Ab 1,5X Puxar/empurrar

[ricardo89]

Contas feitas ficaria assim:

Perna-stiff,agacho,avanço- 54,108

costas-terra,remada,barra- 55,110

peito-supino- 25,50

tricep-paralelas- 15,30

bicep-barra,rosca- 31,62

ombro-ohp- 15,30

trapezio-encolhimento- 8,16

vendo assim ombro e tricep estão com pouco estimulo. Mas se eu contar que ohp e paralelas são 2 movimento de empurrar na vertical, então eles se completam sendo 30,60 para os dois de aí fica perfeito. E então victal? Tá bom?

[Victal]

No geral, creio que está bom sim... Vê o que o pessoal acha também.

Abraços!

[ricardo89]

Obrigado pelas dicas! Vou começar segunda feira este treino como tá. +1 pra você amigo!

[Victal]

Valeu, fera... hehehe

[GUGA19]

kra eu mudaria algumas coisas no teu treino, faria assim

A-puxar: 17series/94repeticoes

terra 3x5

remada curva 5x5

barra fixa pegada aberta 4x5-8

Chin-Up 3x5-8

B-empurrar:

agacho 5x5

supino reto 5x5

OHP 5x5

paralelas 3x5-8

fica mais enxuto o treino, melhor pra progressão de cargas !

[Jotaa]

Cara esqueci d perguntar. mas a progressao de cargas vc vai fazer nos exercicios do tipo, barra fixa, paralelas, ? se sim como vai fazer ?

[ricardo89]

A progressão vai ser feita dá mesma maneira que o SL 5x5. Todos os exercícios vai ser 1k de cada lado. Terra vai ser 2k e barra fixa e paralela é 1k de cada vez.

Guga o stiff é um exercício importante para posterior da coxa. Não se pode retirar. E o resto é pra completar o treino de braços.

[GUGA19]

A progressão vai ser feita dá mesma maneira que o SL 5x5. Todos os exercícios vai ser 1k de cada lado. Terra vai ser 2k e barra fixa e paralela é 1k de cada vez.

Guga o stiff é um exercício importante para posterior da coxa. Não se pode retirar. E o resto é pra completar o treino de braços.

kra o terra e até mesmo o agachamento ja pega posterior concerteza, mais vc que sabe !

na minha opinião ficaria melhor assim

A-puxar:

terra 3x5

remada curva 5x5

barra fixa pegada aberta 4x5-8

Chin-Up 3x5-8

B-empurrar:

agacho 5x5

supino reto 5x5

OHP 5x5

paralelas 2x5-8

acho que ficaria melhor pra progrediir da mais intensidadee no treino 4 exercicios do que 6 !

[Jotaa]

Tava pensando em mudar meu treino pra um ab/1.5 pq acho que meu corpo se dá mais com treinos assim ( 6kg com o sl5x5) se for mudar faria qe nem o seu(imitando haha)

abs

[ricardo89]

uma honra amigo copia á vontade... dá uma semana de descanso pro corpo relaxar um pouco e depois quando trocar de treino pode continuar com as mesmas cargas do SL 5x5 (no agacho, terra, supino,remana,OHP,paralelas e barra fixa). seria muito bom! e nos outros exercícios que estão fora. no STIFF, ROSCA e ENCOLHIMENTO começa com uma carga mais baixa pra fazer uma boa progressão (estilo SL 5x5)

depois se experimentar dá o feed back! eu estou a gostar muito!!!!

[Jotaa]

Cara mudei meu treino, pra um parecido com o seu.

mas no B- inclui exe. pra panturrilhas e adicioneI flexao, porque quero focar braço(biceps e triceps)

E no A- adicionei 2 exe pra ante-braço e fazendo 2 series na rosca em vez de apenas uma.