anamcd 0 Postado Outubro 18, 2012 às 14:36 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 14:36 (editado) Olá gente, seguem meus dados e meu novo treino: Idade: 20 anos Altura: 1,68 Peso: 57kg Coxa: 52cm Biceps: 27cm Panturrilha: 37cm Cintura: 68cm Foco do treino: resistencia muscular e definição Série: 4 x 20 A/B (seg A, ter B, qua OFF, qui A, sex B ) A: pulley frente triceps corda triceps coice rosca alternada rosca martelo pullover desenvolvimento abdominal infra com caneleira B: flexor unilateral extensor adutor abdutor leg press ( 4 x 15 (pés juntos) + 15 (ponta dos pés abertos) ) agachamento livre afundo stiff abdominal supra com carga Nos dias que treino membros superiores faço cardio depois do treino, intercalando corrida com caminhada por 25 minutos Oq vcs acham desse treino? Ficou muito "iniciante"? Tenho hernia e nao posso forçar com muito peso, por isso faço mais repetições com menos carga. Meu treino anterior era 5 x 15. Lembrando que jogo hockey 3x por semana, e pra ser agil é melhor ser mais "fininha" com corpo de atleta mesmo, do que ser grandona tipo panicat... Obrigada!!! Editado Outubro 18, 2012 às 14:38 por anamcd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 18, 2012 às 18:24 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 18:24 (editado) internalizem http://www.youtube.com/watch?v=gf48CQk_3EQ Você postando isso aqui está provando o contrário, que marombeiro é muito inteligente. Mas é engraçado o cara falando. Quanto ao topico: O treino B é mais interessante você inverter a ordem. Começa por agacho -> afundo -> stiff -> press (particularmente, acho que nao precisa de mais exercicios para pernas) apenas panturrilhas. 4 ou 3 séries em pé. Editado Outubro 18, 2012 às 18:25 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Outubro 19, 2012 às 23:38 Moderador Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 23:38 Quanto ao topico: O treino B é mais interessante você inverter a ordem. Começa por agacho -> afundo -> stiff -> press (particularmente, acho que nao precisa de mais exercicios para pernas) apenas panturrilhas. 4 ou 3 séries em pé. Ele está correto e se mudar seu treino está bem adequado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Outubro 20, 2012 às 02:23 Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 02:23 Tire abdultor e adultor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anamcd 0 Postado Outubro 22, 2012 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 18:14 Estava num campeonato essa semana e nao estava acompanhando o topico, nao entendi muito bem a resposta do 14th falando sobre marombeiro (?) Mas muito obrigada! Vou começar essa série hj e mudar a ordem dos exercicios, já que perdi 4kg de massa magra em 3 dias de jogos, o jeito é correr atras do prejuizo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 22, 2012 às 18:47 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 18:47 Estava num campeonato essa semana e nao estava acompanhando o topico, nao entendi muito bem a resposta do 14th falando sobre marombeiro (?) Mas muito obrigada! Vou começar essa série hj e mudar a ordem dos exercicios, já que perdi 4kg de massa magra em 3 dias de jogos, o jeito é correr atras do prejuizo Foi destinada ao cara citado a resposta a você e ao topico vem depois de "quanto ao topico:" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anamcd 0 Postado Outubro 22, 2012 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 18:54 (editado) Foi destinada ao cara citado a resposta a você e ao topico vem depois de "quanto ao topico:" Oq ele tinha falado??? o.O E quanto ao que vc respondeu pra mim, eu n preciso fazer os exercicios isolados????? Editado Outubro 22, 2012 às 18:54 por anamcd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 22, 2012 às 19:10 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 19:10 (editado) Oq ele tinha falado??? o.O E quanto ao que vc respondeu pra mim, eu n preciso fazer os exercicios isolados????? Tinha postado um video de um cara falando.. Não precisa não.. Mas pode fazer flexora em um treino, extensora em outro.. isolador mesmo só é necessário para panturrilha Editado Outubro 22, 2012 às 19:10 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anamcd 0 Postado Outubro 22, 2012 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 19:28 Tinha postado um video de um cara falando.. Não precisa não.. Mas pode fazer flexora em um treino, extensora em outro.. isolador mesmo só é necessário para panturrilha Mas e a parte interna da coxa? Panturrilha eu faço só as vezes, como sou zagueira, patino muito de costas e minha pantirrilha é quase do tamanho da minha coxa hahaha, bem definida. Faço só de vez em quando pra nao perder o costume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Grand Luli Postado Outubro 22, 2012 às 19:50 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 19:50 Na minha opinião seu treino está bom!! Pela sua idade 20 anos está ótimo...vc pode tirar a caminhada e só correr(mínimo meia hora) ou pedalar!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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