Ae galera, to querendo testar esse método de treino, montei um treino mais ou menos (baseado no de outro user que eu achei aqui), se alguém puder ajudar eu agradeço:

Idade: 18

Altura: 1,69

Objetivo do treino: Hipertrofia/Ganho de Força

A - Segunda-feira / sexta-feira

Puxar

Terra 3x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 5x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 2x8

Encolhimento 1x8

B - Quarta - Feira / segunda da semana 2...

Empurrar

Agachamento 3x5

Leg Press 3x8

Supino 5x5

Desenvolvimento 3x5

Paralelas 2x8

Não sei se tá muito pouco exercício pra tríceps.

Também não sei como realizar o progresso das cargas, aumentar a cada treino ou a cada série e tal.

Se alguém puder dar uma luz eu agradeço.

Editado 21/10/2012 às 17:31 10/21, 2012 por Leeo (veja o histórico de edições)

As minhas dicas são:

Faça 3x5 paralelas. E se achar pouco faça 3x8

Leg press eu não sei se vai trabalhar as panturrilha como trabalha o avanço.

Faça as repetições todas com carga máxima, as cargas a usar e a progressão, utilize o método do SL 5x5. Acho muito bom !

Valeu cara

Posso colocar Panturrilha também, 1x8, no estilo Encolhimento, será que fica bom ?

Eu já vi o método do SL, mas não entendi direito, diz pra aumentar 1 kg, 2kg e tal, mas não sei quando aumentar, se é na última série ou no próximo treino.

Valeu mesmo !

Dei uma reformulada:

Puxar

Terra 3x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 5x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 2x8

Encolhimento 1x8

Empurrar

Agachamento 3x5

Leg Press 2x8

Supino 5x5

Desenvolvimento 4x6

Paralelas 4x6

Panturrilhas 1x8

Porra, valeu mesmo Julio_smg32 me deu uma aula mano !!

O desenvolvimento vc colocou no treino de puxar por causa daquilo que vc disse né? De ter supino/desenvolvimento em todos os treinos, então fica 1 em cada ?

E o esquema do supino e terra seria por exemplo: 1 série com 60% (8 reps) 1 série com 70% (8 reps) 2 séries com 75% (6 reps) 1 série de 85% (3/5 reps) e depois mais umas 3 séries (10 reps) com 50% ?

Ficaria assim então:

A

Terra 4 séries de aquecimento, 5RM, 3x10 no primeiro dia da semana, no segundo 5x5 + 3x10 push press

Militar 5x5 80%

Remada Curvada 5x5 (pode ser naquela barra com pegada vertical?)

Barra 3x5

Rosca Direta 2x8

Encolhimento 3x5

B

Agachamento igual o Terra

Supino igual o Terra

Paralelas 4x6

Panturrilhas 4x8

Brigadão mesmo cara, ajudou muito mesmo !

Editado 22/10/2012 às 02:27 10/22, 2012 por Leeo (veja o histórico de edições)

Entendi, então seria 1 de alongamento com umas 8-10reps com peso baixo, depois 4x5 de 70%, 75%, 80% (exemplo) e depois 5RM, finalizo com 3x10 com 70%.

Valeu mesmo Julio_smg32 vou começar hj !

Abraço

Editado 22/10/2012 às 20:37 10/22, 2012 por Leeo (veja o histórico de edições)