Avaliação De Treino Ab

Postado 17/10/2012 às 16:27 10/17, 2012

Opa galera, gostaria que voces avaliassem o meu treino...

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Crucifixo

Triceps Banco

Triceps testa

Infra paralelas

B

Agachamento livre

Stiff

Leg Press

Puxada frente

Remada baixa

Serrote

Rosca direta

Rosca martelo

Panturrilha

O B tá com bem mais exercicios que o A... voces acham que vale a pena eu diminuir? eu tava pensando em fazer 4 para musculos grandes e 3 para pequenos. Tb tava afim de colocar um crossover, pq pelo que li ele é bem efetivo.

Abraço!

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

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o que eu falei não ha nada de errado

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Postado 17/10/2012 às 17:38 10/17, 2012

Opa galera, gostaria que voces avaliassem o meu treino...

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Crucifixo

Triceps Banco

Triceps testa

Infra paralelas

B

Agachamento livre

Levantamento Terra

Stiff

Leg Press

Puxada frente Barra Fixa

Remada baixa REMADA CURVADA

Serrote

Rosca direta

Rosca martelo

Panturrilha

O B tá com bem mais exercicios que o A... voces acham que vale a pena eu diminuir? eu tava pensando em fazer 4 para musculos grandes e 3 para pequenos. Tb tava afim de colocar um crossover, pq pelo que li ele é bem efetivo.

Abraço!

Eu pessoalmente faria menos exercícios.

Mas deixei de um jeito melhor pra você

Postado 17/10/2012 às 21:59 10/17, 2012

Autor

Eu pessoalmente faria menos exercícios.

Mas deixei de um jeito melhor pra você

Nao consigo fazer barra fixa.. na verdade eu queria fazer 4 p/ musculos grandes e 3 para pequenos, ja que eu TENHO que ficar bastante tempo na academia, entao eu termino o treino e fico conversando por lá..

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Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

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Postado 17/10/2012 às 22:08 10/17, 2012

Nao consigo fazer barra fixa.. na verdade eu queria fazer 4 p/ musculos grandes e 3 para pequenos, ja que eu TENHO que ficar bastante tempo na academia, entao eu termino o treino e fico conversando por lá..

Não, não funciona assim...

"Famviaceda"

Postado 17/10/2012 às 22:41 10/17, 2012

Autor

Não, não funciona assim...

Opa, como assim? desculpa ai nao entender muito, serio mesmo.. mas é que pelo que eu sei, geralmente se faz 3 ou 4 p/ musculos maiores e 2 ou 3 para os menores. Eu so queria tirar mais vantagem do meu treino, ja que eu tenho que ficar um bom tempo na acad.

Abraçao!

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Postado 17/10/2012 às 22:43 10/17, 2012

Menos é mais...

"Famviaceda"

Postado 17/10/2012 às 22:49 10/17, 2012

Autor

Menos é mais...

eu sei que nao é bom ter um treino longo, mas voces acham que 4 p/ grandes e 3 p/ menores é muito? eu queria realmente aproveitar meu tempo.. eu tb gosto muito do crossover e do triceps pulley..

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Postado 17/10/2012 às 22:52 10/17, 2012

Se 3~4 exercícios por treino são capazes de trabalhar seu corpo todo, por que tantos exercícios para apenas alguns músculos?

"Famviaceda"

Postado 17/10/2012 às 22:58 10/17, 2012

Autor

Se 3~4 exercícios por treino são capazes de trabalhar seu corpo todo, por que tantos exercícios para apenas alguns músculos?

Para trabalhar outras areas do musculo (?)

So quero ter um desempenho melhor, gostaria da opniao de voces.. nao sei, mas sinto bem mais o triceps no pulley.. crossover tb acho um exercicio bem bacana.

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Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

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Postado 18/10/2012 às 02:09 10/18, 2012

Autor

galera, pelo que li o triceps pulley é muito bom. Gostaria de inclui-lo no meu treino, porem to com receio de mexer e ficar um treino bosta... qq vcs acham?

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

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Postado 18/10/2012 às 04:39 10/18, 2012

Faz assim:

Push

Agachamento 5x5

Afundo 3x5

Supino Reto 5x5

Militar 3x5

Paralelas 3xF

Pull

Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x5

Remada Curvado 3x5

Bara Fixa 3xF

Chin-Ups 3xF

Tenha fé que se quer ganhar tempo, experiente fazer o terra pesado, precisarar de pelo menos 4min de descanso entre as séries.

pra completar apenas 5 repetições.

Eu sei que @Victal vai falar do volume então fique a vontade pra mecher, nao sei fazer treinos mais enxutos que este.

.

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.

Postado 18/10/2012 às 04:49 10/18, 2012

Cara esse negócio é sério, pensava que só os instrutores ruins fossem contra compostos. Mas não, existe MUITA gente q acha q pulley é melhor q Paralelas, puxada atrás melhor q barra fixa, leg press q Agachamento ... as pessoas querem COMODIDADE e esperam resultados. Ai fica complicado.]

Hj mesmo na academia um cara quis discutir comigo que Pulley é melhor que Banco. Ri na cara dele! O argumento dele foi esse :

"Capaz, muito melhor sinto muito mais no Pulley, esse banco ai é uma merda, serve só p/ foder o ombro!"

:mad:

Postado 18/10/2012 às 16:26 10/18, 2012

Autor

Cara esse negócio é sério, pensava que só os instrutores ruins fossem contra compostos. Mas não, existe MUITA gente q acha q pulley é melhor q Paralelas, puxada atrás melhor q barra fixa, leg press q Agachamento ... as pessoas querem COMODIDADE e esperam resultados. Ai fica complicado.]

Hj mesmo na academia um cara quis discutir comigo que Pulley é melhor que Banco. Ri na cara dele! O argumento dele foi esse :

"Capaz, muito melhor sinto muito mais no Pulley, esse banco ai é uma merda, serve só p/ foder o ombro!"

Opa Luis, tudo bem? eu gosto sim do banco, acho mt bom, porem tb gosto bastante do pulley, e pelo o que eu PESQUISEI ele parece ser bom, so isso, dai achei que seria bom usa-lo.. sobre as paralelas, eu sei que é o melhor exercicio para triceps, porem eu nao consigo fazer, quase todo dia eu tento pra ver se um dia eu consigo... banco, os intrutores da minha academia (de noite tem uns bons) ja me falaram que mesmo que eu nao sinta tanto o musculo (na verdade eu sinto qd chego em casa hehehe), é um dos melhores exercicios..

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

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Postado 18/10/2012 às 16:34 10/18, 2012

Cara esse negócio é sério, pensava que só os instrutores ruins fossem contra compostos. Mas não, existe MUITA gente q acha q pulley é melhor q Paralelas, puxada atrás melhor q barra fixa, leg press q Agachamento ... as pessoas querem COMODIDADE e esperam resultados. Ai fica complicado.]

Hj mesmo na academia um cara quis discutir comigo que Pulley é melhor que Banco. Ri na cara dele! O argumento dele foi esse :

"Capaz, muito melhor sinto muito mais no Pulley, esse banco ai é uma merda, serve só p/ foder o ombro!"

huahuahuahuahuahua

Opa Luis, tudo bem? eu gosto sim do banco, acho mt bom, porem tb gosto bastante do pulley, e pelo o que eu PESQUISEI ele parece ser bom, so isso, dai achei que seria bom usa-lo.. sobre as paralelas, eu sei que é o melhor exercicio para triceps, porem eu nao consigo fazer, quase todo dia eu tento pra ver se um dia eu consigo... banco, os intrutores da minha academia (de noite tem uns bons) ja me falaram que mesmo que eu nao sinta tanto o musculo (na verdade eu sinto qd chego em casa hehehe), é um dos melhores exercicios..

Paralelas obviamente exigem um pouco mais... O que você pode fazer é começar com algumas séries de tríceps no banco, que seria um movimento similar ao referido de maior dificuldade, porém provavelmente você conseguiria executar com maior facilidade, por vários motivos...

Creio que 3 séries de 6-10 reps em tríceps no banco seriam interessantes; você tentaria progredir a cada treino gradativamente... Assim que tivesse um desempenho razoável (3x8 com 10~15kg talvez...) provavelmente não teria tantas dificuldades nas Paralelas.

Abraços!

"Famviaceda"

Postado 18/10/2012 às 16:40 10/18, 2012

Autor

huahuahuahuahuahua

Paralelas obviamente exigem um pouco mais... O que você pode fazer é começar com algumas séries de tríceps no banco, que seria um movimento similar ao referido de maior dificuldade, porém provavelmente você conseguiria executar com maior facilidade, por vários motivos...

Creio que 3 séries de 6-10 reps em tríceps no banco seriam interessantes; você tentaria progredir a cada treino gradativamente... Assim que tivesse um desempenho razoável (3x8 com 10~15kg talvez...) provavelmente não teria tantas dificuldades nas Paralelas.

Abraços!

Opa, obrigado pela ajuda! eu já to conseguindo fazer triceps no banco bem tranquilo, to fazendo 4x10. Eu vou começar a fazer com peso, na minha academia tem tipo uma barra e um negócio que sobe e desce, que é onde eu fazia a barra... não sei o nome, porém fazia lá, já que ficava mais fácil pois o negócio te empurrava... vou começar a fazer com uma carga leve lá.

Obrigado pela ajuda, abçs!!

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Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

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Postado 18/10/2012 às 17:02 10/18, 2012

Opa, obrigado pela ajuda! eu já to conseguindo fazer triceps no banco bem tranquilo, to fazendo 4x10. Eu vou começar a fazer com peso, na minha academia tem tipo uma barra e um negócio que sobe e desce, que é onde eu fazia a barra... não sei o nome, porém fazia lá, já que ficava mais fácil pois o negócio te empurrava... vou começar a fazer com uma carga leve lá.

Obrigado pela ajuda, abçs!!

Deve ser o gravitron, porém não queria comodidade.

ninguem nasceu fazendo barra fixa, todos nós ja tivemos nosso tempo de fazer apenas 1 repetição.

o segredo para fazer muitas barra fixas, é treinar.

.

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Postado 18/10/2012 às 17:10 10/18, 2012

Cara esse negócio é sério, pensava que só os instrutores ruins fossem contra compostos. Mas não, existe MUITA gente q acha q pulley é melhor q Paralelas, puxada atrás melhor q barra fixa, leg press q Agachamento ... as pessoas querem COMODIDADE e esperam resultados. Ai fica complicado.]

Hj mesmo na academia um cara quis discutir comigo que Pulley é melhor que Banco. Ri na cara dele! O argumento dele foi esse :

"Capaz, muito melhor sinto muito mais no Pulley, esse banco ai é uma merda, serve só p/ foder o ombro!"

tem um igualzinho a esse aqui na academia!

e ele se acha o paquitão!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado 18/10/2012 às 20:17 10/18, 2012

Autor

Deve ser o gravitron, porém não queria comodidade.

ninguem nasceu fazendo barra fixa, todos nós ja tivemos nosso tempo de fazer apenas 1 repetição.

o segredo para fazer muitas barra fixas, é treinar.

Então!! eu fazia lá justamente por não conseguir fazer barra fixa, entao eu ia progredindo a carga (na real, abaixando) pra ficar cada vez mais dificil, qd eu chegar a 2 ou 1 acho que ja conseguirei fazer a barra fixa

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Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

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Postado 18/10/2012 às 20:25 10/18, 2012

Então!! eu fazia lá justamente por não conseguir fazer barra fixa, entao eu ia progredindo a carga (na real, abaixando) pra ficar cada vez mais dificil, qd eu chegar a 2 ou 1 acho que ja conseguirei fazer a barra fixa

Não é a mesma coisa, a barra recruta muitos estabilizadores que o gravitron não pede.

Pense um pouco, se fosse a mesma coisa ninguem faria barra fixa, todos fariam no graviton pela maior segurança, estabilidade, etc.

Não há como progredir num exercicio sem faze-lo, é como fazer crucifixo bem pesado durante 6 meses e depois querer mudar para o supino com cargas altas.

.

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Postado 18/10/2012 às 20:45 10/18, 2012

Autor

Não é a mesma coisa, a barra recruta muitos estabilizadores que o gravitron não pede.

Pense um pouco, se fosse a mesma coisa ninguem faria barra fixa, todos fariam no graviton pela maior segurança, estabilidade, etc.

Não há como progredir num exercicio sem faze-lo, é como fazer crucifixo bem pesado durante 6 meses e depois querer mudar para o supino com cargas altas.

Nunca tinha pensado nisso.. a questão é, eu NÃO consigo fazer barra fixa ou paralelas, tem algum "macete" para fazê-las além de ficar tentando? barra eu li para pegar com a mão virada pra você, pois o biceps ajuda, algo do tipo...

Sobre o triceps banco, voces acham que vale a pena faze-lo no graviton? (adicionar uma carga..)

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Postado 19/10/2012 às 03:09 10/19, 2012

Autor

fiz paralelas hj so pra testar, consegui fazer 2 em sequencia.. barra fixa c/ pegada invertida tb consegui 2 :laughingsmiley:

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

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Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

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Postado 19/10/2012 às 03:24 10/19, 2012

é isso ai. e assim vai!!!

Postado 19/10/2012 às 03:46 10/19, 2012

Nunca tinha pensado nisso.. a questão é, eu NÃO consigo fazer barra fixa ou paralelas, tem algum "macete" para fazê-las além de ficar tentando? barra eu li para pegar com a mão virada pra você, pois o biceps ajuda, algo do tipo...

Sobre o triceps banco, voces acham que vale a pena faze-lo no graviton? (adicionar uma carga..)

a barra fixa com pegada fechada trata-se de outro exercicio, mas pode fazer desta forma até conseguir progredir para a barra fixa comum com braços esticados e maos virados pra fora.

As paralelas, pode começar com triceps banco livre, e ponha uma anilha de 10kg ou menos durante a execução

se conseguir fazer uns 3x12 com um pesinho consideravel pode passar pra paralelas.

.

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Postado 19/10/2012 às 17:55 10/19, 2012

Autor

a barra fixa com pegada fechada trata-se de outro exercicio, mas pode fazer desta forma até conseguir progredir para a barra fixa comum com braços esticados e maos virados pra fora.

As paralelas, pode começar com triceps banco livre, e ponha uma anilha de 10kg ou menos durante a execução

se conseguir fazer uns 3x12 com um pesinho consideravel pode passar pra paralelas.

Beleza, valeu cara! voce acha que eu devo colocar a barra em algum dos treinos? só pra ir "acostumando" até conseguir fazer a barra fixa!

abraço!

é isso ai. e assim vai!!!

:DD

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Postado 19/10/2012 às 18:32 10/19, 2012

Beleza, valeu cara! voce acha que eu devo colocar a barra em algum dos treinos? só pra ir "acostumando" até conseguir fazer a barra fixa!

abraço!

:DD

Concerteza, barra fixa é indispensável, faça no treino de biceps ou de costas logo como primeiro exercicio

e pronto, depois parta pra seu treino normal.

logo logo vai estar fazendo uma quantidade legal e adicionando peso kkk

.

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Postado 19/10/2012 às 19:20 10/19, 2012

Autor

Concerteza, barra fixa é indispensável, faça no treino de biceps ou de costas logo como primeiro exercicio

e pronto, depois parta pra seu treino normal.

logo logo vai estar fazendo uma quantidade legal e adicionando peso kkk

Beleza, hj é triceps/peito! vou tentar fazer as paralelas como o primeiro exercicio de triceps.

Abraço!

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

para de me troll
o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado 20/10/2012 às 14:22 10/20, 2012

Autor

Troquei o leg por terra. Mt bom, porem acho q coloquei um peso muito elevado pra iniciar, dava dando uma dorzinha na lombar, so na hora msm. 10x10kg.

Vcs acham q vale a pena trocar remada baixa por curvada? a puxada frente nem vou trocar pq nao consigo barra fixa, poderia fazer no graviton... mas barra fixa mesmo eu ainda nao consigo.

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

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é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado 20/10/2012 às 17:31 10/20, 2012

Troquei o leg por terra. Mt bom, porem acho q coloquei um peso muito elevado pra iniciar, dava dando uma dorzinha na lombar, so na hora msm. 10x10kg.

Vcs acham q vale a pena trocar remada baixa por curvada? a puxada frente nem vou trocar pq nao consigo barra fixa, poderia fazer no graviton... mas barra fixa mesmo eu ainda nao consigo.

Sim vale a pena, a curvada é muito legal pros antebraços e costas.

QUanto ao terra comece leve mesmo, eu progredir nas cargas muito rapido e depois de um tempo vc sem kerer acaba sacrificando a boa postura.

eu parei em 20x20 e ja tava bem dificil pra mim, e acabei fazendo cm uma má postura, tive dores nas costas.

mas quando eu voltar a treinar prestarei mais atenção na execução.

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Reg Park 5x5 - FASE II

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