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Eu já quase falhei no agacho várias vezes, minha coluna quase dobrou, sei que fui longe demais, um dos motivos de eu ter feito a pergunta, eu sei que abuso, faço muita besteira. E foi um dos motivos de meu amigo dar um aviso. Mas não vou parar não. Só vou me policiar mais na boa execução, e na velocidade.

Agora com as respostas, eu já tô vendo essa história de intestino sair pra fora, mais pra uma versão maromba daquelas histórias de escoteiro. Historinha de terror. Hoje por coincidência eu vi um relato do Giga, ele teve hemorróida pq abusou nos pesos, e teve que operar. Isso deve acontecer com power lifters de competição, com cara de academia, to vendo que é mais fácil ganhar na loteria.

É isso que o povo quer ver! Parabéns pelo PR!

CLT, assiduidade de cinco dias e atleta híbrida. Merece beber um(ns) copo(s).

Eu prefiro modelos de maior frequência por grupo muscular, inclusive os citados por você ao fim. Porém, se estiver funcionando bem seu esquema, segue o barco. Progressões, ganho de massa no longo prazo sem explodir BF etc...

Isso do vaso sanitário, ouvi médico falar que não é recomendável mesmo. (Inclusive me policio mais quanto a isso, mas volta e meia faço). ...Agora, agachamento... Rara lembrança de ter visto alguém mencionar esse risco. Deve ser um caso em bilhão. Todo dia tem milhões de pessoas agachando várias séries pelo mundo. Vai surgir alguma bizarrice aqui e ali. Não vou desbloquear esse medo não. Segue o jogo. Aliás, se eu levasse muito a sério os relatos que vejo por aí (médicos e até profissionais do youtube etc.), iria fazer bem poucos exercícios e com pouco peso (menos ainda rs).

Teve um amigo meu q começou a agachar pesado o intestino sai pro fora, aí ele começou a agachar de ponta cabeça ai td voltou pra dentro agora ele só agacha assim

Rapaz, pode dar uma melhorada nesse teu status, sugestão: Leite é: Velho, natural e fraco. Porém gostoso. kkkk, só sugestão, ok, eu gosto de mulher, só de mulher, nem nunca vi foto tua.

Melhor seria vc ir testando e analisando os resultados, tem gente q consegue resultados com todos esses modelos citados, agora vc precisa testar qual é o seu

Vc quer q entre né safado

Eu pensei em usar em shake com leite, frutas e tal. Nesse caso que eu vou bater no liquidificador, precisa hidratar mesmo assim?

Boa noite! Passando para atualizar a semana de treinos. Academia fez mudança no meio da semana, jogaram todas as máquinas de perna pro segundo andar onde antes ficava o tatame das lutas, e eu igual uma tonta catando anilha. FB 1 – Segunda-feira, Set 08, 2025Tríceps Testa (Halter) – 3x 8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 9 Remada Alta (Corda) – 3x 9 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10 Puxada Alta (Máquina) – 3x 7 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 10 FB 2 – Terça-feira, Set 09, 2025Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10 Remada na Barra T – 4x 7–8 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 6–9 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8 🚴 Cardio (Bike) – 25minFB 3 – Quarta-feira, Set 10, 2025Rosca Scott (Máquina) – 1x 8 Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8 Abdominal (Com Peso) – 3x 18 Abdominal Invertido – 3x 16 Puxada Alta (Máquina) – 3x 7 Prancha Abdominal – 1x 1min23s 🚴 Cardio (Bike) – 33min28sFB 4 – Sexta-feira, Set 12, 2025Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 6–7 Puxada Alta no Cabo – 3x 10 Remada Alta (Corda) – 2x 9 Supino Inclinado (Halter) – 4x 8–10 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7–8 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10 🏃 Cardio (Esteira) – 5.8 km | 1h11minFB 5 – Sábado, Set 13, 2025Leg Press 45º (Máquina) – 3x 8 Abdução na Polia – 3x 10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8 Rosca Direta (Halter) – 3x 7 Abdominal (Com Peso) – 4x 18 Abdominal Invertido – 4x 17 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 7–10 🏃 Cardio (Esteira) – 1.8 km | 20min25sFoi uma boa semana, houveram algumas evoluções. Hoje aumentei carga no leg, fazendo com 170kgs. Amanhã vou iniciar a semana com o treino 1, pois na segunda terei que ficar até mais tarde no hospital para fazer um treinamento do novo robô Cirúrgico que compraram. Ainda bem que dia 24 eu tô saindo de férias pra desopilar a mente. E hoje a noite vou dar uma banda na night, mas prometo não beber 😃

Valeu mesmo!! É isso que eu queria, ouvir de alguém que tenha peso para dar uma resposta com autoridade, com eviências. Você acha que eu não suspeitei do médico? Talvez até meu amigo não deu uma exagerada? sei lá, talvez o médico disse toda semana do ano bisexto e ele me traduziu toda semana.

Valeu, já são mais de 25 anos sofrendo com isso, já passei em mais de 50 médicos diferentes no mínimo, fisioterapeutas de toda a espécie, já ouvi milhões de vezes que é só dor psicológica, cansei de ir em psicanalista, psicólogo e psiquiatra, e não, não há o que fazer, o melhor até agora é musculação. Participo de diversos grupos na internet sobre esse problema. Musculação. Um dos melhores esportes para a saúde, talvez o melhor, e de quebra excelente para o shape ehehe.

Já ouvi relatos semelhantes também, mas o médico que eu vi não recomendou parar de agachar, ele só recomenda que as pessoas fazem bracing e também contraiam a musculatura pélvica durante a execução. De toda forma, acredito que para isso ocorrer o cara tem que usar uma carga muito elevada com pouco controle, ou então os músculos pélvicos estão muito fracos, daí caberia até outras abordagens mais voltadas para fortalecer essa região.

Bixo Vai atrás de um médico pra ver se esse quadril tem conserto. Problema de quadril sempre vem seguido de problema de coluna e joelho. Não existe só musculação pra ter um shape bonito (com dieta). Natação é seguro. Encontra um esporte que vc se sinta realizado e tenha alegria de praticar. Oncologista vê câncer, Infectologista vê infecção. Corpo não é de vidro. Doeu? espera parar de doer. Machucou? espera regenerar. Só não forçar estresse em cima de dor/lesão. Se vc não faz dilatação anal com um brinquedo fálico gigantesco, seu intestino não tem risco de cair da bunda. Se faz, então é melhor não agachar.

Ontem: Esteira 50’ Ontem fiz o que deu. Hoje vou tirar o dia off para dar uma recuperada. Treino atual: 176/200 Semana do ano: 37/52 Colaterais? Nope

Sim.

Depende. Nesse modelo de treino, monitorou algum progresso? se sim, faz sentido. eu sou da opinião de que: Já tem braços grandes e quer usar um volume de treino ainda maior pra tentar conseguir braços gigantes? Faz sentido. Já tem ombros grandes e quer quer usar um volume de treino ainda maior pra tentar conseguir ombros enormes? Faz sentido

O médico opera toda semana um caso assim. Aham. Estou no meio há mais de 15 anos, ter contato com médicos faz parte do meu cotidiano, agachei a vida toda, conheço gente que agacha com carga bem alta, já passei por várias academias. Qualquer treinador meia boca com mínimo de networking vai ter médico pra indicar porque as pessoas se machucam e vai ter frequentado academias, seja pra treinar ou pra prestar serviço. Adivinha quantos casos eu já ouvi falar disso acontecer? Mesmo que seja do amigo do porteiro que é primo de alguém que treina? Zero. Mas até aqui tudo bem, tudo o que eu falei pode ser mentira ou apenas coincidência eu não ter visto um caso assim. Mas cadê todos os relatos em fóruns, reddit, youtube, etc... se isso ocorre com certa frequencia,, deve estar cheio de relato por ai né? Mesmo que a pessoa tenha vergonha de falar sobre isso e omita o relato, cade os relatos médicos ou de gente que viu? De novo, NUNCA... VI.... RELATO. Cara, se fosse teu primeiro tópico procurando pelo em ovo, até ia... Mas olha o histórico. Sério mesmo, procura ajuda profissional ou apenas vai treinar sem frescura.

Ok, você não deixa de ter certa razão, eu tenho esse problema grave que é insistir em fazer o excêntrico rápido demais, e sair da melhor execução. Meu caro, será mesmo que fazer o básico bem feito é fácil? Na boa, quem faz o básico bem feito conquista o mundo.

Treino há 25 anos, ininterruptos, nunca vi/soube de alguém arregaçar o cu agachando. Repito o que já falei esses dias: musculação é uma das atividades mais seguras que existem.

Eu curto comer ovo crú, fiquei de cama o domingo todo faz uns 4 ou 5 domingos, eu não sabia o que era, alguma "virose". Há poucos dias cheguei a conclusão: "ovos cozidos com gema bem mole" e pior, deixo na geladeira por alguns dias, fiquei muito mal. Desci a lenha em você pq vc que começou. Não tenho nada contra quem use Testo, eu mesmo pretendo usar em breve por conta da idade. E pra finalizar: Treino principalmente por conta de doença provavelmente genética, nasci com problema no quadril, se me da crise, são dores insuportáveis. A musculação foi o que me trouxe qualidade de vida. Nunca treinei pra ficar grande, pra ter ideia até pouco tempo atrás nunca tinha feito agachamento livre, nem deadlift, nem barra fix, evitava exercícios "perigosos" kkkk Mas a poucos anos atrás tive uma crise pq inventei de parar um tempo com a musculação, e me veio a crise, uma crise tão violenta que fiquei 2 anos muito mal. Não, não ache que falei besteira, que era só voltar a musculação que a crise iria embora, não é simples assim, eu parei com a musculação pq pensa justamente isso. Uma vez a crise instaurada, senta e chora, vai demorar e muito até ela acalmar. Tive que para até de trabalhar, minha vida virou ao avesso, só não tirei a própria vida, mas foi por pouco. A musculação aos poucos me devolveu qualidade de vida, descobri que deadlift, barra fixa, agachamento, são excelentes para o meu caso, inclui nos exercícios e não os tirarei mais. Quem tem minha condição geralmente fica meio bitolado com "perigos" de lesão ou dores, eu sei, talvez eu precise até de uma ajuda psicológica, mas mais ainda vc, todo usuário precisa. Ainda acho que minhas perguntas são válidas. Está cheio de gente com lesão, todo arrebentado, que precisou operar a coluna. Será que é pq achavam besteira se informar?

Salve galera, preciso de uma ajuda. Treino há uns 2/3 anos sempre em ABCDE (meu treinador só ia trocando os exercícios, mas a estrutura sempre foi essa). 📌 Esquema de séries Primeiro exercício de cada treino → 6 séries (2 aquecimento, 2 reconhecimento, 2 válidas). Todos os demais → 3 séries (1 reconhecimento, 2 válidas – sempre até a falha em 4–8 reps). A – Peito / Ombro / Tríceps Voador (6) Supino inclinado máquina Supino reto máquina Supino declinado máquina Desenvolvimento máquina Elevação lateral máquina Tríceps pulley barra V Tríceps coice no cross B – Costas / Bíceps / Antebraço Puxada alta aberta pronada (6) Remada curvada supinada Puxada alta triângulo Remada MTS row supinada (+ às vezes coloco mais 1 puxada e 1 remada em máquinas) Voador invertido Rosca direta máquina Rosca direta corda no cross Biset de antebraço com barra (não sei o nome) C – Pernas completas Agachamento hack (6) Stiff Leg press Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira extensora Panturrilha sentado máquina Panturrilha em pé smith D – Ombro isolado + estímulo pequeno de peito Desenvolvimento máquina (6) Elevação lateral máquina Elevação frontal halter Elevação lateral cross unilateral Voador invertido Voador Supino inclinado máquina E – Braço isolado Rosca direta máquina (6) Rosca direta corda no cross Rosca concentrada Rosca scott barra W Tríceps pulley barra V (6) Tríceps coice bilateral cross Tríceps corda acima da cabeça cross Tríceps paralela máquina Treino 5x na semana (nessa ordem). Além da musculação, faço Muay Thai praticamente todo dia (6–7 treinos semanais), o que acredito já dar um bom estímulo em braço e ombro também. 👉 Minha dúvida: será que ainda faz sentido manter esses dias só de braço e só de ombro? Ou seria mais produtivo mudar pra algo tipo ABC 2x ou ABC + Upper/Lower? Recomendam alguma ficha de treino? Valeu quem puder opinar.

Estou procurando pegar mais pesado, e sei que há riscos. O cara que me falou desse problema ele mesmo fez cirurgia de érgina umbilical porque abusou de abdominais. Já treinei com muita gente que fez cirurgias, princiaplmente gente da "Golden Age", não sei quantos anos você tem. Mas os "Golden Age" de golden só se for boas lembraças de "Golden Axe" mesmo, de resto era uma bosta completa, rupturas de érginas de disco, inguinal, umbilical, do ombro... Você pelo visto não está preocupado com a própria saúde. Há poucos dias tava conversando com um que teve ruptura do ombro, e pior de tudo, ele vem me falar que "acontece", que "aconteceu" do nada. Não falei nada pra ele, mas é claro que essas coisas não acontecem do nada. A ex de um amigo meu precisou fazer cirurgia da lombar, ela arrebentou no exagero em agachamentos. Quase ficou paraplégica, e hoje ela é manca. Conheço pessoas reais, e é muita gente que conheço que se lascou, então não acredito que minhas perguntas sejam tão fora da realidade como você quis dar a entender. O próprio médico disse que opera alguns casos TODA semana, e que não é tão raro como as pessoas ficam pensando.