Padrão

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 20 kg de cada lado Barra fixa pegada semi-pronada - 4x7 - peso do corpo Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 7,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 22,5 kg de cada lado Retração de escápulas sentado - 4x12 - 11 placaas Rosca inversa pulley - 4x14 - 5 placas Troquei a pegada da barra fixa pela semi-pronada, a pronada no longo prazo sempre me faz doer o cotovelo. E encontrei um exercício melhor pro "encolhimento", fez a retração de escápulas na remada sentado. Semana que vem volto pesado.

Obrigado pelas dicas pessoal, garanto que irei ler tudo, pois só de estarem respondendo demonstra que querem meu bem, gratidão a todos

Primeira vez que vejo alguém falar de TRT parar pra ter filhos KKKKKKKK será que sabem que ter bem feita não causa esse problema kkk

É como eu falei, vida é sua é viva como quiser "sem ironia"

Eu estava fazendo duas deca e uma dura por semana e cheguei no 95 a alguns meses atrás, mas fiz um bulking errado então não foi tudo de massa, por isso tive que baixar um pouco o BF antes de retomar, mas não tinha certeza se voltava novamente para dura e deca

Então cara minha testo é em 1300 estou com 85kg com 11% de gordura, então uma dura por semana e realmente para manter a testo acima de 1000

Pra começar 1 dura por semana não é reposição kkk só se vc tiver 100kg seco. Nada melhor que uma deca pra off, não vejo motivo pra mudar. Master não é droga pra ganho de peso.

A dica é continuar treinando, você é novo e seu peso não está totalmente fora do padrão com a sua altura. Só fique tranquilo , aproveite a vida e daqui uns anos colha o resultado. Bons treinos e boa sorte na caminhada.

Isso ai man, parabens pela iniciativa! pra uum começo ja ta muito bom. Segue as dicas do Lorenzo ai que é sucesso. Abraço!

A vida do rico é diferente!

Aqui tu vai encontrar todas as dicas que precisa:

Salve rapaziada, estou a 3 meses em culting, baixei meu bf de 15 para 10/12%, gostaria de começar o bulking e obviamente auxiliar o ganho com o uso de hormônios, atualmente estou fazendo somente reposição(1 dura por semana), estava pensando em retomar o ciclo, a alguns meses atrás fiz um ciclo de duas deca e uma dura por semana e estava pensando em fazer algo diferente dessa vez, o que recomendariam? Talvez um master, o que dizem? E quais doses ?

TREINO RESISTIDO 120/2025 Bom dia! Esta semana estou treinando um pouco menos freneticamente que na passada. Não terei mais de dez horas de atividade física, mas chegarei perto disso. Acordei bem hoje, depois do "PR" em 5km de ontem. Pernas, glúteo, lombar... Nenhuma dor relevante. ...De toda forma, hoje era dia de pegar mais leve no agachamento (dia de RPE menor) e assim o fiz. Só que fiz até mais "preguiçoso" do que devia. Comento mais abaixo. Será que consigo emendar o treino "B2" já amanhã? Em tese, seria dia de Deadlift. Vou ver como acordo de hoje. O "A2" é pesadinho e academia fecha 17:00 dia de sábado. BULKING Eu ainda nem estou ganhando peso perceptível e as médias continuam meio paradas, mas aumentar a ingestão já mexeu na força. Todos os treinos estão com mais progressões do que o que vinha ocorrendo. Hoje não foi exceção. SUPINO RETO COM BARRA (RPE ALTO) Até essa porcaria - um dos meus piores exercícios de sempre - melhorou algo hoje. Desde que mudei de academia, só lembro lutando de mês a mês pra não perder rep com os imprevistos da vida. Ao contrário de outros exercícios inclusive. Pois bem, talvez a curva esteja começando a virar. Se eu usasse o critério "Wilks", força teria caído muito pouco, é verdade. E, em termos de força relativa simples, até aumentei, mas, especialmente quando penso em supino, quero saber é de força absoluta. Ademais, o desempenho na segunda série sequer caiu com o "cutting". Nela, são as mesmas cinco reps com 80kgs que eu fazia no início do ano (vídeo de "hoje" abaixo). Na real, ainda arrisquei uma sexta mequetrefe, mas abortei. Por fim, rolou uma terceira série só por questões de volume e prática. Mais leve. 75Kgs totais. Fiz seis reps, arriscando menos que nas outras. No fim, nem precisava baixar tanto o peso. Enfim, pela primeira vez, desde as grandes mudanças do início do ano, estou animado para as próximas sessões de supino. Vamos ver. DESENVOLVIMENTO Terceiro exercício do dia. E continuo apelando para os halteres, que acabam combinando mais com um pós-agachamento. Novamente consegui melhorar rep no desenvolvimento leve - 24x2 kgs - que faço na segunda série. A filmagem ficou um pouco menos pior que da última vez. Na série "pesada", acho que semana passada foi 0,1% melhor? Sei lá. Controlei a "quarta excêntrica" melhor hoje, mas, no geral, acho que a concêntrica foi menos sofrida há alguns dias. Enfim, talvez seis por meia dúzia nessa série. Press militar? Espero voltar logo. Mesmo sem vontade. Vou ver. AGACHAMENTO RPE "MENOR" Minha ideia era manter os 115kgs da semana passada e fazer menos reps. Porém, quis testar outra "solução confortável". Só 3x3. Como seria bem pouca rep, achei bom usar 120kg. Realmente cansou bem menos assim e pude deixar um descanso de 4 min ou até pouco menos. Às vezes descanso séculos nas séries de agacho. Porém, sinto que fiz um pouco desleixado, sem entregar tudo que podia. Vou ver se melhoro na próxima. Não em termos de número, mas de qualidade mesmo. Os outros exercícios: foram bons. Mudei a execução da extensora inclusive. Só a primeira série do testa que saiu meio ruim, mas talvez eu tenha exagerado na angulação pra trás. A segunda foi boa, por exemplo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 75kg (2r) 3x"4"(3)-5-6 - 85kg e 80kg 75kg + 1,4? REP na 1a. Errei menos hoje. Voltei ao que fazia meio que em maio pelo menos. + 2 REPs na 2a. Tentei a sexta. Foi ridícula. + 3,5 REPs a mais aqui, só que com 5kg, no total, a menos. Era 80kg na passada. RPE no talo. Especialmente as duas primeiras. Semana que vem pego menos pesado. D = hoje bem mais. Tava sem pressa. Maioria das vezes será entre 180 e 240s. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 40kg 80kg 100kg. Apressei hoje. 3x3 - 120kg Experimentei mais peso e intencionalmente menos reps. No geral, foi menos desgastante. Vou pensar o melhor combo. D = 240s ou pouco menos. 3) DESENVOLVIMENTO Só com halteres hoje: Aqueci duas. Uma com barra (pensando se ia fazer) e outra com 24x2kg. Rep demais inclusive. 2x"4"(3)-"9"(8) - 30x2kg e 24x2kg (Aspas aqui são se eu contasse pelas excêntricas) + 1 rep na 2a série. D = De novo mais do que devia. De 180 a 240s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Dois aq. 160kg e 240kg. Nem precisavam duas. 3 (ou +) x 12i.-"12".e.-"12'"+"7"+"5"(rips15s) n.al. - 340kg 350kg 360kg + peso/rep em tudo hoje. (Dá pra ser mais até. Sem pico de contração na concêntrica fica muito mais fácil.) D = acabou sendo 120s ou pouco menos. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 55kg. Rep demais até. 1x-"12"(9) - 80kg + 1 rep limpa e + 2 reps parciais alongadas. (Máquina contou os números das aspas. Eu menos. Amplitude continua bem alta) T.U.T = 37s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 72.5kg pra aquecer, acho. 2×"12"(11)-8 - 125kg (máx normal) nova execução, excêntrica mais lenta. Dificultei bem, mas só perdi uma rep ou pouco mais. T.U.T = 39s - "30algo"s D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x9/"9"-12/"12"f- halteres de 14x2kg e 10x2kg - 2 REPs ou quase isso na 1a. Angulei demais? + 0,7 REP na 2a. "PR" inclusive. Curioso. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 105s? 110s? Marcar melhor. Umas duas horas de treino. Amanhã felizmente é dia de acordar dez e algo. Chega de tarefas! Fui! Até breve!

Tenho 16 anos, tenho 1,68 de altura com 82kg, em 2 meses de academia eu perdi 6 kg, tinha 88. Mas tenho medo de n conseguir perder mais após o tempo, pois sou uma pessoa com o paladar extremamente infantil, ao ponto de comer fruta e nem arroz e feijão, Se puderem me dar dicas de como contornar isso, Uso creatina e recentemente comprei um termogênico, mas n fiz uso ainda

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 200 kg Cadeira flexora - 3x13 - 35 kg Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 4x15 - 8 placas Panturrilha sentado - 4x16 - 33,75 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x50s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - peso do corpo

TRT é saudável desde que se tenha cuidados, dose ajustado HCG semanal em doses entre 250ui 500ui nunca que vai ficar estéril.

Buenas Vou registrar meu dia porque hoje foi de fude e nem foi gostoso Comecei daquele jeito acordando as 8:15 da manhã para ir fazer exames, escovei os dentes, peguei a guia do exame, liguei a moto e fui quando cheguei la botei a mão no bolso e descobri que tinha perdido a guia do exame no meio do caminho ai la vou eu buscar outra guia no postinho de saude e voltar no laboratorio para fazer o exame maaaas chegando novamente no laboratorio eu vejo que tem 20 pessoas esperando para coleta e mais 3 na minha frente para solicitar o exame 👍🏻 No fim desisti de fazer o exame hoje pela manhã porque tinha luta as 10:00h e ja eram 9 horas quando eu cheguei naquela situação no consultorio Mandei aquele treininho de luta das 10:00 as 11:00 e hoje não foi tao sufocante quanto quarta mas em 40 min eu ja tava sentindo as luvas pesadas na hora de bater kkkkkk Beleza agora vamos para a burrada numero dois que foi sair para o trabalho, chegar no estacionamento e colocar a mão no bolso mas não achar o celular... Ai lembrei que deixei ele em cima da mesa na hora do almoço. Bom la vou eu buscar o celular em casa Tirando isso tudo estou muito bem e dolorido da sequencia de treinos e cardios Vamos ao treino de hoje Leg 180 unilateral pé alto 2x 10 (70kg) Leg 45 3x 15 (200kg) Terra 3x 5 (150kg) sem strap Pull down 2x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) Face pull 3x 10 (70kg) Elevação lateral 3x 10 (24kg) Triceps testa 3x 10 (25kg) No mais otimo final de semana a todos porque o meu vai ser bom, vou visitar meu pai na praia e vai rolar aquele churras maneiro

Voto com o relator

Não sei se é verdade, mas amigo genética é algo único. Eu com 15% de bf não aparece nada de abdômen, no maximo algum quadradinho marcando fazendo força. meu abs começou aparecer de vdd só com 10% , veias na barriga com 12%. Então se você é fora da curva não vá julgando bf alheio kkk e outra coisa 20% é coisa pra cacete viu ...

Então, ainda estou sem dinheiro para pagar um nutricionista para tirar as medidas para mim, porém meu plano na academia cobre uma bioimpedância por mês(sei que ela tem uma margem de erro grande, mas é por onde estou me baseando).

kkk só não pode agachar no viado... Eu fico variando entre livre e guiado, depende da época e da faixa de rep que estou trabalhando. Outra coisa é que tem outros exercícios que no guiado é interessante. O da minha academia atual é muito bom e é bem pesado também, porém já usei outros que era leve demais e estranho a biomecânica. Enfim .. viva as agachadas profundas

Sexta - lower + paralelas + remada alta Levantamento Terra - 1*3-148/1*5-138 - gostei da execuçã, já sinto que mudei muito depois que comecei a fazer com pausa, consigo controlar a subida do quadril e concentrar a força mais nas pernas. Vou seguir com o pausado por mais umas semanas. Vídeo: Agachamento livre - 5*3-108kg - todas as séries foram desafiadoras Mesa extensora - 2*12-45 - progredir próx semana Cadeira extensora - 2*10-65 - mantive Panturrilhas no leg - 2*20-80kg - tava com preguiça de colocar anilha e fiz isso aí Paralelas - 3*8-bw - foi fácil e não senti desconforto no ombro, talvez progrida a carga na próxima semana. Remada alta - 3*6-41kg - segui Esteira 15min Hoje foi um bom dia de treino, zero desconforto no ombro. Também me surpreendi com esse terra que mandei, meu PR são 3 reps de 149kg e na execução de hoje senti que dava para mandar 5 reps, não fiz pq tou administrando o desgaste físico no terra para não sobrecarregar o corpo, já que venho fazendo 2x na semana. Mas na próxima sexta vou subir um pouco essa carga, tentar 158kg e ver o que dar. É isso meus amigos e amigas. Um ótimo fim de semana para vocês, bons treinos e um beijo no seu sorriso!

Homem que gosta de agachar do guiado 💅🏾💅🏾🏳️‍🌈🏳️‍🌈 Tem quem não goste de agachamento e tem quem goste de agachar no guiado, o Diabo trabalha de várias maneiras....

relato comum em quem treina 12x por semana, faz 2hrs de cardio por dia e come pouco ninguém nunca em nenhum momento na história deixou de construir massa muscular com treino bem dimensionado, dieta de superávit calórico e bastante descanso.

com 20% só aparece o One Pack, parceiro.