + 1 REP na primeira e besteira melhor na segunda. Tentei décima. T.U.T. = entre 27 e 25s D = 60s entre cada unilateral, 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×13f-"10" - 8.75kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x14-13 - 33.7kg 28.7kg + 1 rep na 1a série. igual na 2a. D = 95s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x"11"-9 - B.W. + duas caneleiras de 5kg cada + 0,3 REP na 1a. + 1 REP na 2a. Abd dói na falha dessa porra. D = 120s. PRÓXIMO TREINO: Salvo bomba atômica, amanhã (quarta). PULL e posterior. O treino B1. Essa semana não sei se conseguirei cinco dias de treino de novo, mas ao menos uns quatro eu vou fazer. Até a próxima!

Buenas É galera estou determinado a treinar com minha dignissima 3x na semana fazendo quase um Push, Pull, FB (segunda quarta e sexta) e terça e quinta fazer peito, triceps e panturrilha Sim vai ficar um negocio meio esquisito mas consigo dar enfase no que eu gosto de treinar nos dias que treino sozinho, consigo fazer perna 3x na semana e costas tbm bem diluido então não vejo isso sendo um baita problema. O treino vai ser Push, Pull, fb pra perna e superior então segue o treino de pull ai Stiff 2x 10 (100kg) 1x 7 (120kg) Mesa flexora 2x 8 (8 chapas) 2x 5 (10chapas) Terra 3x 5 (140kg) Pulley frente 1x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) 1x 6 (80kg) Remada baixa neutra 4x 10 (70kg) Crucifixo inverso 2x 10 (50kg) 1x 8 (60kg) pr Rosca direta polia 3x 10 (60kg) nem conta porque na polia é ridiculo de leve mas a barra W estava ocupada O que notei que consegui dar meu maximo no stiff alcançando os 120kg e nos de costas eu ainda estava com energia pra treinar então essa metodologia pode fazer algum sentido mas se não fizer tbm é problema meu. Até agora eu "não sabia treinar" e to aumentando as medidas, bf esta controlado, minha meta parece boa para esse ano e não pretendo mais ficar tomando anabolizante por puro experimento então só vou manter o que eu ja uso ou no maximo dar uma brincada com 500mg de testo ano que vem durante um periodo de 20 semanas mas depois reduzir. Vai ser uma longa caminhada pela frente mas vou fazer essa caminhada na velocidade mais tranquila e "saudavel" que eu conseguir

Nao q necessariamente nao vi resultado. Melhorei bastante, mas a adição da oxan nao me pareceu tao relevante. Inclusive meu medico disse que tem pessoas que nao respondem tanto a oxan quanto outras

Po, se com dura + oxan por 6 meses não viu resultado algum, tem algo de errado...