Padrão

Buenas Dia de trampo foi punk depois do treino na parte da manhã mas vim para academia fazer o treino de peitcholas e panturrilhas Crucifixo polia baixa 3x 10-10-6 (50kg) Crucifixo polia alta 2x 10 (40kg) 2x 8 (90kg) Voador 3x 15 (60kg) Elevação lateral 4 x 12 (28kg) Panturrilha unilateral leg 180° 2x 15 (70kg) 1x 13 (90kg) 1x 10 (100kg) Panturrilha leg 180° 4x 25 (100kg) mantendo 1 min de descanso Eu to com minhas pernas e gluteos doendo para krl do treino de ontem e de hoje de manhã, amanha que é quadriceps vai ser punk mas vida que segue Foi uma puta ideia misturar um tang de maracuja e 1 clight de limão no meu iogurte ficou gostoso para krl. Meu peso ta se mantendo e to me sentindo mais definido, tirei uma foto sem camisa e minha cintura parece ter afinado muito mas em medida ela subiu 1cm porem de ombro ela subiu 4 ou 5 cm da ultima vez que tinha feito as medidas então essa impressão de cintura fina vem dessa diferença ai

Olá, eu comecei a pegar mais firme na academia recentemente e venho seguindo o treino abaixo que é basicamente uma mistura do que me passaram na minha academia e o que eu li na internet e aqui no fórum. Gostaria que vocês dessem suas opiniões. Acredito que o treino esteja bem redondo. Tenho algumas perguntas: 1)Quando vocês acham necessário fazer o manguito rotador na polia? 2)Vocês fazem algum tipo de aquecimento antes do treino, tipo uma corrida, alongamento ou fazer o exercício com menos carga? 3)Teve uma vez que me passaram passagem de ombros com bastão depois do treino de peito. Vocês acham que isso é necessário? Treino A – Segunda-feira Treino B – Quarta-feira Treino C – Sexta-feira Supino com Haltéres Agachamento Smith Puxada frontal aberta Maquina Crucifixo Mesa Flexora Remada sentada com triângulo Máquina Supino Sentado Leg-press inclinado Máquina remada articulada Elevação Lateral com Haltéres Cadeira Flexora Peck-deck invertido Elevação Frontal com Haltéres Cadeira Extensora Extensão de lombar Tríceps Máquina Panturrilha em pé na máquina Bíceps martelo com haltéres Tríceps Polia Bíceps banco scotch

Mano ja pensou em mandar a lista para teu fisioterapeuta avaliar os exercicios? Eu lesionei um musculo nas costas e foi a primeira coisa que perguntei pro fisioterapeuta "cara quais exercicios eu posso fazer na academia para agilizar o processo de recuperação?" Não to criticando mas vai que não pensou nessa possibilidade kkkkk

Salve Estou de volta a academia depois de 4 anos parado eu conquistei 33kg em 1 ano e meio (ha quem diga que não conta os outros 7 anos que treinei então estou contando desde a minha volta em abril do ano passado) fui de 73kg para 98kg natural só treinando e mandando comida pra dentro, não passei de 16% de bf. Logo comecei uma trt, me empolguei e joguei droga pra krl pra dentro e tive um ganho de mais 10kg mas logo que tirei as drogas perdi uns 3 kg Hoje mantenho somente testo na casa dos 1500-1400 (cerca de 0,5ml a cada 4-5 dias) e faço um tratamento controlado para acne (resultado do abuso de substancia) nesse tratamento ja gastei cerca de uns 3500$ e tem mais uns bons meses pela frente, estimei que o gasto para me livrar das acnes todas vai ficar em torno de 8k$ contando exames, remedio e consultas. Não me arrependo de ter usado testo e entrado nesse mundo porque tenho outras complicações mas se me perguntar se me arrependo de ter abusado de droga para ter conquistado um shape um pouco maior em menos tempo a resposta é COM CERTEZA Então se tu pensa em entrar nessa só pra ter um shape mediano e tais com teus exames em dia, ta bem psicologicamente, pretende ter filhos e tem outros objetivos alem de academia eu aconselharia a conquistar tudo isso primeiro e depois pensar em "gastar saude" Se tu ja mora sozinho, tem bom emprego, carro, familia, ta focado em dieta, treino e quer muito dar um up no shape vá em frente sabendo das consequencias Detalhe muito interessante sobre esse colateral que eu to tratando é que mesmo com 12% de bf e 108kg eu não tiro minha camisa em publico por vergonha das manchas de acne, feridas e cicatrizes que ficaram. Se isso acontecer contigo vai ser a mesma coisa

O maior drama de todo marombeiro... Se não fossem os malditos doces, frituras e assados com queijo a vida seria muito mais facil. Treinar é legal o problema esta em todo o resto pré e pós treino Tem que achar os que ja fizeram curso de "como ser um macho alfa dentro de casa" esses sim são pra casar (pelo amor de deus contem ironia)

bom, operei o joelho ano passado ... só que esse ano eu operei o ombro to fazendo fisioterapia pro ombro mas to com uma fibrose no joelho ( o fisioterapeuta vai ajudar , ele que recomendou a volta pra academia ) .. iremos fazer uma liberação da cadeia posterior + junto preciso trabalhar a musculatura na academia, ela se encontra fraca e devido a lesão tem dificuldade de progredir ( estou sem o arco completo, pé nao bate na bunda ) avaliem pf: agachamento 3x10 stiff 3x10 cadeira flexora 3x10 extensora 3x10 mesa flexora 3x10 3x na semana mais a fisio, abçs

Treino de ontem: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 200 kg Flexão nórdica - 3x4 Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 4x15 - 8 placas Panturrilha 45º - 4x17 - 22,5 kg de cada lado Long lever plank - 3x30s Pallof press isométrico - 3x25s - 5 placas

Faz bem, essa raça não presta.

Não era casamento não (nem morar junto), não acredito nessa conveniência social aí não kkkkkkkkkk Nem em homem eu acredito mais (vou me sentar pra esperar os haters que não entendem piadas)

O bom de namorar/casar cedo é que o divórcio vem antes também, segue firme!

Eu odeio agachamento normal, no guiado então é ódio mortal! Essa maquina não permite a anatomia de cada indivíduo, pq ninguém desce e sobe numa linha reta. Mas tô ligada que existem guiados tops que se movem em todas as direções, então fica igual um agacho livre porém com a segurança do guiado (só academia de elite deve ter). E se vomitou, tá valendo!

Boa noite!! 📅 Terça-feira, 26/08/2025 (FB2)Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–8 Remada na Barra T – 4x 6–6 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 7–8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 7–15 Elevação Lateral (Halter) – 3x 7–8 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 7–7 🚴 Cardio (Bike) – 40 min📅 Quarta-feira, 27/08/2025 (FB3)Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 6–7 Rosca Scott (Máquina) – 3x 8–8 Desenvolvimento (Halter) – 3x 8–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–8 Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18 Abdominal Invertido – 3x 16–16 🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 2,3 km | 28 min Ontem aumentei a carga na Remada cavalo, rendendo 6 reps. No restante tudo igual. Esteira inclinada é para matar o peão, suei demais. O abdomen tá evoluindo aos poucos, mas as guloseimas da vida atrapalham o processo. E com relação ao acometimento da minha vida amorosa, achei que estaria pior (deitada em posição fetal etc), mas até que estou me mantendo firme - só chorei um pouquinho hoje. Obrigada a todos pelas mensagens de apoio, foram muito importantes para mim!

Concordo com o Gymrat. A nandrolona é assim tão fundamental para os seus objetivos? Não sendo atleta, eu não arriscaria perder qualidade de vida (libido / ereção) para usar uma substância que vc já sabe de antemão que provavelmente vai te prejudicar. Tem outras boas opções por aí.

tbm tenho isso irmao..normal dieta e cardio some...kkk..o meu e mais em baixo da um aspecto de peito caido lkkkk e foda viu kkkkkkkkkkkkk

Beleza cara! tenho que concordar contigo (contém ironia)

A vida é sua, suas escolhas faça o que que quiser, na jamais 50mg dia sim e não será TRT

Não faz sentido algum, mas se quer manter low dose, continue ué a vida é sua! Se você faz aplicações internado não muda o fato da dosagem total semanal, mensal, Semestral, anual. Vai continuar sendo low dose do mesmo jeito.

Algumas pessoas em casos específicos fazem treino de mobilidade real pouco antes do treino, vivi winkler é uma e tbm eu tinha um professor que era assim. Algo tipo gastar uns 20 min só alongando e fazendo mobilidade, dessa forma praticamente zerava dor articular e dores no joelho. Pode ser uma opção caso você tenha muito problema com isso. Não é o ideal pois mobilidade relaxa muito o musculo, enquanto que o treino deixa ele mais tenso, então são antagonistas e podem interferir um no outro. Também vejo alguns profissionais afirmarem a possibilidade da mobilidade aumentar demais durante o treino e poder gerar uma lesão por conta disso ( mas eu imagino que seja algo mais voltado para peitoral e musculos menores ). De toda forma é bom testar o que se adapta melhor pra você, mas pode ter certeza que um bom alongamento e um bom aquecimento vai te ajudar, quando eu sentia dores ou me sentia travado fazia até exercícios sem peso como o agachamento pra ir liberando. Descomprimir a coluna também ajuda bastante. Hoje em dia não sinto nada de incômodo pelo fortalecimento do corpo todo, no maximo algum encurtamento por conta de postura, que eu corrijo rapidinho com algum aquecimento ou alongamento antes do treino.

Bom, se é humilde então eu sou mendigo pq em 2 anos (quase 3) saí de 63 pra 76 usando bomba ainda kkkk Mas vamos ser mais justo. Saí de 73 pra 63, depois subi para 86 e depois de limpar tudo fechei em 76 seco. Mano é caminho sem volta, tem que pensar bem antes de tentar. Meu primeiro ciclo foi enantato de testosterona e deca, estava no meio de um off todo gordo e honestamente acho que só colhi aromatização kk mas no final valeu a pena e consegui controlar tudo. Tamox pra dentro pra controlar gineco ( já tinha gineco natural ) e depois disso comecei a secar e emendei um blast em outro praticamente. Atualmente com BF em uns 10% não ando tendo nenhum problema com oq estou usando, exames pouco alterados, espinhas quase inexistentes e libido de 3 cavalos, não estou fazendo controle de nada pois no momento não está precisando. Dieta sempre regrada e não esqueça do cárdio. Maior aprendizado disso tudo é que mesmo com bomba não da pra crescer rápido, foi 2 anos abusando pra realmente apresentar um shape que pareça hormonizar e que está treinado de fato. Maturidade muscular e qualidade só vem com o tempo, a não ser que tu seja o proximo ramon dino e cresça comendo biscoito com nescau.

Estou fazendo cardio cedinho separado dos treinos, ai caso desse pra encaixar a mobilidade seria bom

Daria bom fazer tipo cedo a mobilidade para pernas cedo para treinar pernas na parte da noite? Vou me atentar nesses pontos e mexer um pouco nos treinos! Obgdo pela dica

Sim, estou me preparando para começar meu cutting Estou em bulking a 1 ano +/-, descontrolei bastante no bf por conta de comer bastante sujo e por não estar fazendo cardio, mas comecei esse bulking com 15% de bf +/-

Olá, amantes da musculação! Tudo bem com vocês? Espero que sim. Desde criança sempre fui um garoto fraco e franzino, e isso me perseguiu durante toda adolescência. Então, quando fiz 22 anos, decidi entrar numa academia pois queria ganhar músculos e ser aesthetic! Pois bem, com muito esforço e dedicação saí dos 54kg para 70kg em três anos (sei que é humilde, mas é meu). Consegui isso de maneira natural, treinando pesado e mantendo a constância. Agora, quero dar um passo à frente e sacrificar saúde para obter performance. Sim, estou pensando em ciclar, mas quero fazer isso do "jeito certo". Não penso em ser grande (até porque minha genética não permite), penso em algo como o shape do Zyzz. Obviamente, farei uns exames primeiro, procurarei um bom médico da área esportista e etc. Mas sei que assim mesmo enfrentarei os colaterais, enfim, estou disposto a isso. Contudo, quero ouvir de vocês, vozes mais experientes, como foi seu primeiro ciclo? Desde já agradeço a colaboração de todos!

kkkkkkkkkkkkkkkk prefiro não tentar, só vou saber se gosto se eu tentar então sigo sem tentar

Kkkk mas hoje em dia ta nutella, tudo espada de madeira, o maior perigo é você cair por cima da madeira e gostar.