ricardo89 483 Postado Outubro 17, 2012 às 20:24 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 20:24 já testei o meu treino AB puxa empurra e achei muito grande o treino. então retirei 1 exercício de cada treino. ficou assim: A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,posterior coxa,antebraço levantamento terra 5x5 remada curvada (pendlay row) 5x5 barra fixa (chin-up) 3x5 stiff 3x12 rosca direta 3x12 encolhimentos 3x8 retirei neste: rosca inversa 3x8 B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 overheadpress 3x5 paralelas 3x5 crucifixo 3x12 panturrilha em pé 3x12 retirei neste: supino fechado 3x12 que tal?? acho que fica bom na mesma. antebraço no treino A já saiu a gritar do treino e triceps nas paralelas trabalha bem e vai trabalhar tambem no OHP e supino indiretamente certo??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 17, 2012 às 20:40 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 20:40 (editado) Eu particularmente não sou o maior fã de treinos assim, talvez especialmente por não ter tanto conhecimento a respeito de bons esquemas com essa divisão, mas creio que algo como o que mostrarei abaixo poderia ser interessante, ou não... AB1,5X: Push: Agachamento - 2-3x5-8 Avanço - 2-3x8-12 Supino - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Militar - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Paralelas - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Pull: Terra - 2-3x5-8 Stiff - 2-3x8-12 Remada curvado - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Rosca direta - 1x8-12 Abraços! Editado Outubro 17, 2012 às 20:50 por Victal ricardo89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 17, 2012 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:41 pois entendo. mas eu queria mesmo era opinião sobre o meu treino. mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 17, 2012 às 23:56 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:56 (editado) pois entendo. mas eu queria mesmo era opinião sobre o meu treino. mais alguém? Levantamento Terra 5x5 seria muito pesado, certo? Tem certeza que conseguiria depois fazer aquele tanto de séries de Remada e depois Chin Up, sempre progredindo? Não acha muito volumoso? E depois de tantas séries de Terra, 36 reps de Stiff? Sem contar que seus bíceps deveriam estar bem desgastados após todas essas séries de remadas e puxadas pesadas, não? 3x12 na Rosca? Será que rende? Sobre o treino de empurrar... Após 5 séries de 5 reps de Agachamentos, você já ficaria cansado, creio; fazer mais todas aquelas séries de Supino, para em seguida ir para o Militar e em seguida ainda vêm as Paralelas... Não seria muito não? Fora aquele Crucifixo que eu sinceramente não entendi... A ideia eu achei boa, mas na prática não sei se seria tão simples assim, principalmente em função do volume. Abraços! Editado Outubro 17, 2012 às 23:57 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 18, 2012 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 01:55 o que eu noto é que no de puxar a minha mão acaba por ficar fraca. por isso estou a pensar em mudar algo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 18, 2012 às 02:03 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 02:03 (editado) o que eu noto é que no de puxar a minha mão acaba por ficar fraca. por isso estou a pensar em mudar algo Eu prefiro um Upper/Lower... Seu treino está mais parecendo essa divisão: A - Pernas, costas e bíceps; B - Pernas, ombro, tríceps e peito. Edit: aliás, se quiser fazer Push/Pull, eu sugeriria AB1,5X, intercalando semanas de Agachamentos pesados e Terra leve e semanas de Terra pesado e Agachamentos leves... Abraços! Editado Outubro 18, 2012 às 02:12 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 18, 2012 às 03:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 03:31 A agacho 5x5 supino reto 5x5 supino inclinado 3x5 remada curva 5x5 paralelas 3x5 panturrilha em pé 3x12 B terra 3x5 stiff 3x5 OHP 5x5 barra fixa 3x5 rosca direta 2x12 encolhimento 2x12 são estas alterações que queria fazer. são basicamente os mesmos exercícios mas distribuídos de maneira diferente. é parecido ao SL 5x5 em termos de divisão mas com algumas modificações. o treino seria pra fazer AB 1,5x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 18, 2012 às 03:32 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 03:32 Qual o motivo das suas mudanças? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 18, 2012 às 03:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 03:50 acabo por forçar muito a mão e o bicep no de puxar. com as mudanças penso que o treino fica mais equilibrado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 18, 2012 às 03:55 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 03:55 Seria uma espécie de FullBody? Talvez essa não seja a melhor abordagem (e creio que de fato não é...). Se quer fazer assim, por que não manter o SL5X5? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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