Treino Ab Puxar / Empurrar

[vittoclavijo 99]

Acho que AB com compostos limita-se a no maximo 4 exercicios

senão acaba perdendo a intensidade

ou então 5-6 com 3x5 e 2 séries em alguns exercícios.

[ricardo89 483]

porquê não é fácil manter 3 agacho semanais!

porquê não é fácil manter 3 agacho semanais!

[Victal 29]

porquê não é fácil manter 3 agacho semanais!

porquê não é fácil manter 3 agacho semanais!

Mas você nem está usando muito peso ainda... O.o

porquê não é fácil manter 3 agacho semanais!

porquê não é fácil manter 3 agacho semanais!

Bom, eu pessoalmente gosto de pensar no SL5X5 como um treino de base. Embora seja bom também para hipertrofia e alguns progressos, eu não o vejo como ideal, creio que há opções melhores. Se você for um cara que nunca praticou os compostos principais, não tem nenhuma noção de treinos com menos volume e uma menor faixa de repetições (como eu há algumas semanas), creio que seria interessante aderir ao programa por 3~4 meses a fim de estabelecer sua "base". Obviamente, alguns se identificam com o programa e seguem por vários meses, prosseguindo de acordo com todas as recomendações, sem problemas também, afinal é um bom programa...

Há quanto tempo você está no SL5X5? Acho legal ficar por pelo menos 3~4 meses, aprender tudo corretamente e este também seria um ponto em que o programa começaria a "apertar" um pouco mais, creio; aliás, seria interessante sair do programa, se de sua vontade, só quando atingisse algumas marcas de carga (que eu nunca sei muito bem) mais "valiosas". Se você acha que tem uma boa base (e isso implica adaptação ao novo cenário de treino, aprendizado dos compostos e uma "força" razoavelmente decente) e de fato não quer mais prosseguir no SL5X5, muda de treino, claro... Você pode escolher alguns métodos prontos (há vários muito bons) seguindo o que você considera importante com base no seu conhecimento ou montar um treino próprio, talvez nesse caso seria necessário um pouco mais de conhecimento.

Abraços!

Editado Outubro 18, 2012 às 04:24 por Victal

[ricardo89 483]

isso depende de cada 1 xD

por curiosidade... esse treino que colocou, tirou de onde?

[Victal 29]

isso depende de cada 1 xD

por curiosidade... esse treino que colocou, tirou de onde?

Fora alguns outros caras que venho estudando, esse treino que eu lhe mostrei é baseado num programa do Jason Ferruggia, que é um cara que eu particularmente acho os pensamentos bem interessantes, mas com certeza não será o único que irei estudar.

Abraços!

[ricardo89 483]

a:puxar

terra 3x5

stiff 3x5

remada curva 3x8

barra fixa 3x5

rosca direta 1x12

b: empurrar

agacho 3x5

avanço 3x8

supino reto 3x8

OHP 3x5

paralelas 3x5

que tal!?

[Visitante Renan.012]

Vocês gostam de complicar essa porcaria né?

Faz um programa, COMEÇA a seguir ele, DEPOIS você pensa no que vai mudar.

Agora uma dúvida, vai ser 1,5x? Ab2x?AB3x?

[ricardo89 483]

se eu estou a alterar é porquê já testei e não está a correr bem.

a:puxar

terra 3x5

stiff 3x5

remada curva 3x8

barra fixa 3x5

rosca direta 1x12

b: empurrar

agacho 3x5

avanço 3x8

supino reto 3x8

OHP 3x5

paralelas 3x5

que tal!?

este é o treino que estamos a avaliar. me parece muito bom , e é pra fazer AB 1,5x

[ricardo89 483]

UP ajuda aqui amigos...

[Victal 29]

se eu estou a alterar é porquê já testei e não está a correr bem.

este é o treino que estamos a avaliar. me parece muito bom , e é pra fazer AB 1,5x

Esse treino que você acabou de postar está bem parecido com o que eu havia postado antes:

Push:

Agachamento - 2-3x5-8

Avanço - 2-3x8-12

Supino - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries)

Militar - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries)

Paralelas - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries)

Pull:

Terra - 2-3x5-8

Stiff - 2-3x8-12

Remada curvado - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries)

Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries)

Rosca direta - 1x8-12

Eu acho que poderá sim trazer bons resultados...

Abraços!