omarcos 0 Postado Outubro 21, 2012 às 19:19 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 19:19 (editado) Altura: 1,78m Peso: 72kg BF: Entre 15% e 20% Objetivo da dieta:Bulking Desculpa ai moderação, é que estou meio atrasado para um compromisso e eu atualizei a pagina sem querer. Posso postar como uma imagem ? Mas está conforme o padrão, tudo nas unidades! se sim, segue a imagem. se não, desculpem! É que eu realmente estou sem tempo, e pretendo começar amanhã! Editado Outubro 21, 2012 às 19:32 por omarcos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Outubro 21, 2012 às 20:47 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 20:47 Ok mas nao acha q ta exagerado o excedente ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
omarcos 0 Postado Outubro 21, 2012 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 21:18 (editado) Sim, mas o Twin explicou no tópico que eu tava seguindo: Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Minha TMB deu 2940! Editado Outubro 21, 2012 às 21:20 por omarcos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 21, 2012 às 21:21 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 21:21 Sim, mas o Twin explicou no tópico que eu tava seguindo: Então, deixa em 500 calorias o excedente, como ele falou. Provavelmente, 1000 calorias de excedente so se vc for bem ectomorfo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tah_tah 4 Postado Outubro 21, 2012 às 21:27 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 21:27 Ta tud legal ,mais repetindo oque ja foi dito acima srs ' seu exedente calorico ta alto ! deixa 500 calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CriaDo Por Vó 11 Postado Outubro 21, 2012 às 21:29 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 21:29 Oi amigo tudo bem ? Passe os 400ml de leite, junto com os 30g de queijo ( a refeição 4) para a refeição 5 ( hiper com água ) abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
omarcos 0 Postado Outubro 22, 2012 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 01:56 (editado) Obrigado galera, então. eu sou BEM ectomorfo mesmo! meu peitoral não passa de 85/90, isso é no olhômetro! Mantenho o excedente ou diminuo ? E as alimentações, altero como o CriadoporVó disse, ou mantenho ? Editado Outubro 22, 2012 às 13:19 por omarcos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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