Altura: 1,78m

Peso: 72kg

BF: Entre 15% e 20%

Objetivo da dieta:Bulking

Desculpa ai moderação, é que estou meio atrasado para um compromisso e eu atualizei a pagina sem querer. Posso postar como uma imagem ? Mas está conforme o padrão, tudo nas unidades!

se sim, segue a imagem. se não, desculpem! É que eu realmente estou sem tempo, e pretendo começar amanhã!

Editado 21/10/2012 às 19:32 10/21, 2012 por omarcos

Ok mas nao acha q ta exagerado o excedente ?

Sim, mas o Twin explicou no tópico que eu tava seguindo:

Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)?

Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias.

Minha TMB deu 2940!

Editado 21/10/2012 às 21:20 10/21, 2012 por omarcos

Sim, mas o Twin explicou no tópico que eu tava seguindo:

Então, deixa em 500 calorias o excedente, como ele falou.

Provavelmente, 1000 calorias de excedente so se vc for bem ectomorfo.

Ta tud legal ,mais repetindo oque ja foi dito acima srs ' seu exedente calorico ta alto ! deixa 500 calorias

Oi amigo tudo bem ?

Passe os 400ml de leite, junto com os 30g de queijo ( a refeição 4) para a refeição 5 ( hiper com água )

abraços

Obrigado galera,

então. eu sou BEM ectomorfo mesmo!

meu peitoral não passa de 85/90, isso é no olhômetro! Mantenho o excedente ou diminuo ?

E as alimentações, altero como o CriadoporVó disse, ou mantenho ?

Editado 22/10/2012 às 13:19 10/22, 2012 por omarcos