Padrão

Atualizando... 13/9/25, sábado 18h30 UPPER 1 Remada aberta pronada na máquina articulada: 3x11 - 40kg cada lado Puxada alta com triângulo: 3x12 - 52,5kg Supino reto na máquina articulada: 3x8 - 55kg cada lado Desenvolvimento na máquina articulada: 2x10 / 1x8 - 30kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x15 - 12kg Tríceps pulley com barra: 3x12 - 60kg Rosca martelo com halteres: 3x13 - 12kg 14/9/25, domingo, 10h15 LOWER 1 Agachamento hack: 3x10 - 30kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 60kg cada lado Elevação pélvica na máquina: 3x13 - 50kg cada lado Cadeira extensora: 3x13 - 84kg Cadeira flexora: 3x13 - 54kg Cadeira adutora: 3x12 - 35kg Prancha: 3x1 minuto

Nem Shakespeare ousou pensar algo tão profundo. ETzinho essa perda/oscilação de peso você monitora por quanto tempo para tomar uma decisão?

Simples não é óbvio. Entre num site de designer, geralmente é bem simples, mais que o normal, mas é lindo demais, é um simples que poucos conseguem.

Aí tu tá confundindo as coisas, essa galera que desiste normalmente não tenta começar pelo básico. E mesmo que comece, faltam outros requisitos como foco, insistência, ou mesmo gosto pela atividade (pouca gente gosta de musculação, a maioria entra só "pelo shape", poucos querem pagar o preço pelo resultado). Corrigindo, vamos dizer que fazer o básico "é simples", não é fácil.

Não faça isso. Quem te "alertou" é ignorante.

Entre em qualquer academia. 80% no mínimo, tentam se frustram, dão volta, rodopiam, e desistem, ou ficam com um shape bosta total. Cadê essa moleza toda aí? Cadê esse básico tão óbvio aí? Acabei de ver um relato nesse fórum de um rapaz que fez 10 anos de Smart Fit e não saiu da estaca zero, pagou personal trainer (a maioria só te enrola, eu mesmo já paguei muitos), e não saiu do zero, entrou aqui se perguntando como pode. Meu shape não é dos melhores, mas volta e meia vem alguém me perguntar como eu consegui, o que eu faço. cara, só foi uma dúvida, não iria parar de fazer o agachamento se eu não obtivesse resposta, eu simplesmente iria conversar com os personal trainers da academia, e vida que segue, talvez adiar pegar mais pesado até eu fazer um plano de saúde de novo, provavelmente no início do ano que vem.

Você interprete o questionamento das pessoas como quiser. Você demonstra ter problemas psicológicos para entrar aqui e ficar reclamando demais por conta de uma simples pergunta. E você está equivocado. Esquivar do óbvio? Criar problemas que não existem? Criar desculpas? Será mesmo? Se existem casos é porque a pessoa cometeu alguns erros, eu só quero saber, aprender. Você se irrita com uma pergunta como se fosse o dono do fórum e tivesse o peso de responder ou cuidar do local aqui. Você se dói por conta de uma simples pergunta que poderia ter ignorado, ou simplesmente dito: Má execução, não travou o abdômen, colocou peso demais para o número de repetições programado e fez uma má execução, talvez fez com estômago muito cheio, ou mesmo com vontade de cagar. Vieram me alertar do problema, para eu tomar mais cuidado, e eu vou simplesmente ignorar é isso? Fiz mobilidade a vida toda, então meu agachamento é muito amplo, se espantaram e me alertaram, nem entrei nesse mérito aqui, vou reduzir a amplitude. Cara olha o carnaval que você fez por conta de uma simples pergunta.

WEEKLY 116 - 14/09/2025 PESO ANTERIOR: 77,8kg PESO ATUAL: 77,6kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão hoje? Que semana foda! Muita coisa boa acontecendo, de verdade! Perante os treinos, em geral, tive uma boa semana. Algumas dificuldades, mas mais por detalhes do que por limitações de fato. A música escolhida para hoje foi esse clássico. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Embora tenha tido uma boa semana de treinos, comecei relativamente mal no agachamento. Perdi uma repetição porque acabei perdendo a estabilidade e consequentemente o centro de gravidade na 4ª repetição. Não foi falta de força, até porque nem tive chances de grindar. Mas enfim, puto! Back Squat Já no hack, continuei progredindo como de costume, aumentando +5kg e chegando a marca de 6 * 205kg. Em números absolutos, é o máximo que já coloquei em algum hack, dado as proporções de equipamentos diferentes. Hack Squat No supino reto, troquei a barra por uma que possui 2,5kg a mais. Logo, progredi em peso e me aproximei ainda mais do meu antigo PR, fazendo 3 * 122,5kg de uma forma bem sólida. Bench Press Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 200g na semana. Primeira vez desde o final do cutting que o peso deu sinais de estabilização. Demorou bastante, estava até ficando um pouco assustado KKKKKKKK. Vou continuar monitorando para determinar os próximos passos, mas atualmente, estou com +2,5kg comparado ao final do cutting. Fiz a refeição livre no último domingo conforme havia comentado, mas teve impacto basicamente 0 no meu peso. Cheguei cedo no churrasco e ninguém se prontificou a fazer. Resultado? 5 horas na frente da churrasqueira, acabei queimando todas as calorias que comi no mesmo dia. Também sai da dieta na sexta-feira. Comi uma taça de arroz-doce que já faziam anos que não comia. Sem exageros e também sem impacto na contabilização da média semanal. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana doida no Brasil Office, né? Ouvi dizer que daqui a 72 horas tudo vai mudar! Poeteiro Thor Tell your children not to hear my words. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Fazia 100mg 2x semana (total 200) ou 50mg 2x semana (total 100)?

Imagina que você precisa limpar sua casa: Fazer o básico: botar as coisas no lugar, tirar poeira, limpar chao, lavar louça, etc Fazer o avançado: ir além do básico e fazer faxina geral, limpar e organizar cada gaveta, mover tudo do lugar pra limpar embaixo, cima, atrás, etc... Qualquer pessoa em sã consciência creio que sabe que fazer o básico bem feito é, no geral, mais fácil. Pelamor, a própria existência dos termos já não serve pra distinguir a complexidade, dificuldade, etc... de algo??? De novo: bastante ginástica mental pra se esquivar do óbvio, criar problemas que não existem, overthinking, etc... E o engraçado é que tua interpretação de texto funciona direitinho quando alguém de alguma forma se alinha com tua ideia.... Parceiro, honestamente, só me resta te desejar boa sorte. Espero que consiga superar teus obstáculos e conquistar teus objetivos.

Cara, vou tentar passar uma visão geral de forma bem clara e educada, espero que você não entenda como ofensa ou ataque pessoal, mas se incomodar com algo reflita. Um cirurgião te falar que opera várias pessoas com frequência que sofreram problema com agachamento é igual perguntar à um técnico da autorizada Samsung se ele conserta muita TV da Samsung. Ele está onde os problemas são resolvidos. Os riscos são inerentes ao fazer algo. Saiu da cama tem risco. Você pode tropeçar e bater a cabeça, pode morrer engasgado com água, pode infartar transando, ser atropelado ao pisar na rua. Estar vivo é se expor à riscos. Eu tive uma hepatite A em abril por causa de um sushi contaminado que eu quase morri e fiquei internado por 10 dias, tudo tem risco. Vá em uma ala ortopédica de um hospital e veja quantas lesões e traumas por futebol, corrida, natação, vôlei ou os idosos que apenas ficaram em pé em casa. Voltando ao principal, o agachamento. Esse tipo de postura sua é extremamente comum hoje pq ao mesmo tempo que somos bombardeados com muita informação somos igualmente mal informados e mesmo assim queremos ter opinião sobre tudo. Agachamento não é um exercício de academia, é um movimento natural do corpo humano. Veja3um chimpanzé, gorila ou orangotango, nossos parentes mais próximos, ou como você imagina que as primeiras espécies humanas ficavam em diversas ocasiões? É um movimento natural com a carga do nosso corpo, colocar mais carga exige mais preparo. Aí que entra o meu ponto, hoje a gente vê exatamente os dois extremos: -quem quer apenas uma desculpa pra não fazer o difícil e acreditar que existe atalho e jeito fácil pra tudo, a geração pullaround. - e quem não tem paciência e acha que é só sair imitando alguém que tem anos de experiência. Agachamento livre não é um exercício pra amadores. Exige muito tempo de preparo físico e mental, leva anos pra ficar minimamente bom. Te dou meu exemplo, antes de agachar com 100kg(eu peso+- 100kg) eu levei 1 ano entre agachar com a barra vazia e chegar ao meu próprio peso na barra, isso com 40 anos na época. Mas vejo os garotos começarem na academia hoje e em 3 meses querem fazer terra e agachamento com o dobro do peso corporal. Sem o mínimo de preparo mental, nem digo físico. O que eu poderia te falar é pra pensar menos, faça o básico, fique bom no básico primeiro, para de se informar por conteúdo raso. Pega os exercícios básicos: agachamento, supino, terra, remada desenvolvimento, barra fixa, faz eles com constância, por anos. Se filma e veja a execução, corrija com atleta de verdade, não influencer, EnzoTok, vai ver atleta de verdade.

Eu já ouvi isso também, acho que foi em um podcast, um médico falando sobre prolapso retal, que não é tão raro assim mas geralmente envolve iniciantes que estão abusando de carga. Mas na mesma ele mesmo disse como evitar isso: comprimindo o abdômen e o forçando o assoalho pélvico no exercício. Com a prática desses exercícios com a intensidade correta, o próprio corpo já se torna mais forte e resistente a esse risco.

A textura vai ficar horrível. Por experiência própria, se tu quer algo minimamente palatavel para colocar em shake, tem que ser whey. Meu ex colocava a pts texturizada no iogurte natural, mas tinha que comer meio rápido pra não virar esponja e ficar embuchado comendo. No fim ele enjoou pq não é viável a longo prazo. Se tu quer muito comer isso, use como carne mesmo.

Cara, a PTS geralmente não é usada pra isso. Tu pode até moer para virar uma farinha, mas se colocar ela inteira em líquido ela vai hidratar e ficar esponjosa. Tem uma galera falando pra comer tipo snack e coisa assim, sinceramente eu não sei se essa galera come PTS, não rola isso não. PTS é rango, comida. Dá pra usar no macarrão no lugar da carne moída, como salada ou como eu uso, na refeição no lugar do arroz, junto com feijão e geralmente cenoura e abóbora. Essa da Camil, sabor frango fica muito boa nessa última combinação, e geralmente ainda uso outra proteína para aumentar a quantidade desse nutriente.

Eu já quase falhei no agacho várias vezes, minha coluna quase dobrou, sei que fui longe demais, um dos motivos de eu ter feito a pergunta, eu sei que abuso, faço muita besteira. E foi um dos motivos de meu amigo dar um aviso. Mas não vou parar não. Só vou me policiar mais na boa execução, e na velocidade.

Agora com as respostas, eu já tô vendo essa história de intestino sair pra fora, mais pra uma versão maromba daquelas histórias de escoteiro. Historinha de terror. Hoje por coincidência eu vi um relato do Giga, ele teve hemorróida pq abusou nos pesos, e teve que operar. Isso deve acontecer com power lifters de competição, com cara de academia, to vendo que é mais fácil ganhar na loteria.

É isso que o povo quer ver! Parabéns pelo PR!

CLT, assiduidade de cinco dias e atleta híbrida. Merece beber um(ns) copo(s).

Eu prefiro modelos de maior frequência por grupo muscular, inclusive os citados por você ao fim. Porém, se estiver funcionando bem seu esquema, segue o barco. Progressões, ganho de massa no longo prazo sem explodir BF etc...

Isso do vaso sanitário, ouvi médico falar que não é recomendável mesmo. (Inclusive me policio mais quanto a isso, mas volta e meia faço). ...Agora, agachamento... Rara lembrança de ter visto alguém mencionar esse risco. Deve ser um caso em bilhão. Todo dia tem milhões de pessoas agachando várias séries pelo mundo. Vai surgir alguma bizarrice aqui e ali. Não vou desbloquear esse medo não. Segue o jogo. Aliás, se eu levasse muito a sério os relatos que vejo por aí (médicos e até profissionais do youtube etc.), iria fazer bem poucos exercícios e com pouco peso (menos ainda rs).

Teve um amigo meu q começou a agachar pesado o intestino sai pro fora, aí ele começou a agachar de ponta cabeça ai td voltou pra dentro agora ele só agacha assim

Rapaz, pode dar uma melhorada nesse teu status, sugestão: Leite é: Velho, natural e fraco. Porém gostoso. kkkk, só sugestão, ok, eu gosto de mulher, só de mulher, nem nunca vi foto tua.

Melhor seria vc ir testando e analisando os resultados, tem gente q consegue resultados com todos esses modelos citados, agora vc precisa testar qual é o seu

Vc quer q entre né safado

Eu pensei em usar em shake com leite, frutas e tal. Nesse caso que eu vou bater no liquidificador, precisa hidratar mesmo assim?