ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Outubro 22, 2012 às 19:50 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 19:50 (editado) Idade: 19 Altura: 1,69cm Peso: 73.2Kg Objetivo do treino - Hipertrofia Treino A (Peito / Triceps) Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x12 10 8 6 Crucifixo 4x10 Crossover 4x10 Triceps Pulley 4x10 Triceps Testa Barra w 4x10Tr Triceps unilateral no cross 4x8 Triceps corda 4x8 ( morrendo ) Treino B (Costas/Biceps) Pulley Frontal 4x12 10 8 6 Pulley fechado frente 4x1 Remada Sentado 4x8 Remada unilateral 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Scott 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca inversa 3x12 Treino C (Pernas / Ombro) Desenvolvimento Militar 3x10 Elevaçao lateral 4x8 Elevaçao frontal 4x8 Elevaçao vertical com barra w 4x10 Agachamento Guiado 3x12 LegPress 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira extensora 3 x12 Banco Soleos 3 x15 a 20 Olá pessoal, tenho algum tempo que malho (tipo 2 anos ) e to voltando a malhar e ja to com 4 meses de treino.Essa ficha abaixo to completando o 1 mes com ela ,,mas eu axo que ta com excesso de exercicio...mas quero saber a opiniao da galera se eu mudo algo ,,completo mas um mes com essa ficha ou troco ja pra outra ...dicas ,criticas , opinioes ..qualquer ajuda e bem vinda!! Desde ja agradeço a ajuda ae de vcs !! Editado Outubro 22, 2012 às 19:55 por ROM -- no pain no gain -- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Outubro 22, 2012 às 20:04 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 20:04 TA MUITO VOLUMOSO.....fassa A=PEITO/OMBRO/TRICEPS B=COSTAS/BICEPS C=PERNA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Destino54 7 Postado Outubro 22, 2012 às 20:05 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 20:05 Se for abc2x faz assim. Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x12 10 8 6 Pull Over 4x6 Crossover 3x10 Triceps Pulley 4x8(Exaustão) Triceps Testa Barra w 4x6 Triceps unilateral no cross 3x10 Treino B (Costas/Biceps) Terra 1x5 Puxada Atras 4x8 Pulldown 4x8 Remada Sentado 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca Alternada 4x6 Rosca concentrada 2x8~2x6 Rosca inversa 3x12 Treino C (Pernas / Ombro) Desenvolvimento Militar 3x10 Elevaçao lateral 4x8 Elevaçao frontal c/Barra 4x8 Agachamento Guiado 3x12 LegPress 4x8 extensora 4x8(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10) Flexora 4x12(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10) Banco Soleos 4x15 ROM -- no pain no gain -- reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 22, 2012 às 20:08 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 20:08 Se for abc2x faz assim. Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x12 10 8 6 Pull Over 4x6 Crossover 3x10 Triceps Pulley 4x8(Exaustão) Triceps Testa Barra w 4x6 Triceps unilateral no cross 3x10 Treino B (Costas/Biceps) Terra 1x5 Puxada Atras 4x8 Pulldown 4x8 Remada Sentado 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca Alternada 4x6 Rosca concentrada 2x8~2x6 Rosca inversa 3x12 Treino C (Pernas / Ombro) Desenvolvimento Militar 3x10 Elevaçao lateral 4x8 Elevaçao frontal c/Barra 4x8 Agachamento Guiado 3x12 LegPress 4x8 extensora 4x8(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10) Flexora 4x12(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10) Banco Soleos 4x15 Os compostos você solicita que ele faça em High Reps e os isoladores em Low? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Outubro 22, 2012 às 20:08 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 20:08 Bom cara, na minha opinião está bem ruim. Mudaria a divisão colocando ombros no dia de peito e tríceps, porque no dia após o treino de ombro você tá entrando com o treino de peito, que também pega ombro como sinergista, e isso "pode" atrapalhar na hipertrofia. Idade: 19 Altura: 1,69cm Peso: 73.2Kg Objetivo do treino - Hipertrofia Treino A (Peito / Ombro/ Triceps) Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x12 10 8 6 Crucifixo 4x10 Desenvolvimento Militar em pé Crossover 4x10 Triceps Pulley 4x10 Paralelas Triceps Testa Barra w 4x10T Mergulho/tríceps banco Triceps unilateral no cross 4x8 Triceps corda 4x8 ( morrendo ) Treino B (Costas/Biceps) Pulley Frontal 4x12 10 8 Levantamento terra Pulley fechado frente 4x10 Remada curvada Remada Sentado 4x10 Barra fixa com pegada supinada Remada unilateral 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Scott 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca inversa 3x12 Treino C (Pernas / Ombro) Desenvolvimento Militar 3x10 Elevaçao lateral 4x8 Elevaçao frontal 4x8 Elevaçao vertical com barra w 4x10 Agachamento Guiado 3x12 Agachamento Livre LegPress 3x12 Mesa Flexora 3x12 Avanço/afundo Cadeira extensora 3 x12 Stiff Banco Soleos 3 x15 a 20 Olá pessoal, tenho algum tempo que malho (tipo 2 anos ) e to voltando a malhar e ja to com 4 meses de treino.Essa ficha abaixo to completando o 1 mes com ela ,,mas eu axo que ta com excesso de exercicio...mas quero saber a opiniao da galera se eu mudo algo ,,completo mas um mes com essa ficha ou troco ja pra outra ...dicas ,criticas , opinioes ..qualquer ajuda e bem vinda!! Desde ja agradeço a ajuda ae de vcs !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Destino54 7 Postado Outubro 22, 2012 às 20:12 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 20:12 Os compostos você solicita que ele faça em High Reps e os isoladores em Low? Ja treinei assim e tive ótimos resultados apenas eram exercicios diferentes... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 22, 2012 às 20:14 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 20:14 Ja treinei assim e tive ótimos resultados apenas eram exercicios diferentes... All right... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Outubro 22, 2012 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 21:40 Os compostos você solicita que ele faça em High Reps e os isoladores em Low? como assim fazer os compostos em High Reps e os isoladores em Low ? Alem disso acham que eu devia mudar de abc2x por outro modo ? Desde ja agradeço ,,vlw !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora