Idade 23 anos

Peso: 85 kilos

Objetivo : 90 Kilos

Bulk Modo ON

Tempo de Treino : 2 anos e meio

Tipo de corpo Ectomorfo

Saindo de um trenio 5x5 e indo para um treino do mesmo tipo voltado para força e volume muscular

gostaria da ajuda de vcs para avaliarem ...

obrigado!

Metodo : ABCAD

Segunda

Mesa Flexora - 5x10

Agachamento livre - 4x10-12

Cadeira Extensora - 4x10

Legpress - 4x10

flexora - 3x10

Panturrilhas 3 movimentos 2x ate a falha cada

terça

Peito e ombro

Supino Reto -10,8,6,10

Supino com Halter reto - 3x10

supino inclinado com barra- 4x8

crucifixo inclinado com alteres- 3x10

Desenvolvimento Militar- 4x8

elevação Lateral- 3x10

elevação frontal com barra - 2x8

quarta

dorsal trapezio

Agachamento Terra - 4x8

Puxada Frontal- 4x8

Serrote- 3x10

remada baixa- 3x12

Puxada aparelho articulado - 2x10

Remada Alta-3x10

encolhimento- 3x15

quinta

pernas

Mesa Flexora - 5x10

Agachamento livre - 4x10-12

Cadeira Extensora - 4x10

Legpress - 4x10

flexora - 3x10

Panturrilhas 3 movimentos 2x ate a falha cada

Sexta

braços

Tríceps na corda - 4x10

Ttríceps frânces unilateral - 3x12

Tríceps testa barra w - 4x10

Tríceps inverso no cross - 3x10

Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

Bíceps Inverso barra w - 4x10

Flexão de punho com barra - 4x10

MESMO POR SER VOLUMOSO o treino basea-se praticamente em um dia por grupo muscular a nao ser no dia de pernas ...

up....

dia de peito nao vejo necessidade de dois supinos reto..

costas tiraria remada baixa e colocaria remada curvada .. pois seu treino de costas da muito nas maquinas..

triceps tiraria um desses de corda e colocaria paralelas ou supino fechado

biceps faria o martelo com halteres mesmo..

bom isso que eu acho.. flws

vc é natural?

eu fiquei 5 anos treinando ABCDE, 4-5 exercícios pra músculo grande, 2-3 pra pequeno... resultados? tive, bastante.

mas agora to em um AB2x baseado em compostos...

to curtindo MUITO mais... músculo mais rígido, qualidade muscular melhorando...

agora eu percebo a merda que eu fazia quando treinava 10 séries pra tríceps, 10 séries pra bíceps, 15 séries pra costas...

dia de peito nao vejo necessidade de dois supinos reto..

costas tiraria remada baixa e colocaria remada curvada .. pois seu treino de costas da muito nas maquinas..

triceps tiraria um desses de corda e colocaria paralelas ou supino fechado

biceps faria o martelo com halteres mesmo..

bom isso que eu acho.. flws

O prpblema dos dois supinos e que nao gostaria de fazer voador entao coloquei supino reto no lugar , voador nao isola legal o peitoral

Remada curvada Gostei da ideia remada baixa ja ta meio saturada ja ... sempre fiz

no de triceps posso tirar o inverso no cross e colocar paralelas

o biceps poderia colocar martelo com alteres tbm nao vejo o porque obrigado pelas dicas esclarece em alguns aspectos que passa despercebido ...

Editado 22/10/2012 às 16:01 10/22, 2012 por Pump Max (veja o histórico de edições)

Tenta também colocar uma chin up no treino biceps

vc é natural?

eu fiquei 5 anos treinando ABCDE, 4-5 exercícios pra músculo grande, 2-3 pra pequeno... resultados? tive, bastante.

mas agora to em um AB2x baseado em compostos...

to curtindo MUITO mais... músculo mais rígido, qualidade muscular melhorando...

agora eu percebo a merda que eu fazia quando treinava 10 séries pra tríceps, 10 séries pra bíceps, 15 séries pra costas...

Sou natural sim, escolhi essa rotina de treino porque quero ganhar Volume e como estou em Bulk , na verdade gosto mais de Low Reps ,

sai de um 5x5 agora e ganhei 5 kilos com esse treinamento e gostaria de continuar no mesmo ritimo por mais 2 meses so que com um pouco mais de intensidade e depois passar para um ab 2x low reps ...

so quero chegar aos 90 kilos com um bulk bem feito e economizando calorias por assim dizer ...

o problema dos abcde , no meu caso abcad , nao vou sentir essa rigides por conta do pump , mais no 5x5 tbm nao sentia e o peso acabou por vim isso me surpreender e muito , ganhar peso sem pump , coisa de outro mundo p mim entao gostaria de continuar nesse ritimo por mais 2 ou 3 meses

oque vc achou do meu treino deveria mudar algo ?

Tenta também colocar uma chin up no treino biceps

porque chain ups se o foco principal deles seria dorsal ? pra dar um estimulo nela uma vez a mais por semana ?

se for esse o foco seria uma coisa legal ...

porque chain ups se o foco principal deles seria dorsal ? pra dar um estimulo nela uma vez a mais por semana ?

se for esse o foco seria uma coisa legal ...

O foco seria a dorsal e o biceps

Por que tudo isso de volume?

Por que tudo isso de volume?

vc acha volumoso ?

nao achei e outra

treino de 1 grupo muscular semana, tirando pernas claro ...

treino de recuperação bem grande

Putz cara, vc saiu de um excelente treino q estava lhe dando resultados, p/ esse treino horroroso????

Vc tá maluco, só pode!!!

160 rep. de Bíceps e 150 p/ Costas q é BEEEEMMM MAIOR!!!

e 146 rep. de tríceps E 126 DE Peitoral!!!!

Totalmente equivocado esse treino, e vc ainda acha q não é volumoso!! Oq seria volumoso então, 10000 repetições de cada???

Pare e Pense!

Putz cara, vc saiu de um excelente treino q estava lhe dando resultados, p/ esse treino horroroso????

Vc tá maluco, só pode!!!

160 rep. de Bíceps e 150 p/ Costas q é BEEEEMMM MAIOR!!!

e 146 rep. de tríceps E 126 DE Peitoral!!!!

Totalmente equivocado esse treino, e vc ainda acha q não é volumoso!! Oq seria volumoso então, 10000 repetições de cada???

Pare e Pense!

realmente o dia de braços está meio volumoso e precisa ser revisto , estou pensando em tirar o Tríceps inverso no cross - 3x10 e no lugar de Ttríceps frânces unilateral - 3x12 colocar Paralelas ... 3x10

no lugar de Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 mudar para 4x8 e Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 trocar para alteres 3x10

nao fiz o dia de sexta ainda que no caso e essa semana , Obrigado pelo aviso

Luís Guilherme.m

aceito sugestoes ainda ...

vc acha volumoso ?

nao achei e outra

treino de 1 grupo muscular semana, tirando pernas claro ...

treino de recuperação bem grande

Você faz um treino que exige uma recuperação maior (ainda mais se treinar até a falha) de maneira impensada, pois isso não irá estimular um maior crescimento, logo sua escolha é ineficiente, sugiro que a modifique...

Você faz um treino que exige uma recuperação maior (ainda mais se treinar até a falha) de maneira impensada, pois isso não irá estimular um maior crescimento, logo sua escolha é ineficiente, sugiro que a modifique...

como disse aceito sugestoes ... =)

estou estudando bastante afim de melhorar meu treino , jaja irei fazer uma modificação no post , com as mudanças ...