ROM -- no pain no gain --

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VLW ,vo trocar entao so os isoladores e os de maquina ...nao faço agacho livre ,pq na minha academia nao tem!

Alguem Ae pra dar uma ajuda ?

So tendi ,ja tem 6 meses que comecei a malhar e ja tem uns 3 meses que malho com essa ficha fiz aqui mesmo no site com um pessoal. E sim ta funcionando ,treino pesado e dieta boa consegui bons ganhos e talz , mas eu axo que e preciso inovar apos algum tempo de treino. Mas e ae mudo algo ou deixo isso mesmo ? Meu Objetio e --> HipertrofiA

E ae galera to precisando mudar de treino,pois ja tem uns 3 meses com esse treino,separado assim -> ABC2x: Idade: 19 anos Treino :6 meses Peso : 73,4 ---->79,7 A - Peito/Ombro/Tríceps -Supino reto com barra 4x 8~10 -Supino inclinado 4x6-8 -Crucifixo no Cross-over 3x8~10 -Paralelas 3x6-8(Com peso na Perna) -Tríceps Coice 3x8~10 -Desenvolvimento Militar 3x6-8 -Elevação lateral 3x8~10 B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço -Barra fixa frente 3x6-8 -Pulley Costas 3x8~10 -Remada Curvada 3x8~10 -Rosca Direta 3x8~10 -Rosca Scott Unilateral 3x8~10 -Encolhimento com Barra 3x8~10 C Perna -Agachamento Guiado 3x10~12 -Leg press 3x10~12 -Cadeira Extensora 3x10~12 -Stiff 3x8-10 -Mesa Flexora 3x10~12 -Banco Soleos 3x12~15 Gostaria de ajudar pra mudar de treino ,ou sera que devo manter?ou devo tentar fazer algum treino especifico ? qualquer dica já agradeço ! Citação Múltipla Editar

Altura: 1,69 Peso:73,4kg BF: 9% acho Idade: 19 anos Treino :4 meses A - Peito/Ombro/Tríceps -Supino reto com barra 3x 8~10 -Supino inclinado com halteres 4x6-8 -Crucifixo no Cross-over 3x8~10 -Paralelas 3x6-8(Com peso na Perna) -Tríceps Frances ou o Coice 3x8~10 -Desenvolvimento Militar 3x6-8 -Elevação lateral 3x8~10 B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço -Barra fixa 3x6-8 -Pulley Costas 3x8~10 -Remada Baixa 3x8~10 -Barra Fixa Bíceps (Chin-UP) 3x6-8 -Rosca Alternada Inclinado 3x8~10 -Rosca Pulso 3x8~10 -Encolhimento com Barra 3x8~10 C Perna -Agachamento Guiado 3x8~10 -Leg press 3x10~12 -Cadeira Extensora 3x10~12 -Stiff 3x8-10 -Mesa Flexora 3x10~12 -Gemeos em pé 3x12~15A - Peito/Ombro/Tríceps -Supino reto com barra 3x 8~10 -Supino inclinado com halteres 4x6-8 -Crucifixo no Cross-over 3x8~10 -Paralelas 3x6-8(Com peso na Perna) -Tríceps Frances ou o Coice 3x8~10 -Desenvolvimento Militar 3x6-8 -Elevação lateral 3x8~10 B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço -Barra fixa 3x6-8 -Pulley Costas 3x8~10 -Remada Baixa 3x8~10 -Barra Fixa Bíceps (Chin-UP) 3x6-8 -Rosca Alternada Inclinado 3x8~10 -Rosca Pulso 3x8~10 -Encolhimento com Barra 3x8~10 C Perna -Agachamento Guiado 3x8~10 -Leg press 3x10~12 -Cadeira Extensora 3x10~12 -Stiff 3x8-10 -Mesa Flexora 3x10~12 -Gemeos em pé 3x12~15

Ja tem 4 meses voltando a malhar !! ,,faço abdominal sim cara ,,so que axei que nao era necessario podar que faço !! vlw ae pelas dicas !!

vlw ae pela dica !! se alguem tiver mais dica tb aceito ou critica tb vale !!

Faço Treino ABC2x ,,tem que ta uma melhorada nesse treino por isso to postando aki no forum Se tiver alguma dica me passa ae !! vlw !!

Idade: 19 Altura: 1,69cm Peso: 73.2Kg Objetivo do treino - Hipertrofia Ficha Atual : TREINO A(PEITO/TRICEPS) Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x12 10 8 Crucidixo 4x8 Crossover 3x10 Triceps Pulley 4x8(Exaustão) Triceps Testa Barra w 4x6 Triceps unilateral no cross 3x10 Treino B (Costas/Biceps) Puxada Frente 4x8 Puxada fechada 4x8 Remada Sentado 4x8 Pulldown com barra 3x10 Rosca direta 4x8 Rosca Alternada 4x6 Rosca concentrada 2x8~2x6 Rosca inversa 3x12 Treino C (Pernas / Ombro) Desenvolvimento Militar 3x10 Elevaçao lateral 4x8 Elevaçao frontal c/Barra 4x8 Agachamento Guiado 3x12 LegPress 4x8 extensora 4x8(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10) Flexora 4x12(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10) Banco Soleos 4x15 0 Se puderem me darem uma ajuda pra mudar a ficha ,,agradeço !! Ja to com essa ficha vai completar 2 meses e ja tenho 4 meses voltando a malhar .

Se for fazer um hiper caseiro ta pra fazer com um mais barato ,,por exemplo ,,como eu to meio duro vo fazer um com albumina ao inves de whey ,,sai mais barato !!

Tava pensando em fazer assim o hipercalórico caseiro : 2kg- Farinha de Aveia 1kg- Achocolatado 500g- Albumina Naturaovos 80 % (To meio sem grana ) 500g- Amendoin Apos fazer as contas deu isso : # A cada 170 g do produto ficaria assim(Aproximadamente): Kcal : 694 Carbo : 97,9g Proteina: 38,7g Gordura : 15,4 g Preço = em torno de 50 a 55 reais Queria fazer com albumina pq to meio sem grana ,mas to na duvida se vale a pena colocar apenas a albumina ... E ae sera que vale a pena fazer o hiper caseira dessa maneira ou seria bem mais eficiente com whey?

Tava pensando em fazer assim o hipercalórico caseiro : 2kg- Farinha de Aveia 1kg- Achocolatado 500g- Albumina Naturaovos 80 % (To meio sem grana ) 500g- Amendoin Apos fazer as contas deu isso : # A cada 170 g do produto ficaria assim(Aproximadamente): Kcal : 694 Carbo : 97,9g Proteina: 38,7g Gordura : 15,4 g E ae galera sera que vale a pena fazer o hiper caseira dessa maneira ? Ou seria bem melhor taca um whey ? Ou dividir whey e albumina ?

Tava pensando em fazer assim o hipercalórico caseiro : 2kg- Farinha de Aveia 1kg- Achocolatado 500g- Albumina Naturaovos 80 % (To meio sem grana ) 500g- Amendoin Apos fazer as contas deu isso : # A cada 170 g do produto ficaria assim(Aproximadamente): Kcal : 694 Carbo : 97,9g Proteina: 38,7g Gordura : 15,4g Tava pensando em fazer um hiper com albumina !! So que no caso usaria a albumina da natura ovos ...

Tava pensando em fazer assim o hipercalórico caseiro : 2kg- Farinha de Aveia 1kg- Achocolatado 500g- Albumina Naturaovos 80 % (To meio sem grana ) 500g- Amendoin Apos fazer as contas deu isso : # A cada 170 g do produto ficaria assim(Aproximadamente): Kcal : 694 Carbo : 97,9g Proteina: 38,7g Gordura : 15,4 g E ae galera sera que vale a pena fazer o hiper caseira dessa maneira ? Ou seria bem melhor taca um whey ? Ou dividir whey e albumina ?

Soo 10g de gordura so se colocar bem mais azeite na comida ja deve adiantar ...VLW !! Vou mudar isso ae !! Devo trocar o Pao de forma por pao de forma integral ?!?

Vlw !! Vo tentar ajeita nisso ae que vc disse !!

http://imageshack.us/a/img819/9595/dietaproject.gif .... Corrigir a TMB ...alguma dica a mais ?

http://imageshack.us/a/img201/2446/semttuloi.gif Desse jeito ta bom ?

#Meus dados : Altura:1,69 Peso:73 BF:9~10 % Medidas: Nao sei Objetivo da dieta: Bulk Agua por dia :1 a 2 L http://imageshack.us/a/img201/2446/semttuloi.gif

Vlw !! Mas se eu poosso misturar aveia com oq ?

Posso melhorar o Lanche na facu ou o Lanche em casa com oq ? alguma ideia ?

Aumentar as gorduras ? Com que tipo de alimento, por exemplo serve azeite ?

FOi malz esqueci de colocar TMB... A minha TMB= 3029.4 CALORIAS + 500 calorias ,pra ganhar massa que e o obj .. entao =3529,4 calorias Editei a tabela pra ficar de acordo com a TMB JA !!

#Meus dados : Altura:1,69 Peso:73 BF:9~10 % Medidas: Nao sei Objetivo da dieta: Bulk Agua por dia :1 a 2 L http://imageshack.us/a/img196/5471/dieta.gif Ja malho ja faz um tempo ,mas tenho uma dieta fraca e quero tentar melhorar pra poder ter mais ganhos na academia,qualquer ajuda ou critica e bem vinda ... Ainda nao to seguindo a dieta ,to sem seuplemento e talz ....mas se alguem tiver boas dicas que nem precise de suplemento aceito tb ...Preciso melhorar essa dieta pra seguir ,pq ja to sem ideia do que fazer a mais nela .. VLW!!