Padrão

Sim, eu percebi antes de postar. Mas alguém pode ver o meu post e ser ajudado

Vou ver isso. Mas essas 3 lesões de agora, o dedo e o cotovelo direito foram acidente em casa, e o ombro foi que eu fui brincar na barra de macaco.

Você foi cagão a vida toda. Chegou minha vez de cagar pra você, patético.

Eu sempre procuro ir até a falha técnica, ou seja, comecei a ter que roubar, eu paro, ou quando a concêntrica esgota. Realmente quanto mais carga, 1000x mais fácil ficar perto da falha. Mas há maior risco de lesão, e também há maior dificuldade em manter boa execução, e também dependendo do exercício, muito difícil ter boa amplitude. Você consegue fazer só 5 repetições na panturrilha, antebraço, abdominal, trapézio, bíceps, lateral de ombro? Não sente forçar as articulações? Não sente que o risco de lesão aumenta muito? Vou avaliar reduzir o volume sim, já estava pensando nisso há um tempo, meus treinos estão por volta de 2hs, quero fazer em 1h, faço 4x na semana.

Só entrou agora que sai? Existe um adjetivo pra isso: Bundão.

isso tem nome CAGÃO

man o cara criou a conta dia 23, fez um post e nunca mais entrou de novo no forum, ele não ta nem ai

Soldado abatido.

Eu não sei q tesão a rapaziada tem em aumentar a testo em niveis fisiológicos, se você não tiver com ela muito baixa (hipogonadismo), não vai mudar NADA nos teus resultados tu aumentar de 500 pra 700 de testo. Se quer ter resultado com testosterona, tem que deixar suprafisiológico, e ai tem as consequências

Gente, ando muito feliz da vida e amanhã chegará meus dias de glórias: Férias! Olha, estou tomando Lugol, prata e ouro coloidal e água corrigida. Sim, estou limpando meu sangue e corpo de metais pesados e outras porcarias que fazem mal, e em breve entrarei na fase de desparasitação. Também estou investindo no mental e tudo isso vem me ajudando nos treinos. Como? Mais disposição anexada de felicidade. Ah, treinei lindamente os posteriores, ontem. Meti mais pesinho, mais sem desespero e hoje sinto os posteriores quebrados. Segunda foi o dia de quadríceps e segui o protocolo que vcs já conhecem. Tirando a sensação intensa nos quadríceps, durante o agachamento e a dor no leg 45, os resto foi o de sempre. Satisfação em ser Fefe !

Não conhecia, pesquisei pra ver que era que apresentava e vi que o belmiro de salles é um dos apresentadores. Eu já li alguns livros dele, respeito como pesquisador, mas discordo bastante da metodologia dele Não vi esse estudo, então não vou falar sem saber sobre ele. Oq eu posso dizer é que eu conheço e entendo como certo, isto é proximidade com a falha. Levando isso em consideração para o assunto de range de reps, quando você faz o exercício com uma carga de 5RM tu vai estar perto da falha em quase todas as reps, portanto, você vai ter cerca de 5 reps efetivas. Agora, se você fizer uma carga de 12RM você vai estar perto da falha só pela 7 rep, oq vai te deixar ligeiramente mais fadigado doq com um range mais baixo, em troca do mesmo resultado. Esse é meu range preferido inclusive Dá uma olhadinha especial no volume, tem vários relatos de atletas e indivíduos treinados com menos desconforto articular e melhor recuperação de lesões trabalhando com o volume mais baixo e horizontalizado. Rest pause eu também não desgosto, acho que tem utilidade em casos especificos. O muscle around é, na minha opinião, um cluster melhorado, depois dá uma pesquisada, primeira vez q eu ouvi falar foi na metodologia fortitude training. Back off eu nem considero como uma técnica avançada, é só uma forma de vc se manter dentro do range de reps, se vc falhou com 12kg e fez 5 reps, você não deveria conseguir fazer 5 reps dnv com a mesma carga, portanto, você abaixa e respeita o range dnv

Quero agradecer a quem realmente veio para agregar e contribuir de forma construtiva. Mas, sendo bem sincero, me arrependi totalmente de ter postado meu conteúdo aqui esperando encontrar bodybuilders de verdade ou pelo menos um pessoal menos cagão! Estou saindo fora. Este é meu último post, justamente para não deixar nenhum buraco que gente como tmz e companhia possa usar pra dizer: “sumiu”, “fugiu”, etc. Não é isso, eu simplesmente estou cagando pra vocês e não tenho mais nenhum desejo de expor meu desenvolvimento aqui.

Não me interprete mal, o problema não é ciclo, é vc não esta preparado para ele.. essa quantidade é para atleta q ja tem shape. Obviamente o vendedor quer vender o máximo possível, então fique ligado. ainda mais se não tem conhecimento, o q fará qnd der uma gineco? tem q estudar um pouco, nesse forum tem mta coisa, assim como nos podcasts do Youtube, a informação chega a qq lugar do mundo q tenha internet. Usar o dobro ou o triplo de hormonio não te trará o triplo de resultado, mas de problema sim. Boa sorte!

Quinta fire - barra + agacho + supino Barra fixa (bw75kg) - 1*3-24kg/1*5-18kg - achei que tava batendo PR, mas o meu registro de PR são 30kg (bw76kg). Achei até easy easy a carga da top set. Progredir próx semana. Elevação lateral - 2*12-14kg - nova carga e consegui um boa faixa de repetição. Agachamento livre - 3*5-108kg - excelente, progredir a carga próx semana. Supino reto - 3*5-81kg - excelente, progredir a carga próx semana. Puxada alta triângulo - 2*6-70kg - a volta dos que não foram. Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - boa Esteira 15min Treino foi muito bom, gostei do rendimento em todos os levantamentos. Um assunto aleatório, quanto tempo vocês esperam para ir treinar após comerem alguma refeição? Hoje fui treinar imediatamente após um lanche pela manhã e no final do treino tava com uma indigestão chata, na esteira foi triste kkkk dificilmente faço isso, geralmente espero de 30min a 1h para ir treinar.

Parabéns! Escutar quem é mais inteligente é o primeiro passo, que bom que aprendeu. Próxima lição pra você: Aprender a questionar também. O que eu devo ou não ser não te compete, só passa sua opinião sobre o assunto e vaza. Aquele abraço!

Eu acompanho o canal D-Load, e são pesquisadores top, pelo que eles disseram, o range de reps que provou ser mais efetivo é entre 8 e 12, novas pesquisas com muito mais qualidade, que abordou avançados e pessoas intermediárias. Mas confesso que a impressão que da é que entre 4 e 6 repetições é o ideal para alguns dos principais compostos, salvo engano eles comentaram algo do tipo. Talvez seria melhor mudar para um range entre 5 e 9 repetições, na boa, do jeito que estou arrebentado, estou patinando com as lesões, nem vai dar pra chegar em platô nenhum. Você me fez refletir, já até editei, realmente drop-set não faz sentido. Realmente o negócio é rest-pause ou cluster-set, desconheço o tal de "muscle around" vou dar uma pesquisada. Eu já ia esquecendo, as vezes eu faço Back-Off, por exemplo, elevação lateral com halteres, eu não consigo ter uma técnica boa a partir da 2a série com 12kg, então reduzo para 10kg.

Se não me aconteceu nada naquela epoca, quem dira agora que eu escuto quem é mais inteligente que eu Mas calma jovem você com essas suas ideias de ciclo ai deve ser daqueles que não querem treinar muito nem tomar muito para não ficar grande de mais kkkkkk

Vai sem muita sede ao pote brother, não vai na empolgação de quanto mais usar mais resultado vai ter que a realidade é quanto mais usar mais colateral Vai ter uns loucos ai achando que só estamos te alertando para não abusar porque não queremos que você tome, mas aqui a grande maioria ja colheu colaterais horriveis ou conhece alguem que colheu por pura desinformação Como ja ta na testo faz o que mais gente indicou ali 205-200mg de testo por semana e dieta até baixar o bf, que dai tu consegue abusar e ter mais resultado caso seja teu desejo

Pois é, eu vi o teu diário e me impressiona você vir falar sobre óleo cozinhado em banheiro de vizinho. Continua assim, vai longe campeão!

Tu não tem nem ideia kkkkkkkk Meu diario faz jus ao que fiz cmg "experiencias de um juvenil" e depois que comecei a ouvir os outros ao inves de testar em mim mesmo as coisas ficaram muito mais faceis. Acredite ninguem aqui ta nem ai pra ti, tu não é especial para ninguem e provavelmente não vai ter nem resultado nem muito colateral mas talvez use isso de bengala para fingir que ta focado e dai ganhe uns 2kg ai de agua Boa sorte!

Não pode divulgar essas coisas no forum brow, só avisei o que fiz por ser meu diario e eu poder lembrar da cagada

Fala mano, Concordo com você. Eu estou totalmente ciente das consequências, por isso desde o primeiro post eu já comentei sobre Terapia pós ciclo. Agradeço pela dica. TMJ!

Tu que é o brabo, afinal só você aguenta e pode usar o suquinho, os outros vão ter consequências gigantescas.

kkk valeu man, as lesão do joelho foi jogando um fut.. a do ombro foi na gym mas enfim acontece... Ficar lesionado é uma merda, quando vc acorda e nao consegue esticar o braço parece que ta acabando a vida mas é fase tmj

Se me permite dar a minha opinião sobre seu planejamento: Top Eu gosto de um range de reps mais baixo, mas desde q tu use uma carga q tu falhe dentro do range desse range de reps, - não que você tenha q falhar em todas as séries, mas tem que chegar perto 1~0 RIR - tá suave demais. Cluster e muscle around eu curto, o resto eu acho meio nada haver. Essa ideia eu já não curto, pq tu faria isso? A única forma q valeria a pena de você "dar um novo estímulo" seria trocar um exercício que você tá travado na progressão de carga por um exercício com padrão de movimento similar (ex: supino reto na barra por supino reto na máquina articulada), pq dessa forma vc vai favorecer novas adaptações neurais, e consequentemente, vai conseguir voltar a progredir no exercício inicial. Aumentar tanto assim o rep de ranges é literalmente perder intensidade de treinamento por ser obrigado a descer a carga, tu não acha isso contraproducente?