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Dito td q já foi dito Vc tá consumindo qto de carbo por dia? Esses 20ui são pra qts grana de carbo? Insulina é bem anabólico principalmente para as células de gordura

Tmj meu querido

Exatamente por isso eu acho ela a melhor execução, seus eretores de espinha sempre vão falhar antes da upper back, 100% das vezes. Com essa execução ela tu judia menos deles, e consequentemente, vai usar mais para os músculos alvos: a upper back

Na verdade eu não gosto muito, porque a amplitude é um pouco pequena. Prefiro com o tronco mais paralelo ao chão, mas faço a versão do dorian porque força menos a lombar.

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 31,25 kg de cada lado Leg press 45º - 12/12/4 - 270 kg Flexão nórdica c/ joelhos dobrados - 6/4/2 Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 13/14/13/14 - 13/12/11/10 placas Panturrilha 45º - 16/15/14/16 - 45/30/25/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 3x40s - 5 placas

Po dessa marca ai pode tomar 10 ml por dia, aproveita e usa um bujão pra fritar ovo que vai ser mais resultado ainda kkkkkkkk Bicho comprou oleo de soja com sal do himalaia cozido no banheiro do vizinho

comprei aki.... vlw

O pior é que com o passar do tempo tu vai perceber que lendo o que ele tem de post fixo e pegando algumas informações em outras publicações baseadas numa pesquisa rapida tu consegue responder todas as perguntas basicas e ter um otimo norte do que fazer Eu to a menos tempo que ele no forum e ja cansei de ver o mesmo assunto sendo abordado com as mesmas estratégias extremas para resolver um problema que é basicamente mudança de habito Não estou te criticando e muito menos defendendo ele mas acredito que a insatisfação e os deslikes sejam por esse motivo (assuntos repetidos em varios post) onde não se dão o trabalho de pesquisar rapidamente o assunto esse comentario é a prova que estais sem norte e precisava de uma pesquisa a mais para começar a pensar em entrar com estrategias mais elaboradas 1700kcal até minha namorada que tem 60kg emagrceria... Não estou te criticando brother mas com seu nivel de informação é valido o que o @gl4yu falou:

Recomendo, uma corda ok custa 30 reais, no MÁXIMO

Até o estradiol estabilizar na normalidade. Tamox só não deixa o estradiol se ligar no tecido das mamas se o estradiol está baixo não faz sentido o uso. Tem um tópico muito bom aqui do Vitor recomendo a leitura

Buenas rapaziada Semana ta uma bosta mesmo mas seguimos Treino hoje foi Crucifixo no cross over 2x 10-8 (80kg- 90kg) Crucifixo polia baixa 2x 12 (50kg) Paralela 2x 10 (eu) Elevação lateral inclinado 45° 2x 10 (8kg) Elevação lateral sentado 2x 10 (24kg) Panturrilha sentado 3x 20 (110kg) Panturrilha uni leg 180° 3x 10 (75kg)

Pergunta extremamente comum e respondida milhares de vezes, faz uma busca q vc acha fácil. Data base do fórum tá aí pra isso.

eu fazia qd lutava e gostava... tenho que comprar uma corda boa e voltar fazer

Mano, um cardio MUITO subestimado: pular corda Além de muito divertido, tem um dos maiores gastos calóricos proporcionais ao tempo. As únicas desvantagens são que se você tiver o joelho ruim, esquece e que é um pouco dificil aprender. Fora isso, só vantagens!

eu não sou alguém ativo no fórum, mas.o pouco q vi sobre vc foi sobre treino que eu copiei, então no geral não sei muita coisa, então se puder me indicar tópicos, eu agradeço, mestre!

Não. Já falei que basal só serviria de base se tu estivesse em coma. Tu tá desconsiderando todas as atividades do dia a dia. Ingerir proteína "pra cacete" pra quê? Tem que ingerir o suficiente, e deu. "Sempre até a falha" tá longe de ser o ideal. Tu não precisa de absolutamente nenhum suplemento ou manipulado. Tá vendo? Tu diz que "admira" meus tópicos, mas não na verdade não leu nada. Tudo isso tá explicado neles.

meu basal sendo 1900 eu posso abaixar pra 1700 e ingerir proteina pra cacete e treinar ate a falha no upper lower, cardio normalmente faço todos os dias com hiit 2x na semana. vou passar com nutricionista pra ver o que eu posso melhorar nesse quesito, indica algum mnipulado pra vitaminas etc? tomo omega 3, multivitaminico da dux, sempre consumindo ervas pra cha, como cha verde etc, e psyllium

Fala rapaziada blz? É minha primeira vez usando hormônios, estou usando 250mg de dura landerlan gold por semana. A minha dúvida é quando fazer os exames. Tenho uma lista dos quais vou fazer e gostaria de saber se preciso acrescentar algum ou se tem exames sem necessidades tbm. Testo total e livre Estradiol HDL e LDL Hematocrito DHT Estou na 5° semana de uso, 0,5ml seg e 0,5ml quin. No início da 4° semana fiz exame de testo e estradiol. Segue o resultado: Testo total - 1360 Estradiol - 63 OBS: Até o momento surgiram algumas espinhas, poucas que não chegam a incomodar (mas não tinha nada antes do uso) e também alguns fios de cabelo começaram a cair muito pouco, Mas que tbm não ocorria antes do uso. Forte abraço a todos.!

farei caminhada na rua entao... nao uso esteira nem ergometrica na academia pois nao faço cardio no mesmo horario de musculação

Aí depende de gosto e tempo disponível. Hiit na ergométrica, 12min, é uma opção. Ou caminhada rápida na rua, 40 min.

indica um cardio bom 3x na semana pra quem ta longe da esposa kkkk

Boa tarde, galera! Fiz uso de testo por alguns anos e há cerca de um ano usei tamox pq senti que tava crescendo uma gineco. Interrompi a testo e usei o tamox por cerca de um mês e parei, não lembro se realmente ela sumiu ou se eu achei que tinha sumido. Acontece que há uns 3 meses eu tenho notado uma gineco leve, mas nítida, no meu mamilo direito apenas. Entrei com tamox genérico 20mg, 2x ao dia, e deu uma amenizada, mas ainda não sumiu completamente. Não tenho sensibilidade. Aumentei a dose pra 60mg há cerca de uma semana, mas não vi melhora perceptível. Será que não vai ter mais jeito? Por quanto tempo devo manter o uso do tamox? Lembrando que estou usando há mais ou menos 3 meses. Um abraço!

Saudações a Todos! Antes de tudo, queria dizer que estou voltando aqui após anos e anos, lia muito este fórum na minha adolescência e começo da fase adulta, foi de extrema valia! Agora, vamos ao que interessa: Durante esse tempo, treinei e treinei - natural obviamente, com resultados médios. Sempre tive uma obsessão em querer ser "funcional", como se eu fosse um neanderthal no período paleolítico e precisasse fugir de animais ou combate-los a qualquer momento. Ou como se eu praticasse algum outro esporte onde treinar assim me gerasse algum benefício. Tive bons ganhos de força, entretanto, nunca crescia de maneira correspondente; tinha até uma certa aversão por treinos voltados exclusivamente para hipertrofia e fugia de maquinas e cabos. Enfim, acabei entrando no powerlifting amador com um treinador, fazendo mentoria, quando fiz meu teste competitivo e fechei com 430kg totais, após pouco tempo de mentoria. Larguei o powerlifting e, cansado de não crescer, contratei um treinador focado em fisiculturismo natural - Eduardo Limonceli, depois chequem no istagram, o cara é um monstro da ciencia do treinamento. Tive bons resultados e posso dizer que ainda estou tendo, entretanto, de maneira bem lenta. Dieta também foi orientada pelo meu 'coach' de powerlifting, e após isso, com muito estudo na área da nutrição, acabei eu mesmo tomando as rédeas (nenhum nutri é melhor do que eu mesmo pra encaixar as refeiçoes na minha rotina, exemplo: meu café da manhã é arroz com feijão e carne kkkk) Já tinha se passado pela minha cabeça diversas vezes entrar no mundo dos hormônios, mas nunca de fato mergulhei nisso. Há uns 3 meses, comecei a ter sintomas de sonolencia excessiva, procrastinando tarefas simples, queda de libido, ausencia de ereções espontaneas e matinais e fadiga com tarefas que antes não me geravam muito esforço. Sempre acordei por volta das 5h da manhã para ir treinar e no fim da tarde treinava corrida de rua (nada exagerado, como cardio mesmo, sem ser competitivo, odeio cardio dentro da acad) e essa rotina não estava mais sendo plausível, visto o cansaço e sonolência que me gerava. Todavia, meu treino ainda estava ok, mantendo progressão, atingindo a falha, melhorando tecnicamente, mas isso só foi/é possível às custas de uma dose de estimulantes/pré-treino, porque sem isso, eu fico uma pamonha. Por conta desse quadro, mudei tudo o que vocês possam imaginar, treino (deload, frequencia, volume, intensidade), dieta (aumentei as kcal, aumentei as prots), sono (comecei a dormir mais cedo - já era bom e ficou melhor) e nada. Pela persistencia dos sintomas, realizei diversos exames laboratoriais, inclusive os hormonais, claro - e pra minha (nenhuma) surpresa, os valores de testo total estavam em 290, com FSH suprimido e o restante normal (hemograma, função renal, eletrólitos, lipidograma, função tireoidiana, todos os outros hormonios hipofisários, vit. d e vit. b12). Testo livre normal, SHBG normal, albumina normal. Repeti os exames, e os valores se mantiveram - FSH continuou suprimido e testo total teve um discreto aumento para 320. Acredito que esses resultados justificariam os sintomas, tendo em vista um possivel hipogonadismo hipogonadotrofico, já que pela normalidade de outros hormonios, descarto causas hipofisárias e ausencia de hipergonadotrofinas, descarta causas testiculares. Possivelmente de etiologia hipotalamica, com pulsação de GnRH algo alterada. Se formos olhar na literatura, a maioria das causas é relacionada a estilo de vida e fatores ambientais, como obesidade, magreza extrema, doenças sistemicas, privação cronica de sono, estresse etc, e eu nao tenho nada disso. Pensei em fazer TRT com unico e exclusivo objetivo de melhorar os meus sintomas, mantendo minha testo entre 600-800 estaria excelente pra mim. Entretanto, ao fazer isso, já estarei com meu eixo bloqueado e penso em fazer umas 2x por ano um período de 8 semanas com 1dura/semana e após retornar para a faixa fisiológica. Posso me manter assim até a morena falar "vou tirar o DIU e vamos fazer neném", interromper o uso e engravidar. Para isso, não vejo outra maneira de utilizar testo exógena sem o uso de HCG intraciclo - 250 UI/sem e nunca exagerar nas doses (tendo em vista que o meu 'blast' seria o cruise dos caras por ai kkkk). O que acham do plano? Outra coisa, andei garimpando por ai e nao encontrei Choriomon de maneira alguma, voces indicam/sugerem algo? Muito obrigado a todos, aberto à todas as críticas. Aqui vão algumas fotos do shape, em diferentes momentos, umas com BF um pouco maior e outras um pouco menor. Tenho o péssimo hábito de não tirar fotos para me comparar, e sim apenas fotos casuais. Atualmente, meu bf está um pouco maior, mas meu ganho de força e massa muscular cresceu! Tenho 1,82m de altura ImgBBIMG-7752 hosted at ImgBBImagem IMG-7752 alojada em ImgBBhttps://ibb.co/TqMFgzV2 https://ibb.co/HLJcVYvq https://ibb.co/VY8szp3q https://ibb.co/qYTCns0Y https://ibb.co/hRg4dkVM https://ibb.co/gZNxfthw https://ibb.co/gLB76HTf https://ibb.co/wry3B08M https://ibb.co/wFT3JrsZ

Nível de testosterona condizente com maus hábitos, sobrepeso e déficit calórico. Quer melhorar? Treino 4x por semana focando em exercícios compostos e progressão de carga. Déficit calórico leve (200kcal), dieta saudável e balanceada, 7 dias por semana. Cardio 3x por semana. Sono e descanso adequadas. Paciência. Daqui 1 ano tu é outro.

Boa tarde, galera! Fiz uso de testo por alguns anos e há cerca de um ano usei tamox pq senti que tava crescendo uma gineco. Interrompi a testo e usei o tamox por cerca de um mês e parei, não lembro se realmente ela sumiu ou se eu achei que tinha sumido. Acontece que há uns 3 meses eu tenho notado uma gineco leve, mas nítida, no meu mamilo direito apenas. Entrei com tamox genérico 20mg, 2x ao dia, e deu uma amenizada, mas ainda não sumiu completamente. Não tenho sensibilidade. Aumentei a dose pra 60mg há cerca de uma semana, mas não vi melhora perceptível. Será que não vai ter mais jeito? Por quanto tempo devo manter o uso do tamox? Lembrando que estou usando há mais ou menos 3 meses. Um abraço!