Dificuldade Para Ganhar Peitoral

[gabera 0]

boa tarde galera, bom, ultimamente estou tendo ótimos resultados com meu treino, meu bíceps cresceu 1,5 cm em 1 mes, minha dieta está boa, "bulk" tenho 1,77 de altura e em 3 semanas de 79kg fui para 82kg, então acho que não é esse o problema, até porque minhas medidadas estão almentando em tudo, exceto meu peito que esta muito ruim ao meu ver, sendo que com meu treino anterior, ele se desenvolvia muito mais.

minha duvida é, o que eu posso fazer para melhorar meu treino, ou no que estou errando?

faço os seguintes exercícios 2x por semana "abc2x"

-supino Reto- 3x/8

-supino inclinado- 3x/8

-pullover- 3x/8

-crucifixo inclinado- 3x/8

lembrando que a 2 meses, tinha muita facilidade para ganhar peitoral, com esse treino, o rendimento diminuiu muito...

poderiam me auxiliar?

des de ja grato.

[faltadecriatividade 1]

cara eu faço um treino parecido com seu , tenta aumentar as repetiçoes tipo 3x12 , ou aumenta o peso

[Leoo5 85]

supino reto,supino inclinado e clucifixo ja ta bom....Eu recomendo fazer 5x5 no supino reto muito bom para o peito

[G Batista 0]

Eu vi esse video e me ajudou muito

, fala sobre a execuçao e importancia do Cruxifixo , muito bom mesmo ! eu faria assim:

Supino reto 5x5

Cruxifixo 4x8

Paralelas 4x8 !

abraços

[gabera 0]

cara eu faço um treino parecido com seu , tenta aumentar as repetiçoes tipo 3x12 , ou aumenta o peso

faço com sobrecarga, justamente por esse motivo faço apenas 8 repetições... mesmo assim, obrigado

supino reto,supino inclinado e clucifixo ja ta bom....Eu recomendo fazer 5x5 no supino reto muito bom para o peito

esse 5x5 seria no método sl5x5?

[AlexandreDM 46]

Recomendo diminuir as repetições, e não aumentar.

Diminui as reps, diminui os intervalos entre as séries (1min tá ótimo) e joga a carga até o limite - sempre mantendo uma execução boa.

Tenta treinar com 5x5, como o Leoo5 falou. 4x6,3x6,3x5,4x5 também são outras opções.

Começa com o supino reto, faz o inclinado e fechou. Eu treino só com o reto (3x6 duas vezes na semana) e estou tendo bons resultados.

Presta atenção nas suas cargas também... tenta sempre progredir de um treino para o outro, 1kg de cada lado já é alguma coisa.

Qual o resto da sua divisão de músculos? Você treina peito com o que? E as outras?

Ai fica mais fácil de avaliar, porque o erro pode estar em outro lugar haha

[SpyThieF 186]

3x8 ja esta muito bom só nao exagerar nos pesos. Reto, inclina e Peckdeck.

[gabera 0]

treino agonista/antagonista, e foco muito na amplitude do movimento...

Será que o erro pode estar no peso? devido ao 1m.r (fórmula antiga) almentei muito a carga dos exercícios, sem fadiga, e explorando ao máximo a amplitude do movimento, o excesso de peso pode estar me prejudicando?

-sup reto 5x5

-sup inclinado 3x8

-crucifixo inclinado 3x8 (gosto desse exercício pois meu peitoral esta ficando mais largo "expandindo")

o que acham?

[Victal 29]

Eu vi esse video e me ajudou muito

, fala sobre a execuçao e importancia do Cruxifixo , muito bom mesmo ! eu faria assim:

Supino reto 5x5

Cruxifixo 4x8

Paralelas 4x8 !

abraços

A "importância" do crucifixo... rsrs

Editado Outubro 19, 2012 às 21:43 por Victal

[AlexandreDM 46]

aumentando*, por favor

Tá bom o treino desse jeito que você montou. Pode até fazer 3x6 no supino inclinado se quiser.

Não acredito que as cargas tenham te prejudicado, a não ser que você tenha entrado em OT - o que não me parece o caso.

Beleza, você treina ABC2x com agonista/antagonista, mas quais são os músculos de cada dia?

A - Peito e Costas

B - Bíceps e Tríceps

C - Ombro e Perna (não tem antagonista aqui... uaheuaheauheuahea)

É assim? u_u