Bruna * 0 Postado Outubro 9, 2012 às 13:21 Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 13:21 (editado) Altura: 1,64cm Peso: 58kg Idade: 20 anos Objetivo: Hipertrofia Gente, eu gostaria que vocês avaliassem a minha dieta... Eu já to fazendo ela, mas não sei, depois que comecei ela eu emagreci um pouco, será que tá faltando carboidrato? De proteína ta pelo menos 120g por dia, não sei se não ta demais. Minha barriga ta linda demais, mas minhas pernas ficaram um pouco menores, o que eu deveria mudar? Ahhh e outra dúvida. Eu faço a primeira refeição as 9:00 da manhã, acordo só pra fazer ela, depois que fizer a primeira refeição eu posso voltar a dormir? Hehe 9:00 - REFEIÇÃO 1 2 Fatias de Pão Integral 20g de Ricota 20g de Presunto sem Capa de Gordura 200ml Copo de Leite Desnatado Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 2g de Gordura 12:30 - REFEIÇÃO 2 80g Batatas Cozidas ou 3 Colheres de Arroz 80g de Carne Vermelha ou Peixe ou Peito de Frango ou Atum 10ml de Azeite de Oliva Saladas a vontade 4 Quadradinhos de Chocolate (hehe ;s) ou 1 Barrinha de Cereal Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 8g de Gordura 15:00 - REFEIÇÃO 3 200ml de Iogurte Integral 30g de Aveia 200 ml de Leite Desnatado 10g de Colágeno Hidrolisado Aproximadamente: 20g de Proteína - 30g de Carboidrato - 5g de Gordura 17:00 - REFEIÇÃO 4 - PRÉ TREINO - 1h e 30min antes do treino 50g Batata Doce 2 Fatias de Pão Integral 1 Banana as vezes 1 Ovo 20g de Ricota 20g Fatia de Presunto sem Capa de Gordura Aproximadamente: 20g de Proteína - 50g de Carboidrato - 12g de Gordura PÓS TREINO: 1 DOSADOR DE ULTRA WHEY PRO UNIVERSAL 1 DOSADOR DE MALTODEXTRINA 3 a 5g de CREATINA DA UNIVERSAL 21:30 - REFEIÇÃO 5 3 Ovos 200ml de Leite Desnatado Aproximadamente: 20g de Proteína - 15g de Gordura Tomo 1,5L de água por dia, daí tem o líquido do leite né, que soma uns 2L de líquido por dia. Editado Outubro 9, 2012 às 13:38 por Bruna * Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galactus 1211 Postado Outubro 9, 2012 às 13:30 Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 13:30 posso estar falando merda, mais, só achei suas 2 ultimas refeições do dia com mta gordura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna * 0 Postado Outubro 9, 2012 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 13:32 Mas é por causa dos Ovos que tem tanta gordura, eu como com a gema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 9, 2012 às 13:33 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 13:33 Bruna, poste a dieta de acordo com o modelo: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galactus 1211 Postado Outubro 9, 2012 às 13:33 Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 13:33 tira gema... cada 3 ovos 1 gema Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Outubro 9, 2012 às 13:34 Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 13:34 Então, se está perdendo peso, sua dieta pode estar em déficit calórico. Faça o cálculo da sua TMB de acordo com as explicações deste link e depois calcule sua dieta. é a única forma se está em déficit ou excedente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Netto1986 0 Postado Outubro 9, 2012 às 13:46 Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 13:46 Achei sua dieta bem rechada de carbo, cuidado com a barriguinha e quanto à proteína acho que está ideal, praticamente 2g para cada kg do seu peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wellington_biorox 1 Postado Outubro 9, 2012 às 13:50 Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 13:50 Concordo com a Loretti, provavelmente está com déficit calórico sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5819 Postado Outubro 9, 2012 às 13:57 Moderador Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 13:57 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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