Avaliem Ab2Xempurrar/puxar

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 00:56

Galera o que acharam do treino ab2xempurrar/puxar que pretendo começar ??

SEG - QUINTA (low repts)

A - Empurrar

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

TER - SEX (low repts)

B - Puxar

Barra fixa 5x5

Remada curvada 5x5

Chin up 5x5

PANTURRILHA em pé 5X12 A 15 REPTS

Todos os treinos em low repts no modo 5x5 para priorizar a progressçao de carga, o que acham ?

Victal · Outubro 17, 2012 às 00:58

Por que não faz SL5X5? O método 5x5 tem algumas variações e especificações, não sei se é só pegar os exercícios e sair fazendo 5x5 neles... Quem pode dissertar bem sobre isso é o Iceman, eu creio.

Abraços!

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 01:07

Por que não faz SL5X5? O método 5x5 tem algumas variações e especificações, não sei se é só pegar os exercícios e sair fazendo 5x5 neles... Quem pode dissertar bem sobre isso é o Iceman, eu creio.

Abraços!

seria melhor então 3x5 para esse meu treino ab ?

Up !

ricardo89 · Outubro 17, 2012 às 01:11

eu gostei... se quiser pode adicionar uns compostos com repetições mais altas,,,, 3x12 por exemplo.

agora o que pode adicionar é um levantamento terra 5x5 (costas, trapézio) e stiff 3x5 (posterior coxa)

Editado Outubro 17, 2012 às 01:11 por ricardo89

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 01:16

eu gostei... se quiser pode adicionar uns compostos com repetições mais altas,,,, 3x12 por exemplo.

agora o que pode adicionar é um levantamento terra 5x5 (costas, trapézio) e stiff 3x5 (posterior coxa)

é isso kra, eu posso fazer 5x5 nesse meu treino Ab2xempurrar/puxar sendo que vou fazer 5x5 em todos os treinos da semana ?

seria uma Boa para ter ganhos solidos e Hipertrofia ??

J_Antonaci · Outubro 17, 2012 às 01:16

Por que não faz SL5X5? O método 5x5 tem algumas variações e especificações, não sei se é só pegar os exercícios e sair fazendo 5x5 neles... Quem pode dissertar bem sobre isso é o Iceman, eu creio.

Abraços!

Só estruturar direito que é sucesso , SL 5X5 é estruturado em cima de um Full Body , mas pode fazer em AB2x , já vi até em ABC2x

Achei bom o treino se quizer até pode colocar mais 1 exercicio em cada treino, mas prefiro divisões estilo upper/lower ou tradicional peito/ombro/triceps - costas/biceps/pernas.

ricardo89 · Outubro 17, 2012 às 01:20

Só estruturar direito que é sucesso , SL 5X5 é estruturado em cima de um Full Body , mas pode fazer em AB2x , já vi até em ABC2x

Achei bom o treino se quizer até pode colocar mais 1 exercicio em cada treino, mas prefiro divisões estilo upper/lower ou tradicional peito/ombro/triceps - costas/biceps/pernas.

aí discordo porque por exemplo nessa divisão tradicional vai treinar costas e pernas no mesmo dia, os seus 2 maiores musculos, acho muito puxado!

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 01:25

Só estruturar direito que é sucesso , SL 5X5 é estruturado em cima de um Full Body , mas pode fazer em AB2x , já vi até em ABC2x

Achei bom o treino se quizer até pode colocar mais 1 exercicio em cada treino, mas prefiro divisões estilo upper/lower ou tradicional peito/ombro/triceps - costas/biceps/pernas.

pow kra vlw, mais tipo fazendo treinos 5x5 vou ter ganhos em Hipertrofia ou só aumento de força, fico confuso com isso, vi em um topico aqui gente falando que treino 5x5 só serve para ganhar força ???

aí discordo porque por exemplo nessa divisão tradicional vai treinar costas e pernas no mesmo dia, os seus 2 maiores musculos, acho muito puxado!

é isso tbm acho puxado treinar Costas e perna !

Victal · Outubro 17, 2012 às 01:25

O cara "usando" o método 5x5 e nem sabe o que quer... ¬¬'

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 01:29

O cara "usando" o método 5x5 e nem sabe o que quer... ¬¬'

vc não sabe ler amigo, Galera o que acharam do treino ab2xempurrar/puxar que pretendo começar ??

PRETENDOO COMEÇAR !!

J_Antonaci · Outubro 17, 2012 às 01:29

aí discordo porque por exemplo nessa divisão tradicional vai treinar costas e pernas no mesmo dia, os seus 2 maiores musculos, acho muito puxado!

E qual o problema de ser puxado ? O que importa é treinar com intensidade sabendo que esses são os maiores musculos .

pow kra vlw, mais tipo fazendo treinos 5x5 vou ter ganhos em Hipertrofia ou só aumento de força, fico confuso com isso, vi em um topico aqui gente falando que treino 5x5 só serve para ganhar força ???

é isso tbm acho puxado treinar Costas e perna !

Vai ganhar força e hipertrofia , não tem pump nesse treino . O corpo fica mais denso .

Puxado é , mas sabendo treinar tambem dá resultados.

Victal · Outubro 17, 2012 às 01:32

vc não sabe ler amigo, Galera o que acharam do treino ab2xempurrar/puxar que pretendo começar ??

PRETENDOO COMEÇAR !!

"Usando" o método 5x5 para elaborar um treino que pretende começar... Quem não sabe ler? rsrs

aí discordo porque por exemplo nessa divisão tradicional vai treinar costas e pernas no mesmo dia, os seus 2 maiores musculos, acho muito puxado!

Também não sou muito fã dessa divisão "tradicional" (será que é mesmo?), mas mesmo se fosse "puxado", o que seria puxado para você?

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 01:38

E qual o problema de ser puxado ? O que importa é treinar com intensidade sabendo que esses são os maiores musculos .

Vai ganhar força e hipertrofia , não tem pump nesse treino . O corpo fica mais denso .

Puxado é , mas sabendo treinar tambem dá resultados.

Carambola, olhando seu topico de treino vi um treino que gostei que o Rodrigo Souto deu como sugestão

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5 (FIQUEI NA DUVIDA ENTRE A REMADA CURVADA E A BARRA FIXA, QUERO DESENVOLVER AS FAMOSAS ASAS, E SINTO PEGAR MAIS ESSE MUSCULO NA BARRA FIXA, O QUE ACHA ?

militar 5x5

Paralelas 3x3

Chin-up 3x3

B

Agacho 5x5

Stiff 5x5

tava pensando aqui no b botar mais 1 para Quadriceps e mais 2 para panturrilha o que vc acha ?

J_Antonaci · Outubro 17, 2012 às 01:44

Então acho bacana, pode até fazer 2-3 series de barra fixa no treino A ficando com 6 exercicios no total.

Pode adicionar , alias já que vai isolar pernas é melhor trabalhar com intensidade , pode colocar RDL no lugar do stiff , e coloca 1 para quadriceps. e até + 1 para posterior se quizer, total de 4 exercicios para coxas. 1 ou 2 panturrilhas.

So sinto falta do levantamento terra , se pudesse encaixa-lo seria perfeito , é um ótimo exercicio.

Editado Outubro 17, 2012 às 01:45 por CarambolaSPFC

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 02:04

Então acho bacana, pode até fazer 2-3 series de barra fixa no treino A ficando com 6 exercicios no total.

Pode adicionar , alias já que vai isolar pernas é melhor trabalhar com intensidade , pode colocar RDL no lugar do stiff , e coloca 1 para quadriceps. e até + 1 para posterior se quizer, total de 4 exercicios para coxas. 1 ou 2 panturrilhas.

So sinto falta do levantamento terra , se pudesse encaixa-lo seria perfeito , é um ótimo exercicio.

vlw man, brigadão mesmo !

o que acha agora

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5 (FIQUEI NA DUVIDA ENTRE A REMADA CURVADA E A BARRA FIXA, QUERO DESENVOLVER AS FAMOSAS ASAS, E SINTO PEGAR MAIS ESSE MUSCULO NA BARRA FIXA, O QUE ACHA ?

militar 5x5

Paralelas 3x3

Chin-up 3x3

B

Agacho 5x5

agachamento 1 perna(esqueçi o nome) 3x5

Stiff 5x5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

só mais uma duvida minha em relação a costas devo posso substitur a remada curvado pela barra fixa fazendo 5x5 pra nao ficar muito volumoso, ou devo manter a remada curvada ?

J_Antonaci · Outubro 17, 2012 às 02:09

vlw man, brigadão mesmo !

o que acha agora

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5 (FIQUEI NA DUVIDA ENTRE A REMADA CURVADA E A BARRA FIXA, QUERO DESENVOLVER AS FAMOSAS ASAS, E SINTO PEGAR MAIS ESSE MUSCULO NA BARRA FIXA, O QUE ACHA ?

militar 5x5

Paralelas 3x6

Chin-up 3x6

B

Agacho 5x5

agachamento 1 perna(esqueçi o nome) 3x5

Stiff 5x5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

só mais uma duvida minha em relação a costas devo posso substitur a remada curvado pela barra fixa fazendo 5x5 pra nao ficar muito volumoso, ou devo manter a remada curvada ?

Trocaria o stiff pelo romanian deadlift , e jogaria um leg press ou avanço , acho que vai sobrecarregar demais a lombar fazendo 2 agachamentos , mas é voce que decide , não há problema.

Então já disse a cima , pode fazer os 2 remada e barra fixa , faça a barra fixa em altas reptições . 2x 8 , e não acho que vai ficar volumoso

Editado Outubro 17, 2012 às 02:09 por CarambolaSPFC

Victal · Outubro 17, 2012 às 02:09

Por que não tentar algo parecido com isso:

1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8

1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8

1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8

1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8

1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8

1 exercício para bíceps - 1x8-10

No Lower, eu faria algo parecido:

Agachamento - 3x5-8

Stiff - 3x5-8

Panturrilhas - 3x5-8

No Lower, poderia acrescentar alguns exercícios de assistência para cadeia posterior se achar interessante, alguns encolhimentos, exercícios para ante-braços, algum método para reforço da pegada...

Progredindo em TODO treino e em TODOS os exercícios...

Editado Outubro 17, 2012 às 02:11 por Victal

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 02:20

Trocaria o stiff pelo romanian deadlift , e jogaria um leg press ou avanço , acho que vai sobrecarregar demais a lombar fazendo 2 agachamentos , mas é voce que decide , não há problema.

Então já disse a cima , pode fazer os 2 remada e barra fixa , faça a barra fixa em altas reptições . 2x 8 , e não acho que vai ficar volumoso

pow vlw vou fazer as recomendaçoes

Por que não tentar algo parecido com isso:

Progredindo em TODO treino e em TODOS os exercícios...

vlw tbm kra vou postar o treino ajeitado agora !

então galera ficou assim,Supino reto 5x5

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Barra fixa 2x8

militar 5x5

Paralelas 3x6

Chin-up 3x6

B

Agacho 5x5

stiff 5x5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

qual exercicio é Romam Deadlift ??

14th · Outubro 17, 2012 às 02:22

Romam?

Romanian Deadlift. É o que as pessoas erroneamente chamam de stiff, por aí.

E progredir em todo treino em UM exercicio já é muito complicado a partir de certo ponto. Em todos, é praticamente impossivel. Você já vai se matar para fazer aquela repetição a mais de supino, não vai sobrar força para uma repetição a mais no supino inclinado mais tarde, por exemplo.

Enquanto você for iniciante pode tentar progredir em todos, é bem possível. Mas depois de certo ponto, escolha um exercicio por treino e se foque em progredir nele..

Editado Outubro 17, 2012 às 02:25 por 14th

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 02:24

Romam?

Romanian Deadlift. É o que as pessoas erroneamente chamam de stiff, por aí.

ah ta, então Romanian Deadlift na verdade é o Stiff ?

J_Antonaci · Outubro 17, 2012 às 02:25

Só jogar no youtube

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 02:26

PRONTO TA AI MEU TREINO !

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Barra fixa 2x8

militar 5x5

Paralelas 3x6

Chin-up 3x6

B

Agacho 5x5

Romanian Deadlift 3X5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

acho que ficou bom !

Victal · Outubro 17, 2012 às 02:27

vlw tbm kra vou postar o treino ajeitado agora !

O que eu quero lhe dizer é: não é só o método 5x5 que irá lhe trazer ganhos através de progressão... É um bom método? Claro que é! Porém, se quiser aplicá-lo, eu aconselharia que o estudasse com calma, analisasse seus próprios objetivos e então escolhesse o que mais lhe agrada. Porque, por exemplo, se você fizer 5x5 em todos esses exercícios com a carga que usava antes, tenho quase certeza de que você irá estagnar logo - o volume pode não parecer tão alto, mas pela intensidade ele se mostrará bem desafiador. Nesse caso, se você gostou do método sugeriria que escolhesse algum programa baseado nele, porém já pronto - como, por exemplo, o SL5X5.

O volume de treino na maioria dos casos que achamos que precisamos é superestimado; volumes baixos a moderados certamente são mais "coniventes" à progressão, em grande parte das situações (e quando digo isso me refiro especialmente a iniciantes/intermediários), e por isso eu creio que trariam maiores ganhos a curto e longo prazos.

Abraços!

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 02:29

será que vai ser dificil progredir nas cargas, pq eu ja faço os exercicios com uma carga moderada !

O que eu quero lhe dizer é: não é só o método 5x5 que irá lhe trazer ganhos através de progressão... É um bom método? Claro que é! Porém, se quiser aplicá-lo, eu aconselharia que o estudasse com calma, analisasse seus próprios objetivos e então escolhesse o que mais lhe agrada. Porque, por exemplo, se você fizer 5x5 em todos esses exercícios com a carga que usava antes, tenho quase certeza de que você irá estagnar logo - o volume pode não parecer tão alto, mas pela intensidade ele se mostrará bem desafiador. Nesse caso, se você gostou do método sugeriria que escolhesse algum programa baseado nele, porém já pronto - como, por exemplo, o SL5X5.

O volume de treino na maioria dos casos que achamos que precisamos é superestimado; volumes baixos a moderados certamente são mais "coniventes" à progressão, em grande parte das situações (e quando digo isso me refiro especialmente a iniciantes/intermediários), e por isso eu creio que trariam maiores ganhos a curto e longo prazos.

Abraços!

então o que vc acha de mudar o 5X5 em alguns exercicios ?

Victal · Outubro 17, 2012 às 02:29

Romam?

Romanian Deadlift. É o que as pessoas erroneamente chamam de stiff, por aí.

E progredir em todo treino em UM exercicio já é muito complicado a partir de certo ponto. Em todos, é praticamente impossivel. Você já vai se matar para fazer aquela repetição a mais de supino, não vai sobrar força para uma repetição a mais no supino inclinado mais tarde, por exemplo.

Enquanto você for iniciante pode tentar progredir em todos, é bem possível. Mas depois de certo ponto, escolha um exercicio por treino e se foque em progredir nele..

Com certeza, cara. Em certo ponto, a progressão com certeza será mais difícil, mas nesse caso já estamos tratando mais de indivíduos avançados, o que não corresponde à maioria.

Abraços!

14th · Outubro 17, 2012 às 02:29

Se você tá acostumado a 8 repetições, fazer 5 com uma carga mais alta vai ser muito tranquilo..

No começo vai progredir legal, com o tempo vai ficando bem mais dificil

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 02:31

Se você tá acostumado a 8 repetições, fazer 5 com uma carga mais alta vai ser muito tranquilo..

No começo vai progredir legal, com o tempo vai ficando bem mais dificil

o que vc acha de mudar de 5x5 para 3x5 ? ficaria melhor nessa divisão Ab2x para progredir nas cargas ?

Victal · Outubro 17, 2012 às 02:33

Se você tá acostumado a 8 repetições, fazer 5 com uma carga mais alta vai ser muito tranquilo..

No começo vai progredir legal, com o tempo vai ficando bem mais dificil

O modelo que eu sugeri para o Gustavo seria basicamente tentar ficar mais forte, não importando se aumentando peso ou aumentando reps (dentro do limite estipulado, que permitira utilizar uma carga alta, as que de fato constroem músculos... rsrs). Se você fica mais forte, você cresce também, se a dieta estiver correta. Logo, para que jogar tanto volume se ele só precisa de um bom estímulo progressivo para desencadear a hipertrofia?

E entraria nesse debate a questão de músculos trabalhados também... Num movimento de empurrar horizontal pesado, por exemplo, você trabalha muito bem ombro e tríceps, além de peito e talvez outros sinergistas também. Acrescentar outro de empurrar na vertical, equilibrando os mesmos e buscando progressão constante (seja como for...), duvido que o cara não cresceria.

Editado Outubro 17, 2012 às 02:37 por Victal

J_Antonaci · Outubro 17, 2012 às 02:35

5x5 apenas nos mais 'importante' agacho , terra, e outros como stiff ,barra fixa, chin-up faça 2-3 series em altas repetições.

Já bati minhas cargas e agora to evoluindo com 0,5 kg por treino, alternando entre exercicios com low e high reps , voce viu meu treino, é tipo aquilo , agora concentro em progredir nos básicos.

Editado Outubro 17, 2012 às 02:38 por CarambolaSPFC

gustavoMr · Outubro 17, 2012 às 02:37

O modelo que eu sugeri para o Gustavo seria basicamente tentar ficar mais forte, não importando se aumentando peso ou aumentando reps (dentro do limite estipulado, que permitira utilizar uma carga alta, as que de fato constroem músculos... rsrs). Se você fica mais forte, você cresce também, se a dieta estiver correta. Logo, para que jogar tanto volume se ele só precisa de um bom estímulo progressivo para desencadear a hipertrofia?

o que vc acha, modifiquei o treino !

A:

Supino reto 5x5

Remada Curvada 3x5

Barra fixa 3x8

militar 5x5

Paralelas 3x6

Chin-up 3x6

B

Agacho 5x5

Romanian Deadlift 3X5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

5x5 apenas nos mais 'importante' agacho , terra, e outros como stiff ,barra fixa, chin-up faça 2-3 series em altas repetições.

o que vc acha do treino que postei acima, tirei o 5x5 parar alguns só deixei no agachamento, supino e militar !

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