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Não pode ser visto isoladamente, tem que ver todo o contexto (outras atividades, dieta, descanso, horários, etc). Mais o que falei aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/page/3/#findComment-3420332

achei que nao fosse via de regra volume baixo, cada corpo tem um volume ideal de treino, como vc enxerga isso?

certo. vou dar uma olhada no seu treino upper e lower

Não pelo volume. Sempre usei volume moderado. Tô em manutenção por dieta, e consequentemente a progressão no treino fica mais difícil. Sim, quando mais distribuirmos pela semana, melhor, porque aumenta a frequência. Pra resultados, vale muito mais a qualidade dos treinos, do que a quantidade.

indo por esse vies, eu nao deixaria de ter resultados caso eu diminuisse o volume de series para encaixar um upper e lower, certo ? com base no volume seria interessante fracionar ele pela semana entao

Amostra esse sheipe ai my brother, vai dizer que em pleno 2025 não tem uma camera para tirar...

eu dei uma olhada, mas pensei que o seu treino era adaptado para manter seu fisico. estou enganado ?

Não é pouco, nem pra ti nem pra ninguém. Ainda mais fazendo outro esporte junto. Abre meu diário e confere meu volume de treino.

entendi, o que me prende muito no upper lower 2 x é o volume que é pouco pra mim, sempre fica entre 9-12 series no max por musculo.

Com esses dados impossível te auxiliar tem 1,80 e 96,5kg, diz que voltou a malhar esta segunda, logo imagino que o BF esteja alto, correto? Se está tomando tadala e está preocupado com valor de testo no exame provavelmente está com problema de libido e ereção, é esse o objetivo? Não se trata exames, se trata problemas. Qual o objetivo do clomifeno? Se a testo está baixa e você está com BF alto e estava sem praticar exercício físico, dai tu já sabe o motivo da testo baixa, se não corrigir isso, quando tirar o clomifeno a testo vai cair de novo, não se utiliza fármaco sem saber o básico sobre eles, porque você está enxergando apenas os "possíveis benefícios", todos eles possuem colaterais e em alguns casos podem te agravar ainda mais os problemas.

Cara, os primeiros 3 treinos são um ABC padrão. A questão é que não faz sentido colocar ABC numa semana com 4 treinos... ficaria menos pior se fosse contínuo, tipo ABCA BCAB CABC... mas tu optou por fazer sempre ABCA. Pra quatro treinos na semana, faz mais sentido upper lower 2x, ou ABC + Fb. Ou, como falei, repensar se tu deveria fazer 4 dias de musculação. Questão de prioridades.

O fórum é um local pra troca de informações, não estou te criticando, mas hoje isso dai já é um assunto bem debatido e esclarecido, EU não concordo, em que ponto isso é clubismo? Você pode não concordar com a minha opinião e eu não concordar com a sua, é um fórum aberto, é pra isso mesmo. O usuário que tem duvida segue o que ele achar coerente de acordo com a convicção dele já que ele vem aqui justamente para tentar encontrar solução para a duvida dele. Agora, não é nem questão de "verdade absoluta", mas esse já é um assunto muito estabelecido, e quem está "preso" na caverna é você, já pensou se até hoje a gente estivesse preso na ideia de que dieta é comer frango e batata doce? Exceto se a pessoa tem alguma morbidade que necessite exclusão de algum alimento especifico, dieta ainda é proteína, carboidrato, gordura, fibras, fitoquimicos e a distribuição de toda essa "gama" vai muito além de apenas uma janela de horas próxima ao treino, forte abraço!

faz sentido, vou pesquisar. mas sobre meu treino a unica coisa negativa que tem na tua opniao é o fato de treinar perna apenas uma vez na semana ?

Péssima estratégia. A primeira coisa é definir tua prioridade: é o shape, ou é a capoeira? Se for o shape, tem que treinar do jeito mais eficiente possível pra isso, e com certeza não é deixando as pernas como "resto". Se for a capoeira, é encaixar treinos de musculação da melhor forma possível, por exemplo, 2 fulbodys na semana, priorizando exercícios compostos, com volume moderado e séries longe da falha (pra ter força, sem prejudicar teu rendimento na capoeira).

só consigo treinar perna depois de quinta, mandei a ordem errada

os treinos sempre sao muito puxados fazia lower e upper 2 x na semana, porém só conseguia treinar perna um dia antes do treino da capoeira. ia treinar com dores, pouco relevantes, mas atrapalhava meu treino da capoeira to priorizando peitoral pq gosto de treinar, depois de certo tempo vou fazer com costas e assim vai

"Inviável" é forte. Sempre dá pra conciliar e programar bem os treinos. Se tu consegue fazer superiores 3x na semana, + capoeira... daria pra distribuir melhor, mas é questão de querer. Tá "priorizando" peitoral por causa da capoeira, também?

Pensa em competir e não tem um profissional auxiliando? Vai desidratar na sorte? Se pensa em competir tem que estudar E ter alguém para suporte.

eu faço capoeira, fica inviavel treinar perna mais de um dia

Bão dia, como "provavelmente com a testo baixa"? Não fez exame nenhum antes? Vai comparar a testo atual com oq?

Avaliação fisica man Não curto biopedencia

Esqueci desse detalhe Irei subir em palco de fisiculturismo

É a melhor escolha. Meu último post no "vozes da minha cabeça" foi sobre isso.

Essas bioimpedância foram de "graça" na verdade. Entre aspas pois foram parte do pacote de um desafio que teve na minha academia. Foi 1 mês podendo fazer quantas aulas quisesse no dia, podendo escolher crossfit, funcional, cardio e academia. Daí teve a bioimpedância no começo e no fim, só fiz porque estava incluída no pacote mesmo. Achei que decaiu bastante, pois no outro desafio foram 7 dobras, mas fazer oq.

Pô até queria fazer novamente, mas não tem na minha cidade e acho que não vale o investimento por enquanto, vou acompanhando pelo espelho mesmo