Padrão

Salve galera, preciso de uma ajuda. Treino há uns 2/3 anos sempre em ABCDE (meu treinador só ia trocando os exercícios, mas a estrutura sempre foi essa). 📌 Esquema de séries Primeiro exercício de cada treino → 6 séries (2 aquecimento, 2 reconhecimento, 2 válidas). Todos os demais → 3 séries (1 reconhecimento, 2 válidas – sempre até a falha em 4–8 reps). A – Peito / Ombro / Tríceps Voador (6) Supino inclinado máquina Supino reto máquina Supino declinado máquina Desenvolvimento máquina Elevação lateral máquina Tríceps pulley barra V Tríceps coice no cross B – Costas / Bíceps / Antebraço Puxada alta aberta pronada (6) Remada curvada supinada Puxada alta triângulo Remada MTS row supinada (+ às vezes coloco mais 1 puxada e 1 remada em máquinas) Voador invertido Rosca direta máquina Rosca direta corda no cross Biset de antebraço com barra (não sei o nome) C – Pernas completas Agachamento hack (6) Stiff Leg press Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira extensora Panturrilha sentado máquina Panturrilha em pé smith D – Ombro isolado + estímulo pequeno de peito Desenvolvimento máquina (6) Elevação lateral máquina Elevação frontal halter Elevação lateral cross unilateral Voador invertido Voador Supino inclinado máquina E – Braço isolado Rosca direta máquina (6) Rosca direta corda no cross Rosca concentrada Rosca scott barra W Tríceps pulley barra V (6) Tríceps coice bilateral cross Tríceps corda acima da cabeça cross Tríceps paralela máquina Treino 5x na semana (nessa ordem). Além da musculação, faço Muay Thai praticamente todo dia (6–7 treinos semanais), o que acredito já dar um bom estímulo em braço e ombro também. 👉 Minha dúvida: será que ainda faz sentido manter esses dias só de braço e só de ombro? Ou seria mais produtivo mudar pra algo tipo ABC 2x ou ABC + Upper/Lower? Recomendam alguma ficha de treino? Valeu quem puder opinar.

Estou procurando pegar mais pesado, e sei que há riscos. O cara que me falou desse problema ele mesmo fez cirurgia de érgina umbilical porque abusou de abdominais. Já treinei com muita gente que fez cirurgias, princiaplmente gente da "Golden Age", não sei quantos anos você tem. Mas os "Golden Age" de golden só se for boas lembraças de "Golden Axe" mesmo, de resto era uma bosta completa, rupturas de érginas de disco, inguinal, umbilical, do ombro... Você pelo visto não está preocupado com a própria saúde. Há poucos dias tava conversando com um que teve ruptura do ombro, e pior de tudo, ele vem me falar que "acontece", que "aconteceu" do nada. Não falei nada pra ele, mas é claro que essas coisas não acontecem do nada. A ex de um amigo meu precisou fazer cirurgia da lombar, ela arrebentou no exagero em agachamentos. Quase ficou paraplégica, e hoje ela é manca. Conheço pessoas reais, e é muita gente que conheço que se lascou, então não acredito que minhas perguntas sejam tão fora da realidade como você quis dar a entender. O próprio médico disse que opera alguns casos TODA semana, e que não é tão raro como as pessoas ficam pensando.

Não é tirar sarro, velho. Já falei que tu tá em "overthinking". Uma semana é suficiente em 99% dos casos.

Não farei 2 meses, fiquei tão cansado que achei que seria necessário, que nada, 1 semana de deload e já estou vendo que talvez 2 ou 3 semanas já é mais que suficiente. Pra tirar sarro é campeão né? Falou o Doutor.

Estou tentando acertar, reconheço que ainda não consegui atingir um nível para pegar pesado, não por falta de vontade e nem por preguiça, mas melhorei muito no conhecimento, e nas técnicas nos últimos meses. Overtraining vem para qualquer um, até iniciantes. Você me julgou demais aí meu caro, ao menos não apelei para o uso de drogas, geralmente quem parte para esse caminho é porque é um frustrado e não conseguiu um bom shape naturalmente, preferiu apelar, e entra no fórum para atacar quem deseja tirar dúvidas.

Faltou citar os dois meses de deload.

Ah, pelo amor de deus....

Se tem PR, tem registro, não é uma barbaridade como os demais, mas para mim é surpreendente! Levantamento terra 1*168kg

SÁBADOOOO - lower + barra + paralelas Sábado é dia de treino raro, dificilmente eu vou, mas hoje foi especial. Terra - 1*1-168kg/1*6-138kg - PR carvalho! Semana passada fiz 3reps com 158kg hoje mandei 168kg para 1 rep. A back off set achei easy easy. Talvez próxima semana volte com os 158 ou mantenho 168? Agachamento livre - 4*4-108kg - o engraçado é que na primeira série sofri em todas as reps, nas demais só grindei na última rep de casa série. Mesa flexora - 2*9-50kg - bora Cadeira extensora - 2*10-70kg - bora Barra fixa - 2*6-BW+4kg - bora Paralelas - 2*8-bw+4kg - progredir É isso meus amores, graças ao terra com pausa e em déficit estou tendo bons resultados no terra normal. E a dica para fazer isso veio de dois camaradas que manjam muito de treino aqui no fórum, @Lucas e @Guimers ❤️. Um bom fds para vocês! Segunda tem supino BB.

Por via das dúvidas, vou travar meu rabo toda vez que agachar! Sair não vai não.

O que me deu menos pico e vale foi usando cipionato, 100mg 2x na semana, porém subcutâneo. Aí resolveram colocar o preço da Deposteron nas alturas, voltei para Durateston IM mesmo, usando uma variabilidade de 14 a 21d. Achei que ia ficar muito quebrado no vale, que nada. Psicológico anda bom!!

Só pra dar contexto, não parecer que to dando uma pedrada gratuita e quem sabe ajudar alguém... Eu trabalho com isso (n online) e toda vez que alguém começa com ginástica mental pra falar sobre algo raro de acontecer, pode apostar que é pra desviar a atenção de algo mais importante que o cara não tá fazendo. O roteiro é sempre o mesmo: é só investigar um pouco pra descobrir que nem o básico do básico tá sendo feito regularmente, mas o cara tá preocupado com overtraining, em corrigir a porção inferior do peitoral, ou qualquer outra coisa com baixa relevância prática pra alguém que nem consegue treinar pesado ainda. Tudo cortina de fumaça pra criar uma muleta...

vc n precisa de 200g de proteína, se fosse ingerir 2g/kg oq já é bastante, fica em 140g/dia. Pode usar proteína isolada de soja ou PTS, os dois tem preço acessível. sempre calcula o custo por grama de proteína = Preço/Total de proteína do pacote https://shopee.com.br/product/657120589/20371181460?gads_t_sig=VTJGc2RHVmtYMTlxTFVSVVRrdENkVHQ3ZkZSUTMrR3pBWmZZNzdrcnRBMDVxQkVKQ2lrWDNxM0V3Mk95b2liNm4zaUhLeWQ2ZHh3NXcvVGx4WUNQVkU4bzA3V0ZEYjNWMnV0RmQ2NkVYSVNHMzBKUVdiMzJrSWpBWUNrZUI4dStIUC95K3ZtU3Y0SlA1YjN4U2l0UXlnPT0&gad_source=1&gad_campaignid=20818538529&gbraid=0AAAAACoEtRk5duvmp30uszEMt3iAu3F10&gclid=Cj0KCQjwrJTGBhCbARIsANFBfgs10-8gmkXVKQ3XsHOiZtwq8fHKnLyliajNzFbkYLXqhesjc_kOnOQaArQMEALw_wcB

Treino de hoje: Upper: Supino reto c/ halteres - 4x10 - 30 kg Remada curvada (Yates) - 4x10 - 28,75 kg de cada lado Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x10 - 8,75/8,75/8,75/7,5 kg de cada lado Pull over na polia 14/12/13/22 - 12/9/7/6 placas Retração de escápulas sentado - 15/13/13/14 - 14/13/12/11 placas Rosca inversa pulley - 13/14/14/14 - 9/7/6/5 placas Não teve jeito, tive que trocar alguns exercícios. Acho que se continuasse assim as dores não iam sumir nunca. Troquei o supino com barra pelo com halteres, ficou bem melhor pro ombro. Também tirei a barra fixa, troquei pelo pull over na polia, zero dor no cotovelo. O desenvolvimento com barra também me causa um pouquinho de dor, vou fazer a versão com halteres no próximo treino pra ver se eu sinto zero dor. Aí depois de um tempo eu testo de novo os exercícios que me faziam sentir dor pra ver se eu melhorei.

De cabeça eu lembro de tópicos criados por voce sobre risco de ruptura de peitoral, medo que estresse afete o treino, risco de contaminação de salmonela... agora intestino descer durante o agachamento. Sem ironia, mas já pensou em procurar ajuda profissional? Tipo terapia?

Agachamento com excesso de peso vai te fuder inteiro e não só o seu cu. Todo exercício tem q se controlar a carga nada em excesso no máximo aquilo q vc consiga controlar. Ou é aquela história parecido com as da garrafa, eu escorreguei e cai em cima da garrafa agora ela ficou entalada. To todo zuado lá embaixo deve ser os agachamento e não aquilo q a pessoa vem fazendo lá

Olá a todos, ontem conversando com um amigo, ele me contou que um médico (que treina musculação), disse que ele opera quase toda semana pessoas que fazem o agachamento livre com excesso de peso e acaba que o intestino sai, o reto descola. Algo similar ao que acontece se você ficar 30 minutos no vazo, pode ocorrer do intestino descer. Esse médico disse que o ideal é eliminar o agachamento livre dos treinos, visto que já é provado por pesquisas que não é tão superior a outros agachamentos (Hack, LegPress, Squat). O agachamento livre não da suporte na lombar e por conta disso aumenta a propensão desse rompimento ocorrer. Alguém sabe de situações assim? Nunca tinha ouvido falar disso, acidentes ocorrem, mas nesse aspecto não fazia ideia.

procura nas casas de produto natural man, as vezes sai mais em conta ainda o kilo

Segue link do print

Fala pessoal, após alguns anos voltei aqui, estou pensando em mudar o modo da minha TRT, atualmente com enan ou cipio. Estava verificando a tabela do meu fornecedor e vi que na king existe Undecilato de testosterona: 250 mg/ml, a algum tempo já tinha estudado a possibilidade de mudar para o undecilato, principalmente por conta da estabilidade e não ter e obrigação de se furar 2x na semana, que de início é ótimo, mas após uns bons 8 anos nessa rotina se torna uma obrigação chata, fiz várias simulações de níveis plasmáticos e a melhor forma que achei foi aplicando 1ml a cada 15 dias dele no período total entre uma aplicação e outra irá existir uma variação de menos de 100ng/dl e sempre mantendo a testo na cada de 1200 que para muitos não é TRT, mas é o que pretendo, na simulação fiz 6 semanas com 500mg e de resto somente 250mg a cada 15 dias, o gráfico ficou ótimo, quase sem variação, tirei um print aqui para mostrar a vocês

Eu uso da Camil regularmente, compro no mercado. É barata (pago uns 6 reais no pacote) e cresce muito quando hidratada, além de ter um gosto bem mais agradável do que as compradas em casas de produtos naturais. Prefiro a clara, com sabor mais suave.

Eu tenho em casa, é de qualidade sim porém tem que saber preparar. Dá para comer até como se fosse um cereal, porém a textura fica esponjosa depois de umedecida. Mas sabendo cozinhar ela, deve ficar boa já que ela em si não tem muito gosto. Problema é que aumenta de tamanho, então o volume dela seca é bem diferente dela preparada, então tem que ficar ligado na quantidade, precisa comer mais.

TREINO RESISTIDO 129/2025 Bom dia! Treino "PULL"...1. Ou B1. O menos longo de todos. Como faço os exercícios de peso em 1h30, deu tempo novamente de emendar um HIIT de 28 min na esteira. No mais, corri 5 min e caminhei uns 10 na rua hoje. Dia puxado, mas foi até ok. Semana passada morri mais. ...Primeiros dez minutos da corrida/caminhada na esteira eu fiz bem lentamente, até pra passar uma dor de facão que iniciou. Acho que bebi muita água. Depois comecei a alternar entre 5 e 11km/h, ganhando mais confiança. ...No fim, cheguei a fazer 2 minutos de 14km/h. Já fiz até mais, mas hoje foi melhor não arriscar. Com tanto pé no freio, foram só 3,6km em 28m. Bem aquém. Quanto ao treino resistido, mais um treino bom. Acho que foi um dos melhores até. Alguma progressão em quase tudo. ROSCA DIRETA "DE CASTIGO" NA PAREDE Vou começar hoje pelo PR que me deu mais felicidade. Quarto exercício do dia. Nove reps saíram e ainda arrisquei uma décima feiosa, que não saiu. De toda forma, nove é o máximo da faixa. Devo aumentar peso. Não apenas a "top set", houve leve progressão também na secundária (não filmei aqui). Fiquei surpreso. PENDLAY ROW Por algum motivo que só o youtube sabe, este abaixo virou, salvo engano, o vídeo com mais likes por view do meu quase inútil canal. E já postei uns 200 ou + lá. Pois bem... Na sexta rep, a coisa começou a pesar demais e larguei antes que ficasse naquela potência muito chocha. Vou levar um bom tempo - vários meses? - pra remar oito como quero aqui. Se tivesse anilha de 1kg nessa academia fuleira, eu usava 87kg. Segunda série fiz com 80kgs e terceira com 75kgs. Todas para seis reps. Bem mais tranquilas. Algumas boas reps na reserva. Na verdade, a grande notícia da pendlay é que pela segunda vez não senti qualquer incômodo. Mesmo nos aquecimentos. Nem no antebraço, nem no glúteo. Lugar algum. Sequer acho que tenha mudado as execuções neste mês. Algumas coisas acho que simplesmente somem. Felizmente. Se continuar assim, esse exercício vai ganhar mais meses na minha programação. Saudade da curvada, porém. Gostava pra caramba. PUXADA TRIÂNGULO Melhor que semana passada em ambas as séries. Voltei a sonhar com a sexta rep desde que mudei pra essa execução abaixo. Na verdade, a sexta quase saiu. Quero que chegue no queixo, embora "a doutrina" divirja sobre a necessidade disso. É mais pra padronizar progressão mesmo. SUPINO INCLINADO MÁQUINA Levemente melhor que semana passada. Outro exercício que tem me animado. Talvez tenha rendido a mesma coisa na primeira série, pois perdi a conta na semana passada e não sei se fiz seis ou sete. "Hoje" com certeza eu fiz sete. Na segunda série, consegui fazer uma parcial alongada a mais. ...Como é a última série, eu faço cerca de 10 reps normais e quando falha o final da concêntrica, adiciono quantas parciais aguentar. Essa máquina tem como parte mais difícil o final da concêntrica, quando peitoral encurta mais. Talvez não seja ideal, mas é a que tem. Aí inventei essa série final com adições de parciais alongadas. Não necessariamente o peitoral vai se beneficiar disso, mas, bem ou mal, são só dois sets hoje. Dá pra "fazer essa graça". Os demais exercícios eu resumo mais abaixo. Progressão em todos. Próximo treino: amanhã devo fazer mais algo de cárdio e alongamento. Se o corpo estiver muito bem, tipo zero incômodo, posso emendar parte ou todo o A2, que é "Push-quads-pantu". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x6 - 90kg 80kg 75kg estreia de novo combo de pesos. Dentro do esperado e pretendido. (as back-off ficaram meio que com o RPE que eu queria. Melhor assim) D = 180s a 250s. Ficar mais pra 180 nas próximas. 2) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 20kg. 2x11f-10f - 35x2kg (anilhas) + 1 rep na 1a. Mesma cadência. D = 120s creio, revezei. 3) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2. Umas quinze REPs. Fazer só dez. Maluquice só porque tava leve. 2×"7"-"14"(10) - 40x2kg e 30x2kg igual ou melhor na 1a. Dá pra limpar mais a sétima. Cotovelo ficou meio dobrado nela. meia rep melhor na 2a. (Padrão = não contar a "saída".) D = 180s ou até menos hoje. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 30kg livre (5r) só pra alongar. 2x9-"10"(9) - 34kg 30kg + 0,5 a 1 rep em ambas. PR. Subir peso. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg (várias reps) e 82kg (2r). 2x"6"(5)-"11"(10) - 96kg 70kg 0,5 REP a mais na 1a. 0,5 a 1 REP a mais na 2a. D = 180s. Ou até menos hoje. Revezei. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Eu não. Bem lentas melhoras de padronização. Um dia chego lá. T.U.T = 38s - 35s - 34s D = 120s. Se fosse pela dor, seria bem mais. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 50kg. Dez reps. 2x"11"-13 - 72.5kg 57.5kg boa estreia para o novo peso da 1a. + 1 REP na 2a. Pode subir peso dessa já. T.U.T = 24s - 26s D = 105 a 120s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x10f - 20×2kg. 1x15 - 14×2kg + 0,5 REP na 1a. PR + 0,5 REP na 2a. PR. (Surpreso) D = 75 a 90s. Finalizo declarando meu amor "eterno enquanto dure" ao bulking e trazendo um vídeo pra quem gosta de polêmica. "Maluco" esculhambou as remadas hehe. Alguns crossovers também: Até breve!

Confesso que hoje fui preguiçoso, esse negocio de cardio de alta intensidade é balela de mais ta tirando meu rendimento dos levantamentos pesados Vocês são minhas inspirações de trabalho duro e fodição (Determinação) kkkkkkk

Aproveitando a carona do post, o gel de 100mg, aplicação diária, seria mais interessante para o Cruise por não ter menos variação, sem vales e picos?